Ketahui pemakanan sukan apa yang mesti disertakan dalam diet seorang gadis dan bagaimana memilih makanan sukan yang sesuai untuk hadiah kepada teman wanita anda. Sebelum menjawab soalan jenis pemakanan sukan apa yang harus diberikan kepada seorang gadis, perlu menentukan nilai makanan tambahan ini. Hasilnya, kita akan menyempitkan bulatan, dan akan lebih mudah memilih hadiah. Malangnya, bagi kebanyakan gadis, keperluan untuk mengikuti diet tertentu ketika melakukan kecergasan menjadi analog puasa. Ini benar-benar salah, kerana tujuan yang anda tetapkan tidak akan tercapai sebagai hasilnya.
Program pemakanan yang betul untuk gadis yang aktif harus difahami sebagai makanan seimbang yang mengandungi makanan sihat. Anda mesti ingat bahawa sukan aktif memerlukan peningkatan keperluan untuk bekalan tenaga badan. Sekiranya dia tidak mendapat semua nutrien penting, maka tidak akan ada kemajuan dalam pelajarannya.
Bagaimana merangka program pemakanan untuk bayi phyto dengan betul?
Semasa menyusun program pemakanan, kanak-kanak perempuan mesti mengambil kira ciri-ciri badan mereka. Mari kita perhatikan yang utama dengan lebih terperinci:
- Hampir semua tindak balas biokimia pada tubuh wanita berjalan 20 peratus lebih lambat dibandingkan dengan lelaki - alam telah memastikan bahawa tubuh wanita selalu mempunyai bekalan nutrien sekiranya mengandung. Di samping itu, pada lelaki, jisim otot jauh lebih tinggi, yang juga mempengaruhi kadar metabolisme.
- Kadar metabolisme sangat bergantung pada latar belakang hormon - estrogen menyumbang kepada pengumpulan simpanan lemak, tidak seperti testosteron.
- Semasa kitaran haid, mood merosot dan risiko makan makanan tidak sihat meningkat.
Menumpukan pada ciri-ciri tubuh gadis ini dan harus menjadi diet. Sudah tentu, semua makro dan mikronutrien mesti dibekalkan ke badan, yang sukar jika hanya makanan yang digunakan. Malangnya, setiap tahun kualiti mereka semakin buruk. Untuk menghilangkan masalah ini, pemakanan sukan telah dibuat. Pada masa yang sama, kita perhatikan bahawa phyto-baby dapat dilakukan tanpa bahan tambahan. Semuanya bergantung pada tugas yang ditetapkan oleh mereka. Sekiranya anda ingin mengetahui jenis pemakanan sukan untuk diberikan kepada seorang gadis, kaji ciri-ciri jenis makanan tambahan utama.
Apakah pemakanan sukan yang harus digunakan oleh kanak-kanak perempuan?
Lelaki bina badan menggunakan pemakanan sukan secara aktif. Dan selalunya tanpa memahami apa ini atau tambahan itu diperlukan. Sudah tentu, pemakanan sukan akan membantu untuk maju, tetapi kanak-kanak perempuan hanya perlu menggunakan beberapa makanan tambahan.
Protein
Jenis makanan tambahan ini berdasarkan sebatian protein, yang seterusnya terdiri daripada rantai amina. Protein diperlukan untuk badan menyelesaikan pelbagai masalah, misalnya, ia mempunyai fungsi pembinaan, plastik, pengangkutan dan lain-lain. Sekiranya tubuh kekurangan nutrien ini, bukan sahaja sukar untuk membesar otot, tetapi kerja banyak sistem akan merosot. Hari ini, jenis suplemen protein berikut boleh didapati di rak kedai makanan sukan.
Laktik
Sebatian proteinaceous ini boleh dibahagikan kepada dua jenis. Yang pertama adalah whey. Ini mempunyai kadar asimilasi yang tinggi, mempunyai biaya yang menarik dan dapat efektif dalam menyelesaikan berbagai masalah. Jenis protein susu kedua adalah kasein. Tidak seperti whey, ia diproses oleh badan untuk masa yang lama. Ia mesti digunakan sebelum tidur atau semasa rehat yang panjang di antara waktu makan.
Telur
Ia digunakan sebagai rujukan dan semua protein lain dibandingkan dengan putih telur. Ini disebabkan oleh kadar pencernaan yang tinggi, serta profil amina yang lengkap. Namun, berbanding protein whey, protein telur mempunyai kos yang lebih tinggi.
Sayur
Jenis protein ini sangat sesuai untuk atlet yang badannya tidak dapat memproses laktosa atau untuk vegetarian. Protein tumbuhan yang paling popular adalah soya. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan, kerana kandungan fitoestrogen yang tinggi, sangat sesuai untuk kanak-kanak perempuan. Walau bagaimanapun, pencernaan makanan tambahan rendah dan profil amina jauh dari ideal. Protein kacang juga berguna untuk bayi phyto, kerana berkat komposisi amina yang unik, ia membantu mempercepat sintesis hormon pertumbuhan.
Makanan Tambahan Asid Amino
Kami telah mengatakan bahawa semua sebatian protein terdiri daripada amina. Apabila kita mengambil protein, tubuh mula-mula memecahnya menjadi amina, dari mana ia kemudian mensintesis protein yang sangat diperlukannya. Anda mungkin menyangka bahawa pemakanan sukan jenis ini tidak diperlukan, kerana amina akan memasuki badan setelah memakan protein.
Walau bagaimanapun, makanan tambahan asid amino mempunyai kadar penyerapan yang tinggi dan sangat bermanfaat dalam keadaan tertentu. Pertama sekali, kita bercakap secara langsung mengenai pelajaran atau masa sebelum permulaan dan selepas selesai. Makanan tambahan asid amino yang paling popular adalah BCAA. Walaupun populariti amina individu juga tinggi.
Kolagen
Sebatian protein ini dalam tubuh manusia boleh dipanggil salah satu yang utama. Hakim untuk diri sendiri - kolagen digunakan untuk membuat pembaharuan tisu penghubung. Kulit, tulang rawan, ligamen, tendon - semuanya mengandungi kolagen. Yang menarik bagi gadis-gadis pasti akan menjadi sebutan mengenai kulit. Cukup betul, jika tidak ada kekurangan zat ini di dalam badan, maka kulit akan licin dan anjal.
Pembakar lemak
Tujuan penggunaan makanan sukan jenis ini mudah diteka dengan namanya. Kami perhatikan bahawa semua pembakar lemak dikelaskan kepada beberapa kumpulan:
- Termogenik - mempercepat proses metabolik, meningkatkan suhu badan dengan beberapa darjah, merangsang sistem saraf, menekan selera makan dan meningkatkan daya tahan.
- Penyekat nutrien - menghalang aktiviti enzim yang diperlukan untuk pemprosesan lemak dan karbohidrat. Akibatnya, nutrien ini tidak dicerna sepenuhnya, dengan semua akibatnya.
- Penyekat kortisol - sebagai peraturan, mereka anti-katabolik yang kuat dan melambatkan proses liponeogenesis.
- Karnitin - bahan semula jadi yang disintesis oleh badan. Tugas utama karnitin adalah penghantaran asid lemak yang dilepaskan dari tisu adiposa ke mitokondria. Di samping itu, telah terbukti bahawa bahan tersebut mempunyai kemampuan untuk meningkatkan kerja otot jantung.
Bagaimana cara menggunakan pemakanan sukan dengan betul?
Sekiranya anda memutuskan untuk mengetahui jenis pemakanan sukan apa yang harus diberikan kepada seorang gadis, maka sekarang akan lebih mudah untuk membuat pilihan, kerana kami telah membatasi lingkaran "pemohon". Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari suplemen, ia mesti dimakan dengan betul. Oleh kerana kebanyakan gadis mengunjungi pusat kecergasan untuk memerangi kegemukan, perhatian khusus harus diberikan kepada pembakar lemak.
Sebaliknya, ketika menjawab soalan jenis pemakanan sukan apa yang harus diberikan kepada seorang gadis, makanan tambahan ini tidak akan menjadi pilihan terbaik. Gadis itu mungkin tersinggung, mempercayai bahawa anda tidak senang dengan sosoknya. Walau bagaimanapun, mari kita bincangkan mengenai pembakar lemak, atau lebih tepatnya peraturan penggunaannya.
Makanan tambahan yang mengandungi termogenik paling kerap berdasarkan guarana, synerfin, kafein, ekstrak teh hijau, dan ekstrak lada cayenne. Seperti yang telah kita katakan, bahan-bahan ini menyumbang pada percepatan proses metabolik, dan juga meningkatkan kecekapan. Pembakar lemak berasaskan termogenik boleh dimakan maksimum dua kali sehari.
Pada waktu pagi, ini boleh dilakukan kira-kira 30 minit sebelum permulaan makan pertama, dan pada waktu malam hanya sebelum memulakan latihan. Selain itu, mereka tidak boleh diambil lebih dari lima jam sebelum tidur. Ini disebabkan oleh kemampuan termogenik untuk merangsang sistem saraf. Oleh kerana reaksi badan terhadap bahan baru tidak dapat diramalkan, kami mengesyorkan menggunakan pembakar lemak dalam dos minimum. Sekiranya tiada kesan sampingan, mereka boleh ditingkatkan.
Jenis pembakar lemak seterusnya adalah lipotropik. Tugas utama mereka adalah mempercepat pemecahan lemak, menormalkan hati, dan juga kepekatan inulin. Mereka juga dapat digunakan tidak lebih dari dua kali pada siang hari, tetapi waktu penggunaannya tidak terkait dengan waktu siang.
Di antara penyekat nutrien, makanan tambahan berasaskan kitosan adalah yang paling biasa digunakan. Bahan ini mengikat lemak dan menghalang tubuh memprosesnya. Ambil makanan tambahan seperempat jam sebelum makan, tetapi elakkan makan makanan berlemak. Jika tidak, mungkin ada masalah dengan kerja sistem pencernaan.
Apa jenis pemakanan sukan untuk diberikan kepada seorang gadis - petua berguna
Oleh itu, setelah menangani jenis suplemen utama yang digunakan oleh atlet, kami juga menyoroti makanan tambahan yang boleh berguna untuk bayi phyto. Sekiranya anda memutuskan untuk mengetahui jenis pemakanan sukan untuk diberikan kepada seorang gadis, maka petua berguna kami akan membantu anda. Mari kita mulakan dengan makanan tambahan yang paling sedap. Sebilangan besar bayi kecergasan menolak gula-gula demi sosok cantik. Sekiranya teman wanita anda mempunyai jadual yang ketat dan dia sangat kekurangan masa untuk menyelesaikan semua masalah, maka perlu menyokong tubuhnya.
Untuk maju, anda perlu mengelakkan rasa lapar. Kini terdapat banyak makanan tambahan yang boleh digunakan sebagai pengganti makanan penuh. Namun, yang paling sedap di antaranya adalah bar sukan. Mereka disajikan dalam pelbagai jenis kedai makanan sukan, tetapi hanya yang mengandungi sedikit lemak dan gula yang sesuai untuk anda.
Sebagai tambahan kepada komposisi, ketika memilih bar tenaga, anda harus memberi perhatian kepada pengeluarnya. Dengan memilih jenama yang terkenal, anda akan yakin dengan kualiti produk. Kami percaya bahawa ini akan menjadi hadiah yang baik untuk gadis aktif yang mempunyai jadual minit sepanjang hari.
Protein adalah satu lagi pilihan hebat. Kami menyatakan bahawa suplemen ini bersifat universal, dan boleh digunakan bukan hanya untuk mendapatkan jisim, tetapi juga untuk tempoh penurunan berat badan. Protein whey harus digunakan sebelum permulaan latihan dan setelah selesai. Casein akan membantu anda mengelakkan rasa lapar, yang sangat penting. Protein perlahan harus dimakan sebelum tidur atau semasa rehat yang panjang di antara waktu makan.
Kompleks mikronutrien boleh menjadi hadiah yang tidak kurang berharga. Hal ini terutama berlaku pada musim gugur-musim bunga, apabila kekurangan vitamin dalam badan sangat dirasakan. Kini banyak pengeluar menghasilkan kompleks khas yang direka untuk badan wanita. Yang paling popular di antaranya ialah Opti-Women. Walau bagaimanapun, anda boleh menyumbangkan makanan tambahan dari pengeluar lain, tetapi tetap disarankan untuk memberi tumpuan kepada produk yang direka khusus untuk kanak-kanak perempuan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemakanan sukan mana yang boleh dipilih untuk kanak-kanak perempuan, lihat di bawah:
