Perhatikan sistem Plintovich. Kompleks ini bagus untuk pembina badan pemula. Apa sistemnya, bagaimana menggunakannya dan untuk apa? Sistem Plintovich dalam bina badan menempati tempat yang agak penting. Ia sangat berkesan, walaupun tidak biasa untuk alasan yang tidak diketahui. Kaedah latihan ini berdasarkan intensiti kitaran - berat, ringan, sederhana. Otot yang sama digunakan setiap senaman.
Sistem Plintovich - apa itu?
Ini adalah program yang merangkumi tiga sistem yang membantu atlet dari pelbagai peringkat latihan mencapai keputusan yang memberangsangkan. Terdapat skema yang berbeza - untuk pemula, atlet maju, dan profesional berbakat. Kompleks ini merangkumi semua tempoh latihan, yang sangat penting bagi pembina badan, kerana sekarang mereka dapat berlatih untuk waktu yang lama sesuai dengan skema yang sama. Titik rujukan memastikan ketekalan program latihan, sebagai hasilnya, menjadi mungkin untuk memajukan beban. Hasil latihan seperti itu, jisim dan kekuatan otot bertambah.
Ciri-ciri sistem Plintovich
Ia menggunakan periodisasi beban - berat dari ringan hingga berat digunakan semasa pelbagai latihan. Terdapat dua jenis periodisasi:
- Mikro - pada hari-hari dalam seminggu.
- Makro - bulan demi bulan.
Dalam kes pertama, beban berubah tiga kali seminggu. Dalam kes kedua, beban berubah setiap beberapa bulan - ia bertambah atau berkurang, dan mungkin berubah arah.
Versi profesional sistem ini melibatkan kecurangan dalam dua fasa pertama. Pada masa yang sama, atlet memuatkan kumpulan otot sasaran dengan betul. Pemula perlu menggunakan teknik senaman klasik - dengan cara ini adalah mungkin untuk mengasingkan kumpulan otot sasaran dan memastikan keselamatan untuk sendi, melindungi mereka dari kecederaan.
Sistem Plintovich dalam bina badan untuk pemula
Latihan sedemikian terdiri daripada beberapa fasa, dan pada gilirannya, latihan litar:
- Fasa satu - persediaan. Ia telah berlangsung selama enam minggu. Dalam tempoh ini, pembina badan tidak boleh mengalami kegagalan otot. Di sini anda harus mempelajari teknik yang betul untuk melakukan latihan. Pada peringkat ini, pemula mengembangkan hubungan neuromuskular serta sendi dan ligamen.
- Fasa kedua Sistem Plintovich bagi mereka yang baru memulakan bina badan termasuk kegagalan otot, tetapi di bangku akhbar dan secara eksklusif di set terakhir. Fasa kedua berlangsung selama lapan minggu, ia juga merangkumi latihan pekeliling.
Sistem Plintovich untuk atlet berbakat
Bahkan atlet seperti ini mampu menahan latihan jenis ini mengenai sokongan farmakologi. Oleh itu, kaedah ini sesuai untuk peminat bina badan yang terdesak. Kelas seperti itu mengancam latihan berlebihan. Dalam versi asal, sistem Plintovich dalam bina badan merangkumi dua fasa tanpa mikriodiodisasi. Ini bermaksud bahawa atlet melatih seratus peratus sepanjang masa.
Tempoh fasa pertama adalah beberapa bulan, sementara atlet berlatih tiga kali seminggu, melakukan latihan litar yang sama. Tempoh fasa kedua adalah dari satu setengah hingga dua setengah bulan. Split sudah diandaikan di sini. Pada fasa kedua atlet mendapat jisim otot. Dia sudah melatih empat kali seminggu - pada hari Selasa dan Rabu, dan kemudian pada hari Jumaat dan Sabtu. Program yang bertujuan untuk membina jisim bahu dan lengan sesuai di sini. Semasa melakukan senaman, jangan lupa menipu, pilih berat maksimum. Beban harus sesuai dengan setiap latihan.
Sistem Plintovich untuk pembina badan maju
Terdapat tiga fasa - dua yang pertama serupa dengan sistem latihan untuk orang yang berbakat, dan yang ketiga membolehkan anda mencapai hiperplasia otot. Akibatnya, atlet mendapat jisim otot yang kekal dan bukannya sementara.
Pada fasa pertama, penekanan kuasa untuk beberapa pengulangan harus dilakukan sekali. Latihan dibahagikan kepada keras dan ringan, dan juga medium:
- Yang pertama adalah berat, latihan dalam tempoh ini dilakukan dengan beban 100% hingga gagal.
- Yang kedua ialah senang, di sini atlet menggunakan separuh daripada berat yang digunakan semasa fasa keras.
- Dihidupkan rata-rata latihan menggunakan 75% berat kerja dari beban semasa latihan keras.
Tempoh fasa pertama adalah 60 hari. Akibatnya, mungkin untuk mengumpulkan kreatin fosfat dan melelahkan protein kontraktil dan sistem saraf sebanyak mungkin.
Fasa kedua sistem Plintovich dalam bina badan mengikuti skema klasik, tetapi dengan penambahan mikroperiodisasi.
Fasa ketiga adalah mengepam, berkat yang memungkinkan untuk meningkatkan jisim otot. Dalam dua fasa sebelumnya, pembina badan berjaya memperoleh berat dari enam hingga sepuluh kilogram, dan di ketiga, otot lain dua hingga empat kilogram. Tempoh fasa ketiga adalah dari satu hingga satu setengah bulan. Di sini sangat penting untuk mematuhi teknik senaman yang betul. Anda harus bersenam selama satu jam, dan berehat tidak lebih dari empat puluh saat di antara set. Tidak ada kegagalan otot, tetapi pada akhir set anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar dari kumpulan otot sasaran.
Sistem Plintovich - skema latihan
Di sini, keseluruhan program dibahagikan kepada beberapa kitaran mikro - setiap minggu. Dalam satu minggu, terdapat 3 latihan dengan latihan berulang, yang hanya berbeza pada tahap intensiti.
Sistem contoh boleh dilakukan dalam versi berikut:
- Barbell Squat - 5 set dan enam wakil.
- Tekan bangku - tiga hingga enam, ditambah satu set berat untuk satu atau dua wakil.
- Dumbbells pembiakan berbaring - tiga hingga enam.
- Mengangkat palang untuk bisep dalam keadaan berdiri - empat hingga enam.
- Tekan bar dari belakang kepala - empat hingga enam. Jumlah tarikan barbell yang sama ke tali pinggang, di lereng.
Sistem latihan seperti itu adalah pilihan latihan kekuatan, di samping itu, dengan pertolongannya, anda dapat memperoleh banyak kejayaan. Dengan latihan yang betul, anda dapat, tanpa bantuan "chemistry", mencapai hasil yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam mencapai matlamat dalam bina badan. Pembantu yang sangat baik akan menjadi sistem Plintovich dalam bina badan. Perkara utama adalah bersabar dan berusaha untuk mencapai kemenangan.
Ketahui lebih lanjut mengenai kompleks latihan Plintovich dalam video ini:
