Terdapat banyak maklumat dalam talian mengenai kesan pembakaran lemak selepas latihan. Tetapi ramai yang berminat dengan persoalan seberapa kuatnya dan faktor apa yang mempengaruhinya. Topik mengenai kesan pembakaran lemak setelah latihan dalam bina badan telah lama dibincangkan. Selama ini, banyak buku telah ditulis, program latihan telah dibuat dan suplemen pemakanan khas telah dibuat, yang, secara teori, dapat meningkatkan pembakaran lemak setelah latihan.
Di atas kertas, semua pernyataan ini sangat menarik, dan banyak orang tertarik dengannya. Semua orang mahu mencapai keputusan yang cepat. Sebilangan besar program pemakanan penurunan berat badan dan makanan tambahan terbukti tidak berkesan dalam praktik. Mari kita lihat apa kesan pembakaran lemak setelah latihan dalam bina badan dapat diperolehi.
Apakah Kesan Pembakaran Lemak Selepas Bersenam?
Kesan pembakaran lemak selepas bersenam hanyalah menghabiskan lebih banyak kalori. Proses ini berlaku selepas akhir pelajaran. Untuk pulih dari latihan, badan perlu melakukan beberapa tindakan wajib:
- Mengisi simpanan oksigen;
- Isi semula depot ATF;
- Pulihkan simpanan creatine;
- Keluarkan asid laktik dari tisu.
Selepas itu, pemulihan tisu otot yang rosak semasa latihan akan bermula, yang, akibatnya, akan menyebabkan pertumbuhannya. Untuk semua tindakan di atas, tubuh memerlukan oksigen. Atas sebab ini, penggunaannya setelah pelajaran meningkat dengan mendadak. Sebaliknya, perlu mengeluarkan tenaga tambahan. Inilah sebenarnya kesan pembakaran lemak setelah latihan dalam bina badan.
Apakah Kekuatan Kesan Pembakaran Lemak Selepas Bersenam?
Dalam eksperimen klinikal, didapati bahawa kesan pembakaran lemak setelah latihan mencapai nilai puncaknya dalam 60 minit pertama, setelah itu penunjuk ini menurun. Kejatuhan ini boleh berlangsung selama 10-72 jam. Di samping itu, para saintis dapat mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kekuatan dan jangka masa kesan pembakaran lemak selepas latihan:
- Jenis latihan (kekuatan atau kardio);
- Keamatan sesi;
- Tempoh pelajaran;
- Bentuk dan jantina atlet.
Sekarang kita akan melihat bagaimana jenis latihan mempengaruhi kekuatan kesan pembakaran lemak selepas latihan.
Kesan Latihan Kardio pada Pembakaran Lemak Selepas Bersenam
Keamatan dan tempoh sesi adalah faktor utama yang mempengaruhi kekuatan kesan pembakaran lemak. Sekiranya anda menambahkannya, maka lebih banyak tenaga akan dibelanjakan selepas latihan. Kami sekarang beralih kepada hasil satu kajian yang melibatkan penunggang basikal.
Subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan, masing-masing dilatih dengan intensiti 30, 50 dan 75 peratus. Tempoh sesi adalah 80 minit, dan setelah selesai, jumlah oksigen yang digunakan diukur.
Hasilnya, para saintis mendapati bahawa kesan pembakaran lemak maksimum adalah pada kumpulan yang bekerja pada intensiti maksimum (75%). Selepas 10.5 jam, mereka membakar rata-rata 150 kilokalori lebih banyak daripada kumpulan lain.
Hasilnya terdengar baik, tetapi bagi pembina badan, latihan kardio yang sengit selama 80 minit tidak lagi menarik seperti kehilangan 150 kalori tambahan. Apabila tugas utama adalah mendapatkan jisim otot, maka senaman aerobik seperti itu pasti dikontraindikasikan.
Secara teori, kardio selang intensiti tinggi dapat digunakan untuk membetulkan keadaan. Ini harus mempercepat lipolisis dan tidak memusnahkan tisu otot. Ini juga dinyatakan oleh sebilangan besar profesional yang bekerja di industri kecergasan. Walau bagaimanapun, eksperimen saintifik memberi kita banyak alasan untuk meragui kesahihan kata-kata ini.
Walaupun kita tidak akan berpendapat bahawa kardio selang dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan latihan tradisional, perbezaannya tidak akan sebesar yang diharapkan. Untuk mengesahkan pernyataan ini, mari beralih ke penyelidikan lagi.
Dua kumpulan subjek menggunakan beban kardio tradisional dan selang. Hasilnya, ahli kumpulan selang hanya membakar 69 kalori lebih banyak. Satu-satunya faedah kardio selang adalah bahawa ia boleh digunakan selama beberapa jam selama seminggu tanpa memusnahkan otot anda.
Hasilnya, jika anda melakukan sesi kardio selang 3 hingga 5 setiap minggu, maka jumlah perbelanjaan mingguan kalori tambahan boleh mendekati angka 400. Angka ini sudah kelihatan lebih menarik, tetapi sebahagian besar tenaga akan dikeluarkan semasa latihan kardio diri mereka sendiri, dan bukannya mengejar mereka … Kesan pembakaran lemak selepas latihan aerobik dapat diabaikan.
Kesan latihan kekuatan pada kesan pembakaran lemak selepas latihan
Menurut hasil penyelidikan, kesan pembakaran lemak setelah latihan kekuatan mempunyai jangka masa yang lebih lama berbanding kardio. Pada masa yang sama, metabolisme juga dipercepat. Fakta-fakta ini mungkin kelihatan menggembirakan banyak pihak, tetapi harus diingat bahawa dalam penyelidikan, atlet melakukan 30 hingga 60 pendekatan. Pasti anda tidak begitu menyukai prospek kehilangan beratus-ratus atau dua kalori, bekerja di gim sekurang-kurangnya dua jam.
Pada masa yang sama, terdapat hasil eksperimen yang mengatakan bahawa walaupun dengan latihan kekuatan sederhana, kesan pembakaran lemak setelah selesai dapat menjadi jauh lebih besar. Ini memberi kita alasan untuk mengatakan bahawa latihan kekuatan dapat memberikan pembakaran lemak yang lebih berkesan secara signifikan setelah tamat latihan. Walau bagaimanapun, harus diakui bahawa secara umum, kepentingan kesan pembakaran lemak setelah latihan dalam bina badan secara berlebihan dinilai secara berlebihan. Sudah tentu, kesan ini ada dan tidak ada yang membantah dengan kenyataan ini. Tetapi sebahagian besar tenaga dibelanjakan semasa sesi itu sendiri, dan bukan selepasnya. Sekiranya anda terus menggunakan kaedah latihan anda, maka rata-rata selama seminggu, perbelanjaan tenaga tambahan adalah dari 1000 hingga 1500 kalori. Hasilnya cukup baik, dan untuk alasan ini, mungkin tidak perlu diberi perhatian banyak kepada kaedah yang bertujuan meningkatkan kesan pembakaran lemak selepas latihan. Bagaimanapun, ia tidak akan cukup besar untuk menumpukan perhatian kepadanya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan kehilangan lemak selepas bersenam, lihat di sini:
