Para saintis mendapati bahawa tidak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Ketahui bagaimana lemak dapat membantu anda meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan. Sebelum ini, sebilangan besar penyakit yang berlainan dikaitkan dengan lemak. Walau bagaimanapun, berkat penyelidikan moden, telah terbukti bahawa beberapa daripadanya bermanfaat. Tentunya kedengarannya pelik - makan lemak untuk membakar lemak, namun demikian. Terdapat tiga kumpulan lemak seperti itu, dan masing-masing akan dibincangkan hari ini.
Asid omega-3 membakar lemak
Mungkin tidak ada laman web pemakanan yang lengkap tanpa menyebutkan omega-3. Sejarah penyelidikan bahan-bahan ini bermula dengan orang asli Greenland, Inuit. Untuk alasan yang jelas, sayur-sayuran praktikalnya tidak dijumpai dalam makanan mereka, namun, orang-orang ini tidak menderita penyakit sistem kardiovaskular. Tidak lama kemudian, para saintis dapat mengetahui bahawa ini disebabkan oleh lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan.
Bagi atlet, omega-3 lebih menarik, kerana mereka dapat meningkatkan latar belakang anabolik dan memberi kesan merangsang pengeluaran protein dalam tisu otot. Keupayaan lemak omega-3 juga terbukti dapat meningkatkan aliran darah semasa bersenam, yang juga memberi kesan yang baik terhadap hasil atlet. Nah, ciri terakhir zat adalah keupayaan untuk menghalang pengumpulan sel-sel lemak di dalam badan.
Sumber Omega-3 untuk Pembakaran Lemak
Salah satu asas untuk Inuit adalah minyak ikan paus, yang tinggi omega-3. Bahan ini juga mengandungi:
- Dalam jenis ikan berikut: ikan teri, ikan trout, ikan arang batu, sardin, ikan tenggiri, ikan haring, salmon, arktik.
- Dalam produk ternakan: daging herbivor, susu dan telur.
- Dalam kacang walnut, biji chia, rami dan minyak biji canola. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa produk herba yang disebutkan di atas mengandung omega-3 dalam bentuk asam alpha-linoleic. Bahan ini berubah menjadi bentuk biasa, yang diasimilasikan oleh tubuh, tetapi proses penukarannya agak lambat.
Tidak semua orang berpeluang makan ikan dengan kerap, tetapi semua orang dapat menggunakan minyak ikan. Tetapi ada satu rahsia kecil di sini. Semasa membeli minyak ikan, anda harus memperhatikan label pemakanan. Adalah wajar kandungan EPA dan DHA dalam penyediaan sekurang-kurangnya 500 miligram. Dalam kes ini, cukup untuk mengambil produk sekali sepanjang hari untuk memberi tubuh omega-3 sepenuhnya.
Asid Linoleik Konjugasi Anti Lemak
Hari ini, terdapat banyak bukti mengenai kelebihan asid linoleik. Ungkapan "makan lemak untuk membakar lemak" juga berlaku untuknya, yang telah berulang kali dibuktikan oleh para saintis. Asid linoleat dapat secara aktif mempengaruhi simpanan lemak, melambatkan penciptaannya, menyekat gen yang bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak, dan juga meningkatkan kepekaan insulin. Bahan ini secara aktif membakar lemak dan di bawah pengaruh beban kuasa.
Tidak lama dahulu, didapati bahawa asid linoleat dapat mempercepat sintesis testosteron. Subjek mengambil 6 gram bahan setiap hari, yang memungkinkan untuk meningkatkan tahap hormon lelaki secara signifikan semasa latihan. Mungkin tidak perlu membincangkan sifat anabolik testosteron.
Sumber Asid Linoleat untuk Pembakaran Lemak
Sebilangan besar asid linoleat terdapat dalam produk tenusu dan daging. Satu-satunya titik negatif di sini ialah kekhususan penternakan moden dan industri makanan. Atas sebab ini, kandungan zat dalam produk telah menurun.
Tetapi ini hanya berlaku untuk haiwan yang memakan makanan kompaun. Anda juga boleh mendapatkan jumlah asid linoleik yang diperlukan berkat bahan tambahan makanan. Anda boleh memulakan dengan beberapa gram bahan, mengambilnya dua kali sehari dengan makan. Walaupun begitu, ingatlah bahawa anda tidak akan dapat melihat hasilnya sehingga beberapa minggu selepas anda mula mengambil makanan tambahan.
Trigliserida Rantai Sederhana - Pembakar Lemak
Saintis Amerika dapat membuktikan bahawa trigliserida, yang mempunyai rantai sederhana, dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan nisbah tisu lemak dan otot.
Lemak jenis ini mempunyai kemampuan untuk diserap dalam saluran gastrousus dan dalam bentuk asalnya memasuki hati, di mana ia digunakan sebagai sumber tenaga. Kerana ini, mereka praktikal tidak terkumpul dalam tisu berlemak.
Trigliserida jenis ini, selain kekurangan kemampuan untuk berkumpul di dalam badan, juga mempercepat proses metabolik yang membakar lemak. Juga perlu diperhatikan ciri trigliserida yang baru ditemui, untuk meningkatkan kepekaan insulin.
Sumber Trigliserida Membakar Lemak
Kelapa dan minyak sawit harus dibezakan dari makanan, mengikut jumlah trigliserida yang dikandungnya. Mereka boleh berjaya digunakan sebagai pengganti lemak diet biasa. Minyak MCT halus (nama saintifik untuk trigliserida rantaian sederhana) perlu disebut sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan trigliserida dalam badan. Cukup dengan mengambil satu hingga dua sudu teh dua atau tiga kali sehari. Ini semestinya mudah, kerana minyak boleh menjadi salad dressing yang bagus.
Sudah tentu, semua bahan di atas boleh digunakan dan bahkan perlu dilakukan untuk mengatasi berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, harus difahami bahawa banyak bergantung pada program pemakanan anda. Sekiranya diet tidak tahan dengan kritikan, maka anda tidak dapat menghilangkan pound tambahan itu dengan cara apa pun. Sekiranya anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, pertama anda harus mengkaji semula program pemakanan. Jika tidak, tiada ubat yang dapat menolong anda. Anda adalah pembangun badan anda dan semuanya hanya dilengkung dari anda. Semua makanan tambahan tidak lebih daripada alat untuk mencapai tujuan ini. Jadi, makan lemak sihat untuk membakar lemak, dan makan dengan betul.
Mengenai peranan lemak dan kepentingan memakannya dalam video ini:
[media =
