Ketahui bagaimana testosteron mempengaruhi latihan bina badan dan bagaimana hormon ini mencetuskan proses pertumbuhan dengan membentuk serat otot baru. Testosteron lebih kondusif untuk pertumbuhan otot daripada hormon anabolik lain. Setiap orang mempunyai tahap tertentu dari bahan ini. Walau bagaimanapun, tidak perlu bagi atlet dengan tahap hormon lelaki yang tinggi secara semula jadi untuk mencapai keputusan yang tinggi.
Salah satu tujuan utama bina badan adalah untuk mengekalkan kepekatan testosteron pada tahap yang cukup tinggi untuk memberikan latar belakang anabolik maksimum. Oleh itu, pernyataan - "Lebih banyak testosteron - lebih banyak jisim dalam bina badan" benar dan terbukti dalam penyelidikan saintifik. Hari ini anda akan belajar bagaimana mengekalkan kepekatan testosteron yang tinggi.
Cara Meningkatkan Pengeluaran Testosteron
Makan daging
Para saintis telah membuktikan dengan jelas bahawa vegetarianisme menyebabkan penurunan kepekatan hormon lelaki. Bahkan boleh dikatakan, diet atlet harus mengandungi lemak, kerana hormon lelaki disintesis dari kolesterol. Ini adalah daging yang mengandungi jenis kolesterol dari mana testosteron dapat disintesis. Kami juga memperhatikan fakta bahawa daging merah mengandungi zink, yang mana tahapnya juga mempengaruhi kadar sintesis testosteron. Dengan enam hidangan, anda harus makan daging merah dua kali sehari.
Karbohidrat berkualiti tinggi dan pelbagai
Selepas setiap senaman, disyorkan untuk makan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Matlamat satu gram nutrien untuk setiap kilogram berat badan anda. Ini akan mengaktifkan sintesis insulin, dan tubuh akan mula membuat tisu otot baru.
Sebagai tambahan, insulin mempunyai kemampuan untuk menghambat pengeluaran kortisol. Ini seterusnya, akan menghalang latar belakang hormon daripada beralih ke proses katabolik. Kortisol bukan sahaja merosakkan tisu otot, tetapi juga menurunkan kepekatan hormon lelaki.
Protein glutamin dan whey sebelum kelas
Seperti yang anda ketahui, protein whey sangat mudah dicerna, dan mereka juga mengandungi sejumlah besar BCAA. Para saintis telah menunjukkan bahawa jika anda mengambil amina jenis ini sebelum latihan, kadar pengeluaran testosteron akan meningkat. Terdapat kira-kira 7 gram BCAA dalam 20 gram protein whey. Juga, dengan mengambil kira-kira lima gram glutamin sebelum anda mula bersenam, anda dapat mengurangkan kadar pengeluaran kortisol, sehingga meningkatkan kepekatan hormon lelaki.
Kacang sangat berguna
Hari ini di pasar makanan sukan terdapat aditif fosfatidilserin, terbuat dari kacang kedelai, mengandungi fosfolipid, yang merupakan asas membran sel. Dengan mengambil suplemen ini, anda akan melambatkan sintesis kortisol dan mengaktifkan homeostasis pada tahap sel. Pada siang hari, anda perlu mengambil 800 miligram makanan tambahan.
Ambil vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk badan. Sebilangan besar bahan ini terdapat dalam jus oren. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa vitamin C mempunyai kemampuan untuk menyekat pengeluaran kortisol. Ambil vitamin C dua kali sehari, 500 miligram setiap satu. Penerimaan pertama harus dilakukan semasa sarapan dan yang kedua dengan makan malam.
Jangan berlebihan
Sekiranya anda menggunakan banyak sebatian protein dan diet anda tinggi tenaga, tetapi tidak ada pertumbuhan otot, kemungkinan besar anda akan berlebihan. Dalam keadaan ini, tubuh menghasilkan sejumlah besar kortisol dan, untuk alasan yang jelas, pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan. Sekiranya ini berlaku kepada anda, maka anda perlu berehat dari kelas selama beberapa hari, dan juga mengurangkan jumlah pendekatan untuk setiap kumpulan otot.
Jangan gunakan latihan kardio
Latihan aerobik menyebabkan penurunan kepekatan hormon lelaki. Sekiranya anda menjalankan kitaran pengeringan, maka anda tidak boleh melakukan tanpa kardio. Walau bagaimanapun, ketika menambah berat badan, ia dikontraindikasikan.
Untuk membesar otot, anda perlu mengekalkan kepekatan testosteron tertentu. Bina badan menghilangkan kemalangan dan ketika bekerja untuk mendapatkan jisim dalam badan anda, tahap hormon lelaki mesti tinggi. Program pemakanan seimbang, pengambilan protein yang diperlukan - itulah yang akan membolehkan anda membina badan anda. Penting juga untuk diingat bahawa tisu otot hanya dapat tumbuh semasa pemulihan dan anda perlu berehat dengan serius. Juga ingat untuk mengambil vitamin, mineral dan nutrien lain. Banyak dari mereka digunakan oleh badan untuk mensintesis testosteron.
Ketahui 10 cara untuk meningkatkan testosteron dalam badan dalam video ini:
