Makanan apa yang mengandungi asid Omega-3 dan Omega-6, dan apa peranannya dalam tubuh manusia - anda akan mengetahui perkara ini dengan membaca artikel tersebut. Adalah sangat penting bahawa semasa mengandung di dalam kandungan ibu mengandung Omega-3 banyak. Kerana kekurangan lemak ini, otak dan retina janin yang sedang tumbuh tidak akan dapat terbentuk secara normal.
Makanan omega-3
- Ikan berlemak - tuna, ikan trout, salmon, dll.
- Lemak ikan.
- Kaviar merah dan hitam.
- Makanan laut - udang dan kerang, kerang.
- Minyak sayuran yang tidak dimurnikan - biji rami, canola, rapeseed.
- Tahu, kacang.
- Gandum bercambah.
- Biji rami.
- Kacang - walnut dan badam.
- Telur.
- Kacang, tembikai.
- Kembang kol.
Asid lemak tak jenuh ganda Omega-6
- Manifestasi negatif PMS dikurangkan.
- Mengekalkan ketegasan kulit, kesihatan rambut dan kekuatan kuku.
- Menjadi mungkin untuk mencegah atau membantu merawat diabetes, sklerosis berganda, arthritis dan aterosklerosis. Perkara yang sama berlaku untuk penyakit kulit.
Omega-6 dalam makanan
- Minyak walnut, minyak kacang soya, minyak bunga matahari, minyak jagung, dll.
- Benih - labu dan bunga matahari.
- Gandum bercambah.
- Lard.
- Telur.
- Mentega.
- Kacang - kacang pain dan pistachio.
Penggunaan asid lemak
Untuk sentiasa sihat, anda perlu membekalkan badan dengan lemak semula jadi. Kami tidak hanya bercakap mengenai lemak sayuran, tetapi juga lemak asal haiwan. Kualiti adalah aspek yang sangat penting di sini. Perkara yang sama berlaku untuk perkadaran.
Jadi, dalam produk yang biasa kita makan - misalnya, dalam bunga matahari dan mentega, daging babi - Omega-6 mendominasi. Bagi orang yang sihat, perkadaran Omega-6 dan Omega-3 mestilah 5: 1. Bagi orang sakit, bahagian ini berbeza - 2: 1.
Apabila tidak seimbang, asid lemak omega-6 dapat merosakkan kesihatan. Ini bermakna anda harus menambahkan sesudu biji rami atau minyak lain yang kaya dengan lemak Omega-3 ke menu.
Makan walnut, segelintir akan mencukupi. Manjakan diri anda dengan hidangan makanan laut sekurang-kurangnya seminggu sekali. Dan minyak ikan akan sentiasa menyelamatkan, walaupun anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakannya.
Omega-3 membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam bina badan. Sekiranya kumpulan lemak ini tidak ada, atlet tidak dapat menurunkan berat badan berlebihan. Perkara yang sama berlaku untuk mendapatkan jisim otot. Kumpulan lemak Omega-3 adalah bantuan yang sangat diperlukan bagi pembina badan untuk mempercepat metabolisme, akibatnya produk pembusukan yang terbentuk setelah latihan kekuatan dikeluarkan dari badan.
Kelebihan lain adalah keupayaan untuk meningkatkan stamina, menekan selera makan. Akibatnya, anda tidak berisiko mendapat kalori tambahan. Omega-3 mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah.
Agar anda sentiasa bertenaga, bertenaga, tidak mengeluh tentang kesihatan, anda harus membekalkan lemak sihat kepada tubuh, sambil mengekalkan keseimbangan yang optimum. LCD adalah pelindung penyakit dan mood yang tidak baik. Dengan mereka kita bertenaga, jangan menjadi tua, sentiasa ceria dan sihat.
Jadual kandungan Omega-3 dalam pelbagai jenis ikan:
Video mengenai 10 fakta asid lemak penting:
