Ketahui apa faedah yang anda dapat daripada bersenam di luar berbanding gimnasium dalaman. Musim sejuk selalu memberi laluan kepada musim bunga, dan alam mulai hidup semula setelah lama tidur. Pada masa ini, perubahan tertentu berlaku di dalam tubuh kita, yang juga diaktifkan bersama dengan alam. Semua ini memberitahu bahawa mungkin untuk memulakan latihan di luar rumah pada musim bunga. Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel hari ini.
Sekiranya anda tidak berpeluang bersenam di gimnasium, tetapi mempunyai keinginan untuk bersukan, sudah semestinya memulakan latihan di luar pada musim bunga. Taman, stadium sekolah atau kawasan hutan terdekat adalah sesuai untuk ini. Ringkasnya, anda boleh memilih mana-mana tempat di mana anda boleh memanaskan badan dan mengadakan kelas. Ramai orang memilih berlari sebagai cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan.
Bagaimana memotivasikan diri untuk berlari pada musim bunga?
Motivasi yang baik sangat penting untuk perniagaan yang berjaya. Sudah tentu, setiap orang berhak memutuskan sendiri mengapa dia perlu mula bermain sukan, khususnya berlari. Walau bagaimanapun, kami dapat membantu anda dan sedikit mendorong anda untuk bersenam di luar pada musim bunga dengan menawarkan beberapa jenis motivasi.
Setiap orang ingin kelihatan menarik di mata orang lain, dan anda harus mengakui bahawa badan yang besar, di mana terdapat banyak lemak, sama sekali tidak sesuai dengan konsep ini. Berlari boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkan pound tambahan itu. Bagaimana anda menyukai motivasi ini? Pada masa yang sama, tidak ada yang mahu jatuh sakit, dan sukan juga dapat menolong anda dalam hal ini.
Berkat joging biasa, anda akan dapat meningkatkan prestasi sistem peredaran darah dan pernafasan, menguatkan otot jantung dan alat artikular-ligamen. Jangan lupa bahawa aktiviti fizikal yang sederhana mendorong sintesis hormon kebahagiaan yang disebut, yang menunjukkan mood yang sangat baik.
Para saintis telah membuktikan bahawa sukan adalah perangsang sintesis dopamin yang sangat baik, yang mampu memberikan keseronokan kepada seseorang setanding dengan keseronokan seksual atau pengambilan coklat. Setuju, motivasi hebat untuk mula melakukan senaman luar pada musim bunga.
Dan kami belum menyebutkan bahawa semasa berjoging, anda dapat mendengar muzik kegemaran anda atau buku audio yang sebelumnya tidak mencukupi. Katakan lebih banyak lagi - sekarang terdapat banyak pelajaran audio yang berkesan untuk belajar bahasa asing, yang juga dapat anda dengarkan semasa berjoging. Mari tambahkan semua perkara di atas dan kemampuan untuk mencari rakan baru yang berkongsi minat dengan sukan.
Bagaimana untuk mula melakukan senaman luar pada musim bunga?
Kami akan menganggap bahawa anda telah mendapat motivasi untuk berlatih di udara segar pada musim bunga dengan membaca bahagian artikel sebelumnya. Sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana mengatur kelas dan tempat bermula dengan betul. Sudah tentu, pertama sekali, anda perlu mengubah hidup anda dan berusaha untuk perkara ini. Kita semua ingat kebijaksanaan popular bahawa tidak mungkin menangkap ikan tanpa kesukaran.
Kami sedar bahawa bangun pagi untuk berlari adalah cabaran serius bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, ini tidak akan bertahan lama dan selepas waktu tertentu ia akan menjadi kebiasaan bagi anda. Sangat sukar untuk mengambil langkah pertama.
Kami ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak perlu segera berlari sebaik sahaja anda meninggalkan rumah. Anda mesti ingat bahawa pemanasan mesti dilakukan terlebih dahulu dan hanya selepas itu anda boleh memulakan larian. Walau bagaimanapun, walaupun setelah anda memanaskan otot, anda harus berjalan dengan pantas dan beralih secara beransur-ansur. Berjalan pantas akan berlangsung sekitar sepuluh minit dan sebaik sahaja anda merasa badan sepenuhnya dipanaskan, pergi berjoging.
Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini atau berehat panjang, maka anda harus memulakannya dengan kecil. Jalankan kali pertama dengan jarak yang rendah untuk jarak pendek, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan untuk latihan di luar pada musim bunga. Adalah sangat penting untuk memilih peralatan yang sesuai dan terutama kasut.
Hari ini, setiap pengeluar pakaian sukan mempunyai beberapa model kasut lari khas dalam rangkaian produk mereka yang direka untuk aktiviti luar. Kasut larian sukan dibezakan dengan bantalan yang tinggi berbanding dengan kasut biasa. Lebih-lebih lagi, sol mereka diperbuat daripada bahan lembut khas dan cukup tinggi.
Bagi banyak pemula dalam sukan apa pun, satu kesalahan adalah ciri - peningkatan beban yang berlebihan. Anda harus menikmati larian anda, bukan menetapkan rekod. Bukan kebetulan bahawa pada awal artikel kita bercakap mengenai kesederhanaan dalam aktiviti fizikal. Hanya dalam kes ini, aktiviti sukan anda akan memberi manfaat kepada badan. Pastikan bermula dengan beban minimum dan tingkatkannya secara beransur-ansur. Anda juga perlu memantau keadaan badan anda, yang pasti akan memberitahu anda apabila anda berlebihan.
Bagaimana cara berjalan dengan betul di udara segar?
Ramai orang percaya bahawa tidak ada kesukaran untuk berlari, tetapi tidak. Terdapat tiga teknik yang dapat membantu anda mengurangkan risiko kecederaan anda:
- Lepas kaki - Ini adalah jenis larian yang paling boleh diterima untuk pemula, kerana kaki mendarat di kawasan yang lembut dan beban pada alat artikular-ligamen adalah minimum. Walau bagaimanapun, jika otot kaki bawah anda kurang berkembang, anda tidak akan dapat melakukan jangka masa panjang dengan teknik ini.
- Di luar tumit - pilihan berlari ini paling berkesan untuk jangka masa panjang dan beban utama jatuh pada otot punggung dan paha depan. Di antara kelemahan teknik ini, kita melihat beban yang agak tinggi pada sendi lutut dan pinggul.
- Dengan kaki rata - Teknik ini bagus untuk latihan di medan kasar atau jalan hutan.
Semasa berlari, kaki harus diletakkan dengan lembut di atas tanah, sendi bahu harus dilonggarkan, punggung harus diluruskan, dan pandangan harus diarahkan ke cakrawala. Pilih langkah berlari untuk diri sendiri yang tidak memerlukan anda untuk mengambil langkah yang terlalu luas. Perlu juga diingat mengenai pergerakan tangan yang betul, yang akan membantu anda dalam berlari. Sendi siku hendaklah dibengkokkan dan terletak berhampiran batang badan.
Perhatikan bahawa berjoging dengan perut kosong atau kenyang tidak boleh diterima. Hari ini, anda sering mendapat cadangan untuk bersukan ketika perut kosong untuk mempercepat proses lipolisis. Kami tidak mengesyorkan melakukan ini, dan masa optimum untuk latihan di luar rumah pada musim bunga ialah 1.5-2 jam dari saat anda makan.
Dua minggu setelah bermulanya latihan rutin, tubuh akan menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan dalam jangka masa ini sudah cukup untuk berlatih selama setengah jam atau maksimum empat puluh minit. Kekerapan kelas selama seminggu harus sama dengan tiga. Ini akan membolehkan anda memperbaiki keadaan fizikal anda, sementara badan akan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya anda terbawa-bawa dengan berjoging sehingga anda tidak mahu berhenti berlatih di musim sejuk, maka anda harus cuba menyedut hidung anda dan menghembuskan nafas melalui mulut.
Ingat bahawa berhenti tiba-tiba selepas akhir larian atau dalam prosesnya tidak dapat diterima. Sekiranya anda merasa tidak sihat, maka ambil langkah cepat dan hanya dengan itu anda boleh berhenti jika anda tidak berasa lebih baik. Sekiranya semuanya telah berlalu, maka anda boleh beralih dari berjalan ke lari lagi dan membawa pelajaran ke kesimpulan yang logik. Kami juga mengesyorkan agar anda melakukan pelajaran kekuatan setelah menyelesaikan larian.
Anda boleh melakukan pull-up, push-up, latihan perut, dan ingat untuk meregangkan otot dengan baik. Seperti jogging, beban daya juga harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Mulakan dengan dua atau empat set dalam setiap pergerakan selama 10-12 repetisi.
Cara melatih di luar rumah pada musim bunga: petua
Musim bunga dan terutamanya awal musim bunga dapat menipu dengan kehangatannya. Cukup jelas bahawa ketika salji belum mencair di luar tingkap, maka anda perlu berpakaian sewajarnya. Namun, walaupun matahari bersinar, pada musim bunga masih tidak panas seperti pada musim panas. Berikut adalah beberapa petua senaman luaran pada musim bunga untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan anda tanpa jatuh sakit.
- Berpakaian untuk cuaca. Sekiranya anda berlatih sepanjang tahun, gunakan prinsip berlapis pada musim sejuk. Ia juga harus digunakan pada awal musim bunga, ketika di luar belum terlalu hangat. Lapisan bawah harus menjaga suhu badan dengan baik dan mengeluarkan peluh dari dalamnya. Kami mengesyorkan menggunakan seluar dalam termal. Pakaian luar harus mempunyai kemampuan untuk melindungi anda dari angin. Juga ingat untuk melindungi kepala dan anggota badan anda.
- Elakkan bersenam dalam cuaca yang sangat sejuk. Sekiranya anda peminat latihan "Spartan", maka cuaca tidak akan menghalang anda. Ingat bahawa setiap orang mempunyai had kesihatan tertentu dan selalunya orang merasa normal setelah bersenam hingga -15 darjah. Sekiranya suhu jatuh di bawah tanda ini, risiko sakit melebihi faedah latihan anda. Juga, perhatikan kekuatan angin, yang kadang-kadang boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada fros.
- Minum air. Hari ini, banyak yang diperkatakan mengenai keperluan untuk mengambil sejumlah air sepanjang hari. Kami tidak akan membahas masalah ini secara terperinci, tetapi hanya ingat bahawa pada musim sejuk, anda perlu pergi ke kelas bukan air, tetapi termos dengan teh panas. Ini akan membolehkan badan anda sentiasa terhidrat dan panas pada masa yang sama.
Cara melatih di luar rumah, lihat video ini:
