Tatyana Malakhova menjadi terkenal dengan sistem penurunan berat badannya yang maju setelah penampilannya dalam program Let Them Talk. Lihat prinsip Program Pemakanan Pelangsingannya. Sekiranya anda pernah menjalani diet, anda mungkin akan memahami bahawa berat badan akan hilang hanya sekiranya terdapat sekatan dalam diet untuk penggunaan kategori makanan tertentu. Oleh itu, dalam diet Druzhba, perkara berikut dilarang:
- Garam. Pertama, garam mengekalkan cecair di dalam badan, yang membawa kepada kenaikan berat badan dan edema. Kedua, suplemen seperti itu merangsang selera makan, dan ini sebaiknya dielakkan, kerana anda telah memutuskan untuk melawan berat badan berlebihan. Daripada garam, gunakan lada hitam, ketumbar, paprika, jus lemon, bawang putih, dan pelbagai ramuan untuk meningkatkan rasa.
- Produk yang diproses makanan, termasuk sosej, sosej, makanan dalam tin, produk separuh siap daging beku. Sebab larangan ini terletak pada kandungan sejumlah besar penambah rasa, pengganti dan pengawet.
- Makanan dengan indeks glisemik tinggi. Semua gula-gula, roti gandum, kepingan jagung, kentang goreng, nasi putih, kentang bakar, madu disertakan di sini.
- Alkohol. Minuman yang memabukkan bukan sahaja meningkatkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga memperlambat proses pencernaannya. Anda boleh minum tidak lebih dari 1-2 gelas wain merah kering setiap hari.
- Sos perindustrian. Lupakan saus tomat, pelbagai bumbu dan mayonis. Keraguan mereka buruk untuk kesihatan anda? Kemudian lihat komposisi mereka dan anda akan melihat sebilangan besar bahan tambahan, pemekat dan pengawet yang tidak wajar.
Daripada memakan kerepek atau kentang goreng, sneklah sayur-sayuran atau buah-buahan segar. Cari daun bawang, selada, mangga, kiwi, dan alpukat.
Jangan lupa mengambil yogurt, kefir, keju kotej dan susu. Pastikan untuk melihat bungkusan barang, di mana tarikh luput dan peratusan lemak ditunjukkan. Untuk diet, anda memerlukan produk susu yang diperam dengan nilai minimum. Mengenai keju keras, ia juga perlu menguasai peratusan lemak yang rendah. Keju terkenal dengan kehadiran sejumlah besar kalsium, dan ia diketahui penting untuk kesihatan rambut, gigi, kuku dan tulang. Makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik. Tambahkan vitamin B dan serat ke dalam makanan anda. Protein sayur termasuk kacang soya, lentil, kacang, dan kacang polong.
Diet membenarkan penggunaan biji dan pelbagai kacang secara sederhana. Produk sedemikian boleh digunakan secara berasingan dan sebagai komponen salad. Daripada gula-gula, anda boleh mempermanis badan dengan buah-buahan kering atau coklat gelap dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70%.
Kelebihan dan kekurangan diet "Persahabatan"
Sistem penurunan berat badan yang dikembangkan dari pengarang buku "Be Slim" benar-benar berfungsi berkat diet seimbang, tetapi, pada masa yang sama, rendah kalori. Cadangan Tatiana Malakhova tidak akan membawa hasil yang cepat, tetapi setelah enam bulan melakukan diet, anda dapat menurunkan 15 hingga 10% dari berat badan asal anda.
Pengecualian produk berbahaya dari diet akan dilihat bukan hanya pada gambar, tetapi juga pada keadaan dalaman badan. Program pemakanan tidak membahayakan kesihatan anda dan tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi jika anda mempunyai penyakit kronik atau akut, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengubah apa-apa dalam diet anda.
Kekurangannya hanya merangkumi kesukaran untuk memindahkan minggu pertama program penurunan berat badan kepada orang yang tidak terbiasa menjalani gaya hidup sihat.
Anda boleh memesan buku Malakhova "Be Slim" dan memahami dengan lebih terperinci idea pengarang mengenai diet yang betul. Tetapi seseorang tidak boleh menganggap maklumat itu dibaca sebagai kebenaran, ini hanya pendapat seseorang.
Diet
Sebelum memulakan pemakanan yang betul dari Tatyana Malakhova, lebih baik berjumpa doktor. Anda juga harus belajar menyesuaikan menu agar sesuai dengan tubuh anda. Jadi untuk setiap kilogram berat badan, 1 g protein setiap hari bergantung.
Bawa jumlah buah yang dimakan hingga 400 g sehari, seperti lemak, nilainya tidak boleh melebihi 50 g sehari. Menu harian pemakanan yang betul pada diet Druzhba mungkin seperti ini:
- Sarapan pagi. Buat salad sayur untuk sarapan. Sebagai ramuan, anda boleh mengambil setengah wortel yang dikupas, akar saderi, tiga irisan limau gedang dan sedikit biji bijan. Daripada salad, kukus 4 sudu besar. sudu besar oatmeal di dalam air, tambahkan keju kotej, serta kismis dan aprikot kering, jika dikehendaki.
- Makan tengah hari. Minum segelas kefir, dalam setengah jam, makan dua tangerin atau satu epal hijau. Anda boleh menjadikan pencuci mulut dari 100 g keju kotej dan buah-buahan cincang.
- Makan malam. Makan hidangan lobak merah parut dan salad bit segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Makan tengah hari mungkin kelihatan seperti ini - dada ayam rebus dengan lauk sayur.
- Makan malam. Anda boleh makan salad wortel, bit dan minyak zaitun untuk petang, melengkapkan hidangan dengan keju parut. Di samping itu, 100 g daging unggas tanpa lemak atau telur rebus dibenarkan.
Cadangan video untuk melewati sistem penurunan berat badan Druzhba:
