Ketahui petua dari atlet profesional mengenai cara pengambilan campuran karbohidrat secara bijak sebelum dan selepas latihan untuk memaksimumkan anabolisme jisim otot. Penambah keuntungan adalah campuran karbohidrat dan sebatian protein. Selalunya, pengeluar menggunakan protein whey dalam produk mereka, serta karbohidrat dengan kadar penyerapan yang berbeza. Produk berkualiti tinggi dianggap mengandungi sekurang-kurangnya 30 peratus sebatian protein.
Berkat protein, penambah mengisi kolam asid amino, dan karbohidrat membekalkan tenaga yang diperlukan untuk tubuh. Harus diingat bahawa penambah kualiti harus mengandungi minimum lemak, kerana nutrien ini tidak berguna untuk atlet dalam hal ini.
Juga, pada masa kini, bahan tambahan lain sering dimasukkan ke dalam penambah, misalnya, kreatin atau amina. Penambahan berat badan diperlukan untuk atlet yang menambah berat badan dengan sukar. Sekiranya seorang atlet cenderung berlebihan berat badan, maka penggunaan pemakanan sukan jenis ini, kemungkinan besar, harus ditinggalkan. Mari kita fikirkan cara mengambil keuntungan dengan betul.
Bagaimana tidak tersalah pilih dengan pilihan yang memperoleh keuntungan?
Terdapat banyak pilihan untung di pasaran sekarang. Ini boleh menjadikan pilihan anda lebih sukar. Juga perhatikan bahawa anda boleh menyiapkan peraih di rumah jika anda terhad dalam kewangan. Mengenai pilihan makanan tambahan di kedai makanan sukan, pertama sekali perlu melihat komposisi penambah makanan. Anda sering dapat mendengar nasihat bahawa syarikat yang membuat makanan tambahan juga sangat penting.
Anda boleh bersetuju dengan perkara ini, tetapi anda boleh membayar lebih banyak untuk jenama, kerana kualiti makanan moden pada kebiasaannya hampir sama. Mungkin produk produk yang kurang terkenal sama sekali tidak akan lebih rendah daripada "rakan-rakannya yang terkenal".
Anda harus sedar bahawa karbohidrat dapat diubah menjadi lemak oleh badan. Campuran protein harus lebih disukai oleh atlet yang mempunyai berat badan berlebihan. Tetapi bagi pengeras keras, campuran protein-karbohidrat pasti tidak berlebihan. Seperti yang anda ketahui, orang yang mempunyai badan tipis agak sukar untuk menambah berat badan.
Oleh kerana penambahan kalori tinggi, masalah ini dapat diselesaikan. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih makanan yang tinggi karbohidrat. Walau bagaimanapun, sebatian protein juga penting. Protein murah selalunya tidak membawa kesan yang diharapkan, dan kos produk juga bergantung pada kualiti sebatian protein.
Campuran protein-karbohidrat adalah produk sukan yang seimbang, tetapi anda perlu memastikan bahawa anda memerlukannya. Kami telah mengatakan bahawa bahan lain sering dimasukkan dalam komposisi penambah. Sebagai contoh, anda boleh mengambil creatine sebagai suplemen mandiri, dan kemudian anda tidak boleh membayar lebih untuk penambah yang juga mengandungi bahan ini. Atau, katakan, anda juga boleh menggunakan vitamin secara berasingan, dan kemudian anda tidak boleh membeli campuran protein-karbohidrat yang mengandungi unsur mikro ini, kerana kelebihannya dapat terbentuk di dalam badan. Mari terus mencari cara mengambil keuntungan dengan betul.
Apakah bahagian penerima yang optimum?
Gainer, seperti campuran protein, adalah serbuk yang mesti dilarutkan terlebih dahulu dalam susu atau cecair lain. Semua pengeluar menunjukkan ukuran satu hidangan, tetapi maklumat ini mungkin tidak boleh dipercayai. Anda mesti ingat bahawa makanan sukan kini menjadi industri berjuta-juta dolar, dan setiap pengeluar ingin memperoleh sebanyak mungkin.
Jadi ada produk, yang ditunjukkan jelas berlebihan. Sekiranya anda mengikuti nasihat pengilang dalam keadaan ini, badan tidak akan mengalami kecederaan. Hanya tidak semua nutrien dalam makanan tambahan akan diserap. Bahagian makanan tambahan harus dikira untuk setiap pembina individu.
Anda perlu mempertimbangkan berat badan, pengalaman latihan, intensiti latihan, dan nilai tenaga program pemakanan anda. Sebagai permulaan, anda mesti mengetahui dengan tepat pengambilan sebatian protein dan karbohidrat harian anda. Hanya selepas itu anda boleh terus mengira dos penerima. Sebagai peraturan, semestinya satu pertiga dari keperluan harian untuk nutrien (kita hanya membincangkan karbohidrat dan sebatian protein).
Sebaik sahaja anda mula mengambil makanan tambahan, anda perlu mula mengesan berat badan anda. Sekiranya anda tidak melihat hasil yang positif, maka dosnya harus ditingkatkan. Oleh itu, ketika menambah berat badan, dos penambah harus dikurangkan.
Bagaimana untuk mengambil keuntungan?
Oleh itu, kita sampai pada persoalan utama artikel ini - bagaimana mengambil keuntungan dengan betul. Anda boleh menggunakan keuntungan dalam tiga kes, yang sekarang akan kita bincangkan:
- Sebelum bermulanya latihan. Dalam jangka masa ini, penggunaan suplemen protein-karbohidrat akan membolehkan anda meningkatkan simpanan tenaga badan, dan, akibatnya, intensiti latihan. Makanan tambahan harus diambil kira-kira setengah jam sebelum permulaan pelajaran.
- Selepas kelas. Gunakan suplemen dalam masa 60 minit setelah tamat sesi latihan anda. Terima kasih kepada sebatian protein, anda akan memberi amina yang diperlukan tubuh untuk memulakan proses pertumbuhan semula, dan karbohidrat akan menjadi sumber tenaga yang sangat baik untuk tindak balas ini. Ia juga harus dikatakan bahawa mengambil keuntungan tidak lebih awal dari setengah jam setelah latihan, kerana tubuh memerlukan masa untuk menenangkan diri setelah tekanan kuat.
- Sebagai pengganti makanan. Terdapat situasi di mana tidak cukup masa untuk memasak. Dalam keadaan ini, anda boleh menggunakan penjana dengan selamat. Walau bagaimanapun, perkara ini selalunya tidak boleh dilakukan. Cuba jangan melangkau makanan.
Perhatikan bahawa kadang-kadang atlet mengambil keuntungan pada waktu malam, tetapi ini hanya dapat dilakukan oleh ahli bina badan dengan fizikal yang lemah ketika nilai tenaga diet mereka rendah. Sebaiknya ambil kasein sebelum tidur untuk menghentikan reaksi katabolik pada waktu malam. Ini akan memastikan bahawa anda bebas dari simpanan lemak baru.
Cara mengambil untung dengan betul, lihat video ini:
