Banyak pembina badan percaya bahawa asid laktik adalah penyebab penyakit dalam sukan. Setelah mengetahui sifat dan tindakannya dengan lebih baik, anda akan memahami bahawa semuanya tidak begitu buruk. Pasti, pemula dalam sukan, dan bukan sahaja, tidak tahu proses apa yang menyertai latihan berat badan. Ini berlaku dengan konsep asid laktik. Pembina otot menganggap ini sebagai musuh nombor satu mereka. Sudah tiba masanya untuk mengetahui apakah ini benar.
Asid laktik - apa itu?
Untuk mengisi simpanan tenaga, oksigen digunakan atau dicapai dalam mod bebas oksigen. Dalam kes kedua, kedai glikogen ditukar menjadi ATP. Akibatnya, otot mengeluarkan asid laktik - cecair jernih, produk aktiviti badan. Ia muncul di otot-otot yang terlatih setelah melakukan senaman yang kuat. Tetapi biasanya, ia segera dikeluarkan dari otot oleh darah. Iaitu, dalam keadaan normal, semuanya berlaku dengan cepat.
Asid laktik adalah bahan yang muncul terhadap latar belakang proses dalam tisu otot di bawah pengaruh latihan. Mereka disebabkan oleh kerosakan glukosa.
Asid laktik mengandungi hidrogen dan laktat. Hidrogen mengganggu penghantaran isyarat elektrik di saraf dan otot. Pengecutan otot melemah, kadar tindak balas dengan tenaga menjadi perlahan. Sensasi terbakar pada otot muncul disebabkan oleh pengumpulan ion hidrogen. Dengan beban yang lebih kuat pada otot, asid laktik terbentuk di dalamnya dalam isipadu yang lebih besar. Akibatnya, atlet merasakan sensasi terbakar dan kesakitan. Ini boleh bertahan hingga beberapa hari.
Mengapa asid laktik menumpuk pada otot? Semasa latihan, aliran darah di otot yang disasarkan oleh latihan adalah sukar - darah dipam dan tidak keluar. Akibatnya, asid laktik kekal dalam otot latihan untuk masa yang lama, sementara atlet mengalami sensasi terbakar.
Untuk menghasilkan asid laktik dalam jumlah yang luar biasa, tanpa merasa sakit, perlu memastikan peredaran darah tidak terhalang. Perkara ini sukar dicapai semasa latihan. Semakin banyak darah dipam ke dalam otot semasa bersenam, semakin banyak kesakitan yang dirasakan oleh atlet semasa melakukan set. Dengan penurunan tekanan, darah berkumpul kurang, yang bermaksud bahawa sensasi terbakar tidak begitu kuat. Manifestasi asid laktik sangat akut semasa latihan mengepam.
Ngomong-ngomong, asid laktik mula berkumpul setelah sesi latihan tiga puluh detik dengan banyak. Setelah akhir set, darah mengalir ke otot, yang sedang melakukan latihan, mengeluarkan asid laktik. Kemudian ia masuk ke hati, di mana ia menjadi glukosa, dan kemudian tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga. Proses tertutup ini bahkan mempunyai namanya sendiri - kitaran Corey. Akibatnya, keasidan darah meningkat, menjadi mungkin untuk merangsang proses peremajaan dalam tubuh. Dan nada keseluruhan terjejas secara positif.
Bagaimana untuk mengelakkan penumpukan asid laktik?
Sekarang setelah anda memahami mengapa asid laktik menumpuk pada otot, sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana mengurangkan sensasi terbakar atau menghilangkan rasa sakit? Sekiranya seorang atlet melakukan latihan kekuatan dengan pengulangan yang rendah, maka dia tidak akan merasa sakit otot. Di samping itu, untuk mengelakkan asid laktik terlalu aktif, adalah wajar menggunakan prinsip latihan rehat-jeda. Dengan rehat hanya sepuluh atau dua puluh saat di antara pengulangan, sebahagian besar asid laktik dikeluarkan dari otot. Pada masa yang sama, sensasi menyakitkan dikurangkan.
Anda harus selalu ingat bahawa rehat aktif membawa kepada penyingkiran sisa asid laktik dari otot - kebanyakannya keluar sejurus selepas melakukan senaman keras. Semasa bekerja dengan berat badan, seorang atlet menerima microtraumas - semakin kuat latihan, semakin banyak, yang bermaksud bahawa rasa sakit pada otot semasa pemulihan akan semakin kuat.
Bagaimana asid laktik berguna?
- Ia adalah sumber tenaga dan bahan mentah untuk sintesis glukosa, serta glikogen.
- Apabila seorang atlet berlatih dengan kuat, sebahagian besar asid laktik, kira-kira 75%, masuk ke serat perlahan daripada yang cepat. Hasilnya, ia menjadi bahan bakar tenaga sebenar. Terima kasih kepada rehat aktif selepas latihan, dengan cepat mengeluarkan asid laktik dari otot.
- Ini adalah bahan bakar penting untuk latihan pertumbuhan otot yang sengit.
Bagaimana cara menghilangkan asid laktik?
Sekarang setelah anda mengetahui mengapa asid laktik menumpuk pada otot, sudah tiba masanya untuk mengetahui cara membuang asid laktik dari badan. Ia secara semula jadi dicuci dengan darah. Untuk mengekalkan senaman selepas bersenam, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah:
- Pergi ke sauna - dengan latar belakang vasodilatasi, aliran darah akan menjadi lebih kuat.
- Mandi air panas - penting untuk tidak berada di dalamnya lebih dari sepuluh minit.
- Minum banyak cecair, seperti teh hijau atau air mineral.
- Minum segelas jus ceri dan buah delima - ia tinggi antioksidan yang membantu memperbaiki kerosakan otot dengan cepat.
- Untuk menghilangkan keletihan yang disebabkan oleh tindakan asid laktik, sediakan rebusan jelatang, pinggul mawar dan hawthorn. Selain itu, ia juga termasuk satu sendok teh madu dan daun birch.
- Minum banyak air semasa bersenam untuk mengurangkan pengumpulan asid laktik.
- Prosedur dalam garam dan turpentin, dan mungkin mandi konifer akan membantu meningkatkan aliran darah dan mempromosikan penghapusan cepat toksin keletihan.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa sayur. Ini akan membantu mengurangkan penumpukan asid.
Adalah sangat penting bagi setiap atlet untuk memendam beban dengan ketat semasa latihan. Oleh itu, tidak perlu berunding dengan tenaga pengajar sebelum memulakan latihan. Latihan yang dirancang dengan baik adalah peluang terbaik untuk membuang asid laktik dari otot anda. Atlet harus melakukan latihan yang lebih sengit, tidak lupa berehat di antara set. Sangat penting untuk menukar beban kardio dan latihan dengan jumlah kelantangan yang mengagumkan.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyingkiran asid laktik dari badan:
[media =
