Untuk apa glutamin, sifat berguna dan kontraindikasi untuk digunakan, arahan untuk menggunakan ubat dalam bentuk yang berbeza. Glutamine adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein dan penting untuk fungsi normal badan. Kepekatannya dalam darah manusia tinggi, kerana terdapat dalam jumlah makanan yang mencukupi. Walau bagaimanapun, asid amino ini penting untuk atlet kerana mempercepat proses metabolik pada otot dan pada masa yang sama melambatkan proses katabolik setelah menjalani latihan keras. Dengan kata lain, glutamin adalah ubat yang sangat baik untuk membina semula dan membina tisu otot selepas bersenam. Agar bahan ini dapat memberi kekuatan dan menguatkan badan, penting untuk mengetahui cara mengambilnya dengan betul.
Untuk apa glutamin?
Apabila seseorang sihat dan dalam keadaan tenang, terdapat lebihan glutamin di dalam badan, ia terkumpul di otot dan secara beransur-ansur dimakan bergantung pada aktiviti. Dengan senaman fizikal yang serius, bahan ini cepat habis, dan pertumbuhan otot tidak mungkin tanpa kehadirannya. Atas sebab inilah glutamin sering digunakan oleh atlet, khususnya ahli bina badan, untuk membina otot.
Bilakah mengambil glutamin:
- Semasa atlet bersenam dan berusaha untuk membina otot dengan lebih pantas. Bahan ini terlibat dalam sintesis protein otot.
- Sekiranya perlu untuk melambatkan proses pemecahan protein - untuk memberi kesan anti-katabolik. Dengan kata lain, asid amino ini menjadikan otot sentiasa anjal untuk jangka masa panjang.
- Untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan dalam badan.
- Untuk meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun.
- Sekiranya perlu, isi semula badan dengan tenaga semasa latihan fizikal yang berat. Secara semula jadi, glutamin adalah sumber tenaga yang kuat seperti glukosa.
Apabila makanan tertentu dimakan, glutamin akan disintesis secara semula jadi di dalam badan. Paling sesuai untuk pengeluarannya ialah: daging lembu, ikan, telur, ayam, produk tenusu, bit, kubis, bayam dan pasli. Ini adalah interaksi protein dan makanan tumbuhan yang menyumbang kepada pengeluaran asid amino berkualiti tinggi. Walau bagaimanapun, dalam proses pencernaan, jumlah bahan bermanfaat menurun, jadi dipercayai lebih berkesan mengambil glutamin murni dalam bentuk makanan tambahan. Seperti yang diperhatikan oleh doktor, dalam bentuk tulennya ia dapat diserap dengan lebih baik, menguatkan tisu otot dan meningkatkan imuniti.
Penting! Sebab utama pengambilan suplemen adalah untuk menambah jumlah asid amino protein semasa latihan sukan aktif, apabila tahapnya menurun sebanyak 20-30%, sehingga mengurangkan keberkesanan latihan.
Kebaikan glutamin asid amino
Glutamine adalah blok bangunan bagi badan yang dapat membantu atlet bukan sahaja membina otot, tetapi juga menjadikan latihan lebih berkesan dan tidak menyakitkan.
Sifat bermanfaat glutamin termasuk:
- Pemulihan cepat dari kecederaan … Asid amino mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan mikrotrauma serat dari latihan.
- Jisim otot meningkat … Dengan sistem latihan yang betul, suplemen ini membantu menyuburkan otot dengan meningkatkan sintesis protein. Membentuk otot licin dan berlekuk.
- Menguatkan imuniti … Telah terbukti bahawa atlet yang menggunakan glutamin cenderung untuk mendapat penyakit virus.
- Anestesia … Mengurangkan kesakitan selepas bersenam yang teruk di kaki dan lengan, juga disebut DOMS. Penerimaannya membolehkan anda membuat senaman seterusnya lebih berkesan.
- Peningkatan tenaga … Walaupun tidak ada penyelidikan yang mengesahkan tesis ini, atlet dari pelbagai negara menyatakan bahawa semasa mengambil makanan tambahan, mereka terlibat dalam latihan dengan lebih aktif, tanpa mengadu keletihan, kehilangan kekuatan dan mood yang tidak baik.
- Penstabilan keadaan emosi dan fungsi sistem saraf … Asid amino meningkatkan konduksi saraf sel dan menormalkan metabolisme neuron.
- Meningkatkan aktiviti otak … Ini adalah hasil jangka pendek yang muncul segera setelah mengambil bahan dan bertahan selama beberapa jam.
Catatan! Asid amino glutamin bukan sebatian kimia, tetapi bahan semula jadi yang diperlukan untuk pertumbuhan tisu otot, jadi khasiatnya yang bermanfaat banyak membantu atlet.
Kontraindikasi terhadap penggunaan glutamin
Glutamin murni adalah makanan tambahan yang memberi kesan yang besar pada tubuh, jadi tidak selamat sepenuhnya dan sesuai untuk semua orang.
Kategori orang yang tidak mahu mengambilnya merangkumi:
- Orang yang menjalani gaya hidup yang diukur, tidak menyusahkan diri dengan aktiviti fizikal. Glutamin berlebihan dalam badan mereka, dan mengambil makanan tambahan dengan bahan ini boleh menyebabkan overdosis dan tidak ada gunanya.
- Atlet dengan penyakit buah pinggang, anemia, peningkatan kegembiraan, kerana komponen penyusun makanan tambahan mengaktifkan semua proses dalam tubuh dan dapat memperburuk keadaan di atas.
- Atlet yang mengambil suplemen biologi kompleks secara selari. Ini boleh menyebabkan cirit-birit, mual, kegembiraan saraf, kekeringan membran mukus di mulut, bibir retak.
- Orang yang menggunakan ubat tertentu. Pengambilan selari asid amino ini dapat membatalkan kesan terapi.
Segala komplikasi yang berkaitan dengan pengambilan suplemen ini hanya boleh timbul jika ia digunakan secara tidak terkawal.
Penting! Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil glutamin.
Peraturan kemasukan dalam arahan untuk glutamin
Sebilangan besar arahan untuk sebarang bentuk glutamin menunjukkan bahawa dos bahan mesti dikira secara individu. Untuk melakukan ini, kalikan berat badan anda dengan 0.3 g asid amino.
Perkara penting lain yang ditunjukkan dalam arahan:
- Glutamin adalah asid amino yang benar-benar selamat. Walaupun berlaku overdosis, kelebihannya secara semula jadi dikeluarkan dari badan.
- Adalah mungkin untuk mengambil norma harian pada satu masa sepenuhnya sekiranya berlaku latihan yang terlalu aktif. Sekiranya atlet mempunyai cuti beberapa hari di antara kelas, anda hanya perlu mengambil separuh daripada dos harian pada waktu pagi.
- Apabila latihan berakhir atau orang itu merancang untuk berhenti mengambil suplemen, lakukan secara beransur-ansur. 3-5 hari perlu minum setengah dos harian, dua hari lagi - satu perempat, barulah anda dapat menyelesaikan pengambilannya.
- Anda boleh minum glutamin bersama dengan beberapa makanan tambahan sukan lain, tetapi anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk menentukan dosnya.
Arahan untuk penggunaan glutamin
Mengambil glutamin cukup mudah: anda perlu menambahkan bahan ini ke dalam makanan utama anda. Dos asid amino setiap hari adalah 10-30 gram, bergantung pada berat badan, diet dan intensiti latihan seseorang. Terdapat beberapa kaedah pengambilan ubat, yang berbeza kerana pembungkusan yang berbeza.
Mengambil kapsul glutamin
Kapsul asid amino protein dianggap sebagai pilihan yang sangat sesuai untuk dimakan kerana ia senang diminum dengan air dalam semua keadaan. Rata-rata, satu kapsul mengandungi 5 g bahan kering, ditutup dengan cangkang gelatin. Selepas seseorang menelan kapsul, larut itu, dan serbuk dengan cepat memasuki aliran darah, mula berfungsi. Kerana tindakan cepat kapsul glutamin, disarankan untuk minum segera sebelum dan segera selepas latihan. Setiap atlet memerlukan dosnya sendiri. Ambil separuh daripada elaun harian sebelum kelas dan yang kedua selepas.
Pastikan minum kapsul dengan air biasa, bukan jus atau minuman buah, kerana gula dapat memperlambat penyerapan asid amino ke dalam darah.
Satu-satunya kelemahan borang ini adalah kesukaran, jika perlu, mengukur serbuk kering hingga satu gram. Dalam kes ini, anda boleh membuka kapsul gelatin dengan tangan anda, mencurahkan bahan dan mengukurnya pada skala khas.
Cara pengambilan serbuk glutamin
Bentuk glutamin serbuk lebih popular kerana ia lebih murah dan lebih menjimatkan. Diyakini bahawa bahan kering lebih mudah diukur, tetapi ini juga boleh menjadi keburukan, kerana setiap hari anda perlu memanipulasi timbangan dan sudu pengukur. Dan tidak semua orang menyukai tindakan yang tidak perlu, kerana mereka mengambil masa. Serbuk suplemen asid amino mesti dilarutkan dalam air suhu bilik sebelum digunakan dan dihirup perlahan.
Skema pengambilan glutamin dalam serbuk sedikit berbeza dengan bentuk kapsul: dos harian mesti dibahagi dua dan minum satu bahagian pertama pada waktu pagi, dan yang kedua pada waktu petang. Jadi badan akan menerima jumlah maksimum zat yang dapat diserap dengan baik. Anda tidak perlu terikat dengan latihan - ia boleh dilakukan pada bila-bila masa.
Cara mengambil glutamin dengan protein shake
Bentuk suplemen glutamin yang paling menyeronokkan adalah dengan protein shake. Untuk melakukan ini, bahagikan dos harian bahan menjadi empat bahagian yang sama dan campurkan setiap satu dengan 100 gram minuman. Anda perlu minum protein shake dengan glutamin empat kali: kali pertama pada waktu pagi, yang kedua sebelum latihan, yang ketiga selepas, dan yang keempat sebelum tidur.
Goncangan protein untuk tujuan ini dapat disediakan dengan mudah di rumah. Untuk melakukan ini, ambil 50 g strawberi, 100 ml susu dan 50 g keju kotej. Campurkan semuanya dengan pengisar, tambahkan glutamin dan minum.
Bagi mereka yang tidak suka koktel buah, anda boleh menyediakan minuman pedas. Untuk melakukan ini, campurkan 50 g air, 100 g keju kotej dan 15 g campuran lada kering mengikut citarasa anda, tambah glutamin.
Koktel seperti itu bersama-sama dengan asid amino akan memberikan hasil yang lebih kuat: mereka akan menambah daya tahan fizikal dan tepu badan dengan unsur mikro yang berguna.
Cara minum glutamin dengan creatine
Atlet yang bersenam setiap hari sering mengambil glutamin bersama dengan makanan tambahan yang lain, kreatin. Ini adalah asid karboksilik yang penting untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal. Bahan ini terdapat secara semula jadi dalam pelbagai jenis daging, tetapi lebih baik diserap dalam bentuk bahan tambahan. Bersama dengan glutamin, kreatin membentuk ketahanan terhadap virus di dalam badan, keupayaan untuk menahan tekanan yang teruk dan membina otot dengan lebih cepat.
Minum asid amino dengan kreatin mengikuti corak tertentu - ini adalah syarat penting untuk penyerapan komponen yang lebih baik. Bahagikan dos harian kreatin (5-7 g) kepada dua bahagian. Minum satu bahagian 30 minit sebelum latihan, dan selepas 20 minit lagi, minum setengah dos glutamin harian.
Pastikan minum creatine dengan teh manis atau kompot, penting bahawa minuman itu mengandungi glukosa, ini akan memudahkan penyerapannya. Setelah bersenam, ambil separuh kedua dos kreatin dan, setelah itu, setelah 20 minit glutamin.
Berapa banyak glutamin yang perlu diambil
Jangan mengharapkan otot anda tumbuh dengan sendirinya semasa anda mengambil glutamin. Asid amino adalah bahan kerja yang memberikan kesan hanya dengan kompleks latihan yang betul. Terdapat tiga perkara yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan kapan mengambil suplemen:
- Anda boleh mengambil dos harian setiap hari dalam tempoh senaman fizikal yang sangat kuat. Setiap enam bulan, anda perlu menjalani pemeriksaan umum oleh doktor.
- Sekiranya tahap beban rata-rata dan persoalannya hanya untuk membina otot, lebih baik memasukkan makanan maksimum dengan glutamin ke dalam diet, dan makan suplemen itu sendiri secara berkala. Contohnya, lakukan suplemen selama sebulan, dan kemudian berehat selama beberapa minggu.
- Sekiranya anda perlu menguatkan sistem imun setelah sakit, betulkan sistem saraf atau cepatkan protein dengan tubuh, glutamin diresepkan selama 20 hari. Anda boleh terus mengambilnya hanya setelah berjumpa doktor.
Catatan! Sebenarnya, tidak ada sekatan keras dalam mengambil suplemen ini, tetapi pakar imunologi mengatakan bahawa jika anda meminumnya secara berterusan, tubuh akan menolak untuk menyerap asid amino ini dari produk semula jadi. Cara mengambil glutamin - tonton videonya:
Glutamin adalah asid amino yang terdapat di dalam badan dalam kepekatan tinggi, tetapi atlet memerlukannya kerana zat ini dimakan dengan cepat semasa melakukan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya suplemen makanan ini sangat popular, memberikan tenaga kepada tubuh, menguatkan sistem imun dan membentuk otot yang kuat. Hanya perlu mengira dos dan mengembangkan rejimen glutamin di bawah pengawasan doktor atau pelatih.
