Ketahui cara menjimatkan wang di gim dan mula bersenam di rumah hari ini. Hasilnya dikurangkan 10 kg dalam 2 minggu kardio dijamin. Keberkesanan kecergasan untuk tubuh telah lama terbukti bukan sahaja oleh para saintis, tetapi juga oleh contoh praktikal sebilangan besar orang. Ramai yang ingin memulakan latihan, tetapi, sayangnya, dalam jadual hidup yang sibuk, tidak semua orang mempunyai masa untuk ini. Tetapi jika anda bertekad untuk memperbaiki tubuh anda, maka semua masalah ini seharusnya tidak menjadi halangan bagi anda. Hari ini anda dapat berkenalan dengan pelajaran kecergasan di rumah untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana melakukan kecergasan di rumah untuk menurunkan berat badan?
Orang sering percaya bahawa sangat penting untuk pergi ke gim untuk kecergasan yang berkesan. Pelajaran kecergasan di rumah hari ini untuk menurunkan berat badan harus menghindarkan anda dari perkara ini. Sekiranya anda menghampiri organisasi proses latihan dengan betul, maka kerja rumah akan menjadi sangat berkesan. Sebagai tambahan kepada pelajaran kecergasan di rumah untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan:
- Ruang kosong sekurang-kurangnya 2x2 meter.
- Sekiranya boleh, dapatkan treadmill dan fitball. Masalah utama boleh timbul dengan trek dengan kewangan yang terhad.
- Satu set dumbbell hingga 5 kilogram.
- Tali, gelung dan pengembang.
- Permaidani (sangat mungkin dilakukan tanpa itu), serta pakaian sukan.
Sekiranya anda mempunyai sebahagian besar dari apa yang kita bicarakan di atas, maka anda boleh mengira. Gimnasium di rumah anda sudah siap dan anda boleh memulakan pengajian.
Program Latihan
Penting untuk memutuskan program latihan. Sebaiknya dapatkan nasihat daripada pakar, tetapi tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu. Sekiranya anda memutuskan untuk membuat program latihan sendiri, maka semasa kelas anda harus memantau keadaan badan anda. Ada kemungkinan beban awal harus dikurangkan, kerana anda belum bersedia untuknya.
Adalah sangat penting bahawa program latihan anda mengandungi latihan yang bertujuan untuk bekerja di semua kumpulan otot. Anda juga tidak boleh terlalu banyak bekerja semasa latihan. Walau bagaimanapun, latihan tidak boleh terlalu mudah.
Berapa kerap anda harus berlatih?
Sebaiknya berlatih lima kali seminggu dan tidak ketinggalan kelas. Bersedia untuk fakta bahawa pada mulanya anda akan mengalami masa yang sangat sukar. Tubuh akan menentang setelah lama "menganggur" dan anda akan sangat letih. Kemungkinan juga terdapat pada otot dan kesakitan. Mereka harus pergi selepas sehari dan ini adalah perkara biasa. Tidak lama kemudian, apabila tubuh terbiasa dengan tekanan, rasa sakit akan hilang.
Peraturan asas untuk melakukan kecergasan di rumah
Untuk memanfaatkan sukan kecergasan di rumah anda, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Bersenamlah secara berkala dan pada waktu-waktu tertentu jika boleh.
- Latihan tidak boleh dilangkau atau dipendekkan.
- Pada mulanya, anda mungkin sukar untuk menentukan intensiti beban dan latihan yang betul, dan pelajaran kecergasan di rumah untuk mengurangkan berat badan dapat membantu anda mengatasi masalah ini.
- Tempoh pelajaran hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda mesti berjumpa doktor atau jurulatih kecergasan yang berpengalaman terlebih dahulu.
- Semasa berlatih di rumah, anda harus menentukan jenis kecergasan dengan betul. Yang paling berkesan ialah senamrobik langkah, tetapi Pilates akan mengambil lebih banyak masa daripada anda untuk menguasai pergerakannya, kerana ia agak sukar.
- Setiap pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan yang berkualiti. Ini diikuti oleh bahagian kardio, latihan kekuatan dan, tanpa gagal, halangan.
Jangan berfikir bahawa peraturan ini sangat rumit. Sekiranya anda berhasrat untuk melawan lemak, maka dalam praktiknya semuanya akan menjadi lebih mudah. Penting untuk bersenam secara teratur dan juga memperhatikan diet anda. Tanpa faktor terakhir, penurunan berat badan adalah mustahil.
Bagaimana cara makan betul-betul?
Mari kita perhatikan pemakanan dengan lebih dekat semasa kecergasan di rumah. Anda harus ingat bahawa aktiviti fizikal sahaja tidak akan cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Adalah sangat penting untuk mengatur makanan anda dengan betul. Pertama sekali, anda perlu beralih kepada lima hidangan sehari, tetapi mengambil makanan dalam bahagian kecil. Juga, bersenam tidak lebih awal dari satu setengah jam setelah makan dan minum air.
Sangat penting untuk mengurangkan kandungan tenaga dalam diet anda. Sekiranya anda menggunakan lebih banyak tenaga dengan makanan daripada yang anda habiskan sepanjang hari, maka anda boleh melupakan penurunan berat badan. Mulakan dengan rancangan makan 1.500 kalori. Sekiranya selama seminggu anda belum dapat menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan kalori dan pantau hasilnya lagi.
Adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan semua makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Semua produk makanan mestilah asli. Juga, semasa menyusun menu, anda mesti ingat betapa pentingnya unsur surih. Pilih makanan yang mengandungi vitamin dan mineral.
Ketahui cara melakukan kecergasan di rumah untuk menurunkan berat badan di sini:
