Ketahui cara bekerja semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Untuk ini, anda memerlukan mesin mendayung. Panduan terperinci mengenai teknik melakukan latihan. Latihan mendayung mempunyai kesan penyembuhan yang kuat pada badan dan cukup popular di kalangan kanak-kanak perempuan. Untuk melaksanakannya, anda mesti menggunakan simulator yang sesuai. Berkat latihan mendayung, anda akan dapat menggunakan sebilangan besar otot dan sangat baik bagi mereka untuk menyelesaikan pemanasan.
Bagaimana melakukan senaman mendayung dengan betul?
Letakkan diri anda di dalam mesin, pastikan punggung anda tegak. Dalam kes ini, kaki mesti diletakkan dengan kuat pada sokongan dan membengkokkan kaki pada sendi lutut, memiringkan badan ke hadapan, pegang simulator.
Pastikan punggung anda sentiasa tegak lurus ke tanah. Juga, sendi siku harus sedikit bengkok, kerana anda harus menggunakan tangan anda untuk menarik pegangan ke arah tengah badan. Pergerakan dianggap selesai pada ketika itu, kaki diluruskan, badan menyimpang dari menegak tidak lebih dari sepuluh darjah, dan pegangan simulator menyentuh badan tepat di bawah dada.
Kembali ke posisi awal, bengkokkan sendi lutut, luruskan lengan, dan badan condong ke hadapan sepuluh darjah. Inti pergerakan ini adalah membengkokkan batang tubuh ke hadapan dan pada masa yang sama meluruskan lengan dan kaki. Pusat graviti harus bergerak dalam satah mendatar ketika badan melenturkan serentak dengan sendi lutut dan pinggul. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan gerakan mendayung, dan tarik nafas pada saat badan dilunjurkan sepenuhnya.
Petua Mendayung untuk Atlet
Pastikan punggung anda tidak membulat, dan sendi lutut anda tidak bersatu (jangan merebak ke sisi). Ini adalah dua kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh atlet. Anda juga harus meluruskan dada dan semua kerja harus dilakukan oleh tulang belakang lumbar. Angkat kepala dengan lengan bawah dalam satah mendatar dan turunkan sedikit sendi bahu anda. Kaki harus bergerak serentak dengan tangan, sementara sendi lutut hanya bergerak di satah mendatar. Perhatikan bahawa senaman mendayung sangat bermanfaat bagi asma dan penyakit lain yang berkaitan dengan pengudaraan paru-paru yang lemah. Ia juga sering digunakan untuk hipertensi tahap dan aterosklerosis.
Seperti yang telah kami katakan, senaman membolehkan anda menggunakan sebilangan besar otot dalam kerja dan dengan alasan ini memerlukan tenaga. Ia paling baik dilakukan pada akhir pemanasan. Simulator kecil dan boleh dipasang di rumah jika dikehendaki. Sekiranya anda mengikuti teknik melakukan pergerakan, anda akan dapat menggunakan otot-otot bahagian atas badan secara aktif, tetapi juga pinggul dan punggung. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis cengkaman untuk mengalihkan penekanan. Untuk perkembangan otot trisep dan punggung, lebih baik menggunakan pegangan lurus. Pada gilirannya, dengan menggunakan cengkaman terbalik, anda dapat mengalihkan beban pada otot-otot pinggang dan bahu, serta bisep.
Kadang-kadang kanak-kanak perempuan tersilap percaya bahawa senaman mendayung dapat mengembangkan otot lengan dan bahu dengan kuat. Tetapi ini dijamin tidak akan berlaku, kerana bebannya seragam, diagihkan antara semua otot yang terlibat dalam kerja. Untuk membina otot punggung dengan berkesan, anda harus mengerjakan mesin selama lebih kurang 40 minit.
Laju pergerakan harus perlahan dan daya tahan maksimum mungkin digunakan. Dengan penggunaan pergerakan ini secara berterusan selama beberapa bulan, anda pasti akan melihat kemajuan dalam perkembangan otot.
Untuk lebih lanjut mengenai cara melakukan latihan mendayung, lihat video ini:
