Ketahui apa yang perlu anda lakukan untuk membuang lemak subkutan sekali dan untuk semua pada usia muda. Obesiti tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga remaja. Ini disebabkan oleh aktiviti rendah dan penggunaan makanan berkualiti rendah. Ramai remaja menghabiskan sebahagian besar masa lapang mereka di depan monitor dan cuba makan dengan cepat agar tidak terganggu dari permainan video atau rangkaian sosial.
Para saintis menyatakan fakta bahawa had obesiti yang lebih rendah telah beralih ke arah remaja, yang sangat disayangkan. Perhatikan bahawa kerana sebab-sebab tertentu, misalnya, lonjakan hormon, lebih sukar bagi remaja untuk menurunkan berat badan daripada orang dewasa. Di samping itu, dari sudut psikologi, remaja juga lebih sukar untuk bertoleransi dengan masalah ini, kerana pada usia ini mereka sering mendengar ejekan dalam ucapan mereka daripada rakan sebaya mereka. Mari kita ketahui cara menurunkan berat badan sebelum musim panas untuk seorang remaja.
Cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja sebelum musim panas - peraturan asas
Wanita pada usia berapa pun sangat kritikal terhadap tubuh mereka. Ini juga berlaku untuk remaja perempuan. Ramai di antara mereka yakin bahawa perlu untuk membuang beberapa pound tambahan dan, jika boleh, lakukan secepat mungkin. Untuk beberapa sebab, banyak, termasuk orang dewasa, yakin bahawa matlamat seperti itu tidak dapat dicapai. Dalam praktiknya, perkara berbeza sama sekali.
Untuk mula menurunkan berat badan, semua yang perlu anda lakukan adalah membuat kekurangan tenaga dengan program pemakanan dan bersenam secara teratur. Dan tidak perlu berjalan kaki dari dewan, itu cukup, hanya untuk berjalan-jalan setiap hari. Tubuh kita tidak kira apa jenis tekanan yang dialaminya. Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja sebelum musim panas, maka sekarang anda akan menerima jawapannya.
Ubah diet anda
Makanan anda adalah faktor penentu penurunan berat badan. Aktiviti fizikal hanya pembantu dalam mencapai matlamat ini. Apabila kita bercakap mengenai perubahan diet, kita sama sekali tidak bercakap tentang puasa. Lebih-lebih lagi, jika anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan bagi seorang remaja sebelum musim panas, peraturan pertama adalah makan dengan kerap.
Sekiranya badan kelaparan, proses metabolik menjadi perlahan, dan anda tidak akan menurunkan berat badan. Perlu juga diingat bahawa pada masa remaja "nafsu hormon" mengamuk di dalam badan. Lonjakan berat badan yang serius dikaitkan dengan masa ini, dan dengan diet yang teratur, julat turun naik ini dapat dikurangkan.
Beberapa perkataan lagi mesti diluahkan mengenai puasa. Ramai orang, tanpa mengira usia, yakin bahawa hanya melalui puasa seseorang dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, pendekatan ini untuk pengurusan makanan boleh menyebabkan pelbagai gangguan makan, misalnya, anoreksia atau bulimia. Ini adalah penyakit yang sangat serius yang memerlukan rawatan jangka panjang.
Sangat penting untuk memiliki sekurang-kurangnya pemahaman umum tentang piramid makanan untuk membuat diet yang tepat. Anda juga harus mengetahui seberapa banyak anda boleh mengambil makanan tertentu secara khusus. Pastikan minum banyak air. Sekiranya anda menambah sepotong lemon ke segelas air, proses pembuangan sampah akan dipercepat.
Diet harian anda harus mengandungi minimum 3-4 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, mesti ada satu hidangan sayur lagi. Makanan yang mengandungi sebatian protein harus terdapat dalam jumlah tiga hingga tujuh hidangan. Jangan lupa tentang lemak sihat yang terdapat dalam minyak sayuran, alpukat, kacang, dan makanan lain. Makanan ini mesti ada dalam diet anda dalam jumlah tiga hingga lima hidangan.
Sumber karbohidrat sederhana mesti diganti dengan makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan. Adalah sangat penting untuk membuat diet individu, tanpanya anda tidak akan mendapat jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja sebelum musim panas. Berikut adalah peraturan asas untuk program pemakanan sihat:
- Untuk sarapan pagi, anda perlu mengambil sebatian protein, buah-buahan dan karbohidrat.
- Masukkan sayur-sayuran dan sebatian protein dalam makanan anda untuk makan tengah hari.
- Makan karbohidrat, protein, dan sayur-sayuran untuk makan malam.
- Semasa makanan ringan, keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran, protein dan buah-buahan.
Anda mungkin menyedari bahawa terdapat sayur-sayuran di hampir setiap hidangan. Ini bukan kebetulan, kerana mereka harus menjadi asas diet anda. Air sama pentingnya, dan bukan hanya kerana badan kita 80 peratus cair. Air sangat penting untuk pembuangan toksin dan membantu mempercepat proses metabolik.
Hilangkan minuman bergula dari makanan anda dengan menggantinya dengan air minuman. Sekiranya anda merasa lapar dan belum tiba masanya untuk makan seterusnya, minum segelas air atau secawan teh hijau. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, perlu ditambah bahawa jika anda minum sedikit air sejuk, maka penggunaan tenaga akan meningkat, kerana tubuh hanya dapat memproses makanan pada suhu tertentu.
Adalah sangat penting untuk memilih penunjuk optimum nilai tenaga diet, tetapi pada masa yang sama tidak membatasi diri dalam produk, jika kita tidak membincangkan perkara yang berbahaya, seperti makanan segera. Jangan biarkan diri anda berehat dengan membiarkan diri anda makan makanan ringan walaupun seminggu sekali. Anda boleh memanjakan diri dengan makanan kegemaran anda selama satu hari, tetapi dalam jumlah yang sedikit. Sekiranya anda sukar untuk segera melepaskan hidangan kegemaran anda, maka lakukanlah secara beransur-ansur.
Kekalkan Keseimbangan Nutrien
Sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan antara nutrien. Anda harus mengehadkan pengambilan karbohidrat, tetapi anda tidak dapat mengurangkan karbohidrat sepenuhnya. Rata-rata, bahagian karbohidrat dalam diet orang yang sihat mestilah 50 peratus. Ini adalah sumber tenaga utama dan tanpanya tubuh tidak akan dapat berfungsi dengan normal.
Sekatan karbohidrat yang teruk berbahaya bagi manusia pada usia berapa pun. Langkah seperti ini akan memperlahankan sintesis zat hormon dan mengurangkan prestasi otak. Program pemakanan yang serupa dengan diet Atkinson kini popular. Tetapi ia tidak sesuai untuk remaja, kerana karbohidrat mesti diganti dengan sebatian protein dan lemak. Serahkan program pemakanan diet ini kepada atlet profesional.
Diet harus mengandungi jumlah maksimum produk tumbuhan. Ini adalah buah-buahan, biji-bijian, sayur-sayuran dan kekacang. Buat diet berdasarkan bijirin, ubi jalar, tomato kuning, beras, oatmeal, dan banyak lagi. Umumnya diterima bahawa nasi putih dan kentang boleh menyebabkan kegemukan, tetapi ini tidak berlaku. Lihat sahaja orang Cina, yang menu selalu merangkumi nasi. Adalah sangat penting untuk makan makanan yang mencukupi untuk memuaskan rasa lapar anda.
Jangan gunakan program makanan diet rendah kalori. Mereka boleh membahayakan orang dewasa, dan lebih-lebih lagi bagi remaja. Kandungan kalori dalam diet hanya sedikit lebih sedikit jika dibandingkan dengan petunjuk normal. Ini akan mewujudkan sedikit kekurangan tenaga, dan disebabkan oleh aktiviti fizikal, ia akan meningkat. Dalam keadaan inilah anda akan dapat menurunkan berat badan dan tidak bimbang tentang kesihatan anda sendiri.
Semua diet sedemikian dirancang untuk digunakan dalam jangka masa yang pendek dan mungkin tidak bermanfaat dalam jangka masa panjang. Tugas anda mungkin bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi mencipta sosok langsing untuk waktu yang lama. Kami mengesyorkan agar anda mendapatkan nasihat pakar diet yang dapat membantu anda menentukan nilai tenaga diet yang anda perlukan.
Sekiranya terdapat banyak protein dalam program pemakanan, maka kelebihannya akan ditukar menjadi glukosa. Pada masa yang sama, anda ingin menyingkirkan kepekatan zat ini yang tinggi dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Walaupun lemak tidak dapat ditukarkan menjadi glukosa, ia berbahaya dalam jumlah besar. Sepanjang hari, cukup untuk anda mengambil 30 hingga 60 gram lemak untuk memenuhi keperluan tubuh untuk nutrien ini. Bahagian lemak harus menyumbang 20-30 peratus daripada jumlah pengambilan kalori.
Jumlah sebatian protein dalam makanan harus antara 55 dan 95 gram. Namun, mereka harus bersumber dari makanan tanpa lemak agar tidak mengubah keseimbangan menjadi lemak.
Masuk sukan
Kegiatan generasi muda yang rendah adalah masalah serius dalam masyarakat moden. Oleh kerana perkembangan teknologi yang pesat, remaja meluangkan banyak masa untuk komputer dan Internet, melupakan pentingnya aktiviti fizikal. Pendidikan jasmani harus menjadi kebiasaan bagi anda dan pelajaran sekolah tidak diambil kira di sini. Cuba gunakan pengangkutan awam yang lebih sedikit dan pergi mendaki atau berbasikal.
Anda harus menyisihkan tiga hari seminggu untuk sukan aktif. Ini bukan sahaja membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menyembuhkan badan anda. Kami mengesyorkan agar anda mula mengunjungi gimnasium dan, selain itu, bergerak aktif selama tiga hari lagi. Tetapi anda boleh menghabiskan satu hari untuk berehat sepenuhnya.
Sukan harus cukup lama - dari setengah jam hingga 60 minit. Setiap senaman harus bertujuan untuk menghilangkan sekurang-kurangnya 400 kalori. Jangan lupa bahawa melakukan pemanasan yang baik sebelum bahagian utama sesi. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke gim atau anda malu dengan berat badan berlebihan, maka berlatihlah di rumah.
Terdapat pelbagai jenis sukan yang boleh dipilih hari ini dan anda pasti akan menjumpai sukan yang anda gemari. Dan jangan berfikir bahawa bola sepak hanya untuk kanak-kanak lelaki, tetapi senamrobik sangat bagus untuk kanak-kanak perempuan. Kami juga mengesyorkan menggunakan kolam renang. Ini bukan sahaja cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga akan membantu anda mengencangkan semua otot di badan anda. Saya ingin percaya bahawa anda telah menerima jawapan untuk soalan anda, bagaimana cara menurunkan berat badan sebelum musim panas bagi seorang remaja.
Lihat di bawah untuk penurunan berat badan yang cepat:
