Ketahui cara menghilangkan lemak subkutan di rumah tanpa bersenam. Kadang-kadang orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Kita semua faham bahawa cara yang paling berkesan untuk mencapainya adalah dengan menggabungkan program dan senaman pemakanan yang betul. Namun, setiap orang mungkin mempunyai alasan yang berbeza mengapa mereka tidak dapat menggunakan aktiviti fizikal. Sehubungan dengan itu, dia ingin tahu, jika anda tidak bersukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan?
Kami tidak akan mempertimbangkan sebab mengapa orang tidak dapat menghadiri gimnasium, kerana terdapat banyak perkara. Jelas sekali bahawa dalam keadaan seperti itu, satu-satunya cara untuk mengatasi berat badan berlebihan adalah dengan mengatur pemakanan yang betul. Lebih-lebih lagi, untuk ini tidak perlu menggunakan diet yang ketat, tetapi hanya untuk mewujudkan kekurangan kalori.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa aktiviti fizikal: peraturan asas
Untuk mengurangkan berat badan, seseorang hanya perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang mereka gunakan. Ini akan menyebabkan terjadinya defisit tenaga dalam badan. Walau bagaimanapun, tugas ini sangat sederhana dengan kata-kata, dalam praktiknya semuanya lebih rumit. Program diet yang kaku, yang terdapat dalam Internet dalam jumlah yang banyak, hanya dapat mengaktifkan mekanisme bertahan hidup tertua di dalam badan. Hasilnya, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan.
Dalam keadaan kelaparan, tubuh menghabiskan minimum tenaga dan berusaha membuat cadangan untuk masa depan dalam bentuk tisu adiposa. Oleh itu, untuk menjawab soalan, jika anda tidak bersukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan, kami menjawab ya. Walau bagaimanapun, diet yang ketat dan terutamanya mogok makan tidak sesuai untuk ini. Anda tidak hanya perlu membuat defisit kalori, tetapi juga mempercepat proses metabolisme anda. Dalam keadaan lapar, metabolisme menjadi perlahan, dan ini tidak boleh dibiarkan.
Berikut adalah peraturan asas untuk mempercepat metabolisme anda, tanpa mengikutinya, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan:
- Sentiasa mulakan hari anda dengan sarapan pagi, kerana makanan pertama setelah malam puasa yang panjang mengaktifkan metabolisme anda.
- Pada siang hari, anda harus tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam, kerana dengan kurang tidur, proses metabolik menjadi perlahan.
- Kunjungi sauna atau mandian, yang bukan sahaja dapat mempercepat metabolisme, tetapi juga membersihkan badan dari toksin.
- Bodohkan badan anda dengan makan jumlah kalori yang berbeza setiap minggu. Walaupun anda makan sedikit makanan, metabolisme tidak akan menjadi perlahan, kerana tubuh tidak akan melihat ancaman kelaparan.
- Makan makanan kecil lebih kerap. Tenaga juga diperlukan untuk memproses makanan, dan berkat pemakanan pecahan, tubuh akan menghabiskan kalori secara berterusan.
- Pantau ukuran makanan anda, kerana tanpa senaman, ia diproses lebih perlahan dalam sistem pencernaan.
- Makanan anda harus betul, dan untuk ini anda harus meninggalkan makanan yang tidak sihat, dengan fokus pada daging tanpa lemak, produk tenusu, herba, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Minum lebih banyak air, kerana ia membantu menyingkirkan toksin dari badan dan juga mempercepat proses metabolik.
Peraturan ini akan membantu menurunkan berat badan, tetapi kami telah mengatakan bahawa dalam praktiknya semuanya sukar. Ingatlah bahawa hari ini kita bicarakan jika anda tidak bersukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan? Mari kita lihat beberapa perangkap yang akan datang.
Sebagai permulaan, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, limpa dan hati akan cukup banyak bekerja. Juga, agak sukar bagi anda untuk mempercepat metabolisme anda walaupun anda mengikuti semua peraturan di atas jika dibandingkan dengan bermain sukan. Aktiviti fizikal yang kerap adalah cara yang berkesan untuk mempercepat proses metabolik.
Jangan berdiet, tetapi cuba makan dengan betul. Apabila anda kembali ke diet biasa setelah menggunakan program pemakanan diet, berat badan tidak hanya akan kembali, tetapi juga meningkat. Hampir semua diet boleh berkesan dalam jangka masa pendek.
Penggunaan setiap diet baru menyebabkan penurunan kadar proses metabolik, dan perubahan ini dapat menjadi jangka panjang. Selepas itu, anda perlu bekerja keras agar metabolisme anda kembali normal. Seperti yang anda lihat, jawapan untuk soalan itu, jika anda tidak bersukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan adalah positif, tetapi akan sangat sukar untuk memperoleh hasil yang baik.
Cara menurunkan berat badan tanpa bermain sukan - petua
Tidak ada yang meragui bahawa perlu untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini bukan sahaja menyenangkan secara estetik, tetapi juga memberi kesan negatif kepada semua sistem badan. Berikut adalah beberapa petua yang menjawab soalan, jika anda tidak bersenam, bolehkah anda menurunkan berat badan?
- Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri. Pertama, anda perlu menentukan indeks jisim anda, yang akan membolehkan anda mengetahui berapa kilogram tambahan. Apapun cara anda memilih untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Selalunya orang mahu membuang lemak dengan cepat dan pada akhirnya mereka tidak mencapai matlamat ini. Sebarang kegagalan memberi kesan negatif kepada jiwa dan seseorang mungkin kehilangan hati. Sekiranya anda menetapkan tugas anda untuk diselesaikan, anda dapat mengurangkan berat badan secara beransur-ansur, dan untuk ini anda tidak memerlukan diet, faedahnya, dengan cara itu, sangat diragukan. Rancang untuk menyingkirkan beberapa paun, maksimum lima. Hanya dengan cara ini anda akan menyelesaikan masalah maksimum secara beransur-ansur.
- Tuliskan tugas anda. Setelah menentukan tujuan terdekat, ia mesti ditulis di atas kertas. Selalunya janji yang kita buat kepada diri sendiri dilupakan, dan orang kemudian mula mencari alasan. Untuk mengelakkan ini, tuliskan bahawa anda akan, katakan, buang tiga kilo. Di sekitarnya, perlu dicatat jumlah makanan yang dimakan setiap hari dan kandungan kalori mereka. Akibatnya, anda akan mempunyai buku harian penurunan berat badan, dengan bantuannya anda dapat menemui kesilapan dalam diet anda dan membetulkannya dengan cepat untuk mencapai tugas yang ditetapkan.
- Makan makanan protein. Sekiranya anda tidak mahu bersukan, tetapi ingin menurunkan berat badan, maka dalam program pemakanan anda harus memberi tumpuan kepada makanan yang mengandungi sebilangan besar sebatian protein. Tubuh harus mengeluarkan banyak tenaga untuk memproses nutrien ini. Di samping itu, sebatian protein diproses untuk waktu yang lama berbanding dengan lemak dan karbohidrat, yang membantu mengurangkan selera makan. Perlu diingat bahawa sebatian protein adalah elemen utama semua tisu di dalam badan kita, termasuk yang berotot. Dengan mengambil banyak protein, anda dapat melindungi otot anda daripada kerosakan dan hanya kehilangan simpanan lemak.
- Minum banyak air. Tubuh kita adalah 80 peratus air dan anda perlu kekal terhidrat. Air mempercepat penghapusan toksin dan membantu mengekalkan suhu badan yang normal. Minum kira-kira 500 mililiter air kira-kira setengah jam sebelum makan untuk mengurangkan rasa lapar. Selepas itu, anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk kenyang.
- Jangan melangkau makanan. Kadang-kadang orang yang ingin mengetahui jawapan untuk soalan itu, jika tidak bermain sukan, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan, melangkau satu atau dua kali makan sehari. Pakar pemakanan yakin bahawa ini tidak boleh dilakukan. Sekiranya anda mengalami sedikit rasa lapar, metabolisme akan menjadi perlahan, dan dalam keadaan seperti itu, lipolisis tidak mungkin dilakukan. Selain itu, jika anda melewatkan satu kali makan dan mula merasa lapar, anda secara tidak sengaja akan makan lebih banyak daripada yang dirancang.
- Makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Semakin kerap anda makan makanan kecil, semakin kurang rasa lapar yang anda rasakan. Lebih baik makan dua kali dalam bahagian kecil daripada membuat satu hidangan besar. Melewatkan makan tengah hari atau sarapan pagi, anda meningkatkan kepekatan insulin, dan selepas makan seterusnya, sebahagian besar kalori ditukar menjadi simpanan lemak.
- Makan perlahan-lahan. Pasti anda menyedari keinginan anda, ketika melihat makanan yang dimasak dengan enak, untuk memakannya secepat mungkin. Namun, dari segi penurunan berat badan, dan gaya hidup sihat secara umum, tingkah laku seperti itu tidak dapat diterima. Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan mengenai topik ini dan telah membuktikan bahawa makan makanan secara perlahan membolehkan anda cepat kenyang.
- Tukar ke pinggan dan cawan yang lebih kecil. Semakin besar pinggan yang anda gunakan, semakin besar bahagian makanan yang akan anda serap. Lebih-lebih lagi, ini berlaku pada tahap bawah sedar, dan anda tidak dapat mengawal proses ini. Pada masa yang sama, dalam piring kecil, bahagian yang serupa akan kelihatan lebih hebat.
- Tinggalkan makanan berbahaya. Makanan ringan adalah makanan yang tinggi gula dan lemak. Ini adalah hampir semua produk separuh siap yang boleh dibeli di pasar raya. Mereka sering kelihatan sangat menyelerakan, tetapi dalam praktiknya ia mengandungi sejumlah besar bahan berbahaya.
- Makan lebih banyak serat. Sekiranya anda berasa lapar, lebih baik makan secawan beri daripada burger keju yang sedap. Sayuran, buah-buahan dan buah beri tinggi serat tumbuhan. Serat mempunyai kesan yang sangat positif pada kerja saluran usus, dan juga dapat cepat jenuh dan pada masa yang sama mempunyai nilai tenaga minimum.
- Pistachio adalah sejenis makanan ringan. Sekiranya anda sering berhadapan dengan masalah makanan ringan, maka anda harus menggunakan makanan rendah kalori. Salah satunya ialah pistachio. Sebagai tambahan kepada nilai tenaga yang rendah dan kemampuan untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat, pistachio mengandungi sejumlah besar mikronutrien.
- Gantikan minuman bergula dengan teh hijau. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda pasti harus melepaskan pelbagai minuman bergula. Mereka mempunyai nilai tenaga yang tinggi, yang sama sekali tidak mencukupi untuk tujuan anda. Minum teh hijau jika anda merasa dahaga. Minuman ini mengandungi banyak bahan bermanfaat yang juga mempercepat proses lipolisis.
Untuk pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, lihat video ini:
