Adakah anda mahu berayun secara semula jadi tanpa kursus steroid? Membuka rahsia untuk mendapatkan jisim melalui pemakanan dan latihan. Kami menjamin 5 hingga 10 kg otot bersih setiap bulan. Setiap atlet mengalami sensasi terbakar pada otot setelah melakukan latihan yang sengit. Lebih-lebih lagi, banyak atlet cuba sengaja menyebabkan sensasi terbakar. Ini adalah salah satu cara untuk merangsang pertumbuhan otot tanpa penggunaan steroid anabolik. Sekarang perbincangan akan mengenai bagaimana untuk merangsang peningkatan massa dalam bina badan tanpa steroid.
Apa yang menyebabkan otot terbakar dalam bina badan?
Seperti semua organ dalam badan, otot memerlukan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Oksigen mengambil bahagian dalam pelbagai reaksi biokimia, misalnya, dalam pemulihan cadangan ATP. Semakin aktif tisu otot, semakin banyak oksigen yang mereka perlukan.
Semasa latihan kekuatan, bekalan oksigen terhambat dengan ketara, kerana aliran darah tersekat. Tetapi pada masa yang sama, perlu menambah bekalan ATP dan suis badan berfungsi dalam mod anaerobik. Akibatnya, molekul ATP disintesis dari glikogen, tetapi oksigen tidak mengambil bahagian dalam proses ini.
Semasa tindak balas resintesis sumber tenaga ini, metabolit yang disebut asid laktik terbentuk. Sebenarnya, zat inilah yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot atlet. Semakin kuat sensasi terbakar, semakin banyak asid laktik yang terkumpul di dalam otot. Dalam keadaan normal, darah dengan cepat membersihkan tisu dari metabolit, tetapi kita sudah mengatakan bahawa kerja aktif otot menghalang aliran darah, yang menyebabkan pengumpulan asid laktik.
Satu-satunya pengecualian untuk peraturan ini adalah sistem latihan rehat-jeda. Intinya terletak pada memberi otot berehat di antara set berat dan selama ini darah mempunyai masa untuk mengeluarkan asid dari tisu. Selepas akhir sesi, aliran darah menormalkan dan sensasi terbakar berhenti dengan cepat, kerana semua asid laktik dikeluarkan.
Tidak memerlukan masa yang lama untuk membuang metabolit dari tisu, seperti yang dipercayai oleh sebilangan besar atlet. Sekiranya anda terus merasa sakit pada otot sehari atau lebih selepas bersenam, maka masalah di sini bukan lagi dengan adanya asid laktik, kerana ia telah lama dihilangkan.
Kesan asid laktik dalam bina badan
Tidak dinafikan bahawa kesan awal asid laktik pada tisu otot adalah negatif. Otot perlu menjadi lebih besar dan kuat untuk mengatasi kesannya.
Kami telah mengatakan bahawa asid laktik dikeluarkan dengan bantuan darah dan dapat difahami bahawa dengan kepekatan metabolit ini yang tinggi, ia dapat memberi kesan tertentu pada seluruh tubuh.
Katakan sensasi terbakar di kaki akan lebih kuat jika dibandingkan dengan sensasi serupa di bisep. Ini terutama disebabkan oleh ukuran kumpulan otot. Selepas asid laktik dalam darah, ia dibahagikan kepada dua komponen - ion hidrogen dan laktat. Selepas masa tertentu, mereka akan dikeluarkan dari badan, tetapi pada mulanya mereka beredar di aliran darah dengan cara yang sama seperti hormon.
Ini membawa kepada tindak balas yang sesuai dari semua organ. Sebilangan dari mereka bereaksi positif terhadap kesan ini, sementara yang lain secara negatif. Oleh itu, asid laktik dapat meningkatkan keadaan anabolik atau katabolik. Untuk merangsang pertumbuhan otot, kita perlu mencapai senario pertama.
Asid laktik dapat mengurangkan simpanan tenaga tisu otot dan melambatkan proses pengisian semula. Sekiranya anda memulakan pendekatan baru setelah berhenti sebentar, sensasi terbakar akan kelihatan lebih cepat. Sekiranya anda berolahraga dengan sengaja menimbulkan sensasi terbakar, maka anda mesti berusaha menyimpannya selama mungkin.
Ini akan menyebabkan penurunan intensiti keseluruhan sesi, tetapi pada masa ini ini tidak memainkan peranan yang menentukan. Pada masa yang sama, untuk mempercepat sintesis asid laktik, anda memerlukan tenaga tambahan, tetapi seperti yang telah kita katakan, reaksi resynthesis ATP menjadi perlahan, kerana bekalan bahan mentah untuk sintesis bahan ini berkurang. Badan menggunakan kreatin sebagai bahan mentah untuk pengeluaran ATP.
Sekiranya anda sudah berolahraga untuk sensasi terbakar maksimum, maka anda tahu bahawa pemulihan kelihatan tidak berkesudahan. Walaupun pada masa ini anda meningkatkan jeda antara set dengan ketara, ia tidak akan membantu anda. Tetapi ia bukan hanya mengenai pengeluaran molekul ATP yang lebih perlahan.
Sekiranya anda menyentuh otot setelah menyelesaikan set, mereka akan tegang. Ini seterusnya menyebabkan penggunaan tenaga. Untuk menghilangkan ketegangan pada otot selepas satu set dan untuk mempercepat pemulihan ATP, perlu mengurut otot. Anda juga boleh menggunakan otot antagonis untuk tujuan ini. Contohnya, setelah mengolah bisep, setelah berhenti, mulailah menggerakkan trisep. Kemudian berehat semula dan teruskan ke bisep. Akibatnya, semasa satu otot berfungsi, antagonisnya juga berkontraksi, tetapi jika tidak ada beban di atasnya, ia akan mengendur, dan cadangan ATP dipulihkan dengan lebih cepat.
Kesan positif pembakaran otot
Asid laktik mengaktifkan sintesis sebatian protein HSP pelindung khas. Tujuan protein ini adalah untuk mengurangkan kadar tindak balas katabolik pada tisu otot, yang disebabkan oleh tindakan asid laktik pada serat tisu. Sebagai tambahan, protein pelindung mengekalkan latar belakang anabolik, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Semua atlet tahu mengenai hormon pertumbuhan dan khasiatnya. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa asid laktik mempercepat pengeluaran hormon ini. Sebagai perbandingan dengan rembesan hormon pertumbuhan dalam keadaan normal, pengeluarannya di bawah pengaruh asid laktik meningkat beberapa kali. Tetapi ini bukan semua kesan positif metabolit. Laktat membantu mempercepat pengeluaran hormon lelaki. Ini adalah fakta yang sangat penting bagi atlet yang tidak mahu menggunakan AAS. Terima kasih kepada asid laktik, anda dapat meningkatkan kepekatan hormon anabolik penting seperti testosteron dan hormon pertumbuhan.
Apa jenis pemakanan sukan yang menyumbang kepada peningkatan massa dalam bina badan semula jadi, anda akan belajar dari video ini:
