Ketahui secara saintifik mengapa berlari memberi kesan positif kepada otak kita dan bagaimana melakukannya dengan betul. Tentunya tidak ada orang yang meragui faedah kesihatan berjalan. Namun, jika sebelumnya ini terutama berkaitan dengan keadaan fizikal seseorang, kini manfaat berjalan untuk otak telah terbukti. Mari kita perhatikan lebih dekat isu ini.
Manfaat Otak Berlari: Ilmu Di Sebalik
Para saintis hari ini mengatakan bahawa berjalan membantu meningkatkan hubungan fungsional antara bahagian otak. Ini memberitahu kita bahawa pelari mempunyai kemampuan kognitif yang jauh lebih baik daripada mereka yang menjalani gaya hidup pasif. Pakar yakin bahawa ini disebabkan oleh keperluan untuk meningkatkan aktiviti otak semasa berlari, kerana harus mengatur pelbagai pergerakan.
Di Amerika Syarikat, satu kajian telah dilakukan yang mengesahkan faedah berlari untuk otak. Untuk percubaan itu, sekumpulan anak muda dipilih, kerana tugasnya adalah untuk menentukan kesan berlari pada tubuh mereka. Hasilnya, kita dapat menyatakan bahawa berjoging membantu meningkatkan fungsi otak.
Sukan ini meningkatkan struktur dan fungsi otak. Para saintis telah melakukan MRI otak pelari dan orang yang jauh dari sukan. Hasilnya cukup menarik. Sebenarnya, hakikat bahawa selepas berlari, anda merasa sama sekali berbeza dapat disahkan oleh jogger mana pun.
Hari ini, saintis telah membuat kemajuan besar dalam sains seperti neurosains. Terdapat hubungan positif antara latihan kardio dan kemampuan kognitif. Namun, ini bukan yang paling menarik, kerana telah terbukti bahawa neurogenesis mungkin terjadi di bawah pengaruh latihan kardio. Setuju, ini adalah faedah besar untuk menjalankan otak.
Beberapa tahun yang lalu, hampir semua saintis yakin bahawa bilangan neuron di otak ditentukan oleh alam dan tidak dapat berubah. Tetapi hari ini kita boleh mengatakan sebaliknya. Para saintis pertama kali melakukan kajian terhadap haiwan dan mendapat hasil yang sangat memberangsangkan.
Sekarang telah ditentukan dengan tepat bahawa di bawah pengaruh beban kardio, proses neurogenesis diaktifkan, akibatnya sel-sel saraf baru muncul. Ia juga mesti dikatakan bahawa neuron baru muncul di hipokampus. Bahagian otak ini bertanggungjawab untuk ingatan. Oleh itu, para saintis, bercakap mengenai faedah berlari untuk otak, memperhatikan peningkatan kemampuan kognitif.
Walau bagaimanapun, untuk mengaktifkan neurogenesis, perlu melatih dengan cara tertentu. Neuron dapat disintesis hanya jika tempoh sesi adalah dari 30 hingga 40 minit. Secara amnya, ini adalah bagaimana kebanyakan pelari berlatih. Kemunculan neuron baru di bawah pengaruh beban kardio juga diperhatikan di kawasan frontal otak.
Jabatan ini sangat aktif dalam keadaan ketika seseorang terbiasa dengan sukan. Selepas senaman kardio yang sengit selama setengah jam, aliran darah dipercepat di bahagian depan otak. Perhatikan bahawa lobus frontal dikaitkan dengan perancangan, perhatian, pengurusan masa, dan fokus.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, kawasan frontal juga mengatur emosi kita. Emily Bernstein, profesor psikologi di Universiti Harvard, memberitahu orang ramai mengenai perkara ini. Ngomong-ngomong, dia sendiri aktif berlari dan dapat membicarakan perubahan dalam kerja otak dengan teladannya sendiri. Cukup jelas bahawa perasaan peribadi tidak cukup untuk saintis sebenar, dan Emily melakukan penyelidikan.
Bersama dengan rakan-rakannya, Bernstein menunjukkan kepada subjek pemandangan satu filem. Sebelum menonton video tersebut, separuh daripada peserta kajian berjalan selama setengah jam, sementara selebihnya tidak terlibat dalam sukan. Setelah menonton filem, peserta eksperimen mengisi soal selidik yang direka khas, menceritakan perasaan mereka tentang apa yang mereka lihat.
Kemudian semua subjek bekerja dengan aktif selama seperempat jam. Akibatnya, orang yang berjoging dapat pulih dari adegan emosi dengan lebih pantas. Manfaat otak maksimum dari berlari diperoleh oleh mereka yang merasa kurang sihat. Kini sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Profesor Bernstein terus mengkaji masalah kesan beban kardio terhadap emosi manusia.
Manfaat lain yang tidak dapat dipertikaikan untuk menjalankan otak adalah rehatnya. Apabila seseorang berjoging, otak tidak perlu menyelesaikan masalah serius dan secara harfiah "berlegar di awan." Mungkin seseorang akan berfikir bahawa ini tidak begitu baik, tetapi para saintis tidak bersetuju dengan ini. Walaupun kita tidak melihat intinya dalam pemikiran yang mengembara, kita tidak boleh mengatakan bahawa mereka sama sekali tidak berguna. Fakta bahawa otak berehat untuk waktu yang singkat boleh dianggap positif.
Apa faedah otak berjalan?
Kami telah memperkenalkan kepada anda hasil dari beberapa kajian mengenai topik ini, dan sekarang ini perlu diputuskan mengenai faedah khusus untuk menjalankan otak.
Peluang berkembang
Kami telah membincangkan fakta bahawa berjalan mengaktifkan proses neurogenesis. Ini adalah faedah kardio yang sangat penting. Ingatlah bahawa akibat reaksi ini, neuron baru muncul. Anda mungkin tahu bahawa ingatan kita adalah rangkaian neuron dan hubungan di antara mereka. Berdasarkan ini, anda secara bebas dapat menilai faedah berlari untuk otak.
Sebagai tambahan kepada ini, beban kardio mengaktifkan proses lain - angiogenesis, iaitu penciptaan kapilari darah baru di tisu otak. Fakta ini menunjukkan bahawa peluang baru terbuka untuk orang yang terlibat dalam sukan, dan tisu otak dipelihara seiring bertambahnya usia.
Pernyataan ini disahkan dalam kajian lain, yang juga dilakukan di Amerika Syarikat. Hanya orang tua yang mengambil bahagian di dalamnya dan mereka yang aktif berlari, kemampuan kognitif lima peratus lebih baik jika dibandingkan dengan orang yang pasif. Kita sekarang dapat mengatakan dengan yakin bahawa faedah berlari untuk otak terletak pada kemampuan memelihara struktur sel organ pada usia tua.
Pencegahan demensia
Oleh kerana berlari mempromosikan asimilasi maklumat baru yang lebih baik dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk berinteraksi dengan ingatan jangka panjang, maka, secara teori, menjadi mungkin untuk mengelakkan demensia pikun. Dalam kajian terbaru, andaian ini telah disahkan.
Berjoging secara berkala dapat memperbaiki keadaan bahagian otak yang boleh menderita penyakit neurodegeneratif pada usia tua. Penyakit yang paling terkenal dalam kumpulan ini adalah penyakit Alzheimer. Semasa kajian, para saintis mencatat peningkatan ketara dalam kemampuan kognitif, subjek menjadi lebih perhatian.
Membangunkan pemikiran logik
Berjoging secara berkala dapat meningkatkan prestasi bahagian depan otak, yang bertanggungjawab untuk merancang dan berfikir secara logik. Satu eksperimen dilakukan di Tanah Matahari Terbit, yang dengan jelas mengesahkan fakta ini. Para saintis Jepun menyatakan bahawa lebih mudah bagi pelari untuk menyelesaikan masalah strategik. Dan ini berlaku untuk masalah harian dan perniagaan.
Keupayaan carian pantas
Banyak maklumat tersembunyi dalam ingatan setiap orang, yang sering sukar dijumpai jika perlu. Berjoging dapat menolong tugas ini dengan mempercepat proses mencari dan mendapatkan maklumat. Satu eksperimen melibatkan orang dengan penyakit Alzheimer. Subjek yang diberi latihan fizikal dapat mengingatkan pelakon filem terkenal dengan lebih pantas.
Para saintis mengimbas otak semua peserta kajian. Hasilnya, didapati bahawa pelari mempunyai aktiviti otak kaudate yang lebih tinggi. Fungsinya merangkumi penyertaan dalam aktiviti motor manusia, sokongan pemikiran asosiatif dan akses ke ingatan jangka panjang.
Penindasan kemurungan
Dari segi keberkesanan rawatan kemurungan, berjoging dapat memberi peluang walaupun kepada antidepresan yang kuat. Sebilangan besar ubat-ubatan di kelas ini berfungsi berdasarkan prinsip menyekat pengambilan serotonin. Ingatlah bahawa pada kepekatan tinggi neurotransmitter ini, tubuh menghilangkan lebihan dan menghancurkannya. Dadah menghentikan proses ini, yang menyebabkan peningkatan tahap bahan. Para saintis mendapati bahawa berjalan mempengaruhi otak dengan cara yang serupa.
Bagaimana Meningkatkan Manfaat Otak Berlari?
Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana faedah berlari untuk otak dapat ditingkatkan, pertama sekali, dengan penuh tanggungjawab, menghampiri organisasi proses latihan. Dari luar, nampaknya tidak ada yang sukar untuk dijalankan - memakai kasut, baju sukan dan pergi. Namun, ini tidak berlaku dan berjoging mempunyai syarat tertentu. Di samping itu, ada teknik tertentu yang harus diikuti.
Mari kita mulakan dengan teratur, iaitu dengan peralatan. Hari ini, sebilangan besar kasut boleh didapati di kedai barang sukan. Namun, tidak semua orang tahu bahawa kasut sukan mesti dipilih dengan berhati-hati. Sekarang kita bercakap mengenai produk berjenama jenama dunia.
Sekiranya anda serius berjoging, anda tidak boleh memakai kasut. Kasut lari mesti mempunyai tapak kaki yang cukup kaku sambil tetap mengendurkan kaki anda. Cukup jelas bahawa kasut itu sesuai dengan ukuran anda. Pelari berpengalaman memilih kasut mereka dengan berhati-hati, dan anda harus ingat ini.
Soalan kedua yang pasti timbul sebelum seseorang yang memutuskan untuk mengambil sukan yang sangat baik ini adalah pilihan trek. Di sini, anda juga perlu mengambil kira beberapa faktor agar sesi seefektif mungkin. Pilih trek yang mempunyai sedikit perbezaan ketinggian.
Jika tidak, beban besar akan jatuh pada paru-paru. Sekiranya pelari berpengalaman dapat mengatasi ini, maka pemula harus menahan diri dari usaha yang berlebihan pada mulanya. Sekiranya boleh, pergi berjoging di taman. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, cari jalan yang berjalan sejauh mungkin dari lalu lintas yang sibuk.
Berlari di atas aspal bukanlah idea yang baik, kerana dalam keadaan seperti itu, beban pada sendi lutut meningkat secara mendadak. Namun, kadang-kadang tidak ada jalan keluar, dan anda harus berpuas hati dengan laluan seperti itu. Dalam kes ini, kasut lari yang sesuai harus dibeli. Adalah sangat mustahak untuk dos yang betul, kerana hanya senaman sederhana yang bermanfaat bagi tubuh. Penting juga untuk diingat mengenai pemanasan, yang mesti dilakukan tepat sebelum larian. Inilah semua petua untuk membantu anda memanfaatkan otak anda sepenuhnya.
Lebih banyak maklumat mengenai faedah berjalan dalam video berikut:
