Dalam artikel ini, kami telah menerangkan beberapa latihan di mana anda boleh membuang lebihan lemak di bahagian sisi. Kami juga akan memberitahu anda mengenai cara lain untuk membakar lemak. Pada masa kini, banyak gadis dan wanita bimbang tentang persoalan bagaimana membuang lemak yang tidak perlu di bahagian sisi dan perut? Bagaimanapun, ini akan merosakkan penampilan apabila lemak yang tidak perlu di sisi "jatuh" di atas pakaian.
Keseluruhan umat manusia yang cantik ingin mereka mempunyai berat badan yang ideal, dan bentuk badan mereka kelihatan menggoda. Untuk mencapai hasil terbaik, kebanyakan mereka tidak hanya bergantung pada kepatuhan pada diet khas, tetapi juga menggunakan pelbagai prosedur kosmetik. Tetapi sangat penting untuk tidak melupakan melakukan senaman yang betul untuk menghancurkan lemak berlebihan. Kerana itu adalah kawasan sisi, dan juga kawasan perut, yang paling bermasalah, dan mereka memerlukan perhatian khusus.
Dan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mempercepat proses metabolik badan. Air cair sangat membantu dalam hal ini. Ia membersihkan limfa dengan baik dan melawan pemusnahan lemak. Untuk membuatnya, anda perlu membekukan air dalam botol plastik. Kemudian perlu dicairkan pada suhu bilik dan diminum dalam bahagian kecil sepanjang hari.
Seperti yang anda ketahui, simpanan lemak di sisi adalah sama seperti pada perut, hanya pada bahagian sisi. Dan untuk membuang lemak di bahagian sisi, pertama anda perlu memperhatikan perut, dan "mempengaruhi" ototnya. Ketika orang-orang melakukan otot-otot ini, sisi secara automatik ditarik kerana lemak dipecah di dalamnya. Untuk menghilangkan lapisan lemak yang tidak perlu di bahagian sisi, anda perlu menangani dengan berhati-hati dan berusaha dengan bersungguh-sungguh. Untuk menghancurkan lemak dengan cepat dan berkesan, anda mesti menjaga diet harian anda. Kerana pemakanan yang sihat dan betul akan menjadi penghalang pembentukan lemak yang tidak perlu pada bahagian samping. Selain itu, selain pemakanan, anda perlu meluangkan masa yang cukup untuk senaman harian. Latihan sedemikian sangat bermanfaat bagi otot, kerana ia menjadikannya lebih anjal, dan pada masa yang sama mereka mengetatkan sisi dengan baik.
Mengapa lemak yang paling banyak disimpan di bahagian sisi?
Ini berlaku kerana tubuh wanita secara semula jadi dirancang sedemikian rupa sehingga selalu siap untuk mengandung, membawa, dan memberi makan bayi. Ini, seterusnya, menyebabkan pemendapan lemak subkutan di sisi.
Tubuh wanita diciptakan sesuai dengan hukum alam, dan untuk melindungi organ dalaman dari hipotermia dan kejutan, ada lapisan lemak di bawah kulit. Juga, pengumpulan lemak diperlukan selama tempoh melahirkan bayi, ketika tubuh wanita makan untuk melindungi janin, dan juga memberi dia nutrisi yang mencukupi. Oleh itu, sangat sukar bagi sesetengah wanita untuk membuang perut kecil. Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, terdapat beberapa perkara lagi, termasuk:
- diet yang tidak betul;
- aktiviti fizikal yang lemah;
- gangguan hormon;
- penyakit metabolik
Latihan Berguna untuk Membuang Lemak Samping dan Perut
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk membuang lebihan lemak di kawasan masalah ini. Anda boleh melakukan senaman gimnastik di rumah. Ini termasuk:
- Plank adalah senaman yang berfungsi dengan baik dengan lemak berlebihan, menguatkan otot punggung bawah dan perut dengan baik. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mengambil postur yang sama seperti yang dilakukan semasa push-up: letakkan badan selari dengan lantai, dan sokongan harus berada pada dua tangan. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh mengangkat sebelah kaki semasa berada dalam kedudukan lurus.
- Latihan "basikal" yang terkenal memungkinkan untuk memompa akhbar dengan cepat. Untuk melakukan ini, pertama-tama anda perlu berbaring di punggung, sementara kaki anda harus bersatu, tetapi sedikit terangkat di atas lantai. Kemudian mulakan pergerakan yang sama, yang menyerupai menunggang basikal. Tetapi pada masa yang sama, sentiasa memantau pernafasan yang betul.
- Latihan "meniru proses mendayung" membolehkan anda membuang lebihan lemak di kawasan pinggang. Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama anda perlu duduk di lantai dan menekuk lutut, dan kemudian tarik lengan lurus ke kaki. Kemudian kembali ke kedudukan dari mana latihan bermula. Proses ini seperti mendayung kapal. Ia mesti diulang sekurang-kurangnya 15 kali.
- "Kilang" bagus untuk mengurangkan berat badan di bahagian sisi dan perut. Ia dilakukan seperti ini: pertama anda perlu berdiri dan meletakkan kedua-dua kaki selebar bahu. Kemudian anda perlu menjangkau dengan jari tangan kiri anda hingga ke hujung kaki kanan anda, lakukan secara bergantian. Untuk meneruskan latihan, anda perlu menukar lengan dan kaki anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot penekan lateral diperkuat dengan baik, dan lapisan lemak di kawasan pinggang juga berkurang.
- Dengan gunting, lemak yang tidak diperlukan dapat dikeluarkan dari kawasan yang bermasalah. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring telentang di permukaan lurus dan mengangkat kaki ke atas. Kemudian mulailah meletakkan kaki anda satu demi satu. Anda perlu melakukannya selama 10 minit, tetapi meningkatkan beban setiap hari.
- Untuk melakukan senaman "memusingkan dua kali", anda mesti berbaring di belakang anda, kemudian angkat kaki anda yang bengkok di atas lutut. Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda, dan rentangkan siku ke kedua arah, semasa anda perlu menghirup. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu merobek kepala, leher, bilah bahu dan punggung secara bergantian dari lantai. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama mungkin dan hanya kemudian kembali ke posisi awal. Latihan mesti diteruskan dalam urutan terbalik.
- Untuk latihan seterusnya, kerusi akan menjadi penolong yang baik. Anda perlu duduk dengan selesa di kerusi ini dan memegangnya dengan kedua tangan. Kemudian bersandarlah sekerap mungkin, sambil membengkokkan kaki dan menariknya ke dada, kemudian luruskan dan biarkan berat badan sebentar. Lakukan senaman kira-kira 15 kali.
- Untuk membuat "triple tilt" anda perlu meletakkan kedua bahu selebar bahu. Kemudian selekoh batang badan dan lengan secara bergantian. Pertama, bengkokkan ke satu kaki, kemudian ke tengah, dan kemudian ke kaki yang lain, sambil tidak mengangkat batang badan. Kemudian anda perlu meluruskan sepenuhnya, dan angkat kedua-dua lengan di atas kepala anda. Kemudian ulangi latihan sekali lagi, tetapi ganti kaki, mulakan dari yang kedua. Ulangi latihan kira-kira 30 kali.
- Untuk melakukan senaman seperti "birch", pertama anda perlu berbaring di punggung dan mengangkat kaki lurus ke atas. Kemudian punggung bawah perlu dirobek dari lantai, dan punggung harus disokong dengan kedua tangan dan diregangkan setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengira hingga 50, dan kemudian turun.
Cadangan untuk bersenam di gimnasium
Anda dapat memperoleh hasil positif lebih cepat jika anda bekerja keras di gim dengan alat khas. Sekiranya anda berusaha keras untuk mengatasi lebihan lemak di gimnasium, maka perubahan ketara dapat terjadi dalam beberapa hari setelah latihan aktif.
Pakar dalam arah ini berpendapat bahawa selain kaedah yang telah disebutkan, masih terdapat tiga jenis latihan yang sangat berkesan. Ini termasuk:
- Latihan di papan Sweden. Anda perlu memegang palang khas dengan kedua tangan, tetapi pada masa yang sama angkat dan turunkan kaki ke atas. Latihan ini harus dilakukan dengan perlahan dan perlahan.
- Berpusing di bangku simpanan. Untuk menyelesaikannya, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala. Kemudian dengan siku sebelah tangan, dan kemudian sentuh lutut yang lain dari kaki yang bertentangan.
- Memperkukuhkan abs pada bola fitball jauh lebih berkesan. Rahsia senaman adalah bahawa ia membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan membengkokkan badan anda berulang kali ke lutut.
Aktiviti fizikal seperti itu harus diberikan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Sangat baik jika anda melakukan latihan pada waktu pagi, lebih baik dari pukul sepuluh hingga dua belas atau pada waktu petang: dari pukul lapan belas hingga dua puluh.
Pose dalam yoga akan membantu menyingkirkan kawasan yang bermasalah di sisi
Yoga juga dapat membantu anda membuang lemak di sisi badan anda. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, anda mesti berusaha melakukan keseluruhan "asana" khas (postur) untuk menguatkan otot.
Asana untuk otot adalah kedudukan di mana kepala lebih rendah daripada kaki, yang disebut "berdiri" di kepala. Tetapi untuk pelaksanaannya, anda memerlukan tangan anda sangat terlatih, dan juga alat vestibular yang dikembangkan dengan baik.
- "Uttanasana" diterjemahkan sebagai "pose terbentang". Dalam asana ini, badan yogi dimiringkan ke depan dan mewakili kedudukan memanjang. Pose ini menguatkan otot perut dan belakang. Tetapi semasa melaksanakannya, anda perlu memantau simetri pose dengan teliti, kerana mempercepat pembakaran lemak berlebihan.
- "Janu Shirshasana" - pose ini, selain menguatkan otot di kawasan yang bermasalah, ia juga menyumbang kepada fungsi limpa dan hati yang lebih baik. Telah diketahui bahawa asana ini membakar lemak dengan sangat perlahan, tetapi untuk mempercepat proses ini, ia mesti dilakukan bersama dengan latihan lain.
- "Navasana" atau "pose kapal" - dengan bantuan latihan seperti itu, beban besar jatuh pada otot perut dan sisi, dan oleh itu, di kawasan masalah inilah lemak dibakar. Tetapi, ketika melakukan pose ini, seperti pose yoga yang lain, anda harus ingat bahawa anda harus dapat menghitung usaha anda dengan baik agar berjaya memasuki posisi dan mengelakkan kecederaan.
Beberapa rahsia bagaimana menurunkan lemak
- Perlu pada waktu pagi, semasa perut kosong, untuk minum segelas air suam dengan jus lemon. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap kerja perut, dan mempercepat metabolisme. Setelah meminum cecair ini, hanya setelah habis tempoh penerimaan anda boleh mula makan makanan. Air dengan jus lemon mesti diminum setiap hari.
- Setiap kali selepas mandi, anda perlu melembapkan perut dan sisi anda dengan krim anti selulit atau krim biasa. Dengan kelembapan berterusan, anda dapat melihat hasilnya setelah beberapa lama.
- Sangat baik untuk membuat kopi atau balutan rumput laut. Anda juga boleh membuat topeng yang melembapkan kulit, tetapi anda perlu melakukannya dua kali seminggu dan tidak kurang.
Topeng pelembap boleh disediakan seperti berikut:
- Anda perlu mengambil 20 g yis kering dan mencairkannya dengan krim rendah lemak, yang perlu anda panaskan semula.
- Kemudian masukkan 2 sudu besar ke dalam campuran. l. sayang. Biarkan topeng meresap selama 20 minit.
- Setelah masa yang ditentukan berlalu, tambahkan 4 tetes minyak pati ke topeng.
- Topeng yang telah berubah harus disapu di sisi dan perut dan dibiarkan selama 20 minit, kemudian dibilas dengan air suam. Agar dapat memberikan hasil yang positif, anda boleh menggunakan kopi lulur ke kawasan yang bermasalah sebelum menggunakannya.
Untuk mencapai hasil yang diharapkan dan memberikan penampilan tubuh anda dengan baik, anda perlu menggabungkan latihan dengan diet khas dan prosedur kosmetik. Juga, dalam memerangi lemak berlebihan, anda perlu berusaha untuk bergerak secara aktif. Sekiranya boleh, berjalan kaki ke tempat kerja, naik tangga lebih kerap, dan berjalan kaki sebelum tidur juga sangat berguna. Adalah mustahak untuk mempercayai apa yang anda lakukan dan hasilnya positif, dan semuanya pasti akan berjaya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menghilangkan lemak di bahagian sisi, lihat video ini:
