Peraturan dan ciri diet Elena Malysheva. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, menu selama seminggu dan bulan. Ulasan sebenar mereka yang telah menurunkan berat badan.
Diet Malysheva adalah gabungan pengetahuan saintifik moden mengenai pemakanan yang betul. Inti pentingnya adalah pengambilan makanan yang kerap dalam bahagian kecil - 4 kali sehari secara berkala. 6 hari anda perlu makan mengikut skema, dan yang ketujuh - memunggah. Lemak masin, manis dan haiwan dikecualikan atau dikurangkan dengan ketara dari diet. Perhatian diberikan kepada minum air yang betul dan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibenarkan.
Ciri dan peraturan diet Malysheva
Contoh terbaik diet adalah Elena sendiri. Pada usianya, dia kelihatan hebat, dan sosoknya langsing dan sesuai. Perkara utama adalah contoh orang yang, dengan kehidupan yang pantas dan pekerjaan yang tinggi, tetap kuat dan cekap.
Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan anda, anda perlu mematuhi peraturan diet tertentu Elena Malysheva:
- Anda tidak boleh kelaparan - anda mesti makan … Dianjurkan untuk makan 4 kali sehari - sarapan, makan tengah hari, pencuci mulut dan makan malam. Ia mungkin lebih banyak (walaupun 6 kali), tetapi tidak kurang. Makan 2, dan lebih-lebih lagi, 1 kali sehari tidak boleh diterima. Makan makanan yang jarang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan. Sekiranya sering berlaku, sistem pencernaan sentiasa berfungsi. Dan itu juga memerlukan kalori. Sekiranya anda makan setiap 3-4 jam, maka seseorang tidak akan merasa lapar. Anda makan, anda tidak kelaparan, dan kalori hilang. Ternyata menyenangkan untuk selalu memenuhi keperluan makanan anda. Lagipun, anda boleh mendapatkan pelbagai sensasi dari selera tanpa rasa lapar, tekanan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Orang yang diberi makan gembira. Tidak boleh melangkau satu kali makan.
- Peraturan satu gelas … Satu hidangan hendaklah dimasukkan ke dalam gelas secara hipotesis. Iaitu, hingga 250 g untuk seks yang adil dan tidak lebih dari 300 g untuk lelaki. Telah diketahui bahawa semakin besar bahagiannya, semakin banyak perut meregang. Faktanya ialah strukturnya dilipat, yang memungkinkannya tumbuh dan menyusut. Orang gemuk mempunyai ukuran perut yang sangat besar, jadi mereka makan seolah-olah tidak untuk diri mereka sendiri. Oleh itu, penting untuk memantau jumlah yang dimakan dalam satu masa. Ini adalah peraturan penting. Mungkin sukar pada mulanya, tetapi kemudian badan terbiasa dan menyesuaikan diri. Lama kelamaan, perut akan mengecut, membolehkan anda merasa kenyang dari makanan kecil. Penting untuk berhati-hati agar tidak makan lebih banyak daripada yang dibenarkan. Sekiranya anda makan berlebihan, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.
- Air lebih penting daripada makanan … Anda perlu minum 2 liter air bersih setiap hari. Jus, soda, air garam tidak dikira. Dipandu oleh keadaan cuaca: dalam keadaan panas, badan mungkin memerlukan lebih banyak cecair, maka anda boleh minum 3 liter air bersih setiap hari. Mengapa kita memerlukan begitu banyak cecair? Faktanya ialah semua proses biokimia berlaku di dalam air. Semakin banyak, semakin baik metabolisme berjalan. Selain itu, makanan kering sukar dicerna, dan air membantu memastikan pergerakan usus yang normal. Dia yang tidak minum air tidak menurunkan berat badan. Tubuh juga mempunyai satu ciri: kadang-kadang kita mengalami rasa lapar yang salah, padahal sebenarnya dahaga. Jadikan peraturan untuk diri sendiri: Sekiranya anda merasa lapar, cubalah minum terlebih dahulu. Minum air, jangan ganti kopi dan teh, kerana minuman ini mengeringkan air.
- Pengambilan kalori … Pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan adalah 800 kcal untuk wanita dan 1000 kcal untuk lelaki. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Kopi dan teh boleh dimakan dengan makanan apa pun tanpa gula tambahan. Bahagikan makanan supaya selang waktu di antara mereka hampir sama.
- Satu hari puasa seminggu … Selepas 6 hari memakan makanan Elena Malysheva, anda perlu memunggahnya. Sebaiknya makan nasi atau soba. Mereka mesti direbus dengan baik, garam tidak boleh ditambahkan. Pada waktu pagi, anda boleh menambah 1 sudu minyak sayuran untuk hidangan secukup rasa. Tujuan hari puasa adalah untuk membuang lebihan cecair. Oleh kerana itu, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 1 kg setiap hari.
Diet Elena Malysheva, menu yang dapat diikuti dalam irama kehidupan moden, membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Dan kemudian mengekalkan berat badan yang baik sepanjang hidup anda.
Makanan yang dibenarkan pada diet Malysheva
Diet Malysheva mengandungi banyak produk yang boleh dimakan tanpa sekatan. Ini sesuai untuk mereka yang menurunkan berat badan dan mereka yang berusaha mengekalkan berat badan.
Walau bagaimanapun, keutamaan harus diberikan kepada makanan bukan nutrien yang mengandungi nutrien, protein dan serat. Dari sayur-sayuran, timun, kubis, cendawan, tomato, bawang, lobak dan lobak, kacang, asparagus, lobak, artichoke dibenarkan. Anda boleh menggunakan kaldu sayur, bawang putih, lobak, cuka, herba segar dan kering, lemon, rempah apa pun.
Dari minuman yang dibenarkan air (meja, mineralisasi dan mineralisasi rendah), cola dan minuman lain tanpa gula tambahan, teh dan kopi tanpa gula, minuman apa pun dengan kandungan kalori sifar.
Pada diet Elena Malysheva, anda boleh menggunakan gula-gula tanpa gula, gusi dan gelatin. Faktanya ialah apabila sejumlah besar glukosa diterima, ia segera diproses dan disimpan dalam simpanan, dalam lemak.
Makanan terlarang dalam diet Malysheva
Diet Elena Malysheva di rumah cukup mudah diikuti: anda perlu mengurangkan atau mengecualikan dari diet hanya tiga jenis makanan yang menyumbang kepada berat badan berlebihan.
Makanan apa yang dilarang dalam diet Malysheva:
- Garam … Penolakan sepenuhnya atau penurunan penggunaan adalah titik penting dalam normalisasi berat badan. Telah diperhatikan bahawa orang yang berlebihan berat badan lebih suka makanan masin. Sekiranya kurang garam, maka lebihan daun air, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Cecair di dalam badan berhenti berlama-lama, edema hilang. Pemakanan mengikut skema Malysheva juga sesuai untuk orang yang menderita hipertensi: menolak garam dan membuang cecair berlebihan menyebabkan normalisasi tekanan darah.
- Lemak haiwan … Adalah disyorkan untuk mengurangkan bilangan mereka. Pertama, kandungan kalori hidangan berkurang dengan cara ini, dan kedua, ukuran sedemikian menghalang perkembangan aterosklerosis. Akibatnya, komplikasi yang mengancam nyawa seperti strok dan serangan jantung dapat dielakkan. Tambahan, penurunan lemak haiwan dalam diet menyumbang kepada fakta bahawa lemak badan anda sendiri dimakan.
- Glukosa … Telah diketahui bahawa bukan protein dan lemak yang diperlukan agar otak berfungsi, tetapi glukosa. Oleh itu, tidak perlu meninggalkannya sepenuhnya. Dengan penerimaan glukosa yang tidak mencukupi oleh sel saraf, kelemahan dan rasa lapar berlaku. Dan prinsip utama asas diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan adalah ketiadaan rasa lapar.
Menu diet Elena Malysheva
Sistem pemakanan Malysheva adalah makanan yang terdiri daripada makanan sihat dengan kandungan kalori yang berkurang. Ikuti fakta bahawa tidak ada hasil segera, jadi pilihan penurunan berat badan sepenuhnya dirancang selama sebulan. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba diet 7 hari terlebih dahulu. Sekiranya anda mahu, anda boleh keluar atau terus melekat.
Menu diet Elena Malysheva selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| 1 | Oatmeal | Pasta gandum durum dengan sos secukup rasa, tomato dan salad timun | Aprikot | Sup ayam, salad sayur |
| 2 | Kacang dan epal | Ikan kukus, nasi rebus, salad sayur | Ceri dan cranberry | Kubis dengan daging, salad |
| 3 | Muesli dengan labu | Champignon dengan ayam, salad sayuran | Epal atau oren | Sayur-sayuran dengan daging yang dibakar dalam kerajang |
| 4 | Kacang, biji, kacang tanah, buah gula-gula | Nasi rebus dengan ayam, sos dan rempah secukup rasa | Buah kering | Sup labu, salad sayuran |
| 5 | Omelet brokoli | Cendawan dengan kentang dan bawang, salad sayuran | Kismis, nanas, kacang tanah | Sup brokoli, salad |
| 6 | Bubur nasi | Potongan daging dengan cendawan, soba, salad sayuran | Epal dan kacang | Sup cendawan, salad sayuran |
| 7 | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam |
Sekiranya anda memilih versi diet Malysheva jangka panjang selama sebulan, perhatikan menu selama 3 minggu lagi.
Menu diet Malysheva untuk minggu kedua:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| 1 | Oatmeal | Pasta gandum durum dengan bebola daging, salad sayuran segar | Aprikot | Sup ayam dan pasli, salad |
| 2 | Kacang dan epal | Nasi kukus ayam, salad | Nanas | Sup cendawan, salad |
| 3 | Bubur yang diperbuat daripada empat biji bijirin | Sayuran ayam, sos secukup rasa, salad | Cranberry, ceri | Ayam dalam sos berkrim, salad |
| 4 | Kacang, buah gula-gula, biji | Salmon bakar, kentang, salad | Kacang tanah, gajus, nanas | Sup brokoli dan crouton, salad |
| 5 | Kacang | Soba dengan daging dan cendawan, salad | Buah kering dan kacang | Daging dengan sayur-sayuran dan cili, salad |
| 6 | Bubur nasi dengan beri dan nanas | Nasi dengan fillet salmon chum, salad | Epal dan kacang | Dada ayam dengan sayur-sayuran |
| 7 | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam |
Menu diet Elena Malysheva untuk minggu ketiga:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| 1 | Keju kotej | Daging kalkun dengan kubis, salad | Cowberry | Sup kubis, salad |
| 2 | Soba dengan kismis | Nasi dengan cendawan, bakso | Kacang dengan cranberry | Potongan ikan cincang, nasi, salad |
| 3 | Kacang tanah, ceri dan cranberry, susu | Kentang tumbuk dengan pollock, salad | Blueberry | Cendawan dengan ayam, salad sayuran |
| 4 | Oatmeal dengan strawberi | Bakso dengan soba | epal | Kubis rebus dengan cendawan, salad sayuran |
| 5 | Soba dengan bawang dan cendawan | Fillet ayam dengan sayur bakar | Buah atau yogurt | Telinga, salad |
| 6 | Nasi rebus dengan nanas, susu | Stik dengan nasi | Kozinaki | Pilaf dengan sayur-sayuran, salad |
| 7 | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam |
Menu diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan untuk minggu keempat:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam |
| 1 | Soufflé dengan jus beri | Soba dengan bawang dan cendawan, salad | Jingga | Lada disumbat dengan sayur-sayuran, salad |
| 2 | Oatmeal dengan strawberi, yogurt | Hati, nasi rebus, sos, salad | Bar bijirin dengan cranberry | Cendawan dengan ayam, salad |
| 3 | Puff dengan beri | Kentang tumbuk, potongan daging dan cendawan, salad | Epal atau oren | Sup kubis, salad |
| 4 | Soba dengan epal dan kismis | Soba dengan bebola daging, sos secukup rasa, salad | Ceri, kacang, cranberry | Sup cendawan, salad |
| 5 | Nasi rebus dengan nanas dan beri | Soba dengan bebola daging | Epal dan kacang | Sup dengan ayam dan sayur, salad |
| 6 | Biji kozinaki, buah-buahan | Brokoli dengan ayam belanda, salad | Bar bijirin dengan buah | Nasi dengan cendawan, salad |
| 7 | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam |
Diet Elena Malysheva selama sebulan membolehkan anda menambahkan makanan lain ke menu. Dibenarkan:
- Segelas kefir, susu atau yogurt rendah lemak tanpa gula dan buah;
- Salad sayur segar tanpa garam dengan penambahan satu sudu teh minyak sayuran dan / atau jus lemon;
- Jeruk, epal, nanas, tangerine atau strawberi - tidak lebih daripada 100 gram.
Lihat juga menu diet nasi.
Ulasan sebenar diet Malysheva
Hasil diet Malysheva sering muncul segera setelah minggu pertama. Sebilangan orang berjaya menurunkan berat badan berlebihan 5 kg. Kelebihannya ialah anda tidak perlu kelaparan, penurunan berat badan berlaku dengan membuang lebihan cecair, membakar simpanan lemak. Orang melaporkan peningkatan mood, semangat, tenaga, fungsi otak yang lebih baik, ringan di perut dan sendi. Selanjutnya, beberapa ulasan mengenai diet Malysheva.
Alena, 35 tahun
Saya memulakan perjalanan ke arah yang sihat dan langsing 2 tahun yang lalu dengan rakan-rakan saya. Sudah lama saya dan suami tidak dapat menjadi ibu bapa. Hasil rawatan dengan pakar sakit puan kerana ubat hormon, saya mendapat lebih daripada 30 paun tambahan. Dan berat badannya mula melebihi 100! Ia tidak menyenangkan untuk melihat cermin dan takut untuk mendapatkan timbangan. Foto-foto itu semakin teruk dan teruk. Terus terang, saya melihat hasil dari diet Elena Malysheva tidak segera, tetapi secara beransur-ansur. Nampaknya, gangguan hormon tidak sia-sia. Tetapi dalam satu setengah tahun saya menurunkan berat badan hingga 65 kg! Itu sangat sukar, tetapi keluarga dan rakan saya menyokong saya. Sekarang saya terbiasa makan sihat, bermain sukan dan banyak bergerak untuk tetap cergas.
Marina, 50 tahun
Dengan bertambahnya usia, berat badan berlebihan mula mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan. Sendi mula sakit, bengkak muncul di kaki, dan tulang belakang sakit hampir selalu. Semasa berjalan, sesak nafas, berdebar-debar terganggu. Saya faham bahawa masalahnya terletak pada diet yang salah. Saya suka masin, makan berlebihan pada waktu malam. Saya mencuba semua jenis diet, tetapi mereka tidak berjaya, atau hasilnya tidak lama. Berat akhirnya kembali, mengambil pound tambahan dari atas bersamanya. Tetapi semuanya berubah ketika diet Malysheva untuk menurunkan berat badan memasuki hidup saya. Itu tidak mudah, dan berapa kali saya mendapat timbangan untuk melihat kurang berat badan sukar untuk dikira. Hasilnya, saya berjaya mendapatkan kembali kesihatan, sendi-sendi berhenti mengganggu saya. Terima kasih banyak untuk diet ini!
Anna, 28 tahun
Sebelum mengandung, berat badan berlebihan tidak pernah mengganggu saya. Di samping itu, saya boleh makan, apa sahaja yang saya mahukan, dan seberapa banyak yang saya mahukan, walaupun tidak menjadi lebih baik sama sekali. Tetapi saya bersalin dengan berat 96 kg. Mungkin semasa kehamilan latar belakang hormon berubah, dan dengan kebiasaan saya menyapu semuanya berturut-turut, ini memberi kesan yang sangat negatif. Selepas melahirkan anak, berat badan juga bertambah. Dia membenarkannya makan berlebihan dengan menyusukan bayinya. Sebenarnya, ini adalah alasan. Saya mula berasa seperti wanita tua. Sukar untuk berjalan, bergerak, membawa barang, melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Dan saya memutuskan bahawa perlu mengubahnya. Saya mencuba sistem kuasa Malysheva. Itu sukar, terutama pada hari puasa. Dia memotivasi dirinya dengan mengatakan bahawa saya tidak mahu hidup dalam tubuh seperti itu, bahawa ia tidak membawa kegembiraan. Kadang-kadang saya ingin merasa kasihan pada diri sendiri dan menggembirakan diri saya dengan sepotong kek lemak, tetapi saya bertahan. Sekarang saya kembali ke dunia langsing, kesihatan dan seksualiti!
Tonton video mengenai diet Elena Malysheva:
Semasa diet Malysheva, seseorang tetap bertenaga, dapat menjalani kehidupan aktif biasa, bermain sukan. Dengan berat badan tambahan, darah tinggi, edema, sesak nafas, masalah sendi hilang. Sebagai tambahan, Elena Malysheva menunjukkan hasil pemakanannya sendiri, yang hanya memotivasi.
