Ketahui cara mengangkat objek berat di rumah dengan betul untuk mengelakkan dari merobek punggung atau kecederaan tulang belakang yang lain. Menurut statistik perubatan rasmi, satu daripada tiga orang di dunia mengalami sakit belakang hari ini. Setuju bahawa data ini sangat menyedihkan, dan memandangkan vertebrata dapat menahan beban hingga 600 kilogram per sentimeter persegi, data tersebut menjadi sangat menyedihkan. Sehubungan dengan itu, timbul pertanyaan yang wajar, mengapa punggung dapat dipusingkan walaupun dari sebungkus barang runcit? Ternyata jawapannya cukup mudah dan orang hanya mengangkat berat dengan cara yang salah. Adalah sangat penting dalam keadaan ini untuk tidak membebani ruang tulang belakang. Mari fikirkan cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggung anda.
Bagaimana cara mengangkat berat dengan betul?
Pertama, anda harus memperhatikan struktur ruang tulang belakang kita. Ia terdiri daripada 24 vertebra, yang dihubungkan oleh cakera intervertebral yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Ini membolehkan tulang belakang menyesuaikan diri dengan pusat graviti mana pun. Tetapi kerana pemuatan yang tidak betul, beberapa segmen ruang tulang belakang mungkin terganti dan setelah itu mereka tidak kembali ke posisi normal. Ini membawa kepada peningkatan tekanan intradiscal dan perkembangan osteochondrosis.
Sekiranya kerja anda berkaitan dengan mengangkat dan membawa berat, maka sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul, kerana jika tidak, akibat negatif yang sangat serius mungkin muncul, misalnya, urat varikos, sakit di bahagian belakang, sciatica, hernia intervertebral, dll.
Masalahnya sebenarnya agak serius, tetapi selalunya orang mengabaikannya. Berat mengelilingi kita di mana sahaja, dari tempat kerja ke rumah. Jadi, bagaimana cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggung? Jawapannya tidak sukar - dengan kaki anda. Anda mesti bertindak supaya beban utama beban tidak jatuh pada ruang tulang belakang, tetapi pada otot kaki. Oleh itu, anda dapat melegakan tulang belakang dan merata berat objek. Apabila bekerja dengan objek berat dan tidak mengikuti peraturan, sangat mudah untuk mendapatkan bukan hanya keseleo, tetapi juga kecederaan yang lebih serius. Berikut adalah peraturan asas untuk mengangkat objek berat.
- Ambil kedudukan yang stabil - kaki anda harus berada pada tahap sendi bahu dan salah satunya sedikit di hadapan. Sangat penting. Sehingga pada saat mengangkat anda mempunyai kasut dan pakaian yang selesa. Jongkok ke bawah dan, menekan objek ke badan, menjaga punggung lurus, mula berdiri.
- Semasa bergerak ke bawah, hanya sendi lutut dan pinggul yang bengkok - jika perlu, anda boleh berdiri dengan satu lutut. Ini akan mengagihkan berat barang secara sama rata.
- Pertahankan postur badan yang betul - pandangan anda harus diarahkan ke depan, punggung anda harus diluruskan, dada anda menunjuk ke depan, dan bahu anda harus diluruskan. Semasa mengangkat atau membawa berat, sangat penting untuk menjaga ruang tulang belakang tegak.
- Pendakian harus perlahan - jangan tergesa-gesa untuk bangun dengan objek. Pastikan punggung anda lurus, condong sedikit ke arah objek yang anda angkat. Jangan membongkok ke belakang dalam keadaan apa pun, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan.
- Beban harus terletak sedekat mungkin dengan tubuh - jika mungkin, letakkan objek yang dibawa (diangkat) di kawasan pusar, sebarkan beban pada kedua lengan. Semakin dekat beratnya ke ruang tulang belakang, semakin sedikit daya yang harus anda lakukan untuk mengekalkannya dalam kedudukan lurus.
- Bergerak dengan berat hanya dengan langkah kecil.
- Sekiranya boleh, bahagikan beban menjadi dua yang lebih ringan - jangan cuba memuatkan semuanya ke dalam satu beg pakaian atau beg. Sebarang beban berat tidak boleh berada di satu tangan. Semasa membawa beg kemeja-T, bahagian belakang tapak tangan harus menghadap ke hadapan.
- Objek berat mesti dibawa dengan dua tangan - terutama bagi orang yang pekerjaannya berkaitan dengan membawa beban berat. Apabila beban berada di dua tangan, beban pada ruang tulang belakang dibahagi sama rata.
- Dalam jarak jauh, berat dibawa di bahagian belakang - jika anda perlu membawa beban berat dalam jarak jauh, maka lebih baik melakukan ini dengan beg galas. Ia dapat mengagihkan beban secara merata ke seluruh badan dan risiko kecederaan dikurangkan secara mendadak.
- Jangan bawa beg berat di bahu anda - cuba gunakan beg galas atau kereta di roda. Namun, dalam kes kedua, anda harus membungkuk kepadanya ketika menaiki pengangkutan awam.
- Sekiranya perlu menggerakkan objek di permukaan, maka benda itu harus didorong, bukan ditarik.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggung, pertama sekali anda harus mengikuti petua ini. Saya juga ingin mengatakan bahawa ketika mengangkat objek seberat 50 kilogram hingga ketinggian 75 sentimeter, jika bahagian belakang berada dalam kedudukan membengkok, maka beban pada cakera intervertebral akan menjadi sekitar 750 kilogram. Dalam kes ini, luas sokongan cakera hanya 2.5 sentimeter.
Bagaimana kita tidak boleh mengangkat berat?
Kami memberitahu anda cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggung, tetapi kami akan memberitahu anda mengenai perkara yang tidak boleh dilakukan. Jika tidak, risiko kecederaan akan meningkat secara mendadak dan kerosakan boleh menjadi sangat serius. Kami telah memperhatikan bahawa berat badan tidak boleh diangkat dengan bersandar ke depan, tetapi menggunakan kekuatan otot kaki untuk ini. Jangan mengangkat objek dengan jisim besar di atas paras sendi bahu, kerana beban pada ruang tulang belakang meningkat dengan mendadak.
Berikut adalah senarai tindakan lain yang tidak boleh diambil semasa mengangkat (membawa) berat:
- Semasa pemindahan objek berat, anda tidak dapat membengkok atau membengkokkan tajam.
- Cuba elakkan memutar batang tubuh anda semasa mengangkat atau memindahkan berat badan. Vertebra tidak dapat menangani beban ini secara normal, dan risiko kecederaan sangat besar.
- Sekiranya anda perlu memindahkan objek ke sisi, maka pusing dengan seluruh badan anda, dan bukan hanya punggung bawah anda.
- Anda tidak dapat menahan berat di tangan anda, berpusing pada sudut 45 darjah.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan ruang tulang belakang, maka jangan angkat objek dengan berat lebih dari lapan kilogram. Tulang belakang yang cedera dapat dirosakkan lebih banyak walaupun bekerja dengan berat 10 kilogram.
Seperti yang anda lihat, petuanya agak mudah, tetapi jika anda ingin mengetahui cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggung, ikuti dengan tegas. Harus juga dikatakan bahawa ketika bekerja dengan benda berat, tidak memalukan untuk meminta pertolongan. Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda dapat mengelakkan masalah belakang yang serius.
Cara mengangkat berat dengan betul: teknik
- Anggarkan berat barang. Sebelum memulakan kerja dengan berat, anda perlu mengira beratnya secara kasar. Meremehkan, serta terlalu tinggi berat objek, boleh menyebabkan kecederaan.
- Fikirkan rancangan tindakan. Jangan tergesa-gesa untuk mengangkat beban dengan segera, tetapi rancang tindakan anda terlebih dahulu. Sekiranya ada peluang untuk menggunakan peranti apa pun untuk memudahkan kerja, lakukanlah. Apabila objek perlu diletakkan di atas paras sendi bahu, cari tempat di mana ia boleh diletakkan sementara untuk tidak membebani ruang tulang belakang. Sebelum memulakan kerja, kosongkan jalan pergerakan yang dimaksudkan.
- Mendekati beban. Anda harus sedekat mungkin dengan subjek. Perlu diingat bahawa kaki anda harus berada pada tahap sendi bahu anda, dengan salah satu daripadanya sedikit didorong ke depan untuk meningkatkan kestabilan.
- Duduk. Jongkok ke bawah, sambil menjaga punggung lurus, tetapi badan harus sedikit condong ke arah objek.
- Menangkap barang. Cuba ambil bahagian bawah objek dengan kedua tangan. Sekiranya ini tidak berfungsi dengan segera, angkat satu tepi, dan sebaliknya. Bengkokkan sedikit dan tekan beban ke badan anda.
- Mengangkat objek. Punggung harus lurus, dan perlu naik kerana pergerakan kaki. Apabila tujuan telah dicapai, turunkan beban dengan cara yang sama.
- Pemindahan berat badan. Tekan berat badan sekerap mungkin, yang akan merata beban secara merata, dan juga tidak meleburkan otot-otot badan.
Itulah keseluruhan teknik untuk bekerja dengan benda berat, yang harus dilakukan oleh sesiapa sahaja yang ingin mengetahui cara mengangkat berat dengan betul agar tidak merobek punggungnya. Anda juga harus membincangkan norma kerja dengan berat, kerana peraturan keselamatan mengaturnya:
- Kanak-kanak lelaki berumur 16-18 tahun - maksimum 18 kilogram setiap lif.
- Lelaki - 50 kilo per angkat dan tidak lebih dari 4 tan per lapan jam shift.
- Wanita - dengan kerja berterusan dengan berat tidak lebih dari 7 kilogram per angkat.
- Kanak-kanak perempuan dan perempuan - tidak lebih daripada 10 peratus berat badan mereka sendiri.
Seseorang mungkin akan menyedari bahawa anda dapat mengelakkan masalah belakang jika anda tidak mengangkat berat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, otot akan kehilangan nada, yang juga sangat teruk. Satu-satunya jalan keluar dari keadaan ini adalah dengan menggerakkan otot punggung, dan idealnya seluruh badan.
Bukan secara kebetulan kita telah memberikan norma-norma mengangkat beban untuk pelbagai kategori orang. Kita semua tahu bahawa wanita tidak boleh mengangkat berat yang sama dengan yang dapat ditangani lelaki. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa jisim otot pada wanita jauh lebih sedikit. Anda mesti faham bahawa tulang belakang akan sihat jika anda mempunyai korset otot yang cukup maju.
Sekiranya karya anda berkaitan dengan karya intelektual, maka masalah budaya fizikal perlu diberi perhatian sepenuhnya. Walau bagaimanapun, senaman harus sederhana. Hanya dalam kes ini, aktiviti sukan akan bermanfaat bagi tubuh anda.
Anda boleh membiasakan diri dengan teknik mengangkat berat yang betul dalam video ini:
