Artikel ini memberikan nuansa teknikal penting yang akan membantu peminat akhbar kuasa untuk meningkatkan teknik mereka dan menghasilkan satu pengulangan.
Bagaimana untuk menurunkan amplitud?
Untuk menurunkan amplitud, anda perlu meningkatkan cengkaman. Ini adalah logik, kerana semakin luas cengkaman, semakin banyak berat badan yang ada untuk kita. Ini bermaksud bahawa kita dapat berusaha semaksimum mungkin. Tetapi ada kes-kes ketika atlet melakukan cengkaman lebar sehingga mereka tidak dapat menggerakkan barbel. Itulah sebabnya maksimum 81 cm diperkenalkan. Cengkaman lebar untuk pemula adalah aktiviti yang sangat tidak selesa, anda perlu membiasakan diri dengan memegang bar dengan cara ini. Hanya latihan berkualiti tinggi dan teliti yang akan membantu anda melakukan latihan dengan betul.
Sekali lagi, harap maklum bahawa penekan bangku angkat kuasa berbeza dengan penekan bangku dalam sukan bina badan dan sukan lain. Ia mempunyai ciri-ciri tersendiri, yang utama ialah latihan dilakukan secara bertanding. Untuk melakukan penekanan bangku ini dengan seberapa tepat yang mungkin, kami mengesyorkan melakukan penekanan bangku klasik untuk menggerakkan otot dada. Tekanan bangku sebagai latihan yang kompetitif hanya dapat dilakukan ketika otot-otot dilatih dan dapat mengangkat berat maksimum.
Kami juga mengesyorkan agar anda menyelesaikan beberapa perkara asas - asas dalam latihan ini. Ini termasuk kedudukan permulaan, cengkaman lebar, siku dan kedudukan badan (tanpa jambatan). Dan juga perhatikan lintasan lengan dan arah pandangan. Pandangan tidak boleh berkeliaran. Sama pentingnya untuk melakukan pernafasan, sokongan pada kaki dan batang badan.
Video Akhbar Bangku Powerlifting:
