Osteochondrosis adalah penyakit yang agak biasa. Artikel ini akan membincangkan latihan mana yang dapat mengurangkan kesakitan, dan kapan anda boleh melakukannya.
Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis serviks
Dengan melakukan latihan yang dijelaskan di bawah secara berkala, anda dapat menyingkirkan serangan sakit dengan osteochondrosis serviks. Mereka cukup mudah untuk menghafal dan tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan.
- Letakkan telapak tangan anda di dahi anda tiga kali, kemudian mula menekan selama kira-kira 10 saat. Adalah sangat penting bahawa semasa melakukan ini, anda merasakan otot-otot di leher anda mengencangkan.
- Selepas itu, lakukan gerakan yang sama, tetapi letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda.
- Lakukan tindakan serupa secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri, dan lakukan pada pelipis.
- Condongkan kepala anda ke belakang sedikit dan cuba menyentuh telinga ke bahu anda. Ulangi latihan sekurang-kurangnya lima kali pada setiap sisi.
- Miringkan kepala anda kembali ke belakang, dan, dengan mengatasi daya tahan otot leher, cubalah menyentuh fossa jugular dengan dagu anda. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.
- Bahu dan kepala rata dan lurus. Perlahan-lahan putar kepala anda ke satu sisi dan kemudian ke arah yang lain. Lakukan 5 repetisi.
- Lakukan lima gerakan putaran dengan leher anda di kedua arah.
- Tekan tapak tangan kanan ke pipi kiri anda dan cuba mensimulasikan pergerakan putaran kepala anda.
Kompleks yang dijelaskan di atas, jika dikehendaki, dapat diperbaiki dengan melakukan semua latihan dalam posisi terlentang. Juga, kompleks ini harus dimasukkan dalam latihan pagi untuk leher dengan osteochondrosis serviks. Jangan lupa melakukan pergerakan semasa hari bekerja.
Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
- Memanaskan badan. Berjalan kaki digunakan sebagai pemanasan. Pertama, seluruh kaki digunakan, kemudian stoking dan akhirnya tumit. Panaskan sehingga anda berasa panas.
- Latihan Relaksasi Leher. Berdiri tegak, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Kencangkan otot lengan anda dan tahan dalam keadaan ini selama 30 saat. Pada masa yang sama, luruskan punggung anda, turunkan bilah bahu dan bahu anda. Berehatlah selepas itu.
- Putaran tulang belakang serviks. Latihan ini harus dilakukan semasa berdiri. Mulailah menurunkan bahagian belakang kepala sambil memusingkan tulang belakang anda. Bayangkan pangkal tulang belakang bergerak ke hadapan dalam lorong bulat. Akan lebih bagus jika anda dapat mencapai dada dengan dagu tanpa mengangkat bahu. Semasa meluruskan, anda mesti bergerak ke arah yang bertentangan.
- Ayunkan tangan anda. Berdiri tegak dan condongkan badan anda sehingga selari dengan tanah. Sebarkan lengan anda ke sisi. Dalam kes ini, anda tidak dapat mencapai dengan bahu ke telinga anda. Angkat mahkota ke hadapan dan turunkan bilah bahu ke tulang belakang. Mulailah mengayunkan lengan anda, sambil menarik bilah bahu ke arah pusat badan. Pastikan tangan anda lurus. Jangan melakukan pergerakan dengan inersia, adalah perlu untuk meregangkan otot.
Semua latihan ini dapat dilakukan hanya pada peringkat awal penyakit atau untuk profilaksis. Sekiranya penyakit itu berlanjutan, lebih baik berjumpa pakar.
Selalunya, sakit di leher dikaitkan dengan sakit di bahagian temporal kepala. Mereka disebabkan oleh ketegangan pada otot leher dan bahu. Untuk menghilangkan rasa sakit, anda perlu mengurut kawasan temporal.
Jangan gerakkan kepala anda dengan corak bulat. Sekiranya penyakit ini telah melewati tahap perkembangan pertama, pergerakan melingkar dilarang - ia menyebabkan ketegangan yang teruk di tulang belakang serviks, terutama di bahagian bawahnya. Pergerakan kepala seperti itu tidak hanya boleh menyebabkan rasa sakit, tetapi juga kerosakan pada tisu lembut. Anda tidak boleh menggunakan pelbagai peranti yang direka untuk meregangkan tulang belakang serviks. Vertebra di kawasan ini sangat sensitif, terutamanya dengan osteochondrosis serviks. Lebih baik tidak melakukan prosedur sedemikian, atau sekurang-kurangnya perlakukannya dengan berhati-hati. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri.
Tutorial video latihan untuk leher:
