Ciri dan peraturan diet "Tangga", tahap penurunan berat badan bertahap. Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, menu terperinci. Hasil dan ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan.
The Ladder Diet adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang bertindak pantas selama 5 hari. Suatu hari diet sedemikian dirancang untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, jadi kesan penurunan berat badan sangat mengagumkan. Untuk mencapai hasil yang cepat, diet sangat terhad, jadi tidak digalakkan menggunakan kaedah ini.
Ciri dan peraturan diet "Tangga"
Ciri utama diet Lesenka adalah 5 peringkat, berkat ia mendapat namanya. Setiap hari adalah batu loncatan untuk mencapai tujuan yang memenuhi fungsi tertentu. Selama ini, anda dapat menurunkan berat badan rata-rata 5 kilogram, tetapi banyak bergantung pada ciri-ciri individu badan dan jiwa untuk menurunkan berat badan.
Tahap diet "Tangga" untuk penurunan berat badan:
- Tahap 1 … Tugas pada hari pertama adalah membersihkan badan dari toksin, toksin dan genangan cecair. Anda perlu menyimpan 1 kg epal dan 12 tablet karbon aktif. Arang harus diedarkan sepanjang hari, menggunakan 2 tablet tepat sebelum makan dan semasa rehat. Ini adalah langkah utama di mana tahap penurunan berat badan seterusnya akan dibina. Tahap pembersihan bukanlah yang paling menggembirakan, kerana anda harus terus menggunakan tandas dan merasakan kehidupan di usus, tetapi ini adalah asas yang kuat untuk menurunkan berat badan.
- Tahap 2 … Tugas pada hari kedua adalah memulihkan mikroflora usus setelah beban yang sebelumnya. Anda perlu menambahkan produk susu fermentasi rendah lemak ke dalam diet - mereka akan mengisi badan dengan protein dan meningkatkan mikroflora. Sudah pada tahap ini, hasilnya dapat dilihat.
- Tahap 3 … Tugas hari ketiga adalah mengembalikan latar belakang tenaga badan. Diet Tangga cukup meletihkan, jadi pada pertengahan anda akan merasa agak lesu. Pada peringkat ketiga, penting untuk mendapatkan cukup makanan yang mengandungi glukosa - buah-buahan dan buah-buahan kering, madu, jus dan kompot. Otak akan menerima gula yang diperlukannya, dan latar belakang psiko-emosi akan menjadi stabil.
- Tahap 4 … Tugas pada hari keempat adalah menjaga kesihatan badan dan kekuatan badan. Pada peringkat ini, penting untuk makan banyak makanan protein, seperti daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, putih telur. Protein adalah pembina badan, ia "tumbuh" otot dan mengekalkan fungsi organ dalaman.
- Tahap 5 … Tugas pada hari kelima adalah menyelesaikan sisa lemak yang tersisa. Pada peringkat ini, mereka memakan makanan yang diisi dengan serat - oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan. Berkat serat, rasa kenyang akan bertahan lama, jadi anda tidak perlu takut makan berlebihan dan menurunkan berat badan secara tidak sengaja. Diet diet sederhana rendah kalori, oleh itu, pada hari kelima, tubuh tepu dengan tenaga, membakar lapisan lemak.
Sekatan yang teruk boleh menyebabkan tekanan yang serius pada tubuh, dan elemen visual akan membantu mengurangkannya. Fokus untuk mendapatkan hasilnya dan buat sesuatu dengan pena tip-tip atau pen berwarna 6-langkah. Untuk setiap langkah, tuliskan catuan, dan pada akhir hari, tandakan berapa kilogram yang diperlukan. Ini akan meningkatkan motivasi dan membantu anda mengatasi tekanan.
Peraturan umum diet "Tangga":
- Untuk mencapai matlamat anda, penting untuk bertanggungjawab terhadap diet anda. Jangan mengganggu urutan peringkat, makan makanan terlarang, atau makan berlebihan.
- Jangan lupa tentang air. Sebaik sahaja anda merasa dahaga - minum air bersih, teh atau minuman lain: badan kita hanya memerlukan air biasa. Rata-rata, seseorang harus mengambil 1.5-2 liter air sehari.
- Jejaki jumlah garam dalam makanan anda. Pelanggaran keseimbangan air-garam akan menyebabkan edema jelek yang merosakkan angka tersebut. Garam mesti diminum sekerap mungkin.
- Diet ini agak sukar, jadi ada baiknya membeli beberapa kompleks multivitamin di farmasi untuk menjaga keadaan tubuh yang baik. Ingat ukurannya: terlalu banyak vitamin boleh membawa kesan negatif.
- Tidak dinafikan, mengurangkan kalori adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Bersenam akan menjimatkan beberapa ratus kalori tambahan dan menjadikan tubuh anda sesuai, dan otot anda lebih tahan lama. Sekiranya tidak dapat berlatih secara teratur, maka anda boleh berjalan lebih kerap, menaiki tangga tanpa lif, dll.
- Tidak selalu jelas bagaimana diet "Tangga" akan mempengaruhi keadaan penurunan berat badan, dan lebih baik membersihkan badan di rumah. Selain itu, tekanan kerja dan rutin harian tidak akan memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Agar tidak hancur dan merasa selesa, lebih baik diet pada masa lapang anda dari pekerjaan dan urusan lain.
- Anda perlu meninggalkan diet dengan berhati-hati, secara beransur-ansur mengisi makanan dengan lebih banyak makanan. Mula-mula anda perlu memberi perhatian kepada makanan ringan - buah-buahan, sayur-sayuran. Kemudian anda boleh menambah bubur, sedikit demi sedikit daging dan langkah demi langkah kembali ke diet biasa anda. Setelah menyelesaikan diet, penting untuk mengambil jumlah kalori yang betul setiap hari agar tidak menambah berat badan.
Secara semula jadi, diet ketat ini bukan untuk semua orang. Lebih baik tidak menggunakan diet "Ladder" untuk orang yang mempunyai masalah dengan jantung, pencernaan, ginjal dan hati. Ia juga dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit kronik dan wanita hamil dan menyusui.
Penting! Doktor mengesyorkan diet tidak lebih dari sekali dalam setahun. Tubuh manusia tidak dapat menahan pukulan yang kuat sepanjang masa.
Baca juga mengenai ciri-ciri diet bit
Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet Lesenka
Untuk menurunkan berat badan dengan seberapa berkesan dan selesa, penting untuk mengambil makanan tertentu.
Makanan yang dibenarkan dalam diet Lesenka:
- Produk tenusu rendah kalori … Susu, keju kotej, krim masam kefir - produk yang sesuai untuk diet kedua dan keempat. Lebih baik menggunakan yang bebas lemak, tetapi 2.5% lemak juga sesuai dalam jumlah yang sedikit.
- Buah-buahan … Mereka tidak boleh berkanji. Epal, plum, pic, buah kering sangat sesuai. Tanpa sedikitpun hati nurani, anda boleh makan strawberi, raspberi dan beri lain.
- Sayur-sayuran … Sebarang sayur-sayuran yang tidak berkanji - timun, wortel, bit, dll. Mereka boleh dimakan mentah, direbus, dibakar dan dikukus. Anda boleh membuat salad tanpa menambahkan minyak.
- Daging tanpa lemak … Daging yang boleh dimakan dalam diet tidak boleh berlemak. Ayam, ayam belanda dan arnab sangat sesuai. Ingat untuk membuang kulit. Anda boleh memasaknya dengan cara apa pun, kecuali menggoreng. Jangan masukkan minyak semasa memasak.
- Minuman rendah kalori … Sekiranya anda suka teh atau kopi, maka anda tidak perlu menyerah. Kandungan kalori mereka sangat rendah sehingga dapat diabaikan, yang utama adalah mengambil minuman ini tanpa bahan tambahan, sama ada gula, krim, susu, dll. Gula boleh diganti dengan pemanis tanpa kalori.
- Bubur … Mereka dibenarkan hanya setelah 5 hari menurunkan berat badan pada tahap keluar dari diet. Ini termasuk bubur oat dan soba, kaya dengan serat dan karbohidrat kompleks, dan nasi. Oatmeal tidak boleh digunakan segera kerana mengandungi lebih banyak serat.
Makanan terlarang dalam diet Lesenka:
- Sayuran berkanji … Kentang dimuat dengan karbohidrat berkalori tinggi, sehingga dilarang sama sekali.
- Buah karbohidrat tinggi … Pisang adalah perwakilan buah-buahan yang mempunyai banyak pati. Sepanjang diet, anda harus melepaskannya. Anggur juga mengandungi banyak kalori.
- Tembikai … Ini bukan produk terbaik dalam kombinasi dengan sejumlah besar susu masam dalam diet.
- Hidangan goreng, berlemak, pedas … Makan sekurang-kurangnya satu pinggan, dimasak dengan menggoreng atau diisi dengan banyak lemak, akan menyebabkan semua kerja menjadi sia-sia.
Lihat juga senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet kubis.
Menu diet "Tangga"
Menu diet "Lesenka" agak sedikit dan monoton, tetapi boleh dicairkan dengan campuran produk yang dibenarkan. Caranya - anda boleh memikirkan sendiri, tetapi buat masa ini kami menawarkan pilihan diet untuk penurunan berat badan selama 5 dan 7 hari.
Menu diet "Lesenka" selama 5 hari
Diet adalah diet bertahap, apabila produk tertentu dibiarkan selama satu hari, sesuai dengan tugasnya.
Berikut adalah contoh menu diet "Lesenka" selama 5 hari pada masa penurunan berat badan:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi |
| Hari ke-2 | Segelas kefir dan 150 g keju kotej rendah lemak | Segelas kefir dan 250 g keju kotej rendah lemak | Segelas kefir dan 200 g keju kotej rendah lemak |
| Hari ke-3 | 150 g kismis dengan satu sudu madu, segelas kompot bebas gula buah kering | Kompot buah kering tanpa gula 3 cawan | 150 g kismis dengan satu sudu madu, segelas kompot bebas gula buah kering |
| Hari ke-4 | 150 g dada ayam rebus, hidangan teh atau kopi | 200 g ayam belanda yang dibakar tanpa rempah, 50 g salad sayur tanpa minyak dan satu hidangan teh atau kopi | 150 g dada ayam rebus, hidangan teh atau kopi |
| Hari ke-5 | 100 g oatmeal dalam air dengan pic dan hidangan teh atau kopi | 2 biji epal, sebilangan strawberi dan kismis serta hidangan teh atau kopi | 100 g oatmeal di dalam air dengan kismis atau aprikot kering dan sebahagian teh atau kopi |
Pada nota! Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan rasa lapar, maka anda boleh meregangkan makanan hingga 5 orang, dengan makanan ringan. Perkara utama adalah tidak menambah jumlah produk.
Menu diet "Lesenka" selama seminggu
Dietnya tidak terlalu berbeza dengan yang sebelumnya: makanan yang sama, hanya dalam dua hari terakhir dibenarkan makan lebih banyak daging dan menambahkan bubur pada makanan. Pelan diet 7 hari ini dapat digunakan untuk keluar dari diet secara beransur-ansur.
Menu diet "Lesenka" selama 7 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi | 2 epal sederhana dan satu hidangan teh atau kopi |
| Hari ke-2 | Segelas kefir dan 150 g keju kotej rendah lemak | Segelas kefir dan 250 g keju kotej rendah lemak | Segelas kefir dan 200 g keju kotej rendah lemak |
| Hari ke-3 | 150 g kismis dengan satu sudu madu, segelas kompot bebas gula buah kering | Kompot buah kering tanpa gula 3 cawan | 150 g kismis dengan satu sudu madu, segelas kompot bebas gula buah kering |
| Hari ke-4 | 150 g dada ayam rebus, hidangan teh atau kopi | 200 g arnab rebus dengan ramuan dan sebahagian teh atau kopi | 150 g dada ayam dibakar dengan sayur-sayuran, satu hidangan teh atau kopi |
| Hari ke-5 | 100 g oatmeal dalam air dengan pic dan hidangan teh atau kopi | 2 biji oren, sebilangan strawberi dan kismis serta hidangan teh atau kopi | 100 g oatmeal dalam air dengan kismis, aprikot kering atau beri, sebilangan teh atau kopi |
| Hari ke-6 | 100 g bubur soba dengan susu skim dan hidangan teh atau kopi tanpa gula | 200 g ikan tanpa lemak bakar dan 50 g salad sayur tanpa minyak | 150 g payudara rebus dan 100 g salad sayur tanpa minyak dan hidangan teh atau kopi tanpa gula |
| Hari ke-7 | 100 g bubur nasi dengan susu skim dan hidangan teh atau kopi tanpa gula | 200 g ikan tanpa lemak bakar dan 50 g salad sayur tanpa minyak | 100 g oatmeal dengan buah atau beri dan hidangan teh atau kopi tanpa gula |
Ulasan menu diet "Lesenka" sangat positif, kerana berat badan dalam jumlah banyak dan cepat, sehingga ada yang melanjutkan diet hingga 12 hari. Ini sangat tidak digalakkan. "Tangga" itu sendiri cukup sukar, dan perpanjangan sewenang-wenangnya, kecuali jika ia keluar secara beransur-ansur, tidak akan membawa apa-apa yang berguna bagi sosok atau badan.
Ulasan sebenar mengenai diet Lesenka
Hasil diet "Tangga" hanya positif jika diikuti dengan betul. Rata-rata, penurunan berat badan adalah 5 kilogram, tetapi boleh turun sedikit atau sedikit. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan hasil dan ulasan mengenai diet "Lesenka" orang sebenar yang menurunkan berat badan.
Oksana, 28 tahun
Sebaik sahaja saya mencuba diet ini, saya mendapat bilangan yang cantik - 5 kilogram dalam 5 hari. Saya memerhatikan semuanya dengan ketat mengikut menu, dan 5 kilogram benar-benar hilang, pinggang menjadi sudah 4 sentimeter. Secara amnya, diet tidak begitu berguna, jadi saya berpendapat bahawa tidak semestinya melakukan "Tangga" dengan kerap, tetapi hakikat bahawa ia mempunyai kesan pasti. Memeriksa diri saya. Dan lebih baik menyokongnya dengan latihan fizikal agar sosoknya lebih cantik.
Marina, 34 tahun
Sekali saya melihat gambar yang cukup sebelum dan selepas diet "Lesenka" dan begitu terinspirasi sehingga saya memutuskan untuk mencubanya. Sudah tentu, keparahan diet itu menakutkan, menurut saya praktiknya adalah mogok makan, tetapi jika makanan diedarkan dengan betul, maka hampir tidak ada rasa lapar. Sebaliknya, saya malah merasakan sedikit rasa ringan di badan saya. Menurut pengalaman saya, diet dapat membantu anda menurunkan 4kg, tidak mengapa.
Christina, 37 tahun
Saya sedikit berlebihan berat badan, hanya 6 kg, dan ketika membaca ulasan mengenai diet Lesenka, saya menyedari bahawa itu pasti bagi saya. Mereka berjanji akan mengambil 5 kg, dan mereka melukis menu yang ketat. Baiklah, saya memutuskan untuk menjadikannya sedikit lebih ketat sehingga akan mengambil berat 6 kg. Saya tidak begitu menyukai keju kotej, jadi daripada 600 g saya hanya makan 300, tidak ada rasa lapar. Hasilnya jelas, saya gembira. Pada masa yang sama, saya melakukan semua jenis gimnastik, mungkin, ini juga memberi kesan. Secara amnya, saya mengesyorkan "Ladder".
Apakah diet "Tangga" - lihat video:
Diet "Ladder" - diet yang bertujuan untuk cepat menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu yang singkat. Dengan bantuannya, anda dapat membuang 5 kg dalam 5 hari. Menu ini cukup ketat, sukar untuk mengekalkannya, jadi diet tidak boleh dilakukan lebih kerap daripada sekali dalam setahun. Penting untuk memerhatikannya dengan betul dan tidak berlebihan, agar tidak membahayakan tubuh.
