Ketahui jenis hormon apa dan bagaimana menguruskan hormon dengan betul untuk memaksimumkan peningkatan otot dan kekuatan. Pada amnya, setiap tindakan kita menyebabkan tindak balas hormon di dalam badan. Bahan-bahan ini mengawal semua tindakan badan dan penting bagi atlet untuk mengetahui cara menguruskan hormon mereka. Ingat bahawa hormon adalah bahan khas yang disintesis oleh sistem endokrin. Sekali dalam aliran darah, mereka diangkut ke tisu yang disasarkan, di mana mereka berinteraksi dengan jenis reseptor tertentu. Untuk mencapai prestasi tinggi dalam sukan, atlet mesti mengetahui prinsip asas bahan kuat ini.
Perubahan apa yang berlaku pada tisu otot di bawah pengaruh hormon?
Perubahan yang paling penting dalam tisu otot adalah peningkatan jumlah sebatian protein kontraktil myosin dan aktin. Sudah tentu, perubahan yang berterusan tidak terhad kepada perkara ini. Sebagai contoh, proses sebatian protein bukan kontraktil, yang sering disebut sel satelit, diaktifkan. Akibatnya, mereka menjadi bahagian radas otot.
Mekanisme ini diaktifkan melalui latihan kekuatan. Sekiranya anda memahami prinsip-prinsip melambatkan proses pemusnahan struktur protein otot dan mempercepat reaksi penciptaannya, anda boleh mencapai hasil positif dalam sukan. Proses ini dipengaruhi secara maksimum oleh testosteron, somatotropin, insulin, dan juga faktor pertumbuhan seperti insulin.
Anda juga harus mengetahui tentang zat hormon katabolik, khususnya kortisol. Serat otot yang lebih aktif dirangsang dengan aktiviti fizikal, semakin kuat proses hipertrofi. Juga, bahan hormon dapat mempengaruhi struktur serat tisu otot.
Dalam dunia saintifik, terdapat teori "kunci dan kunci", yang mana setiap bahan hormon dapat berinteraksi dengan jenis reseptor tertentu. Reseptor memainkan peranan sebagai kunci, dan hormon adalah kunci untuknya. Apabila kunci dibuka, sel menerima isyarat tertentu untuk bertindak.
Inti dari semua sel mengandungi bahan genetik yang dapat mengenali mesej yang dihantar oleh hormon. Akibatnya, reaksi anabolik atau katabolik diaktifkan. Apabila sel mencapai tahap maksimum kemampuannya untuk menyesuaikan diri, sel tidak lagi bertindak balas terhadap isyarat dari sistem endokrin.
Apa jenis hormon yang ada?
Untuk memahami cara menguruskan hormon, anda perlu memahami jenis bahan ini yang ada. Tidak ada yang rumit di sini, kerana hanya ada dua daripadanya - bahan hormon polipeptida dan steroid. Mereka menghasilkan kesan yang berbeza pada serat tisu otot. Kelenjar seks dan kelenjar adrenal mensintesis hormon jenis steroid. Apabila bahan hormon larut dalam lapisan sel otot yang dilancarkan (sarcolemma), ia mula bertindak pada reseptor. Akibatnya, sel diaktifkan. Selepas penembusan hormon ke dalam nukleus sel, elemen yang dikodkan khas untuk sintesis sebatian protein dibuka.
Semua kompleks reseptor hormon hanya dapat menentukan mekanisme peraturan tertentu dalam gen. Setelah ini berlaku, molekul RNA messenger diproses dan dihantar ke sarkoplasma, di mana ia diubah menjadi sebatian protein. Hormon polipeptida pula terdiri daripada rantai amina. Kumpulan bahan hormon ini merangkumi hormon pertumbuhan dan insulin. Oleh kerana mereka tidak dapat larut dalam lemak, mereka tidak dapat menembus sarcolemma. Untuk penghantaran maklumat oleh sel, mereka terpaksa menggunakan eksipien.
Latihan kekuatan dan hormon
Persoalan mengenai bagaimana menguruskan hormon anda terutama menarik perhatian wakil-wakil disiplin sukan kekuatan. Seperti yang kita katakan di atas, senaman dengan berat badan boleh menyebabkan perubahan serius pada tisu otot. Hormon inilah yang mendorong pertumbuhan dan prestasi otot. Di bawah pengaruh senaman fizikal yang kuat, kelenjar endokrin mensintesis zat hormon.
Mereka dirancang untuk menghantar maklumat dan, sebagai akibatnya, menimbulkan reaksi tertentu di dalam badan. Penting untuk diingat bahawa jenis dan jangka masa pergerakan yang dilakukan sangat menentukan jenis hormon yang disintesis, dan, sebagai akibatnya, tindak balas badan. Peningkatan kepekatan zat hormon setelah latihan kekuatan mempunyai perbezaan yang signifikan dari tindak balas yang dirangsang oleh latihan daya tahan.
Latihan dengan berat, kerana kekhususan pergerakan yang dilakukan, melibatkan unit motor tertentu, yang tetap tidak aktif semasa melakukan latihan lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa unit motor yang dipertimbangkan memiliki ambang kepekaan yang tinggi dan bertindak balas terhadap latihan hanya setelah usaha tertentu dilakukan, yang hanya dapat dikembangkan dengan penggunaan bobot.
Setelah unit motor dicetuskan, serat otot yang terletak di dalamnya juga diaktifkan. Ini membawa kepada fakta bahawa sarcolemma sel berada dalam tekanan yang serius. Akibatnya, indeks kebolehtelapan membran gentian otot berubah dan nutrien menembusi ke dalam sel. Juga, semua yang dijelaskan di atas mempengaruhi proses sintesis dan penunjuk kepekaan reseptor.
Semasa dan selepas latihan, tubuh mensintesis sejumlah besar bahan hormon. Ini dilakukan dengan tujuan untuk menekan reaksi katabolik dan mempercepat sintesis sebatian protein kontraktil. Sekiranya aktiviti fizikal ternyata terlalu tinggi, maka proses sebaliknya berlaku pada tisu otot dan pemusnahan sel akan bermula.
Semasa atlet semakin maju, kadar sintesis protein kontraktil memudar dari segi pertumbuhan otot. Dalam keadaan ini, tujuan utama latihan kekuatan adalah untuk menekan aktiviti hormon katabolik. Perlu juga diingat bahawa hormon hanya mempengaruhi otot yang anda kerjakan di kelas. Atas sebab ini, perlu melakukan latihan gantian. Hanya gentian otot yang dirangsang yang boleh diubah. Apabila atlet melakukan pergerakan yang sama pada setiap senaman, pertumbuhan serat tidak akan optimum, kerana serat yang sama terlibat dalam kerja seperti yang terakhir kali. Cukup untuk mengubah, katakanlah, sudut beban, dan keadaan akan berubah.
Tindak balas tisu otot terhadap bahan hormon bergantung kepada beberapa faktor. Apabila kepekatan hormon dalam darah tinggi, kemungkinan ia akan berinteraksi dengan reseptor meningkat. Semua sel mempunyai potensi genetik yang ditentukan untuk perkembangannya. Semakin dekat tahap ini, semakin lemah reseptor terhadap bahan hormon. Adalah sangat penting untuk memberi badan anda masa yang cukup untuk pulih. Sekiranya anda menggunakan program latihan yang dirancang secara buta huruf, maka ada kemungkinan besar untuk mendapatkan hasil sebaliknya - proses katabolik diaktifkan. Harus diingat bahawa pelbagai faktor mempengaruhi proses hipertrofi serat otot. Sekiranya kita bercakap mengenai pertumbuhan parameter daya, maka di sini pengaruh bukan sahaja bahan hormon sangat hebat. Peranan besar dalam masalah ini adalah milik sistem saraf dan kemampuannya untuk mengaktifkan sebilangan besar unit motor.
Hormon testosteron dan pertumbuhan otot
Sekiranya anda ingin mengetahui cara menguruskan hormon anda, maka anda harus mempunyai pengetahuan mengenai semua zat hormon utama. Anda mesti memahami bahawa kepekatan yang tinggi dalam darah satu atau lain hormon tidak bermaksud sama sekali bahawa tindak balas yang sesuai akan dicetuskan di dalam sel. Pada masa yang sama, kemungkinan interaksi molekul hormon dengan reseptor lebih tinggi. Agar otot meningkat dalam jumlah, perlu untuk mencapai kepekatan hormon anabolik yang lebih tinggi berbanding dengan hormon katabolik.
Hormon ini terkenal bukan sahaja kepada atlet, tetapi juga orang biasa. Sebilangan besar jenayah, masalah otot jantung dan strok sering dikaitkan dengan bahan ini. Juga, semua orang tahu bahawa testosteron membantu mendapatkan jisim otot.
Testosteron mempunyai kesan tidak langsung terhadap sintesis sebatian protein dan somatotropin. Peningkatan kepekatan hormon pertumbuhan membawa kepada percepatan sintesis faktor seperti insulin. Hormon lelaki bertindak pada sistem saraf pusat. Ini adalah sifat penting hormon, kerana sebagai hasilnya, kepekatan neurotransmitter meningkat, serta jumlah sambungan saraf-otot. Semua ini memberi kesan positif terhadap kadar proses hipertrofi. Sebagai tambahan, kami telah memperhatikan peranan sistem saraf dalam meningkatkan parameter daya.
Selepas sintesis hormon, globulin (sebatian protein pengangkutan), mengangkut molekul testosteron ke dalam tisu. Setelah berinteraksi dengan reseptor, mesej diaktifkan, yang kemudian dihantar ke inti serat otot. Anda mesti ingat bahawa proses mensintesis sebatian protein adalah hasil daripada keseluruhan rangkaian peristiwa. Terdapat beberapa kaedah yang dapat meningkatkan kepekatan hormon dalam darah:
- Pelajaran itu akan berlangsung sekitar satu jam.
- Pelbagai pendekatan dilakukan.
- Latihan asas digunakan.
- Tempoh rehat antara set tidak lebih dari satu minit.
- Berat berat adalah 80-90 peratus daripada maksimum.
Anda yang sering mengunjungi gim mungkin pernah mendengar ungkapan tersebut mengenai perlunya melakukan squats atau deadlift untuk mendapatkan massa. Dalam praktiknya, inilah yang berlaku, kerana latihan asas ini membolehkan anda mencapai tindak balas hormon maksimum badan. Sekiranya anda hanya menggunakan simulator dalam latihan, maka tidak akan ada kemajuan yang ketara.
Hampir semua kajian mengenai hormon ini telah dilakukan pada lelaki. Walau bagaimanapun, bahan tersebut juga terdapat di dalam badan wanita. Walau bagaimanapun, kepekatan testosteron pada wanita kira-kira sepuluh kali lebih rendah daripada seks yang lebih kuat. Itu belum terbukti bahawa aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan kepekatan testosteron dalam tubuh wanita. Ini menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja dapat membuang lemak dengan cepat, tetapi juga mengencangkan otot, yang memberi kesan positif pada penampilan badan. Itu semua maklumat mengenai cara menguruskan hormon anda.
