Cara mendapatkan pinggang yang cantik dan menghilangkan perut yang kendur. Alat, teknik, diet dan senaman apa yang akan membantu menjadikan pinggang anda cantik di rumah.
Pinggang tawon yang ramping dan perut yang rata adalah impian setiap gadis. Tetapi, malangnya, alam tidak memberikan penghargaan kepada semua orang dengan sosok yang ideal, jadi tidak menghairankan bahawa wanita bersedia untuk eksploitasi dan percubaan yang sukar untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Hari ini, tidak perlu memakai korset pelangsing khas, yang menyebabkan banyak kesulitan, kerana ada cara lain yang berkesan untuk mendapatkan pinggang yang sempit.
Apa yang harus menjadi pinggang - norma yang diterima umum
Ia dianggap sebagai parameter angka yang ideal - dada 90 cm, pinggang 60 cm dan pinggul 90 cm. Itulah sebabnya mengapa banyak gadis selalu menghabiskan diri mereka dengan pelbagai diet, memutuskan mogok makan panjang yang dapat merosakkan kesihatan mereka dan pergi ke gimnasium hingga keletihan. Tetapi kaedah ini tidak selalu memungkinkan untuk mencapai matlamat yang ditetapkan. Kenyataannya adalah bahawa setiap orang adalah individu, dan banyak gadis tidak dapat mendekati angka yang dihargai. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui parameter ideal anda sendiri.
Sangat mudah untuk mengira data ini, sebagai contoh, jika ketinggian seorang gadis adalah 175 cm, anda perlu mengurangkan 100 dari angka ini. 75 sisa - ini adalah parameter yang ideal untuk pinggang dan pastinya tidak 60 cm. juga harus diambil kira, terutama jika tulang lebar, penyimpangan kecil dibenarkan, kira-kira 2-3 cm ditambahkan pada hasilnya.
Bagi kanak-kanak perempuan yang mempunyai jumlah pinggul dan payudara yang sama, disyorkan untuk menggunakan formula yang berbeza. Dalam kes ini, pinggang akan menjadi 70% daripada petunjuk ini. Contohnya, jika isipadu dada dan pinggul adalah 100 cm, maka pinggang adalah 70 cm.
Cara cepat menjadikan pinggang nipis dan menghilangkan perut - semua cara
Banyak gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing dalam jangka masa yang singkat, menyingkirkan simpanan lemak di perut dan menurunkan berat badan. Tetapi pada masa yang sama, mereka tidak mahu memantau diet mereka dan mematuhi pemakanan yang betul. Adalah mungkin untuk mencapai tujuan ini dengan cara yang paling mudah, tetapi anda harus selalu memakai korset pelangsing khas. Di samping itu, ia membolehkan anda mengurangkan pinggang hanya untuk sementara waktu dan secara visual menjadikan sosok anda lebih langsing. Tetapi kaedah ini tidak akan membantu membuang simpanan lemak di kawasan perut.
Anda boleh memakai korset pelangsingan hanya setelah berunding dengan doktor, tetapi tidak lebih dari tiga jam sehari.
Hanya korset yang akan membantu anda mendapatkan pinggang yang kurus dalam masa yang singkat. Terdapat juga kaedah lain, tentu saja, ia tidak begitu cepat, tetapi lebih berkesan dan tidak membahayakan kesihatan.
Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan anda. Sekiranya anda tidak mengikuti diet, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan pengumpulan lemak dan membuat perut rata, perlu menyesuaikan diet. Diet dipilih secara individu, dengan mengambil kira berat dan tinggi badan awal wanita, termasuk usia dan penyakit yang ada.
Di tengah-tengah kebanyakan diet adalah penghapusan karbohidrat cepat dari diet. Ini adalah karbohidrat cepat yang mudah diserap oleh badan, setelah itu ditukarkan menjadi simpanan lemak. Oleh itu, gula-gula, kek, pastri, pastri, coklat, gula, pasta, jus kedai manis dan minuman berkarbonat semestinya tidak termasuk dalam diet.
Penting untuk tidak hanya mengikuti diet, tetapi juga tidak melupakan faedah aktiviti fizikal. Makan secara sihat sahaja tidak akan mencukupi untuk mencapai matlamat yang anda inginkan.
Anda perlu memulakan proses menurunkan berat badan dengan perkara berikut:
- Pematuhan dengan peraturan minum. Anda perlu minum kira-kira 1.5-2 liter air kosong setiap hari. Jus, minuman, soda dan teh bukan air yang disucikan. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak badan, anda perlu minum cukup cecair setiap hari.
- Jangan lupa atau tolak sarapan. Sarapan mesti lengkap, kerana pada separuh pertama hari proses metabolik bermula di dalam badan. Setelah seseorang bangun tidur, badan sudah siap sepenuhnya untuk mula membakar lemak.
- Bersenam secara berkala. Anda perlu memilih set latihan khas yang tepat yang bertujuan untuk mengurangkan pinggang. Ini adalah salah tanggapan bahawa senaman otot perut secara berkala akan membantu anda mendapatkan apa yang anda mahukan dengan cepat. Penurunan berat badan tidak berlaku hanya di kawasan yang bermasalah di mana kita mahu membuang lemak badan.
Penting untuk berusaha menghilangkan atau mengurangkan jumlah karbohidrat cepat yang anda makan. Bagi banyak orang, ini adalah tugas yang sangat sukar, jadi anda harus menggunakan kehendak dan mula berdegil untuk mencapai tujuan anda.
Sekiranya anda merancang untuk memulakan pertarungan aktif dengan lemak badan yang ada, disarankan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:
- Alpukat sangat berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk seluruh badan. Bubur buah ini mengandungi banyak asid lemak, vitamin dan mineral. Itulah sebabnya ia sering dimasukkan dalam pelbagai diet.
- Kacang pinus dan minyak kacang pinus membantu mempercepat proses metabolik. Terdapat peningkatan dalam pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk penurunan selera makan.
- Raspberi, limau gedang dan nanas mengandungi banyak bahan pembakar lemak.
- Minyak ikan adalah sumber omega 3, 6 dan 9. yang sangat baik. Bahan-bahan ini melambatkan proses penyimpanan lemak. Itulah sebabnya disarankan untuk menambahkannya ke dalam diet harian sambil memerangi kegemukan. Elaun harian tidak boleh melebihi 500 mg.
- Oatmeal adalah sumber serat dan karbohidrat yang sangat baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sekiranya anda menambahkan tepung oat ke dalam diet anda, anda boleh menurunkan berat badan.
Diet untuk perut rata dan pinggang nipis
Makanan ini dianggap bukan hanya makanan yang paling berkesan, tetapi juga enak. Teknik ini berdasarkan penggunaan alpukat secara berkala, dan setelah tiga hari anda dapat melihat perubahan positif. Tidak cukup hanya satu diet, kerana anda perlu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan secara menyeluruh. Sekiranya tujuan utama anda adalah perut rata dan pinggang yang sempit, disarankan untuk melakukan senaman sederhana.
Menu contoh untuk hari pertama diet:
- Buat teh herba atau teh hijau untuk sarapan. Kita harus melepaskan teh hitam dan kopi yang kuat. Kupas alpukat, angkat lubang. Ambil separuh buah, campurkan dengan keju kotej dan garam sedikit, anda boleh menambah rempah dan campuran herba kering. Ia dibenarkan memakan sepotong roti rai atau sebuku roti.
- Untuk makan tengah hari, buat kentang tumbuk, tetapi hanya tanpa menggunakan minyak. Anda boleh menambah secubit kopi dan sedikit susu. Semasa memasak, anda tidak boleh memberi garam pada pinggan, kerana anda boleh menambahkan garam hanya pada makanan siap pakai. Sediakan salad dari alpukat - parut buah, potong tomato menjadi kepingan, tambahkan sedikit keju keras, gunakan minyak dan sedikit garam dan lada untuk berpakaian. Bancuh teh hijau segar.
- Buat guacamole untuk makan malam. Untuk menjadikan hidangan ini sihat dan enak, ambil pulp alpukat, potong hingga haluskan, masukkan tomato cincang halus dan bawang hijau. Untuk berpakaian, gunakan jus lemon, tambahkan secubit lada hitam dan sedikit garam. Hidangan ini sesuai dengan isi ayam rebus, anda juga boleh makan sebilangan roti dan minum segelas jus tomato segar.
Menu pada hari kedua diet:
- Untuk sarapan, hidangan yang sama disajikan seperti pada hari sebelumnya, tetapi tarikh (3 biji.) Dan kacang walnut (tidak lebih daripada 50 g) ditambah.
- Untuk makan tengah hari, ambil setengah alpukat, bawang hijau segar, dan timun. Sediakan salad ringan menggunakan minyak zaitun untuk berpakaian. Salad sesuai dengan ikan rebus, teh hijau atau kefir dibenarkan, yang ditambahkan sedikit kayu manis.
- Untuk makan malam, keju kotej rendah lemak (1-2 sudu besar. L.) Dan setengah alpukat, dada ayam rebus (100 g), epal, jus nanas (1 sudu besar.).
Menu pada hari ketiga diet:
- Untuk sarapan pagi, alpukat tumbuk dan bubur keju, teh hijau, 2 roti dengan mentega;
- Untuk makan tengah hari, salad alpukat - ambil alpukat (1 pc.), Tomato (2 pcs.), Lada manis dan potong kiub kecil, masukkan kacang dalam tin (2-3 sudu besar). Untuk berpakaian, gunakan minyak sayur, sedikit jus lemon, lada dan garam. Rebus sebiji telur, buat teh hijau. Anda boleh makan sebiji roti diet;
- Untuk makan malam, buat telur dadar alpukat. Ambil daging dan goreng di kedua-dua belah pihak. Pukul telur (2 biji.), Tuangkan ke dalam kuali yang telah dipanaskan, goreng di kedua-dua belah pihak. Masukkan keju, keju parut dan daging cincang di tengah pancake telur, balut dalam bentuk tiub. Hidangkan telur dadar dengan roti diet dan campuran sayur - timun, lada, tomato. Buat jus oren atau nanas segar.
Setelah mengikuti diet sedemikian selama tiga hari, disarankan untuk menambahkan hidangan ini ke dalam diet harian. Cuba makan sebanyak mungkin sayur-sayuran segar dan minum air yang disucikan. Pada masa yang sama, sangat penting untuk mengecualikan karbohidrat cepat dari diet.
Cara melangsingkan pinggang dan menghilangkan perut - senaman
Anda boleh mendapatkan pinggang yang nipis dan perut yang rata di rumah. Tetapi untuk ini, anda perlu mematuhi petua berikut dari pelatih profesional:
- Beban kekuatan harus diganti dengan latihan kardio. Dalam kes ini, badan menghabiskan lebih banyak kalori daripada dua jenis beban ini.
- Pilih latihan yang kompleks di mana otot perut serong akan berfungsi secara aktif.
- Cuba elakkan membongkok, jika tidak, pinggang anda hanya akan membesar.
- Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya satu minit.
- Terdapat rehat pendek 30 saat antara setiap latihan, untuk pemula 1 minit.
- Pada mulanya, cukup untuk menyelesaikan 3 pendekatan, meningkatkan beban secara beransur-ansur.
- Latihan harus dilakukan setiap hari, kerana badan mesti mempunyai masa untuk berehat sebelum beban baru.
- Latihan regangan wajib dilakukan sebelum setiap senaman, yang akan membantu memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan. Dalam kes ini, keesokan harinya, hubungan sakit yang tidak menyenangkan di otot tidak akan mengganggu.
- Agar badan tidak cepat terbiasa dengan beban, perlu melakukan latihan gantian.
- Sekiranya latihan dijalankan secara bebas di rumah, adalah mustahak untuk selalu menukar kompleks.
Memusing
Semasa memutar, semua otot perut berfungsi:
- mengambil kedudukan permulaan berbaring di belakang anda - kaki dibengkokkan di lutut, lengan terkunci di bawah kepala, kaki berada di atas lantai;
- semasa menghirup, angkat badan dan sentuh siku dengan lutut;
- di pintu keluar, lancar kembali ke kedudukan permulaan;
- lama-kelamaan, badan terbiasa dengan beban dan anda boleh mengangkat kaki lurus ke atas.
Papan langkah
Latihan ini agak sukar, jadi anda harus berusaha sedaya upaya sekurang-kurangnya beberapa kali:
- mengambil kedudukan permulaan - penekanan diberikan pada siku dan hujung jari kaki;
- otot seketat mungkin, punggung tetap lurus;
- melangkah ke kanan dengan siku dan kaki kiri, gerakkan kaki kiri dan siku;
- perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan;
- ulangi latihan untuk lengan dan kaki kanan.
Gunting terbalik
Ramai yang biasa dengan versi klasik latihan ini, tetapi gunting "terbalik" dilakukan dengan cara yang berbeza:
- mengambil kedudukan mendatar, tangan digenggam di bahagian belakang kepala;
- menaikkan kaki lurus - sudut 90 darjah harus terbentuk berhubung dengan badan;
- kepala dan leher diangkat dari lantai;
- kaki jatuh secara bergantian, sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai.
Kali pertama akan menjadi sangat sukar untuk melakukan latihan ini, tetapi tidak lama lagi semuanya akan berjalan lancar. Untuk meningkatkan beban pada otot, sudut kecondongan adalah 45 darjah.
Berjalan di tempat dengan mengangkat kaki tinggi
Ini adalah senaman kardio yang hebat, perkara utama adalah berusaha untuk tidak melambatkan irama:
- semasa berjalan, anda perlu berusaha mencapai siku dengan lutut - dengan kaki kanan ke siku kiri dan kaki kiri ke siku kanan;
- semasa menarik, anda perlu memastikan bahawa jari kaki ditarik, dan ketika kembali ke posisi awal, letakkan kaki anda dengan ketat di tumit.
Ayunkan kaki yang terbaring di punggung anda
Latihan ini sangat mudah:
- mengambil kedudukan permulaan berbaring di belakang anda;
- kaki dibengkokkan di lutut dan dinaikkan - harus selari dengan lantai;
- lengan terletak di sepanjang badan, boleh disebarkan;
- otot perut tegang sebanyak mungkin semasa kaki condong ke sisi.
Lipatan pepenjuru
Lakukan latihan ini sambil berbaring di sebelah anda:
- anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, menumpukan pada otot gluteus;
- tangan kiri berada di atas lantai, kaki diluruskan, tangan kanan berada di belakang kepala;
- memberi tumpuan pada tangan kiri, badan dan kaki kanan dinaikkan;
- dengan tangan yang bertentangan, anda perlu berusaha mencapai kaki;
- berlama-lama selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan;
- ulangi latihan untuk sebelah kanan.
Crunch duduk
Untuk menyelesaikan latihan ini, anda perlu mengambil posisi awal:
- duduk di atas lantai, jaga punggung dengan lurus, lutut dibengkokkan;
- kaki berada di atas lantai, letakkan tangan anda di atas lantai sehingga punggung sedikit di belakang;
- tutup tangan anda di depan dada dengan kunci, rilekskan punggung bawah;
- belok kiri dan kanan;
- kembali ke kedudukan permulaan.
Melompat berpusing
Pada akhir set latihan, disyorkan untuk melakukan kardio:
- mengambil kedudukan permulaan - melebarkan kaki anda selebar bahu, tutup tangan anda di hadapan anda ke dalam kunci;
- serentak melompat dan pusingkan pelvis ke kiri, lompat lain dan putar pelvis ke kanan;
- untuk menambah beban, anda boleh berlatih dengan berat.
Cara membuat pinggang nipis di rumah dalam 7 hari
Dengan segala usaha, anda boleh mendapatkan pinggang yang langsing dan anggun hanya dalam satu minggu. Dengan kerja keras, hasilnya akan dapat dilihat dalam beberapa hari, tetapi untuk menggabungkannya, anda perlu terus terlibat secara aktif dan memantau diet anda sendiri dengan perhatian khusus. Sangat penting untuk berlatih secara berkala - setiap hari.
Untuk mendapatkan pinggang yang tipis hanya dalam seminggu, disarankan untuk melakukan senaman berikut dengan kerap:
- Berpusing ke sisi. Penting untuk melakukan senaman dengan betul - melebarkan kaki anda selebar bahu, tangan anda berada di pinggang, pastikan punggung anda tetap lurus. Condongkan ke kanan dan kiri sehingga bahagian bawah badan tetap pegun. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai.
- Letakkan kaki selebar bahu, lengan di atas kepala ditutup dengan kunci, punggung anda tetap rata. Bengkok ke hadapan, dengan siku kiri anda, cuba sampai ke lutut kanan anda. Serentak dengan kecondongan badan, angkat kaki anda dari lantai. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.
- Berdiri tegak dan bengkok ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan anda, tetapi lutut anda tidak boleh membengkok.
- Salah satu latihan yang paling berkesan adalah kincir angin. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, belakang lurus, batang badan sedikit condong ke depan, turunkan lengan ke bawah. Lakukan kecenderungan aktif, capai dengan tangan kiri ke kaki kanan anda, dan sebaliknya. Pastikan punggung lurus, lutut tidak bengkok, cuba luruskan sepenuhnya. Lakukan senaman sekurang-kurangnya dua minit.
- Sebarkan kaki anda selebar bahu, letakkan lengan anda di sepanjang batang badan anda, punggung anda tetap lurus. Putar kiri dan kanan, tetapi jangan bengkokkan siku anda. Penting bahawa bahagian bawah perumahan tetap pegun.
Dengan pengecualian latihan ini, disarankan untuk memutar gelung hula atau gelung untuk menipis pinggang dan menegangkan perut. Peralatan sukan ini betul-betul berkesan, tetapi mesti digunakan dengan betul dan teratur, yang akan membantu membuang timbunan lemak yang terkumpul di kawasan pinggang dengan lebih cepat.
Latihan untuk pinggang yang tipis dalam video berikut:
