Apakah diet Jepun untuk menurunkan berat badan, peraturan, kelebihan dan kekurangan. Menu untuk hari, minggu, 14 hari. Hasil dan ulasan.
Makanan Jepun adalah salah satu cara yang paling popular, tetapi pada masa yang sama, sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Ia memerlukan kemahuan yang baik. Makanan ini ditujukan bukan hanya untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk peningkatan tubuh secara umum, pemurniannya dan pemeliharaan lebih baik.
Peraturan diet Jepun untuk menurunkan berat badan
Diet Jepun adalah sekatan dalam pemakanan, di mana makanan protein harus berlaku dalam diet, dan jumlah karbohidrat harus dikurangkan minimum. Oleh kerana itu, protein yang masuk akan dibelanjakan untuk semua proses biokimia yang diperlukan untuk tubuh yang memerlukan tenaga. Sebaliknya, jumlah karbohidrat yang rendah tidak akan menyumbang kepada pemendapan lemak.
Penting untuk memahami bahawa diet Jepun untuk menurunkan berat badan sangat ketat. Ini serius membatasi kalori masuk, dan bersama-sama dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk aktiviti penting. Itulah sebabnya, sebelum mencuba kaedah menurunkan berat badan ini, anda mesti berunding dengan doktor anda mengenai keadaan kesihatan anda agar tidak membahayakan diri sendiri.
Salah satu peraturan utama diet Jepun adalah penyediaan. Kira-kira seminggu sebelum permulaan penurunan berat badan yang dirancang, anda harus mula mengurangkan ukuran hidangan yang biasa. Anda juga perlu mencuba makan pinggan tanpa garam, atau sekurang-kurangnya dengan sedikitnya. Untuk menjadikan peralihan diet menjadi kurang ketara, cubalah mengeluarkan gula-gula dari diet, dan ambil makanan terakhir selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
Agar diet Jepun dapat mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti mempunyai daya tahan "samurai" yang benar-benar dan mematuhi semua prinsipnya.
Peraturan asas diet Jepun:
- Patuhi diet yang dijadualkan.
- Urutan penggunaan makanan dan hidangan pada hari diet adalah penting (mereka tidak boleh ditukar).
- Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air yang disucikan (pegun) sehari.
- Pada waktu pagi, 10-15 minit sebelum sarapan, anda perlu minum segelas air (ini akan membantu menghilangkan rasa lapar).
- Diet dirancang hanya untuk 3 hidangan tanpa makanan ringan.
- Untuk memuaskan rasa lapar anda antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda boleh minum air kosong atau teh hijau tanpa gula.
- Semua makanan mesti dikukus, dimasak atau dibakar.
- Makanan Jepun harus diulang tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, kerana sangat tertekan bagi tubuh.
- Semasa sekatan diet, anda perlu mengambil kompleks multivitamin, yang dipilih secara individu dengan doktor.
Baca juga mengenai diet Bormental.
Kelebihan dan Kekurangan Diet Jepun
Kerana pembatasan kalori yang ketara, diet Jepun mempunyai kelebihan dan kekurangan yang ketara. Semua itu mesti diambil kira sebelum mula menurunkan berat badan.
Faedah diet Jepun:
- Penurunan berat badan yang ketara dalam masa yang singkat.
- Penghapusan produk reput dan toksin dari badan.
- Rasa ringan yang berterusan di dalam badan.
- Normalisasi tidur, dengan syarat makan malam dimakan 3-4 jam sebelum itu.
- Memperbaiki keadaan kulit.
- Normalisasi metabolisme.
- Menyusun semula tabiat makan.
Semua faedah akan membuat diri mereka merasa hanya jika orang yang menurunkan berat badan tidak melanggar peraturan pemakanan dan melupakan rejimen minum.
Kekurangan diet Jepun:
- Kekurangan vitamin dan mineral penting.
- Kelaparan berterusan yang sukar untuk dipuaskan.
- Adalah mungkin untuk mengembalikan kilogram yang hilang dengan cepat dengan keluar dari diet yang salah.
- Tekanan serius pada badan.
- Risiko pelanggaran tahap hormon seks.
- Perasaan lemah berterusan, terutamanya pada waktu pagi.
- Gangguan sangat biasa.
Agar diet Jepun dapat memberikan hasil yang terbaik dan tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu tahu dalam keadaan mana tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan cara ini.
Kontraindikasi terhadap diet Jepun:
- Sebarang patologi saluran gastrointestinal (ulser peptik, gastritis, kolesistitis, pankreatitis, kolitis), terutamanya semasa eksaserbasi.
- Penyakit sistem kardiovaskular, khususnya hipertensi arteri, kerana pengambilan kopi hitam secara berterusan mempengaruhi tekanan.
- Patologi hati dan sistem kencing.
- Tempoh kehamilan dan penyusuan.
- Penyakit sistem endokrin, di mana seseorang sentiasa mengambil ubat hormon (termasuk diabetes mellitus).
Walaupun tidak ada kontraindikasi untuk diet, anda tetap perlu memantau kesejahteraan anda semasa makan "gaya Jepun". Sekiranya terdapat manifestasi negatif, selain keletihan ringan, anda harus segera mendapatkan nasihat perubatan dan memulakan langkah keluar dari diet secara beransur-ansur.
