Apa itu diet jerawat, makanan apa yang dibenarkan dalam diet dan mana yang dilarang? Contoh rancangan makan selama seminggu, hasil yang berpotensi. Anda perlu meminimumkan jumlah gula halus, yang pastinya termasuk dalam semua produk di atas, termasuk jem buatan sendiri. Hanya buah-buahan kering dan buah-buahan yang boleh dimakan sebagai gula-gula.
Di samping itu, anda tidak boleh makan makanan lain yang jelas tidak sihat - makanan segera, soda, jus dalam beg, kerepek, dan lain-lain. Juga hari ini, pakar pemakanan dalam diet anti-jerawat mengesyorkan menyerah susu dan produk yang dibuat dari itu, atau mengurangkannya minimum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam susu semasa terdapat hormon yang diberi makan kepada lembu untuk mempercepat pertumbuhan jisim otot. Hormon ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda sangat menyukai susu, gantikan dengan susu kambing atau sayur - kacang, soya, beras, oat, dll.
Peraturan diet untuk jerawat
Diet jerawat tentu saja bukan hanya senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, tetapi juga beberapa peraturan yang sangat penting untuk diikuti untuk hasil yang sangat baik.
Mari lihat yang paling penting:
- Hari puasa … Sebaiknya mulakan diet anda pada hari puasa, yang akan mencetuskan proses pembersihan yang kuat. Ia dapat dilakukan pada prun, epal, bit, semangka. Walau bagaimanapun, mengamalkan mogok makan yang lapar hanya dibenarkan jika tidak ada masalah kesihatan.
- Rawatan haba yang betul … Semua hidangan mesti dimasak sama ada dikukus atau di dalam periuk perlahan. Pemprosesan sedemikian membolehkan anda menyimpan komponen yang lebih berguna dalam produk. Dalam kes yang teruk, anda boleh menggunakan ketuhar, tetapi anda pasti perlu menolak menggoreng.
- Minimum rempah dan minyak … Semasa memasak, cuba gunakan garam, rempah dan minyak sesedikit mungkin.
- Rezim minum … Sangat penting untuk mengikuti peraturan minum yang betul semasa berdiet, ini sangat penting ketika meningkatkan pengambilan serat. Anda perlu minum air bersih dengan kadar sekurang-kurangnya 30 ml per 1 kg berat badan.
- Produk bersilih ganti … Cuba jangan makan makanan yang sama, gunakan makanan yang berbeza dari hari ke hari. Ini akan membantu anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan dan perut anda tidak akan relaks.
Peraturan penting lain ialah anda perlu mendengar badan anda. Sekiranya, semasa mengikuti satu atau beberapa cadangan diet, anda mempunyai gejala yang tidak menyenangkan, anda harus berhenti mengikutinya.
Harap diperhatikan bahawa pada awal diet, keadaan kulit mungkin tidak bertambah baik, tetapi sebaliknya memburuk. Ini adalah perkara biasa dan disebabkan oleh fakta bahawa tubuh telah mula membuang racun dan toksin secara intensif.
Menu untuk minggu diet yang tepat untuk jerawat
Orang yang tidak pernah mengikat tangan dengan peraturan diet yang sihat, pada mulanya pasangan percaya bahawa diet seperti itu sangat membosankan dan tidak menyenangkan, tetapi ada sedikit kebenaran dalam hal ini. Pasti, memerlukan sedikit masa untuk mempelajari resipi baru dan menguasai masakan yang sihat, tetapi sangat berbaloi. Walau bagaimanapun, agar tidak sukar bagi anda pada awal diet, kami akan memberi anda contoh diet sederhana selama seminggu.
Isnin
- Sarapan pagi: oatmeal dengan kurma dan kacang;
- Makan tengah hari: sup ikan, telur rebus, beberapa keping roti gandum;
- Makan malam: potongan ayam kukus dengan sebilangan besar salad sayur-sayuran segar.
Selasa
- Sarapan pagi: kaserol keju kotej dengan kismis tanpa gula, sandwic keju pada roti rai;
- Makan tengah hari: sup kalkun, roti gandum dengan dada ayam;
- Makan malam: daging lembu rebus yang dihiasi dengan sayur-sayuran kukus.
Hari Rabu
- Sarapan pagi: salad buah, sandwic butter butter;
- Makan tengah hari: sup arnab, roti gandum, salad sayur-sayuran;
- Makan malam: soba dengan dada ayam bakar dan brokoli.
Khamis
- Sarapan pagi: bubur nasi dengan susu sayuran dengan kismis, buah;
- Makan tengah hari: sup ayam, telur rebus, roti gandum;
- Makan malam: rebusan sayur dengan daging arnab, memotong sayur.
Jumaat
- Sarapan pagi: salad buah, keju panas dan sandwic tomato;
- Makan tengah hari: sup ikan, sandwic keju, salad hijau;
- Makan malam: nasi rebus dengan kacang hijau dan ayam belanda.
Sabtu
- Sarapan pagi: telur dadar stim, memotong sayur;
- Makan tengah hari: bubur barli dengan daging dan sayur-sayuran arnab;
- Makan malam: salad buah, sandwic keju.
Ahad
- Sarapan pagi: oatmeal dalam air atau susu sayuran, buah;
- Makan tengah hari: sup kalkun, roti gandum;
- Makan malam: ikan dan sayur kukus.
Harap maklum, ini hanya asas diet. Diet untuk jerawat bukan makanan untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu kelaparan. Jangan ragu untuk menambah makanan ringan yang sihat, termasuk makanan berkalori tinggi - kacang, buah kering. Minum teh hijau dan herba, kompot buatan sendiri tanpa gula. Minum air dengan lemon dan halia juga sedap. Juga, cuba pelajari resipi baru. Anda boleh membuat gula-gula mentah sendiri dengan kacang dan kurma, pastroma dada ayam buatan sendiri, dan bereksperimen dengan pembalut salad untuk mengelakkan diri daripada bosan. Sesungguhnya, idealnya, anda perlu memastikan bahawa diet yang sihat bukanlah episod dalam kehidupan, tetapi amalan yang berterusan. Setelah menguasai banyak resipi sihat, tetapi enak, tidak sukar bagi anda untuk makan secara berterusan. Oleh itu, anda dapat menyelamatkan diri bukan sahaja dari jerawat, tetapi juga dari banyak masalah kesihatan yang lain.
Hasil Diet Jerawat
Pertama sekali, perlu dikatakan bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil segera, tugas anda adalah untuk memperbaiki aktiviti usus dan membebaskannya dari bahan berbahaya, dan, seperti yang anda fahami, ini tidak berlaku dengan cepat. Sebagai tambahan, seperti yang kami katakan di atas, pada mulanya, keadaan kulit mungkin bertambah buruk. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang - dalam 1-2 bulan - hasil yang ketara menanti anda.
Sekiranya anda tidak dibezakan oleh kemahuan yang kuat, pastikan untuk membiarkan diri anda "menipu mil" - begitulah cara untuk memanggil pelanggaran rejim yang dirancang yang diamalkan dalam diet sekarang. Ini bermakna 1-2 kali seminggu anda boleh makan sesuatu yang dilarang - contohnya, ais krim. Ini akan memberi anda kekuatan untuk terus menjalani diet yang betul pada masa akan datang. Dan, percayalah, lebih baik dirancang untuk melanggar peraturan seminggu sekali daripada tidak menahan sekatan yang berpanjangan dan melanggar sepenuhnya.
Cara makan diet untuk jerawat - tonton videonya:
Diet jerawat adalah langkah penting dalam memerangi masalah kulit ini. Ruam, dalam kebanyakan kes, adalah akibat dari usus yang tidak berfungsi dengan baik. Oleh itu, dengan menormalkan kerja sistem pencernaan, anda dapat mencapai pembersihan kulit wajah. Diet umumnya mengikuti "asas" diet sihat dan terdiri daripada diet seimbang tanpa berpuasa. Sebaik-baiknya, anda perlu mematuhinya bukan sahaja dalam tempoh menghilangkan jerawat, tetapi sepanjang hidup anda.
