Ketahui mengapa kanak-kanak perempuan mempunyai lemak di tali pinggang bahu dan bagaimana mengurangkan bahu dengan bersenam dan pakaian di rumah. Selalunya, kanak-kanak perempuan kecewa kerana apa yang mereka fikirkan adalah bahu yang luas. Hari ini kita akan membincangkan kaedah mudah untuk menyelesaikan masalah ini yang berkesan di rumah. Setelah membaca artikel ini, anda akan belajar cara mengurangkan bahu dan belakang gadis.
Mengapa lemak berkumpul di kawasan bahu?
Mari kita perhatikan sebab yang paling biasa untuk fenomena ini:
- Makan banyak makanan berkalori tinggi - Semua orang tahu bahawa kalori tambahan ditukar menjadi lemak badan. Walaupun kawasan yang paling bermasalah pada tubuh wanita adalah punggung dan paha, lemak juga berkumpul di kawasan tali pinggang bahu. Senaman dan pemakanan yang betul dapat menyelesaikan masalah.
- Faktor genetik - jenis badan tertentu menyumbang kepada pengumpulan lemak di kawasan bahu.
- Otot lemah - jika nisbah jisim otot dan lemak menyokong yang terakhir, maka masalah ini juga muncul.
Adakah mungkin untuk mengurangkan punggung dan bahu seorang gadis?
Segera dikatakan bahawa masalah itu dapat dihilangkan berkat pendekatan bersepadu. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengecilkan bahu dan belakang gadis.
Pemakanan yang betul
Anda mesti ingat bahawa syarat utama untuk menghilangkan pound tambahan itu adalah program pemakanan anda. Aktiviti fizikal hanya dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada cadangan pakar pemakanan terkemuka di dunia:
- Diet haruslah bervariasi mungkin. - hanya dengan cara ini anda dapat membekalkan semua mikro dan makronutrien yang diperlukan ke badan. Sekiranya bahan tidak mencukupi, maka ini akan memberi kesan negatif terhadap kerja semua sistem badan.
- Makan makanan yang betul sahaja - anda harus mengurangkan jumlah gula dalam makanan, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan juga meninggalkan makanan goreng.
- Jangan kerap menggunakan program makanan diet - sebarang diet sangat menegangkan badan. Ini boleh menyebabkan gangguan metabolik dan kegemukan seterusnya.
- Ubah cara anda menyediakan makanan - Hanya produk rebus, rebus dan bakar yang dianggap berguna.
Gunakan kardio
Jenis senaman ini membolehkan anda membuang lemak badan dengan cepat. Terdapat banyak pilihan untuk sesi kardio, dan sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada yang paling popular:
- treadmill - salah satu peralatan kardio yang paling popular, latihan yang membolehkan anda cepat sihat.
- Basikal senaman adalah cara yang baik untuk membakar kalori tambahan itu. Dalam cuaca panas, berbasikal boleh dilakukan, yang akan lebih bermanfaat daripada bersenam di gimnasium.
- Ellipsoid - populariti simulator ini terus meningkat. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kecekapan yang sangat baik dan ketiadaan tekanan negatif pada sendi. Sekiranya anda menghadapi masalah lutut, joging harus diganti dengan senaman pada elipsoid.
- Stepper - simulator lain, yang telah menikmati kejayaan besar di kalangan semua peminat gaya hidup sihat selama bertahun-tahun.
- Tali ponteng - peralatan sukan ini yang diketahui oleh semua gadis sejak kecil dapat menjadi pembantu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Salah satu kelebihan utamanya ialah kemampuan untuk mengadakan kelas di rumah.
- Menari - Bersenam secara teratur akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan postur tubuh, membuat garis bahu dan lengan yang anggun.
- Berenang - salah satu jenis latihan kardio yang paling berkesan dan bermanfaat. Dengan senaman yang kerap, anda bukan sahaja dapat membuang lemak, kaki, dan menguatkan otot-otot seluruh badan.
- Berjalan Nordic adalah jenis kardio yang agak baru, jumlah peminatnya meningkat dengan pesat di seluruh dunia. Tidak seperti berjalan biasa, anda boleh menguatkan otot kaki, tetapi juga lengan.
Latihan kuasa
Seperti yang kami katakan di atas, cara terbaik untuk mengatasi berat badan berlebihan adalah gabungan latihan kardio dan kekuatan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengurangkan bahu dan punggung seorang gadis, gunakan petua kami. Ramai gadis mengelakkan latihan kekuatan yang memihak kepada kardio. Sepenuhnya sia-sia. Bagaimanapun, apabila ia digunakan bersama, akan lebih cepat untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan satu set latihan yang membolehkan anda membuat garis lengan dan bahu yang sempurna:
- Tekan dumbbell berdiri - salah satu pergerakan kekuatan yang paling popular yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot tali bahu.
- Pembiakan dumbbell berdiri - akan membolehkan anda memberikan bahu bentuk bulat dan menjadikan otot lebih menonjol. Sangat sesuai untuk kanak-kanak perempuan dari semua peringkat kemahiran.
- Membiakkan dumbbell dalam kedudukan condong - Sebilangan besar latihan membolehkan anda melakukan kerja kualitatif permukaan belakang otot bahu. Semasa melakukan pergerakan, bahagian punggung juga terlibat dalam kerja, yang akan menjadikan siluet sesuai dan langsing.
- Push-up dari dinding - sesuai untuk atlet pemula yang baru memutuskan untuk mula bersukan.
- Push-up klasik - sesuai untuk atlet berpengalaman, membolehkan anda mengolah otot lengan dan tali pinggang bahu dengan berkesan.
- Pull-up, cengkaman lebar - hanya atlet berpengalaman yang dapat melakukan pergerakan, dan senaman soma sangat berkesan.
Set latihan yang telah kami fikirkan sesuai untuk wanita dari segala usia.
Petua pemilihan pakaian untuk mengurangkan bahu dan punggung gadis secara visual
Dengan bantuan pakaian yang dipilih dengan baik, anda sentiasa dapat menekankan kelebihan angka anda dan menyembunyikan kekurangan. Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan bahu dan punggung seorang gadis, kami mengesyorkan agar anda mengetahui petua pereka pakaian terkemuka:
- Jangan menyerah pada aksesori - berkat manik atau rantai panjang, anda bukan sahaja dapat menghiasi gambar anda, tetapi juga mengurangkan garis bahu secara visual.
- Gunakan warna pakaian luar yang lebih gelap adalah kaedah lain yang berkesan untuk mengurangkan garis bahu. Pada masa yang sama, warna terang pada bahagian bawah pakaian memungkinkan untuk mengembangkan pinggul secara visual dan menjadikan bentuknya lebih harmoni.
- Pakai selendang atau selendang dengan hujung yang panjang - supaya anda dapat memanjangkan siluet dan menyembunyikan kehadiran pound tambahan.
Kami juga mengesyorkan menambahkan kardigan panjang, blaus dan baju ke almari pakaian anda. Anda boleh memakainya dengan tali pinggang lebar. Ingatlah bahawa jika anda memakai bahagian atas yang ketat, maka bahagian bawahnya mestilah longgar untuk memberikan kelantangan tambahan pada pinggul anda. Sekarang kami telah memperkenalkan anda kepada cadangan umum untuk memilih pakaian. Walau bagaimanapun, topik ini cukup luas, dan kami akan terus membahasnya. Pasti pengetahuan yang diperoleh hari ini akan berguna bagi mereka yang ingin mengetahui cara mengurangkan bahu dan punggung seorang gadis. Mari kita mulakan dengan perincian almari pakaian wanita, yang secara visual dapat menjadikan garis bahu lebih kecil:
- Elemen yang memanjangkan siluet - boleh jadi, katakanlah, potongan. Gadis boleh memakai pakaian O-neck atau V-neck. Perkara utama adalah jangan takut untuk bereksperimen dan mencari gaya anda sendiri. Ingatlah bahawa mana-mana garis leher yang menampakkan leher dan dada anda akan memanjangkan siluet anda.
- Gunakan kalung panjang - bagaimanapun, mereka tidak boleh terlalu berat. Pilihan yang sangat baik adalah, seperti benang dengan mutiara atau manik.
- Jaket lurus dengan lengan baju - Adalah wajar bahawa potongan mereka adalah kusut, lurus.
- Terima kasih kepada gesper menegak anda secara visual dapat mengurangkan garis bahu.
Leher pakaian
Memilih garis leher yang betul juga dapat menghilangkan kekurangan pada gambar anda:
- Kami telah mengatakan di atas bahawa perhatian khusus harus diberikan kepada pakaian dengan potongan.
- Cara yang sama berkesan untuk mengalihkan perhatian dari garis bahu adalah garis leher yang dalam.
- Elakkan memakai leher kapal atau potongan persegi. Oleh kerana mereka mempunyai arah mendatar, mereka hanya memanjangkan garis bahu.
- Lubang lengan Amerika adalah pilihan terbaik untuk menyempitkan bahu dengan membukanya.
- Pakai pakaian yang tidak dihiasi - kita bercakap mengenai bahagian luar pakaian, kerana mana-mana corak secara visual meningkatkan tali pinggang bahu.
- Jangan fokus pada dada dengan bantuan hiasan - pelbagai ruffles dan lipatan hanya akan mengalihkan perhatian dari dada dan mengalihkan perhatian ke bahu, dan ini tidak diperlukan untuk anda.
- Kolar gelung atau kolar cowl boleh menjadi pilihan yang sangat baik.
Lengan baju
Gaya lengan sangat penting, dan berikut adalah beberapa petua dari stylists:
- Lengan hendaklah meruncing di lengan dan meruncing di bahagian bawah.
- Sebaiknya pakai pakaian dengan lengan lurus.
- Elakkan lampu suluh, kerana secara visual menaikkan bahu.
- Panjang lengan hendaklah tiga perempat.
- Pakaian tanpa lengan sangat sesuai untuk anda.
- Tali lebar tanpa lengan juga akan membantu anda menyelesaikan masalah.
Gaya terbaik untuk wanita dengan bahu lebar
Semasa memilih pakaian, anda perlu membahagi sosok secara visual ke atas dan bawah. Hasilnya, anda akan mendapat gambar yang anda mahukan. Mari ketahui pakaian mana yang terbaik untuk bahagian atas:
- Blaus dengan celah menegak dapat memberi anda kewanitaan tambahan.
- Blaus harus mempunyai frill lebar (peplum) yang dapat memanjang bahagian bawah dari pinggang.
- Pakai baju batwing untuk meluruskan pinggul dan bahu anda.
- Tunik, sweater, kardigan dan jaket hendaklah sepanjang setengah paha.
- Anda boleh menggunakan beberapa lapisan pakaian, misalnya, mengenakan kemeja putih biasa di bawah kardigan.
- Semua pakaian tidak boleh mempunyai pelindung bahu.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengurangkan bahu dan punggung seorang gadis, maka anda perlu memperhatikan pemilihan bahagian bawah pakaian yang betul:
- Untuk menambah kelantangan, pakai seluar dengan poket patch atau poket sampingan.
- Seluar berbaju boleh menaikkan bahagian bawah secara visual.
- Dari skirt, model dengan lebar lebar harus disukai.
- Gabungkan bahagian atas gelap dengan bahagian bawah cahaya.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memakai skirt atau seluar dengan pinggang rendah, lengkapkan dengan tali pinggang yang cerah dan lebar.
- Lebih baik menggunakan tali pinggang nipis untuk menonjolkan pinggang.
- Adalah wajar bahawa bahagian bawahnya cerah, dan tidak hanya berkaitan dengan skema warna. Bahagian bawah pakaian boleh mengurangkan garis bahu jika terdapat cetakan, gambar atau kerutan. Pada masa yang sama, bahagian atas harus tetap monokromatik.
- Tights fishnet akan membantu mengalihkan perhatian dari garis bahu dan menarik perhatian pada kaki anda.
- Bahagian bawah pakaian mestilah longgar.
Seperti yang telah kami katakan, ada banyak cadangan untuk memilih pakaian. Anda mesti terus bereksperimen dan dalam hal ini anda pasti akan menemui gaya pakaian anda sendiri. Mungkin cadangan kami akan membolehkan anda melihat semula almari pakaian anda dan membuat perubahan ketara. Namun, ingatlah bahawa setiap masalah lebih mudah diselesaikan dengan pendekatan bersepadu. Semasa memilih pakaian, anda perlu ingat pentingnya pemakanan dan senaman.
Ekaterina Usmanova akan memberitahu anda cara melatih supaya bahu anda cantik dalam video berikut:
