Ketahui bagaimana memulakan latihan SAMBO di rumah dan bagaimana trauma sukan ini. Hari ini sukar untuk dinyatakan dengan pasti siapa pengasas SAMBO. Menurut versi rasmi, ia adalah A. A. Kharlampiev. Buku yang ditulisnya diterbitkan berkali-kali di Kesatuan Soviet. Namun, banyak yang percaya bahawa asas sambo diletakkan sebelum Kharlampiev. Asas perjuangan diletakkan oleh Oschepkov dan Spiridonov. Ngomong-ngomong, Kharlampiev menguasai sambo dengan Oshchepkov.
Harus diingat bahawa Oshchepkov menjadi wakil ketiga Dunia Lama yang menerima dan di judo kedua dari tangan Jigoro Kano sendiri. Pada tahun 1937, lelaki ini difitnah dan ditangkap kerana disyaki pengintipan.
Harus diingat bahawa hari ini terdapat dua jenis gusti sambo: sukan dan pertempuran. Sekiranya banyak peminat sukan sudah biasa dengan yang pertama, maka beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai yang kedua. Pertempuran tunggal ini juga dibuat pada tahun tiga puluhan di Kesatuan Soviet dan ditujukan khusus untuk pekerja agensi penguatkuasaan undang-undang.
Untuk masa yang lama, teknik sambo tempur diklasifikasikan dan dipelajari mengenainya hanya pada awal tahun sembilan puluhan. Dalam sambo tempur moden, teknik lemparan wujud bersama dengan teknik pukulan. Menurut peraturan Persekutuan Tempur Sambo Antarabangsa, bahkan serangan ke kawasan selangkangan dibenarkan semasa pertandingan. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, pejuang menggunakan bukan sahaja topi keledar dan sarung tangan khas, tetapi juga bantalan di kaki mereka.
Sambo di rumah untuk pemula: asasnya
Kami berkenalan dengan sejarah pendek kemunculan pertempuran tunggal ini, mari kita cari tahu apa SAMBO di rumah untuk pemula. Sudah tentu, pilihan terbaik adalah mengadakan latihan di bawah bimbingan mentor yang kompeten, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukannya di rumah.
Peralatan yang diperlukan
Untuk berlatih jenis gusti, permaidani khas diperlukan. Cukup jelas bahawa tidak semua orang dapat menempatkannya di sebuah apartmen, tetapi ini tidak diperlukan. Anda boleh membuat sendiri dari kain dan jerami sintetik yang tahan lama. Anda juga boleh menggunakan serutan kayu dan habuk papan sebagai pengisi. Pertama, lapisan serutan (ketebalan adalah 20 sentimeter) dicurahkan, dan kemudian habuk papan (kira-kira 15 sentimeter).
Setiap lapisan harus diratakan dan dirapatkan. Anda juga memerlukan beberapa peralatan sukan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai dumbbells dan barbell. Anda juga boleh menggunakan kettlebell. Tanpa set cengkerang ini, anda tidak akan dapat meningkatkan parameter kuasa anda. Pakaian senaman harus dibeli di kedai barang sukan.
Sistem latihan
Oleh kerana anda akan berlatih sambo di rumah untuk pemula, fakta ini agak merumitkan. Pertama sekali, ini menyangkut aspek teknikal pelbagai teknik. Sudah tentu, hari ini anda dapat dengan mudah mencari tutorial video di Internet, tetapi sukar untuk mengendalikan teknik anda.
Ingat, setiap pelajaran baru mesti dimulakan dengan pemanasan. Sudah pada tahap ini, perlu mulai menguasai latihan, yang pada masa akan datang akan menjadi asas semua teknik. Semasa menjalankan pemanasan ringan, perlu dilakukan pecut. Dalam istilah yang lebih sederhana, anda harus menggerakkan punggung ke depan dan pada masa yang sama mengeluarkan tumit kaki yang jauh. Julat pergerakan secara beransur-ansur meningkat.
Selain berlari, semasa pemanasan, anda perlu menggunakan pelbagai jenis lompatan dan latihan untuk meregangkan otot. Juga, jangan abaikan pelbagai kecenderungan dengan giliran, yang membolehkan anda mempercepat aliran darah di tisu otot. Tidak digalakkan untuk melanjutkan ke pelajaran berikutnya tanpa pemanasan yang berkualiti tinggi, kerana risiko kecederaan akan tinggi.
Latihan kekuatan
Sambo di rumah untuk pemula tidak akan dapat membawa hasil yang diinginkan tanpa latihan kekuatan. Program senaman anda harus merangkumi bukan sahaja latihan ketahanan, tetapi juga berat badan anda sendiri. Sekiranya anda berlatih dengan rakan, anda boleh mempelbagaikan aktiviti.
Akrobatik
Setiap ahli gusti mesti menguasai elemen asas akrobatik. Anda mesti menguasai pelbagai jenis jungkir balik, "roda", dan lain-lain. Ini bukan sahaja dapat meminimumkan risiko kecederaan, tetapi juga muncul sebagai kemenangan dari situasi sukar dalam pertarungan.
Keselamatan dan insurans diri
Elemen-elemen ini harus diberi perhatian khusus. Sambo di rumah untuk pemula melibatkan penguasaan teknik lemparan, dan anda mesti dapat mendarat dengan betul. Kami mengesyorkan agar anda berlatih dengan rakan supaya kelasnya seefektif mungkin.
Semasa musim luruh, tugas utama seorang atlet adalah untuk meminimumkan kekuatan pukulan dan untuk ini anda perlu belajar untuk berkumpulan. Dalam sambo, untuk menyelesaikan masalah ini, gulungan badan atau tepukan yang akan datang digunakan. Anggota badan anda harus berfungsi sebagai penyerap kejutan yang menyerap kelajuan dan kekuatan jatuh. Ingat, pada saat jatuh, anda mesti menahan nafas. Jika tidak, anda tidak akan mengalami sensasi yang paling menyenangkan, dan anda harus berhenti sejenak untuk pulih.
Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu anda menguasai prinsip-prinsip belay diri:
- Belay diri untuk kejatuhan ke hadapan - berdiri tegak dengan tangan di hadapan anda, sedikit membongkok dan menyebarkan sendi siku ke sisi. Dari kedudukan ini, jatuh ke depan, letakkan lengan di hadapan anda dan tegangkan otot anda. Apabila telapak tangan anda menyentuh permaidani, musim bunga kembali jatuh. Ingatlah untuk menjaga kaki lurus dan lutut anda seharusnya tidak menjadi yang pertama menyentuh tanah. Untuk menjadikan pergerakan lebih sukar, lompat dan jatuh.
- Belai diri ketika jatuh ke belakang - badan mesti berada dalam satah menegak, dan lengan dilanjutkan di hadapan anda. Picit gigi dengan kuat dan letakkan dagu ke arah dada. Lakukan setengah jongkok dan bulatkan punggung anda. Duduk dengan punggung di tumit anda dan, tanpa mengubah kedudukan badan anda, bersandar. Semasa gulungan, lengan harus diluruskan dan pada sudut 40 darjah berbanding dengan ruang tulang belakang. Setelah punggung anda menyentuh tanah, pukul permaidani dengan kuat dengan telapak tangan anda untuk mengurangkan kelajuan anda. Ingat bahawa semasa musim gugur, anda tidak boleh melenturkan leher sehingga tidak memukul kepala anda ke tanah.
Self-belay jenis kedua lebih sukar dikuasai, dan anda mesti melakukan tindakan anda secara automatik. Selepas itu, perlu mempersulit latihan dengan melakukan terjatuh di belakang rakan seperjuangan pada keempat-empat. Juga, jangan lupa tentang jaring keselamatan pasangan anda. Pada saat pendaratannya, tarik rakan anda dengan pakaian.
Teknik asas pertahanan dan serangan
Dalam setiap pelajaran, anda harus menguasai teknik serangan dan pertahanan. Namun, tidak perlu terburu-buru, semua tindakan anda harus dibawa ke automatisme. Untuk melakukan ini, dalam satu latihan, anda perlu mempelajari maksimum dua pergerakan. Hari ini kita bercakap mengenai belajar SAMBO di rumah untuk pemula. Apabila kelas dijalankan di bawah pengawasan mentor, atlet bekerja selama seperempat jam mengikut arahannya:
- Mereka memulakan pertarungan - satu berada dalam sikap rendah, dan yang lain berada dalam sikap tinggi.
- Mereka menguasai hanya papan kaki atau menyapu.
- Mereka menyelesaikan situasi apabila salah seorang atlet berada dalam keadaan tidak baik, dsb.
Teknik lontaran yang betul melibatkan memilih jarak yang diperlukan antara lawan. Sambist yang berpengalaman akan selalu dapat mengambil posisi yang selesa untuk penerimaan tetamu. Anda harus meluangkan masa untuk masalah ini dalam latihan. Pertama, bekerja dalam kedudukan statik - seorang atlet mengambil kedudukan di mana yang lain adalah mudah bagi yang lain untuk menjalankan teknik ini.
Pergerakan seperti penggilingan, lemparan ke atas kepala, pinggul dan punggung harus dipelajari secara berperingkat dalam dua atau bahkan tiga fasa. Pada masa ini, anda perlu mempunyai jurulatih yang akan membantu anda memperbaiki kesilapan dengan cepat. Semasa pertarungan, sambist bukan sahaja harus menggunakan kekuatannya sendiri, tetapi juga mematikan kekuatan lawan terhadapnya. Contohnya, sapuan sisi, cangkuk shin diikuti dengan lemparan ke atas kepala atau flip depan, dilakukan semasa lawan bergerak.
Melakukan penahan yang menyakitkan memerlukan atlet mempunyai rasa perkadaran. Sekiranya ia dilakukan dengan tidak betul, maka pelbagai kecederaan mungkin terjadi, misalnya, pelanggaran Achilles atau pemisahan permukaan unsur-unsur sendi lutut dengan regangan ligamen secara serentak. Semasa memusingkan lengan, akibatnya tidak kurang serius. Namun, jika penahan sakit dilakukan sesuai dengan semua peraturan, tetapi akibatnya menyebabkan cedera pada lawan, maka itu akan dihitung.
Semasa melakukan aksi bertahan, anda mesti dapat melepaskan lengan jaket dari genggaman dengan memutar tangan, digenggam oleh lawan, ke arah ibu jarinya. Sekiranya anda digenggam kerah jaket, kemudian ambil lengan lawan dengan kedua tangan, kemudian tarik dengan tajam ke arah anda, sambil memiringkan badan ke belakang. Sekiranya pihak lawan melakukan penahan yang menyakitkan di lengan anda, tutup lengan bawah sekuat mungkin dan ambil lengan jaket anda. Sekiranya kaki anda dipusingkan, putar badan anda ke arah yang sama.
Punca kecederaan yang paling biasa di SAMBO
Salah satu penyebab kerosakan yang paling biasa adalah kemasan karpet yang rosak. Pecahnya meniskus tidak jarang berlaku dalam gusti, dan paling sering terjadi ketika atlet berpusing di sekitar sumbu, ketika kakinya terjerat di karpet. Jangan sekali-kali meninggalkan kettlebells, dumbbells atau peralatan sukan lain di karpet.
Agar tidak cedera semasa melakukan latihan akrobatik. Atlet mesti bergerak dalam satu arah. Cukup mudah untuk cedera semasa berlatih teknik oleh ahli gusti lain, jika anda berada di tikar yang berdekatan dengan mereka. Semasa pertarungan, teknik dapat dilakukan yang akan menyebabkan atlet terbang dari tikar dan jika seseorang melabuhkan punggungnya ke pesaing, risiko kecederaannya cukup tinggi.
Sebaik sahaja anda jatuh di atas permaidani, anda mesti segera bangun agar rakan anda tidak tersandung. Perkara penting lain, yang telah kita sebutkan di atas, adalah insurans diri dan jaring keselamatan. Pastikan anda memberi perhatian yang cukup terhadap isu ini semasa latihan. Ingatlah untuk selalu menyimpan alat pertolongan cemas anda. Adalah sangat penting untuk dapat memberikan pertolongan cemas kepada atlet yang cedera. Letakkan di permukaan rata dan hubungi profesional penjagaan kesihatan. Jangan sekali-kali anda cuba membetulkan kehelan anda sendiri sekiranya anda tidak mempunyai pengetahuan yang mencukupi. Ini hanya boleh memperburuk keadaan. Sekiranya perlu untuk menggunakan pelekapan fiksasi pada anggota badan yang cedera, dan pembalut tidak berada di tangan, gunakan tali pinggang gusti. Sekarang kita tidak akan berhenti pada teknik pertolongan cemas sekiranya cedera, kerana hanya pakar yang dapat mengajar ini.
Pelajaran sambo pertama dalam kisah berikut:
