Ketahui cara membelanjakan wang untuk pemakanan sukan berdasarkan matlamat bina badan anda. Kami akan menunjukkan cara mempercepat pertumbuhan otot dengan minimum pemakanan sukan. Di forum khusus, anda sering dapat mencari soalan mengenai pemakanan sukan. Atlet berminat dengan produk, syarikat mana yang paling disukai atau mana yang lebih baik untuk dibeli. Soalan serupa menarik bagi semua orang yang mengerjakan badan mereka. Hari ini anda akan belajar bagaimana memilih pemakanan sukan dengan anggaran minimum. Kami juga akan membincangkan kapan jenis makanan tambahan yang paling berkesan dan menghilangkan beberapa mitos mengenai pemakanan sukan.
Adakah anda memerlukan pemakanan sukan?
Segera dikatakan bahawa kebanyakan atlet memandang tinggi kemungkinan suplemen pemakanan sukan. Sebab utama ini terletak pada keuntungan besar yang diterima oleh penanam. Semua orang ingin mencapai matlamat mereka secepat mungkin dan atlet tidak terkecuali. Atas keinginan inilah yang dimainkan oleh pengeluar makanan tambahan.
Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh menggunakan makanan tambahan sukan. Anda harus ingat bahawa semua pemakanan sukan adalah makanan dan kesan anabolik pada tubuh daripada makanan tambahan adalah setanding dengan makanan biasa. Sudah tentu, bahan-bahan yang membentuk komposisinya diserap lebih cepat oleh badan, tetapi fakta ini tidak begitu ketara seperti yang dikatakan oleh pengeluarnya. Tetapi mari kita lihat faedah yang diberikan oleh suplemen sukan kepada atlet:
- Nyaman untuk disediakan dan dimakan;
- Mudah disimpan;
- Mengoptimumkan masa asimilasi nutrien;
- Nilai pemakanan dan biologi yang hebat;
- Adalah lebih baik untuk dos nutrien dalam jumlah besar.
Selalunya, atlet pemula melakukan kesalahan serius dengan mempercayai secara membuta tuli kekuatan pemakanan sukan. Daripada mengoptimumkan program latihan dan pemakanan, mereka mencari pil ajaib. Dengarkan temu ramah dengan atlet terkenal - mereka semua menggunakan makanan tambahan dari syarikat yang sama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kontrak iklan mahal telah ditandatangani di antara mereka dan, tentu saja, seseorang tidak boleh menilai dengan perbualan ini mengenai kualiti produk syarikat tertentu.
Bagaimana mengatur pemakanan sukan?
Ingatlah bahawa untuk anda sukan pemakanan tidak boleh dimulakan dengan lawatan ke kedai makanan tambahan, tetapi dengan pasar atau pasar raya. Telur, keju kotej, bijirin dan unggas harus menjadi teras diet anda. Setiap atlet profesional memahami bahawa hasil yang baik dapat dicapai tanpa menggunakan suplemen pemakanan sukan.
Oleh itu, jika kemajuan anda telah berhenti, maka itu bukan masalah dengan protein yang salah, tetapi kesalahan dalam proses latihan atau diet. Anda mesti ingat bahawa pemakanan sukan adalah sekunder dan sederhana adalah penting. Apabila anda mempunyai program pemakanan yang kompeten, maka anda boleh mengalihkan pandangan ke makanan tambahan sukan. Semua endomorf dan mesomorf mesti mengambil protein selepas latihan dan sebelum tidur. Ectomorphs mesti mengambil makanan tambahan pada waktu pagi selepas sarapan selama beberapa jam dan selepas latihan. Terdapat juga dua peraturan untuk penggunaan dua bahan tambahan:
- Protein cepat diperlukan oleh mesomorf dan endomorf selepas sesi senaman, dan kasein harus dimakan sebelum tidur.
- Ectomorphs mesti menggunakan penambah pada waktu pagi dan selepas kelas di gim, dan mengambil kasein sebelum tidur.
Pengilang kini menawarkan banyak pilihan protein kompleks yang mengandungi sebatian protein cepat dan lambat. Ini akan mencukupi untuk anda. Anda tidak seharusnya mengeluarkan banyak wang untuk membeli pelbagai makanan tambahan.
Penggunaan asid amino dalam bina badan
Ini adalah makanan tambahan yang lebih mahal, tetapi nilainya sangat berlebihan. Sekiranya anda melatih diri sendiri dan tidak merancang untuk menyertai kejohanan, dan juga bukan vegetarian, maka anda tidak memerlukannya. Sudah tentu, anda akan mendapat manfaat daripada pengambilan sebatian asid amino, tetapi ini adalah keseronokan yang mahal dan badan anda akan menerima bahan yang sama dari produk biasa, tetapi memerlukan sedikit masa lagi. Adakah makanan tambahan asid amino mempunyai kelebihan berbanding makanan sederhana, pastinya:
- Profil Penuh - Makanan tambahan mengandungi semua sebatian asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
- Kelajuan pendedahan ke badan - mereka dengan cepat memasuki aliran darah.
Sekiranya anda melihat faedah ini dengan lebih terperinci, maka dengan diet yang pelbagai, anda juga akan menerima semua sebatian asid amino yang anda perlukan. Vegetarian adalah pengecualian, kerana makanan tumbuhan tidak mempunyai profil asid amino yang lengkap.
Dengan kepantasan asimilasi, semuanya menjadi lebih rumit. Sebatian asid amino bebas diserap seketika, tetapi ini tidak selalu diperlukan. Secara keseluruhan, terdapat dua tempoh ketika tubuh anda memerlukan kemasukan zat ke dalam aliran darah dengan segera: selepas latihan dan setelah bangun tidur.
Sebilangan besar bahan telah ditulis mengenai tetingkap anabolik. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, paling sering diam bahawa dalam tempoh ini perlu mengambil karbohidrat, dan bukan suplemen protein. Pertama, tubuh mesti memulihkan simpanan tenaga, dan hanya selepas itu sintesis tisu otot baru akan bermula.
Untuk mendapatkan karbohidrat cepat, anda tidak perlu berlari ke kedai makanan tambahan, cukup makan sesuatu yang manis. Secara berasingan, kita harus bercakap mengenai BCAA. Sebatian asid amino ini kini juga mendapat perhatian besar. Tetapi jika anda melihat dengan teliti kebanyakan pakej suplemen protein, anda akan melihat bahawa BCAA terdapat dalam komposisi mereka. Tidak masuk akal untuk membeli asid amino ini secara berasingan. Sekali lagi, jika anda tidak akan menyertai kejohanan.
Satu-satunya perkara yang pasti anda perlukan, selain protein shake, adalah kompleks mineral dan vitamin berkualiti tinggi. Kekurangan zat ini dirasakan di dalam badan mana-mana orang, dan anda akan memerlukannya dalam jumlah yang lebih besar. Itu sahaja yang ingin saya sampaikan mengenai cara memilih pemakanan sukan dengan anggaran minimum.
