Buckwheat tidak hanya popular di kalangan atlet sebagai sumber protein, tetapi juga di kalangan orang yang menurunkan berat badan. Ketahui apa hari puasa di soba dan apa yang boleh digabungkan dengannya. Sebilangan besar orang mengetahui betapa baiknya soba untuk kesihatan. Dan mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan mungkin pernah mendengar tentang kemungkinan soba untuk melawan lemak badan dengan berkesan.
Kelebihan dan kekurangan hari puasa pada soba
Untuk menyatakan kelebihan hari puasa pada soba, sudah cukup untuk menyebutkan sifat utama produk utama diet ekspres.
- Soba kaya dengan komposisi, mengandungi keseluruhan kompleks vitamin, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. B2, B6, B1, P, PP, tembaga, fosforus, kalium, yodium, besi, magnesium - semua ini tertumpu pada soba sahaja.
- Buckwheat sangat bagus untuk orang yang mempunyai tahap hemoglobin rendah.
- Hampir setiap bijirin mengandungi sejumlah besar vitamin, tetapi di soba terdapat rutin, yang memperlambat proses penuaan. Elemen ini sangat berguna untuk penghidap penyakit kardiovaskular. Individu yang tidak dapat menyingkirkan rangkaian vaskular pada wajah dan badan disarankan untuk makan makanan yang mengandungi vitamin R.
- Perlu diperhatikan kandungan lisin. Asid amino ini bertujuan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Menariknya, badan tidak dapat menghasilkan lisin, jadi asid amino memasukinya hanya melalui makanan, termasuk soba.
- Banyak pakar pemakanan menasihatkan makan makanan dengan indeks glisemik rendah untuk melawan rasa lapar, tetapi pada masa yang sama, makanan seperti itu tidak membawa kepada kegemukan. Soba dalam kategori makanan ini tidak menjadi lebih baik.
- Dengan memasukkan soba dalam makanan, anda mengambil produk dengan banyak serat, ia juga membantu menormalkan fungsi usus.
Semasa hari puasa, yang merupakan penolakan makanan sepenuhnya, makan hanya satu produk selama beberapa hari atau mengehadkan makanan hanya untuk satu hari, tubuh manusia menyingkirkan toksin, kolesterol dan toksin. Diet sedemikian boleh menjadi makanan yang baik untuk orang yang cenderung kepada kegemukan, atau mereka yang mempunyai berat badan yang jelas. Menggoncang badan membawa kepada fakta bahawa lemak di bawah kulit mulai berkurang, dan air berlebihan - untuk ditinggalkan.
Ada yang menurunkan berat badan, melihat hasil yang baik setelah menjalani diet ekspres, terus mengikuti diet yang sama selama beberapa hari ke depan, yang tidak dapat diterima. Tubuh baru-baru ini menerima semacam tekanan, tidak menerima jumlah komponen berguna yang diperlukan, jadi ia akan mula menyimpan simpanan lemak di kawasan tubuh yang berlainan. Pada masa yang sama, sel-sel lemak tidak hilang, mereka berkurang dan menunggu pemiliknya mula makan dengan baik lagi. Apabila ini berlaku, semakin banyak kenaikan berat badan, kerana sel-sel lemak takut untuk mengulangi puasa.
Hari puasa yang paling popular adalah tenusu dan bijirin. Benar, produk susu yang ditapai mungkin tidak sesuai untuk semua orang, tetapi bijirin adalah sebaliknya. Diet soba boleh bermanfaat untuk aterosklerosis, darah tinggi, edema anggota badan, penyakit hati, dan osteoartritis.
Penurunan berat badan semasa diet soba tidak disertai dengan sensasi yang menyakitkan, keletihan, pening, seperti yang dapat diperhatikan ketika menurunkan berat badan pada diet lemon-honey atau kubis, misalnya.
Sekiranya anda membaca ulasan di forum wanita mengenai diet puasa pada soba, maka dalam kebanyakan kes mereka positif. Seks yang adil menyatakan bahawa setelah sekatan makanan, bahagian dan lemak dari kawasan lain yang bermasalah berkurang. Kelemahan dalam diet termasuk larangan makanan yang boleh dimakan pada hari puasa.
Dalam keadaan apa, mustahil untuk menjalani diet soba
Pastikan untuk mempertimbangkan kontraindikasi terhadap diet soba:
- Jangan mengambil risiko menjadikan diri anda berpuasa selama mengandung, kerana dalam kedudukan yang menarik, anda hanya memerlukan karbohidrat. Lebih-lebih lagi, semasa membawa anak, anda perlu lebih bimbang tentang kesihatan anak yang belum lahir, dan hanya selepas kelahirannya, untuk membetulkan angka anda.
- Sebilangan orang mempunyai intoleransi terhadap satu atau produk lain. Sekiranya badan anda tidak dapat menerima bubur, anda tidak boleh mengujinya, pilih jenis puasa lain untuk anda sendiri.
- Dengan penyakit duodenum, dengan gastritis dan bisul, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan agar anda dapat memulakan diet puasa pada soba.
Sekiranya pada hari puasa anda melihat ruam pada kulit, segera hentikan diet. Anda juga harus berwaspada sekiranya kulit gatal tanpa sebab yang belum pernah terjadi sebelumnya, pemerhatian bintik-bintik merah atau tanda-tanda reaksi alergi lain.
Hakikat hari puasa
Pada hari pembongkaran, anda boleh duduk di atas soba setiap dua minggu, sementara hanya dalam satu hari seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 1-2 kg. Makanannya sangat sederhana dan hanya terdiri daripada bubur, air atau teh hijau. Cuba patuhi cadangan berikut untuk mencapai hasil yang maksimum:
- Biasanya diet puasa dirancang untuk satu hari, tetapi jika anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda boleh memperuntukkan dua hari untuk program ekspres ini.
- Tidak perlu mengganggu tubuh anda dengan latihan fizikal, kerana semua kekuatannya harus tertumpu pada penyucian diri. Melakukan yoga, meregangkan, atau berbasikal.
- Jumlah bahagian yang dimakan harus bergantung pada berat badan dan perbelanjaan tenaga anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menambah bubur dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, maka jisimnya tidak boleh lebih dari 2 kg, dengan makanan protein - 700 g.
- Anda tidak boleh menggunakan julap atau diuretik semasa hari puasa, kerana badan mesti membersihkan diri.
- Untuk kurang memikirkan makanan, berniaga. Bekerja, belajar, menonton TV, menyulam, dan lain-lain, tetapi jangan risau makan. Minum segelas air jika rasa lapar anda tidak berlebihan. By the way, air mesti diminum tanpa gagal dan kerap.
- Setelah melengkapkan diet ekspres, beralihlah ke diet biasa anda perlahan-lahan untuk mengelakkan timbulnya masalah kesihatan.
- Cuba hilangkan makanan goreng, salai, manis dan masin dari diet anda 3-4 hari sebelum diet anda untuk menyiapkan saluran pencernaan anda untuk pembongkaran yang akan datang.
Kadang-kadang terdapat kontroversi mengenai cara menyediakan bubur dengan betul untuk menurunkan berat badan. Ramai wanita lebih suka memasak soba dengan cara biasa yang biasa, tetapi pakar pemakanan memberi jaminan bahawa pilihan terbaik adalah mengukirnya. Sebab ketidaksetujuan doktor ini terletak pada kenyataan bahawa bijirin rebus kehilangan lebih banyak khasiat yang berguna daripada yang dikukus.
Sekiranya anda memutuskan diet ekspres seperti itu, bersiaplah untuk permulaannya terlebih dahulu, untuk ini pada waktu petang tuangkan 500 ml air mendidih 250 g soba dan tutup bekas dengan penutup. Balut bekas dengan tuala. Dilarang menggunakan minyak atau rempah pada masa penyediaan atau penggunaan. Keesokan paginya, bahagikan bubur yang dihasilkan menjadi 4 atau 5 bahagian yang sama, bergantung pada berapa kali sehari yang anda ingin makan. Bagaimanapun, doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan makan secara pecahan, kira-kira setiap 2.5-3 jam. Cubalah tepat waktu sebelum jam 19:00, kerana selepas ini anda tidak boleh makan. Ia dibenarkan minum air bersih tanpa gas atau teh hijau tanpa gula sepanjang hari.
Walaupun bijirin goreng coklat biasanya dijual di kedai runcit, terdapat juga soba hijau yang belum dimasak. Sekiranya anda pernah melihat soba hijau di kaunter, ambil dan lari ke tempat pembayaran, kerana produk seperti itu adalah harta banyak bahan berguna untuk tubuh. Soba coklat lebih rendah daripada kegunaan soba hijau, di mana semua nutrien dipelihara, tetapi ia mempunyai rasa yang lebih baik dan lebih biasa dalam diet. Untuk hari puasa, lebih baik mengambil bijirin hijau, tetapi jika anda tidak menyukai rasanya, anda boleh menggunakan coklat, hanya dengan warna yang terang.
Perbezaan antara biji-bijian coklat dan emas adalah bahawa produk dari warna yang lebih ringan tidak digoreng begitu lama, yang bermaksud bahawa tidak semua bahan berguna musnah semasa pemprosesan. Cuba cari soba dengan biji-bijian, dan jangan dihancurkan, di dalam kernel itulah vitamin dan unsur surih lebih baik dipelihara.
Sudah tentu, hanya ada satu produk dan sangat sukar untuk menolak makanan tambahan dalam bentuk salad, sos, daging atau ikan. Nasib baik, memunggah soba dapat diubah dengan epal, kefir, susu atau sayur-sayuran. Pada masa yang sama, anda boleh menambah bubur dengan satu perkara sahaja.
Diet pada soba dan epal
Sebagai hasil penyelidikan, ahli mikrobiologi Eropah telah mengesahkan bahawa penggunaan epal secara berkala mendorong peningkatan bakteria dalam usus, yang bertujuan untuk mencegah terjadinya busuk dan asimilasi makanan yang lebih baik. Menurut saintis Amerika, akibat memakan 3 biji epal sehari, badan menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak memasukkan buah ini dalam makanan mereka. Seperti yang anda lihat, faedah epal sangat besar!
Ramai pakar pemakanan mengesyorkan makan bukan sahaja epal segar tetapi juga panggang. Buah-buahan seperti itu, selain mengandung zat besi dan vitamin, juga melawan kolesterol jahat. Perlu diingat bahawa epal meningkatkan selera makan anda.
Sekiranya anda memutuskan untuk membuat puasa pada soba dan epal, semasa diet anda perlu makan bubur soba dan epal hijau di antara waktu makan. Tiga biji epal sehari sudah mencukupi. Kenapa hijau? Ini semua mengenai kandungan fruktosa dan sukrosa yang lebih rendah. Ingat bahawa makanan terakhir mestilah sebelum jam 19:00.
Nyatakan diet soba dengan susu
Sekiranya anda lebih suka makan soba dalam susu dan badan anda bertolak ansur dengan laktosa, diet berpuasa untuk menurunkan berat badan berdasarkan hidangan ini sesuai untuk anda. Tuangkan soba dengan air semalaman, dan pada waktu pagi bahagikan jumlah gruel yang dihasilkan menjadi 6 hidangan. Makan soba secara berkala dengan penambahan setengah gelas susu rendah lemak. Sekiranya dengan diet lain dianjurkan untuk minum kira-kira dua liter air, maka tidak boleh melebihi 1,5 liter di sini.
Hari puasa pada soba dan kefir
Gabungan bubur kefir dan soba mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Buckwheat terkenal kerana adanya bahan yang mendorong penyerapan kalsium yang lebih baik, yang pada gilirannya terdapat dalam jumlah besar kefir. Kalsium, seperti semua orang tahu, menguatkan kuku, gigi, rambut dan tulang dengan sempurna.
Sekiranya soba mempunyai kesan lembut pada usus, maka produk susu yang diperam akan meningkatkan kerjanya, akibatnya mikroflora dipulihkan, metabolisme dinormalisasi, sistem pencernaan diaktifkan, dan simpanan lemak pada tubuh berkurang. Bersiaplah untuk mengurangkan pembengkakan, kerana kefir membuang lebihan cairan. Ikuti diet pada hujung minggu, kerana anda perlu kerap ke tandas.
Untuk memasak soba dengan kefir, tuangkan 3 sudu besar. sudu besar bijirin dengan satu gelas kefir. Pada waktu pagi anda akan mempunyai bubur bengkak siap pakai, yang perlu dibahagikan kepada 4-6 bahagian yang sama. Orang yang kehilangan berat badan seperti diet berpendapat bahawa tidak begitu sukar untuk menahan puasa pada soba dan kefir.
Nyatakan diet pada soba dan sayur-sayuran
Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak satu atau dua kilogram dalam satu hari dengan membuat diet memunggah untuk tubuh anda, termasuk hanya soba dan sayur-sayuran dalam diet. Buckwheat disediakan terlebih dahulu, tetapi salad sayur disediakan sebelum digunakan. Hidangan boleh mengandungi timun cincang (3), wortel (2), bit rebus (2) dan kubis putih parut. Hanya kicap yang boleh digunakan sebagai pembalut, tetapi tanpa garam. Sayur-sayuran boleh dimakan dengan soba atau sebagai makanan ringan di antara waktu makan.
Petua video mengenai hari puasa di soba:
[media =
