Ketahui bagaimana seorang gadis dapat memperoleh jisim otot berkualiti tinggi tanpa lemak badan yang berlebihan dan mendapatkan badan yang anjal dan langsing. Fisiologi badan wanita sedemikian rupa sehingga kanak-kanak perempuan harus selalu bergelut dengan lemak. Menurut statistik, kira-kira 95 peratus kanak-kanak perempuan masuk ke kecergasan dengan tujuan menurunkan berat badan. Hari ini, anda boleh menemui banyak maklumat di internet mengenai bagaimana mencapai matlamat ini. Tetapi selebihnya lima peratus dilupakan, dan gadis-gadis ini gagal menambah berat badan. Jangan berfikir bahawa tugas mereka jauh lebih mudah jika dibandingkan dengan menurunkan berat badan, dan hari ini kami akan memberitahu anda cara makan secara beramai-ramai untuk kanak-kanak perempuan.
Segera harus diperhatikan bahawa ini adalah topik yang sangat sukar dan tidak mungkin membatasi diri kita dengan beberapa perkataan di sini. Serta untuk penurunan berat badan, agar seorang gadis dapat menambah berat badan, pertama sekali, perlu melakukan perubahan dalam tabiat makannya. Hanya dalam kes ini anda akan dapat menyelesaikan tugas tersebut.
Sebab-sebab kekurangan jisim pada kanak-kanak perempuan?
Di bawah ini kita akan membincangkan tentang cara makan beramai-ramai untuk kanak-kanak perempuan, dan sekarang kita perlu mengetahui sebab-sebab kekurangan jisim pada wanita. Setuju bahawa sangat menarik untuk memahami mengapa seorang gadis perlu makan roti dan berat badannya akan meningkat. Bagi yang lain, sangat sukar untuk menambah berat badan, walaupun penunjuk nilai tenaga diet mereka tinggi. Mari cuba tentukan mengapa tindak balas badan boleh berbeza.
Ingatlah bahawa terdapat tiga jenis fizikal, yang mungkin sudah lama anda kenal. Kami tidak akan mempertimbangkan semuanya sekarang, tetapi hanya akan memperhatikan ectomorphs. Orang-orang ini secara semula jadi diberkati dengan fizikal yang tipis, dan sama sukar bagi mereka untuk mendapatkan jisim otot dan lemak. Fizik jenis ini dicirikan oleh tulang nipis, leher panjang, bahu sempit, stamina tinggi, anggota badan panjang dan nipis, dan kadar metabolisme yang tinggi.
Tanda-tanda inilah yang menunjukkan adanya masalah dengan sekumpulan massa. Segera dikatakan bahawa terdapat sebilangan kecil gadis ectomorph, tetapi mereka memang betul. Ciri-ciri fisiologi badan mereka menyukarkan kenaikan berat badan. Lebih-lebih lagi, anda harus memahami bahawa fakta ini tidak boleh dianggap sebagai patologi atau penyakit. Pada umumnya, bagi seorang gadis ectomorph, jenis tubuhnya adalah hadiah dari alam semula jadi. Setuju bahawa ketiadaan masalah dengan makanan itu mahal. Sekiranya kebanyakan wanita menjalani diet yang ketat dan sentiasa mengira kandungan kalori dalam program pemakanan, maka anda tidak memerlukannya.
Namun, ini tidak bermaksud anda boleh makan satu makanan ringan, kerana makanan seperti itu berbahaya bagi tubuh dan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Para saintis telah membuktikan bahawa pada orang kurus, enzim amilase, yang memecah karbohidrat, jauh lebih aktif jika dibandingkan dengan orang lain. Ada kemungkinan bahawa ini adalah salah satu faktor utama metabolisme tinggi. Dengan lancar, kita terus bercakap mengenai cara makan beramai-ramai untuk kanak-kanak perempuan. Hari ini kita akan mempertimbangkan diet untuk kanak-kanak perempuan dalam tempoh kenaikan berat badan. Berkat ini, wanita akan dapat menambah berat badan dan pada masa yang sama mengekalkan rahmat dan keindahan sosok. Semasa bercakap mengenai pemakanan untuk menambah berat badan, penting untuk diingat bahawa garis antara diet seimbang dan pelahap sangat tipis.
Bagaimana cara menambah berat badan untuk kanak-kanak perempuan dengan betul?
Tidak ada yang akan berdebat dengan fakta bahawa anda perlu makan banyak makanan untuk menambah berat badan. Pada masa yang sama, penting bagi seorang gadis bukan sahaja untuk mendapatkan jisim, tetapi pada masa yang sama tidak meningkatkan jumlah otot dan simpanan lemak. Lebih mudah bagi lelaki dalam hal ini, kerana ketika menambah berat badan, pertama-tama mereka menjaga otot, dan kemudian membakar lemak dengan bantuan program pemakanan dan latihan khas.
Bercakap mengenai kanak-kanak perempuan dalam konteks ini, perlu mengambil kira keunikan kerja badan wanita. Sebilangan besar wanita tidak berminat dalam hal ini, dan sia-sia. Lagipun, jika anda memahami perlembagaan badan anda dan belajar mengenai proses fisiologi, maka akan menjadi lebih mudah untuk mencapai matlamat anda.
Pertama sekali, setiap gadis bimbang akan kemungkinan jumlah jisim otot yang ketara. Setuju bahawa wanita dengan otot besar tidak boleh kelihatan menarik. Tetapi di sini kami akan segera menenangkan anda - anda tidak akan dapat membina otot seperti lelaki. Lebih tepat lagi, ini mungkin, tetapi hanya jika farmakologi sukan digunakan. Namun, anda pasti tidak memerlukan ini.
Sebaliknya, lemak badan yang berlebihan juga tidak dapat diterima, walaupun anda adalah ektomorf dan ingin menambah berat badan. Oleh itu, hari ini kita tidak akan membincangkan peraturan latihan, tetapi menerangkan cara makan secara besar-besaran untuk kanak-kanak perempuan. Mari ketahui apa itu kenaikan berat badan yang betul. Sebenarnya, semuanya cukup sederhana di sini dan berat badan harus meningkat kerana jisim berotot dan sedikit berlemak.
Sekiranya anda ingin memiliki badan atletik, maka nisbah antara jenis jisim ini mestilah 70 hingga 30 peratus memihak kepada otot. Sekiranya anda tidak memerlukannya, maka nisbah ini akan menjadi 60 hingga 40 peratus. Ringkasnya, jika anda memutuskan untuk menambah 10 kilo, maka enam daripadanya harus berada pada otot, dan selebihnya empat lemak.
Sekiranya anda bukan atlet untuk mendapatkan sepuluh paun, anda mungkin memerlukan sekurang-kurangnya satu tahun kerja. Walau bagaimanapun, anda boleh percaya bahawa jika 6 kilogram daripadanya adalah otot, dan 4 kilogram daripadanya adalah lemak, maka tubuh anda akan kelihatan sangat menarik. Kami mengesyorkan agar anda memikirkannya, tetapi buat masa ini, anda boleh terus membaca.
Cara makan jisim untuk kanak-kanak perempuan: peraturan
Nilai tenaga diet
Mari mulakan perbincangan mengenai cara makan dalam jumlah besar untuk kanak-kanak perempuan. Namun, kami segera memberi amaran kepada anda bahawa untuk mendapatkan keputusan yang sangat baik, anda harus mula bermain sukan. Sekiranya anda tidak menjalankan latihan secara berkala, maka semua cadangan untuk mengatur pemakanan akan kehilangan makna. Anda akan mendapat jisim pula, tetapi nisbah yang diinginkan antara otot dan lemak tidak akan dapat dicapai.
Langkah pertama untuk mengubah program pemakanan adalah dengan meningkatkan nilai tenaganya. Untuk melakukan ini, anda harus mengira kandungan kalori dari diet semasa anda, dan kemudian menambah angka ini sebanyak 15 peratus. Agak sukar untuk melakukan ini, kerana terdapat banyak aplikasi untuk telefon pintar yang dapat membantu ini. Cukup tambahkan semua produk yang anda gunakan selama tiga hari, dan aplikasi akan melakukan selebihnya.
Maka perlu untuk menentukan kadar nutrien penting yang harus dimakan sepanjang hari. Sekarang kami akan memberikan petunjuk ini bukan sahaja untuk kanak-kanak perempuan, tetapi juga untuk lelaki:
- Untuk kanak-kanak perempuan - 45/30/25 (karbohidrat / sebatian protein / lemak).
- Untuk lelaki - 55/35/10.
Anda mungkin sudah menyedari bahawa perbezaan antara jantina cukup ketara, dan pertama-tama ia berkaitan dengan jumlah lemak dan karbohidrat. Sekiranya semuanya cukup jelas dengan karbohidrat, maka wanita memerlukan lemak untuk fungsi normal sistem endokrin. Sekiranya diet anda mengandungi kurang dari 25 peratus lemak, maka anda menghadapi risiko masalah serius dengan fungsi sistem pembiakan.
Oleh itu, anda harus mengambil kira-kira 2.7 gram sebatian protein, 1 gram lemak dan empat gram karbohidrat setiap hari. Semua angka ini diberikan per kilogram berat badan.
Pemakanan pecahan
Hari ini mereka sering bercakap mengenai pemakanan pecahan, dan tidak menjadi masalah prinsip, sama ada anda menurunkan berat badan atau ingin menambah berat badan, anda perlu beralih kepada sistem pemakanan ini. Anda mesti makan sekurang-kurangnya empat kali sepanjang hari, dan lima hingga enam adalah sesuai. Petunjuk nilai tenaga satu hidangan mestilah antara 300 dan 350 kalori.
Hilangkan makanan berbahaya
Satu lagi perkara yang sangat penting untuk diingat semasa mengatur makanan anda. Malangnya, hari ini banyak orang mengambil makanan yang bukan sahaja tidak membawa nilai pemakanan untuk tubuh, tetapi juga berbahaya. Lupakan sisa industri dan masukkan makanan semula jadi dan sihat dalam makanan anda.
Optimumkan pengambilan karbohidrat anda
Sekiranya anda memutuskan untuk menambah berat badan dengan betul, pastikan anda memberi perhatian kepada karbohidrat. Ingat bahawa mereka boleh menjadi sederhana atau kompleks. Makanan anda mestilah merangkumi makanan yang kompleks, seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan pasta. Untuk mencapai hasil positif, anda mesti ingat betapa pentingnya nutrien ini.
Perhatikan bahawa makanan yang mengandungi karbohidrat mesti dimakan sebelum pukul empat atau lima petang. Selepas itu, anda boleh makan sebatian protein dan sayur-sayuran. Walaupun sayur-sayuran mengandungi karbohidrat, mereka mengandungi sejumlah besar serat tumbuhan. Sekiranya anda mengadakan kelas di gim pada waktu petang, maka kira-kira satu setengah jam sebelum itu, anda boleh mengambil karbohidrat untuk kali terakhir.
Rejimen minum
Selalunya orang melupakan kepentingan air untuk badan. Sekiranya anda melanggar peraturan minum anda, maka sukar untuk bergantung pada hasil yang baik. Ini berlaku untuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Kami tidak akan banyak membincangkan topik ini, tetapi beritahu kami bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Sebatian protein
Nutrien ini boleh dan mesti ada dalam setiap makanan yang anda makan. Oleh kerana nutrien ini diproses oleh tubuh untuk waktu yang agak lama, kami mengesyorkan menggunakan sayur-sayuran untuk mempercepat proses pencernaan. Serat tumbuhan yang terdapat di dalamnya tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga membersihkan saluran usus.
Sportpit
Anda mungkin tidak menggunakan pemakanan sukan, tetapi akan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat anda. Perhatikan bahawa anda hanya perlu memperhatikan campuran protein, penambah dan kompleks mikronutrien. Walau bagaimanapun, kami akan mengatakan lagi bahawa anda boleh melakukannya tanpa makanan sukan.
Ketahui dengan lebih terperinci mengenai cara makan yang betul untuk kanak-kanak perempuan untuk menambah berat badan dari video berikut:
