Mesin penekan bangku condong adalah salah satu alternatif utama untuk penekan bangku klasik. Ini memungkinkan bukan hanya untuk meningkatkan hasil di tekan di bangku mendatar, tetapi juga dengan sengaja mengembangkan otot dada atas. Petua teknik pelaksanaan yang betul akan membolehkan anda memahami sepenuhnya semua ciri latihan dan menggunakannya dalam latihan. Sesiapa yang menceburkan diri dalam sukan kekuatan pasti mengetahui kelebihan latihan seperti tekan barbell. Latihan ini termasuk dalam senarai asas dan asas dalam banyak sukan, sama ada bina badan, angkat berat atau apa saja seni mempertahankan diri. Akhbar juga merupakan salah satu dari tiga latihan utama dalam angkat berat, yang termasuk dalam "Holy Trinity". Sukar untuk menerangkan faedah penuh dari barbell press, kerana memerlukan berjam-jam untuk menyenaraikan semua faedahnya.
Jauh lebih penting untuk memusatkan perhatian pada apa teknik melakukan latihan ini, serta kekhususan dan kesannya pada kumpulan otot tertentu.
Hari ini hampir tidak ada yang terkejut dengan cerita mengenai pentingnya latihan ini. Walaupun begitu, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, banyak pengunjung gim jarang menggunakan pelbagai pilihan untuk teknik ini, yang lambat laun akan menuju ke titik yang disebut "dataran tinggi latihan". Istilah ini bermaksud penghentian tindak balas badan terhadap latihan dan jenis beban tertentu kerana fakta bahawa otot hanya terbiasa dan disesuaikan dengan pekerjaan tersebut. Ringkasnya, kata "dataran tinggi" merujuk kepada saat ketika tindakan tambahan diperlukan untuk mengatasi titik benci ini.
Bukan rahsia lagi bahawa untuk mengatasi masalah ini, perlu juga bekerja pada kumpulan otot yang ketinggalan, serta menerapkan berbagai jenis teknik, mengubah lebar cengkaman, kecondongan bangku, dll. Ramai yang akan bertanya kepada diri mereka sendiri mengapa atlet profesional, walaupun terdapat banyak beban dan berat yang mengagumkan ketika mereka bekerja, tidak mempunyai dataran tinggi? Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak pernah berhenti mengejutkan dan "memukau" otot mereka, mengubah keadaan prestasi, teknik, kecepatan dan ciri-ciri lain.
Persediaan bangku condong: pesaing alternatif dan langsung?
Salah satu latihan terbaik yang bukan hanya berfungsi sebagai alternatif kepada penekan bangku, tetapi juga melengkapkannya dengan sempurna adalah penekan bangku condong. Inti dari latihan ini adalah untuk mengagihkan semula beban pada bahagian otot pektoral yang kurang terlibat semasa persembahan di bangku akhbar klasik. Juga, penekan bangku seperti itu membolehkan anda menambah otot deltoid anterior, dan juga trisep.
Semasa anda pergi ke gim secara berkala, anda mungkin pernah melihat orang melakukan penekanan bangku condong dengan berat badan yang lebih rendah daripada penekanan bangku biasa. Ini secara langsung bercakap bukan sahaja ketinggian bahagian atas otot pektoral, tetapi juga kekhususan latihan ini, yang memerlukan kemampuan fizikal yang hebat. Berdasarkan ini, kita dapat membuat kesimpulan yang agak sederhana - penekan bangku di bangku condong memungkinkan anda dengan sengaja memperkuat bidang otot pektal yang kurang terlibat dalam akhbar klasik, yang membolehkan anda maju dan mengatasi dataran tinggi. Tetapi adakah penggunaan akhbar miring untuk mereka yang tidak tahu mengenai dataran tinggi dan masih jauh dari saat kenyataan yang keras akan memperkenalkannya kepada konsep ini? Jawapannya cukup mudah - ya. Manfaat dari perubahan yang halus dalam prestasi latihan kerana kecondongan bangku begitu besar sehingga teknik seperti itu dapat bersaing dengan penekan barbell klasik. Ini ditunjukkan secara langsung oleh banyak atlet moden yang meletakkan penekan cenderung. Sehingga baru-baru ini, penggantian seperti itu hanya dapat menyebabkan ketawa, namun, jumlah otot pektoral atlet yang sangat mengesankan menunjukkan bahawa ini mempunyai makna tersendiri.
Dari sudut logik, semuanya cukup mudah, kerana jika anda pada awalnya bergantung pada media secara bersudut, maka otot anda akan dapat menunjukkan hasil yang tidak kurang dalam versi klasik, sudah mempunyai penyesuaian yang sangat baik terhadap beban dan serius petunjuk kekuatan.
Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet berpendapat bahawa penyelesaian yang ideal adalah berpegang teguh pada jalan tengah, menggabungkan akhbar klasik dan mesin cetak condong pada masa yang sama.
Teknik dan Petua Bench Press
Tidak masuk akal untuk mengatakan bahawa teknik yang betul adalah suatu keharusan dalam sukan apa pun, dan terutama ketika melakukan bench bench, kerana setiap atlet mengetahui hal ini. Jauh lebih penting untuk mempertimbangkan teknik yang betul untuk melakukan penekanan bangku secara miring, kerana jika dinilai oleh penduduk gim, tidak banyak yang dapat membanggakannya.
Walaupun teknik ini tidak begitu berbeza dengan penekan barbell klasik, terdapat perbezaan di dalamnya yang penting untuk diketahui:
- Berbaring di atas bangku dan letakkan punggung dengan kuat di atasnya (sudut kecondongan harus lebih kurang 35 darjah).
- Seperti penekan bangku klasik, letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai.
- Jangan cuba menekan bar dengan cara yang sama seperti di bangku mendatar. Anda perlu menumpukan perhatian untuk memaksimumkan penglibatan otot-otot dada bahagian atas anda.
- Jangan sekali-kali menjatuhkan barbel atau melakukan pantulan. Ini secara praktikal akan mematikan otot pektoral dari kerja dan juga menambah deltoid, yang bukan sahaja tidak sesuai, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- Kekalkan lebar cengkaman yang betul.
Perlu diperhatikan pada titik terakhir dengan lebih terperinci, kerana lebar cengkaman yang salah dapat menafikan usaha anda, dengan hanya menghilangkan beban dari otot-otot tersebut untuk perkembangan yang anda lakukan latihan ini. Perlu difahami bahawa kedudukan tangan anda di palang adalah ciri individu dan bergantung pada panjang lengan anda. Menentukan kedudukan yang betul agak mudah, lengan bawah anda harus selari antara satu sama lain dan tegak lurus ke lantai.
Jangan lupa satu perincian penting - latihan ini jauh lebih trauma daripada pelaksanaan klasik di bangku mendatar, oleh itu, teknik untuk melakukan setiap pergerakan harus setepat mungkin. Walau bagaimanapun, faedah melakukan penekanan bangku condong sangat besar sehingga mengabaikan latihan adalah kesalahan besar bagi kebanyakan atlet.
Video mengenai teknik penekanan bangku berbaring di bangku condong:
[media =
