Selalunya, atlet tidak memberi perhatian yang cukup pada otot brakial - brachialis. Anda akan belajar bagaimana mengembangkannya dari artikel. Kandungan artikel:
- Apa itu brachialis
- Cara mengembangkan brachialis
- Latihan brachialis
Apa itu brachialis?
Otot brakial, juga dikenali sebagai brachialis, memainkan peranan yang sangat penting dalam pengembangan seluruh kumpulan otot lengan. Untuk yakin dengan ini, sudah cukup untuk membandingkan foto-foto pembina badan terkenal bintang-bintang masa lalu dan moden. Sekarang otot brakial jauh lebih maju, dan pada beberapa atlet bahkan boleh melebihi ukuran bisep.
Ini adalah bisep dan trisep yang banyak diberi perhatian oleh atlet, melupakan brachialis. Dan sama sekali sia-sia. Contohnya ialah Jean-Claude Van Damme. Lengannya tidak begitu besar, tetapi otot brakialis berkembang dengan hebat. Para atlet yang suka memakai kemeja-T harus memberi perhatian khusus kepada brachialis.
Sekiranya lengan dibengkokkan sehingga ibu jari menghadap ke atas, maka bisep berada dalam kedudukan yang lebih lemah. Seluruh beban pada kedudukan lengan ini jatuh pada otot bahu. Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun dengan beban "tukul" yang kuat, brachialis tidak mengalami hipertrofi yang hebat. Atlet yang berfikir secara berbeza harus memasukkan labah-labah dalam program latihan mereka. Hasil perkembangan otot bahu akan mengejutkan anda.
Cara mengembangkan brachialis
Perlu segera diperhatikan bahawa tanpa penggunaan ubat anabolik, sukar bagi atlet untuk mengembangkan otot brakial dengan baik. Sudah tentu, jika ada kecenderungan genetik, maka masalahnya berbeza. Lebih-lebih lagi, brachialis, yang terletak di tangan yang berbeza, bertindak balas secara berbeza terhadap proses latihan. Jadi, sebagai contoh, di kebanyakan atlet, brachialis tangan kanan dapat melihat "labah-labah" lenturan dengan baik. Pada masa yang sama, yang kiri menguncup jauh lebih baik ketika tangan berada di bahagian kepala.
Masalah perkembangan otot bahu tidak hanya membimbangkan pemula, tetapi juga banyak atlet profesional. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh definisi yang salah mengenai ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Selalunya, atlet, termasuk profesional, percaya bahawa alasannya terletak pada bisep.
Ketidakseimbangan latihan bisep dan bahu boleh menyebabkan kesakitan. Ini akan memberi kesan negatif terhadap kebebasan bergerak ketika berlatih untuk bisep. Perkembangan brachialis juga berlaku ketika melatih otot-otot yang terletak di bahagian belakang. Anda akan dapat membuat kemajuan dalam membina jumlah otot bahu. Dengan beban pada otot punggung, anda mungkin mengalami kesakitan pada brachialis - ini menunjukkan bahawa "prosesnya telah bermula."
Latihan brachialis
Secara keseluruhan, 4 latihan telah dikembangkan yang dapat mengembangkan otot bahu. Dua daripadanya melibatkan bahagian belakang dan keriting tukul lengan. Mereka boleh dilakukan pada blok dan menggunakan berat badan percuma. Dalam kes ini, ada baiknya bereksperimen dengan sudut putaran berus. Beban tertentu bertindak pada brakialis dalam kedudukan yang berbeza, dan kedudukan yang paling berkesan hanya dapat ditentukan secara eksperimen.
Dua latihan seterusnya ialah curling labah-labah dan curl overhead. Latihan ini berdasarkan pada membuat kedudukan khas untuk bisep, ketika sebahagian besar beban jatuh pada otot bahu.
Harus diingat bahawa setiap atlet brachialis akan bertindak balas secara berbeza terhadap latihan ini. Sebilangan besar kemajuan akan datang dengan kedudukan tangan tertentu, sementara yang lain, kelajuan pengembangan otot bahu bergantung terutamanya pada kedudukan bisep. Walau bagaimanapun, lebih baik menggunakan semua latihan ini. Ini akan membantu anda mengetahui mana yang terbaik untuk anda. Di samping itu, sangat mustahak untuk dapat mengontrak brachialis dengan betul. Akan lebih berkesan jika anda mula mengayunkan tangan anda satu demi satu, dan bukannya secara serentak.
Video mengenai cara mengepam brachialis:
