Di dunia moden, sebilangan besar orang mempunyai berat badan berlebihan. Ingin belajar bagaimana menurunkan lemak tanpa berdiet? Manfaatkan petua kami. Tubuh rata-rata orang mengandungi kira-kira 20 kilogram lemak. Walau bagaimanapun, angka ini sentiasa berubah-ubah naik atau turun. Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa untuk membakar sel-sel lemak, dan tidak membina simpanannya, maka anda akan membuang perut besar. Topik artikel hari ini adalah bagaimana menghilangkan lemak perut: 32 petua. Dengan mengikutinya, anda akan melupakan lipatan lemak selama-lamanya.
Sebatian protein dalam memerangi lemak
Untuk setiap gram protein yang masuk ke dalam badan, 25 hingga 30 peratus kalori dimakan dalam proses pencernaan. Sekiranya anda membandingkan nombor ini dengan karbohidrat 6 hingga 8 peratus, pilihannya jelas. Semasa menggunakan sebatian protein, anda dapat menjimatkan kira-kira 40 kalori jika anda menyediakan 50 gram protein dan bukan 50 gram karbohidrat kepada tubuh. Adakah ini bukan jawapan kepada persoalan bagaimana membuang lemak perut?
Baca Label untuk Menurunkan Lemak Perut
Elakkan makanan yang mengandungi sirap fruktosa tinggi (biasanya sirap jagung). Pemanis ini semakin banyak ditambahkan pada minuman soda, dan pada masa yang sama, jumlah orang yang berlebihan berat badan semakin meningkat.
Lakukan senaman berdiri untuk membakar lemak
Apabila seseorang melakukan senaman sambil berdiri, maka dia menghabiskan 30 persen lebih banyak kalori di atasnya daripada dalam keadaan duduk. Soalan yang adil timbul - apa yang harus dilakukan dengan akhbar bangku? Gantikannya dengan celup.
Latihan Alternatif untuk Menurunkan Lemak
Semasa latihan kekuatan, gunakan superset yang mengganti latihan badan atas dan bawah. Dengan teknik mudah ini, anda akan dapat memaksimumkan pemuatan otot dengan selang kecil antara set. Selagi otot dada berfungsi, kaki akan berehat. Oleh itu, latihan anda akan menjadi lebih berkesan.
Tutup mata anda untuk gemuk
Semasa melatih pelatih elips, turunkan pegangan dan tutup mata, tetapi berhati-hatilah semasa melakukan ini. Otot-otot badan, setelah kehilangan kawalan penglihatan, mengencangkan lebih kuat, dan oleh itu, lebih banyak kalori dihabiskan, kerana ia juga perlu untuk menjaga keseimbangan.
Lakukan kerja rumah anda lebih kerap untuk membakar lemak
Apa-apa aktiviti fizikal, walaupun pemotongan rumput yang mudah, membolehkan anda membakar lemak dan dengan demikian meningkatkan sosok anda. Sudah tentu, mesin pemotong sendiri tidak akan berfungsi dalam kes ini.
Mengambil langkah besar dari lemak perut
Semasa melatih stepper, lewati setiap langkah kelima, setelah itu anda harus mengambil satu langkah lebar untuk kembali ke irama biasa anda. Dengan banyak langkah, otot tambahan disambungkan ke tempat kerja, yang tentu saja meningkatkan perbelanjaan kalori.
Motivasi Diri Anda untuk Menurunkan Lemak Perut
Sekurang-kurangnya seminggu sekali, perlu menonton filem yang dapat memberi inspirasi kepada pencapaian sukan. Contohnya, bagi mereka yang pergi ke gim, mungkin Rocky, bagi peminat basikal mungkin American Lightning, dan bagi pelari mungkin tiada had.
Hancurkan Rekod Pembakaran Lemak Peribadi
Paksa diri anda untuk berlari sedikit lebih cepat, walaupun jaraknya hanya seratus meter, semasa setiap latihan. Ini akan membolehkan anda terus meningkatkan perbelanjaan kalori dengan setiap sesi latihan baru.
Plat kecil dalam memerangi lemak
Walaupun piring yang lebih kecil diisi hingga penuh, badan akan menerima lebih sedikit kalori daripada menggunakan hidangan bersaiz standard.
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda untuk Membakar Lemak
Perkara ini telah lama dibincangkan, tetapi perlu diperhatikan bahawa ia berfungsi. Dalam penyelidikan, didapati bahawa lelaki yang mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet mereka sebanyak 8% berjaya kehilangan tiga kilogram lemak dan memperoleh satu kilogram jisim otot hanya dalam satu setengah bulan.
Kurangkan Lemak Perut dengan Jogging
Sekiranya anda menggunakan kardio selepas latihan kekuatan, maka faedahnya akan lebih besar. Pada ketika ini, otot sudah letih dan mereka memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan intensiti yang sama.
Perubahan arah untuk pembakaran lemak
Anda boleh mencuba kaedah ini pada pelatih elips. Mula berlari dengan kelajuan tertinggi dan jaga selama 30 saat. Kemudian ubah arah secara tiba-tiba dan jalankan secepat mungkin selama 30 saat. Selepas itu, berhenti sebentar dan ulangi latihan. Dengan berhenti dan mempercepat lagi, perbelanjaan kalori meningkat secara mendadak. Jawapan yang sangat baik untuk persoalan bagaimana membuang lemak perut.
Lebih Banyak Serat untuk Melawan Lemak Perut
Serat, masuk ke perut, membengkak dan memakan banyak ruang. Ini membuatkan anda berasa kenyang dan anda akan makan lebih sedikit makanan lain. Kekacang mengandungi serat yang paling banyak, yang dalam 0,5 cawan mengandung 8 gram serat. Menurut hasil kajian klinikal, atlet yang mengambil 12 gram serat setiap hari dapat mengurangkan ukuran pinggang mereka seperempat. Dalam kes ini, tidak ada diet lain yang digunakan.
Cuka dalam salad melawan lemak perut
Para saintis mendapati bahawa makanan berasid, jus lemon atau cuka, adalah sejenis penyala untuk membakar sel-sel lemak. Asid dapat mengurangkan sintesis insulin dan memperlambat perjalanan makanan melalui perut. Juga, yogurt dan timun acar boleh dianggap sebagai makanan berasid.
Langkau Makanan untuk Menurunkan Lemak
Dengan jeda yang lama di antara waktu makan, proses katabolik di dalam badan semakin bertambah. Oleh itu, untuk mendapatkan tenaga, tisu otot mula pecah, dan lemak "disimpan".
Mesin Latihan Lemak Perut VersaClimber
Semakin curam pendakian, semakin banyak tenaga yang dimakan oleh badan.
Jangan duduk di rumah untuk membakar lemak
Sekiranya anda tidak dapat berhenti menonton TV, maka hitung berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menonton rancangan TV dan siri kegemaran anda. Lakukan untuk keuntungan anda dengan mendaki atau bersenam di gimnasium.
Angkat Berat untuk Kurangkan Lemak Perut
Atasi perasaan malas. Luangkan hanya 10 minit tiga kali seminggu untuk mengangkat berat. Latihan kekuatan selama setengah jam dalam tujuh hari dapat membakar lebih banyak lemak daripada jenis latihan lain. Cuba elakkan kentang dalam jumlah besar, kerana ia meningkatkan tahap insulin dalam darah, yang mula membina simpanan lemak daripada membakarnya. Anda boleh makan ubi jalar kerana kandungan nutrien dan seratnya lebih tinggi.
Makan Selepas Latihan Kekuatan Untuk Menurunkan Lemak
Proses pencernaan juga memakan tenaga. Para saintis mendapati bahawa selepas latihan kekuatan, tubuh menghabiskan 73 persen lebih banyak tenaga ketika memproses makanan daripada tanpa sesi latihan.
Air sebelum makan melawan lemak perut
Air mengambil ruang di perut, dan rasa kenyang akan datang lebih cepat. Berikut adalah jawapan lain untuk persoalan bagaimana membuang lemak perut.
Tukar makanan untuk kehilangan lemak
Semasa restoran membawa kentang atau nasi semasa menukar pinggan, minta mereka menukarnya menjadi sayur.
Jadilah ahli pasukan pemecah lemak
Jadilah sebahagian daripada pasukan sukan pasukan. Ini akan melancarkan rutin senaman mingguan anda dan rakan sepasukan anda tidak akan membiarkan anda ketinggalan.
Jeda Antara Porsi Akan Membantu Melawan Lemak
Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa pencuci mulut berkalori tinggi (ais krim atau kek), maka anda tidak boleh menyeksa diri sendiri. Makan satu hidangan, dan jika anda merasa seperti suplemen, berehat selama 20 minit. Ini seharusnya cukup masa untuk otak menerima isyarat bahawa anda sudah kenyang dan keinginan untuk suplemen akan berkurang.
Gosok gigi untuk membuang lemak
Saintis Jepun melakukan eksperimen yang melibatkan 1,500 orang. Hasilnya, mereka mendapati bahawa orang yang menggosok gigi lebih kerap kelihatan lebih langsing berbanding mereka yang jarang melakukannya.
Bervariasi Kalori untuk Menurunkan Lemak
Dengan bergantian antara hari rendah dan tinggi kalori, anda dapat menjaga metabolisme anda dalam keadaan baik. Perlu diingat bahawa ketika menukar diet mingguan menjadi makanan harian, kandungan kalori tidak boleh melebihi 2000 kalori.
Berjalan menaiki lemak perut
Sekiranya anda berjoging di jalan, maka anda perlu menolak dari tanah sehingga badan bergerak ke hadapan. Semasa menggunakan treadmill, mesin melakukannya untuk anda. Sekiranya anda membuat kemiringan sekurang-kurangnya 1 peratus, maka anda harus menggerakkan badan anda sendiri, yang akan meningkatkan penggunaan tenaga.
Jangan abaikan sarapan sehingga lemak hilang
Telah dijumpai bahawa jika anda selalu makan sarapan pagi, maka kemungkinan anda mengalami kegemukan menjadi lebih sedikit. Para saintis mencadangkan bahawa dengan makan pada waktu petang, kadar insulin diatur dan rasa lapar dapat dikawal. Ini membolehkan anda mengelakkan makan berlebihan sepanjang hari.
Lebih sedikit makanan pembakar lemak yang dibungkus
Hampir semua produk yang dibungkus dalam kotak atau tin mengandungi sejumlah besar karbohidrat halus. Ini menyumbang kepada peningkatan kadar gula yang tajam dan mencegah pembakaran sel-sel lemak.
Lebih banyak yogurt untuk melawan lemak
Kajian mendapati bahawa makan lebih banyak kalsium dapat membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak. Para saintis yakin bahawa unsur ini membantu mempercepat pembakaran lemak dan menyekat pengumpulannya.
Salad akan mengeluarkan lemak dari perut
Sekiranya anda pergi ke restoran, elakkan makanan ringan tepung. Sekiranya anda benar-benar mahu makan, maka pesanlah salad atau hidangan pembuka daging dengan sayur-sayuran. Anda tidak boleh makan hidangan tepung.
Diari Kalori Makanan untuk Pembuangan Lemak
Ini tentunya merupakan idea yang bagus, tetapi secara praktikal tidak ada yang akan menyimpan rekod tersebut. Tetapi sekarang terdapat banyak perkhidmatan dalam talian di mana anda boleh menyimpan rekod tersebut. Sebilangan besar daripadanya percuma dan senang digunakan. Masukkan dalam jadual jumlah makanan yang dimakan pada siang hari, dan semua pengiraan akan dilakukan secara automatik. Ini akan membantu anda mengetahui apa yang perlu diubah dalam program pemakanan anda.
Seperti yang anda lihat, semua petua sangat mudah dan jika anda mengikuti sedikitnya, anda tidak akan lagi bertanya bagaimana membuang lemak perut.
Beberapa petua mengenai cara membuang lemak berlebihan dari perut dalam video ini:
[media =
