Baca mengenai diet pakar pemakanan Elena Malysheva. Hasil apa yang dapat dicapai dengan diet ini. Peraturan diet asas, menu sampel dan video. Bagi mereka yang tidak tahu siapa Elena Malysheva, dia adalah doktor, pakar pemakanan dan penyampai program TV "Hidup Sihat!" dan "Kesihatan". Dilahirkan pada 13 Mac 1961. Dan di sini kami akan memberitahu anda tentang dietnya yang indah dan berkesan untuk menurunkan berat badan, yang disebut sebagai diet Malysheva.
Untuk mendapatkan hasil yang berjaya dari diet Elena Malysheva, anda harus mematuhi peraturan pemakanannya yang mudah, iaitu: untuk mengurangkan jumlah garam meja dan makanan yang mengandungi lemak haiwan dan sayur-sayuran. Tidak perlu menolak yang kedua sepenuhnya, ia hanya boleh membahayakan tubuh, tetapi perlu untuk mengurangkan penggunaannya secara minimum.
Juga, seperti diet lain, doktor terkemuka memberi penekanan pada pengecualian sepenuhnya dari diet (atau meminimumkannya, jika mustahil untuk menolak sepenuhnya):
- gula dalam apa jua bentuk, termasuk makanan bakar;
- produk tepung;
- kopi;
- alkohol dalam dos apa pun.
Berapa lama keputusan diet Malysheva akan bertahan? 1-2 tahun adalah kelebihan utama kaedah menurunkan berat badan ini. Satu lagi kelebihan boleh ditambah di sini: bahaya kehilangan berat badan dan tekanan minimum pada badan. Diet Elena Malysheva yang dirancang ini dapat mengejutkan bukan hanya dengan sosok yang cantik, tetapi juga dengan kesejahteraan yang lebih baik.
Perlu 2-3 bulan untuk "duduk" dalam diet ini, hanya diperlukan jangka masa yang panjang untuk mencapai hasil tertinggi. Menurut penyampai TV, dietnya mampu membakar lemak, yang memungkinkan untuk menurunkan 4 hingga 6 kg sebulan.
Sebelum memulakan diet Malysheva, anda perlu mengetahui dan mematuhi tiga peraturan asas yang akan membantu anda memperoleh hasil yang luar biasa.
Tiga peraturan utama diet Elena Malysheva:
Peraturan pertama: jangan kelaparan
Peraturan yang paling penting ialah jangan sesekali lapar! Oleh itu moto diet - "Untuk menurunkan berat badan - anda harus makan." Lebih baik makan sedikit sebanyak empat hingga lima kali sehari setiap 2-3 jam daripada kegagalan tiga kali. Dalam lima hidangan sehari ini, anda perlu memasukkan 3 makanan utama dan 2 makanan tambahan (makan tengah hari dan minum teh petang sahaja). Rejimen makan anggaran adalah seperti berikut:
- Sarapan pagi - 8 pagi;
- Sarapan kedua - 10 jam;
- Makan tengah hari - 12-13 malam;
- Makanan ringan petang - 16-17 jam (pilihan);
- Makan malam 18-19 jam.
Peraturan kedua: jumlah makanan
Seperti yang tertulis di laman web utama penyampai TV (www.dietamalyshevoy.ru) - rahsia kedua menurunkan berat badan adalah dalam satu gelas. Maksudnya, jumlah makanan yang diambil tidak boleh melebihi gelas 250 gram. Ini adalah bagaimana diet dibina. Ini perlu untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan oleh perut. Secara semula jadi, mustahil untuk segera mengurangkan jumlah makanan, ini semua dilakukan selama 5-10 hari.
Sekiranya pekerjaan anda dikaitkan dengan peningkatan aktiviti, maka jumlah makanan harus ditingkatkan, anda tidak boleh menyebabkan badan menjadi letih. Bagi seorang wanita dalam sehari yang tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif, sudah cukup untuk jenuh badan dengan 1200 kilokalori. Kini di Internet terdapat sejumlah kalkulator dalam talian yang mencukupi untuk membantu menentukan jumlah kcal yang diperlukan setiap hari untuk jantina, umur dan berat badan anda. Selanjutnya, hanya tinggal menu yang betul untuk diet Malysheva.
Peraturan ketiga: air lebih penting daripada makanan
Setiap hari anda perlu minum dua liter air tidak berkarbonat biasa, tidak masin dan tidak manis. Ini adalah 8 gelas dengan isipadu 250 ml. Air inilah yang memastikan pencernaan normal dan najis yang baik. Jangan minum banyak air - anda tidak akan menurunkan berat badan! Juga, biasanya kerana rasa lapar, kita menerima rasa dahaga. Untuk melakukan ini, cukup minum segelas air satu jam atau setengah jam sebelum makan. Sekali sehari (sebaiknya pada waktu pagi) anda perlu minum segelas teh hijau tanpa gula.
Menu anggaran diet Malysheva:
- Sarapan pagi: oatmeal dimasak di dalam air, yogurt rendah lemak, kefir atau yogurt.
- Makan tengah hari: 2 biji tangerin (1 oren) atau satu epal besar (atau dua biji kecil).
- Makan malam: ikan rebus (ayam atau ayam belanda) dengan sayur-sayuran (brokoli, wortel, kembang kol).
- Makanan ringan petang (pilihan): sebiji epal atau oren, atau dua buah tangerin.
- Makan malam: salad sayur-sayuran, telur rebus, pisang (cari tahu kandungan kalori pisang).
Ini adalah menu contoh, yang tidak ditulis oleh Elena Malysheva. Kotak makanannya selama sebulan berharga 12,000 rubel, ditambah 2,000 rubel untuk penghantaran. Untuk maklumat lebih lanjut, lihat laman web rasminya (ditunjukkan dalam teks di atas). Sama ada bernilai membeli produk khas atau tidak, terpulang kepada anda.
