Ketahui di mana pemula perlu bermula untuk mula melakukan kardio dengan berkesan dan menyingkirkan lemak subkutan dalam sebulan. Senamrobik untuk melawan lemak badan melibatkan pengulangan pergerakan khas ke muzik dan dengan intensiti tertentu. Hari ini kami memberi anda pelajaran aerobik pemula.
Sifat positif aerobik
Melalui senamrobik, anda bukan sahaja dapat memperbaiki badan anda, tetapi juga dapat menyembuhkan badan anda. Senamrobik mempunyai banyak kesan positif, tetapi kami hanya akan memfokuskan kepada perkara utama:
- Kadar metabolisme meningkat dan, sebagai hasilnya, proses lipolisis berjalan lebih cepat.
- Setelah menyelesaikan latihan untuk waktu tertentu, lemak terus digunakan oleh badan sebagai sumber tenaga.
- Bilangan mitokondria meningkat, serta ukurannya, yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang kuat.
- Daya tahan badan terhadap aktiviti fizikal meningkat.
- Bahan berbahaya dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat.
- Kecekapan otot jantung meningkat.
- Struktur tulang diperkuat dan jumlah paru-paru meningkat.
- Kapasiti bekerja bertambah baik dan mood meningkat.
Salah satu faedah utama senamrobik adalah kemampuannya. Setelah berkenalan dengan pelajaran aerobik pemula, anda boleh berlatih di rumah pada masa lapang. Sekiranya anda tidak mahu pergi ke gim, maka latihan di rumah juga dapat memperoleh keputusan yang sangat baik. Untuk ini, anda tidak memerlukan lebih daripada 60 minit masa lapang dan pelajaran aerobik video untuk pemula.
Jenis senamrobik
Terdapat banyak jenis senamrobik, dan sekarang kami akan memberitahu anda mengenai yang paling popular.
- Senamrobik tarian. Anda mungkin menyedari bahawa semua penari profesional pintar dan hebat. Anda juga dapat memperoleh hasil yang serupa jika anda menonton pelajaran aerobik tarian untuk pemula. Pada masa yang sama, anda tidak perlu mengunjungi studio tarian, tetapi berlatih di rumah. Senamrobik tarian bukan sahaja berkesan untuk melawan lemak, tetapi juga sangat menggembirakan. Terdapat pelbagai jenis senamrobik tarian berdasarkan gaya tarian yang berbeza.
- Senamrobik langkah. Senamrobik spet sangat berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesihatan badan, walaupun dibandingkan dengan jenis aerobik lain, ia cukup spesifik. Untuk melakukan senamrobik, anda memerlukan platform khas atau objek padat, tingginya 10 sentimeter untuk memulakannya. Selepas itu, anda harus memuat turun pelajaran aerobik untuk pemula dan menguasai pergerakan mudah terlebih dahulu. Semasa anda maju, anda akan mempelajari jenis langkah yang lebih kompleks dan berkesan.
- Senamrobik Aqua. Sudah dengan nama anda dapat memahami bahawa semua latihan dalam aerobik jenis ini dilakukan di dalam air. Oleh kerana air membantu meningkatkan beban pada otot, aerobik aqua sangat berkesan. Di samping itu, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan dan ini memungkinkan untuk melakukan senamrobik di dalam air semasa kehamilan atau pada usia tua.
Bagaimana mengatur kelas aerobik dengan betul?
Kelas anda harus terdiri daripada empat fasa utama, yang sekarang akan kita bincangkan.
- Memanaskan badan. Membantu memanaskan otot dan meningkatkan degupan jantung secara beransur-ansur. Ini akan mempersiapkan badan anda untuk menghadapi tekanan yang serius dan mengurangkan risiko kecederaan. Penting untuk diingat bahawa setiap pelajaran anda harus dimulakan dengan pemanasan.
- Latihan kardio. Semasa melakukan senaman kardio, perhatian khusus mesti diberikan kepada pernafasan yang betul. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka darah tidak akan diisi dengan cukup oksigen dan keberkesanan pelajaran akan menurun. Juga, untuk membakar lemak semasa menggunakan kardio, anda perlu memantau intensiti latihan. Sekiranya, semasa melakukan pergerakan, anda dapat bercakap dengan tenang, maka intensitasnya cukup.
- Latihan kekuatan. Matlamat latihan kekuatan adalah untuk mendapatkan jisim otot. Ini cukup penting kerana anda akan dapat mengetatkan otot dan menjadikan semua bahagian badan anda lebih menarik. Di samping itu, badan, walaupun dalam keadaan rehat, menghabiskan banyak tenaga untuk mengekalkan otot, yang bermaksud bahawa semua kalori yang berlebihan akan dibakar, dan tidak disimpan sebagai lemak. Tempoh fasa kekuatan dalam latihan anda hendaklah sekitar 10 minit.
- Hitch. Selalunya fasa latihan ini diabaikan, yang tidak boleh dibiarkan. Setelah melakukan senaman fizikal yang aktif, tubuh memerlukan masa untuk menormalkan kerjanya. Sekiranya anda tiba-tiba berhenti bersenam, ia akan memberi kesan negatif kepada kerja otot jantung. Anda boleh menyejukkan badan dengan berjalan dengan perlahan atau menggunakan basikal senaman dengan intensiti rendah.
Bagi pemula untuk mula melakukan senamrobik di rumah, lihat video ini:
