Barbell squats adalah latihan kekuatan yang unik bukan hanya untuk kaki, tetapi juga untuk otot seluruh badan yang perlu dilakukan oleh semua orang. Setiap ahli fisiologi sukan, jurulatih kecergasan, dan atlet kompetitif akan memberitahu anda bahawa berjongkok adalah latihan terbaik dan terdapat banyak bukti untuk itu. Soalan "Mengapa anda perlu berjongkok" menarik minat hampir semua pemula yang datang ke gim untuk pertama kalinya. Ramai di dalam diri mereka tidak menemui jawapannya, kerana masih banyak latihan lain untuk bersenam di kaki, tetapi tidak begitu melelahkan. Memang, squat adalah latihan yang sangat memakan tenaga, setelah beberapa pendekatan yang kadang-kadang ada bahkan tidak ada kekuatan yang tersisa untuk kumpulan otot yang lain.
Sebagai tambahan kepada versi klasik squat, terdapat pelbagai jenis squats, dan semuanya membantu bukan sahaja membina jisim otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan bawah, meningkatkan koordinasi pergerakan keseluruhan dan meningkatkan kesihatan menyeluruh.
Mengapa setinggan tidak ternilai
Squats adalah sejenis ubat mujarab untuk semua masalah yang timbul.
1. Kekuatan dan pertambahan otot
Kira-kira 67% otot di seluruh badan dibina oleh jongkok. Maksudnya, jika anda mengecualikan squat dari proses latihan, maka atlet akan mencapai maksimum 33% dari kemungkinan 100% kejayaan.
Anda boleh datang ke gim: penekan bangku, bisep swing, trisep, bahu, lengan bawah. Atau anda boleh berjongkok dan mendapat dua kali beban melalui satu latihan. Tubuh akan mendapat keletihan maksimum dan kesan anabolik terbesar dari jongkok.
Bahkan senaman yang jarang sekali seminggu akan memberikan hasil yang nyata dalam pertumbuhan kekuatan dan jisim jika atlet berjongkok.
2. Bentuk estetik yang sangat baik
Tiada senaman yang akan menjadikan glute dan paha anda seindah jongkok. Pantat elastik yang menggembirakan penting bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki.
3. Mengepam abs
Semasa latihan, semua otot di kawasan perut berfungsi. Data penyelidikan telah mengesahkan bahawa jongkok dengan bobot berat memuatkan abs lebih tinggi daripada pergeseran biasa.
4. Peningkatan seksualiti
Semasa jongkok lelaki dengan barbel, sejenis urutan ringan kelenjar prostat berlaku, genangan darah di kaki dan pelvis dihilangkan, pelepasan testosteron besar dihasilkan dan nada otot meningkat. Semua ini memberi kesan positif terhadap potensi dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
5. Kerja stabil sistem saraf pusat
Semasa jongkok, badan menerima beban tekanan dan mekanisme penyesuaian umum diaktifkan, yang meningkatkan daya tahan sistem saraf pusat terhadap pengaruh luaran.
6. Peremajaan badan
Dengan mengerjakan kekuatan dan daya tahan badan bawah, pengembangan seluruh badan akan dilakukan pada tahap mekanikal. Sekiranya anda tidak bersusah payah dan memberikan yang terbaik untuk squats sepenuhnya, maka dengan cepat mungkin untuk melupakan perasaan keletihan di kaki dengan beban tambahan dan jalan yang tidak dirancang. Latihan menghalang perkembangan perubahan degeneratif, meningkatkan kekuatan pembentukan tisu penghubung dan meningkatkan mineralisasi tulang, yang menghalang perkembangan osteoporosis (penyakit senil). Oleh itu, untuk orang tua, squat tidak kurang berguna daripada atlet muda.
7. Meningkatkan peredaran darah
Kekerapan latihan meningkatkan kerja saluran darah di kawasan pelvis, metabolisme juga dinormalisasi, dan kulit menjadi lebih sihat dan ketat.
8. Pembangunan fleksibiliti
Jongkok adalah pergerakan serba boleh yang memerlukan fleksibiliti yang tinggi. Tanpa kelenturan sendi pinggul yang baik, berusaha meregangkan semua otot paha dan ligamen kaki, anda tidak boleh duduk dengan amplitud penuh.
9. Kebolehcapaian
Squat tidak memerlukan mesin senaman yang mahal, peralatan khas atau kos tambahan. Yang diperlukan hanyalah barbel dan sepasang dumbbell, tetapi berdasarkan permintaan, bahkan peralatan ini diganti di rumah dengan beg pasir atau tong air.
Apakah keutamaan squat: kuantiti atau kualiti?
Tidak ada kriteria ketat untuk jumlah jongkok yang dilakukan - program latihan disusun secara murni secara individu. Program latihan harus ditentukan oleh pakar dan mengubah teknik jongkok, dengan memuatkan otot yang betul.
Banyak bergantung pada kecergasan fizikal badan, tujuan yang ditetapkan (peningkatan jumlah otot atau penurunan berat badan), jumlah berat tambahan yang digunakan dalam proses latihan. Masalah seperti "kaki lemah", "lutut kedua", "punggung kecil atau besar", "kaki bawah", "telinga" tidak diselesaikan dengan latihan pengasingan khas, tetapi hanya dengan mengubah kedudukan kaki dan kedalaman setinggan.
Bukan kuantiti yang penting, tetapi kualiti jongkok. Penting untuk mengikuti teknik yang betul dan kerap melakukan latihan. Tidak perlu menunggu hasil yang cepat dan gunakan squat dalam keadaan panik sekali dalam seminggu seminggu sebelum percutian yang dirancang. Tubuh anda patut dilakukan sepanjang hayat anda!
Dengan pendekatan yang kompeten untuk latihan dan pemakanan, setelah 1 bulan hasilnya dirasakan, setelah 2 - diperhatikan, setelah 3 - yang lain memperhatikannya, setelah enam bulan mungkin akan memikirkan untuk menyesuaikan perinciannya, dan setelah setahun Tokoh yang kuat, fleksibel dan anggun akan mengucapkan terima kasih kepada jongkok.
Kesimpulan: Sukan kekuatan semula jadi tidak dapat difikirkan tanpa jongkok!
Video mengenai cara berjongkok dengan betul:
