Ketahui betapa berharganya BCA dalam bina badan dan adakah ia bernilai termasuk dalam diet anda secara berterusan. Sebatian protein sangat penting untuk fungsi normal badan dan fakta ini telah diketahui sejak sekian lama. Pada masa yang sama, bahan-bahan ini terdiri daripada amina, di mana terdapat sejumlah dua belas. Sebilangan daripadanya dapat disintesis, tetapi sembilan bahan tergolong dalam kumpulan yang tidak dapat diganti. Ini hanya bermaksud bahawa mereka boleh memasuki badan hanya dari luar. Bagi atlet, amina dengan rantai sisi bercabang sangat penting. Anda mungkin sudah memahami bahan apa yang sedang kita bicarakan sekarang. Sebagai sebahagian daripada artikel ini, kami akan mengetahui cara mengambil bcaa dengan betul.
Nilai BCAA
Untuk mengetahui cara pengambilan bcaa dengan betul, anda perlu mengetahui fungsi utama zat ini. Mari kita pertimbangkan setiap amina kumpulan BCAA secara berasingan.
- Valine. Mengambil bahagian aktif dalam proses regeneratif tisu otot. Semasa melakukan senaman yang sengit, serat tisu otot menerima microtrauma, yang sebenarnya adalah tujuan latihan. Tubuh terpaksa memperbaiki kerosakan ini, yang, akibatnya, menyebabkan peningkatan jumlah otot. Dengan menggunakan valine tambahan, anda mempercepat pembaikan tisu. Ia juga harus dikatakan mengenai kemampuan amina untuk meningkatkan keseimbangan nitrogen.
- Leucine. Membantu mengurangkan kepekatan gula dalam darah, sehingga mempercepat pengeluaran hormon pertumbuhan. Tidak perlu dibincangkan mengenai pentingnya hormon pertumbuhan bagi atlet dan kesan bahan ini terhadap kenaikan berat badan. Selain itu, leucine digunakan oleh badan untuk memperbaiki kerosakan pada kulit, tisu otot dan struktur tulang.
- Isoleusin. Amina ini digunakan dalam sintesis hemoglobin, yang meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan tisu otot.
Oleh itu, jika anda tahu bagaimana mengambil bcaa dengan betul, anda dapat mempercepat kemajuan anda. Harus diingat bahawa nilai terbesar bagi pembangun adalah leucine. Para saintis telah membuktikan bahawa penggunaan gabungan ketiga-tiga amina dari kumpulan BCAA saling meningkatkan kesannya pada tubuh. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan pada kepekatan tertentu bahan - leucine harus dua kali lebih banyak daripada isoleucine dan valine.
Bagaimana saya harus mengambil bcaa?
Tubuh mempunyai keperluan yang berbeza untuk semua nutrien pada hari kelas dan pada hujung minggu. Atas sebab ini, BCAA perlu diambil secara berbeza dalam tempoh ini.
Hari latihan
Semasa bersenam, reaksi anabolik dan katabolik diaktifkan di dalam badan. Pada masa yang sama, katabolisme secara beransur-ansur mula berlaku dan ini buruk bagi otot anda. Oleh itu, untuk atlet maju, perlu mencari cara untuk merangsang proses anabolik, dan pada masa yang sama menekan proses katabolik.
Reaksi anabolik yang paling aktif berlaku semasa rehat, dan pada masa inilah pertumbuhan otot berlaku. Semasa anda bersenam, anda perlu mengisi semula badan untuk menekan katabolisme. Jika tidak, tubuh akan menemui rizab dengan sendirinya, yang akan menyebabkan pemusnahan otot. Semasa latihan, tubuh mula mengambil glikogen, yang ada di hati, dan kemudian di otot. Semakin tinggi pengalaman latihan pembina, semakin besar simpanan glikogen dalam tisu otot. Walau bagaimanapun, ia tidak terhad dan pada suatu ketika kolam glikogen akan kosong. Dengan terus bekerja di gim, anda akan mengaktifkan proses pemusnahan tisu, yang digunakan oleh badan untuk mendapatkan tenaga. Untuk mengelakkan ini, anda harus mengambil BCAA.
Amina ini boleh digunakan sebagai sumber tenaga yang cepat, dan tubuh mesti menggunakannya tanpa menjejaskan otot. Ambil BCAA sebelum dan selepas sesi anda. Juga, tidak perlu mengambil sedikit makanan tambahan semasa latihan.
Pada hujung minggu
Mari terus mempertimbangkan soalan - bagaimana cara mengambil bcaa dengan betul? Beberapa atlet dan juga pakar percaya bahawa suplemen BCAA tidak diperlukan sekiranya tidak ada latihan. Sebagai hujah, fakta digunakan bahawa jika tidak ada beban untuk mendapatkan tenaga, tubuh akan memiliki cukup sebatian protein yang berasal dari makanan dan makanan sukan.
Namun, dalam praktiknya, semuanya berubah sama sekali berbeza. Walaupun tidak ada tenaga fizikal yang kuat, proses katabolik dalam badan terus berjalan. Mereka kuat terutamanya setelah bangun. Sudah tentu, semasa anda makan sarapan pagi, tubuh akan menerima protein, tetapi memerlukan sedikit masa untuk memprosesnya.
Sebenarnya, pada mulanya, sebatian protein di saluran pencernaan terbelah menjadi amina, yang hanya selepas itu dapat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. Kelebihan suplemen BCAA terletak pada penyerapan cepat bahan aktif. Mengambil setengah atau satu hidangan tambahan segera setelah bangun tidur dapat dengan cepat menekan reaksi katabolik.
Itu sahaja yang ingin saya ceritakan tentang cara mengambil bcaa dengan betul.
Cara mengambil BCAA dengan betul, lihat di bawah:
