Ketahui cara mencari penambah berat badan yang tepat dari pelbagai campuran karbohidrat yang sesuai dengan keperluan latihan anda. Anda mungkin tahu bahawa keuntungan adalah campuran protein-karbohidrat. Hari ini kita akan menangani persoalan, mana yang boleh dipilih? Karbohidrat adalah bahan mentah termurah dan masih merupakan sebahagian besar makanan tambahan. Ini sangat sesuai untuk pengeluar. Perhatikan bahawa semua pengeluar pemakanan sukan AS mengeksport penambahan berat badan mereka ke Eropah.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa di rumah jenis pemakanan sukan ini praktikalnya tidak diminati. Sebaliknya, di pasaran domestik, keuntungan memperoleh sekitar satu pertiga daripada semua produk. Nisbah protein dan karbohidrat yang paling popular adalah 20 hingga 80. Sudah tentu ada pengecualian, tetapi makanan tambahan seperti ini harus dicari.
Sebagai tambahan, banyak pengeluar menambah kreatin, unsur surih, amina, dan lain-lain ke dalam komposisi penambah. Lebih-lebih lagi, kandungan unsur-unsur ini dalam jumlah keseluruhan aditif tidak signifikan. Syarikat melakukan ini semata-mata untuk menarik pelanggan, dengan harapan dapat memikat mereka dengan kandungan elemen tambahan ini yang tidak dapat membawa nilai sebenar.
Jenis perolehan apa yang harus anda pilih?
Sekiranya anda mengkaji komposisi produk yang disajikan di kedai makanan sukan kami dengan teliti, anda akan perhatikan bahawa perbezaan antara peraih boleh sangat besar. Selalunya di rangkaian terdapat cadangan untuk atlet kurus untuk menggunakan pemerhati untuk mempercepat kenaikan massa. Tetapi pada masa yang sama, kualiti produk ini sangat jarang diingat.
Secara keseluruhan, anda boleh menemui dua jenis keuntungan yang dijual:
- Mengandungi karbohidrat sederhana dan murah seperti maltodextrin atau dextrose.
- Dengan karbohidrat kompleks yang berkualiti.
Dalam kes pertama, penunjuk indeks glisemik penambah akan lebih kurang sama dengan gula biasa, atau, lebih sederhana, sangat tinggi. Dalam keadaan kedua, indeks glisemik akan jauh lebih rendah. Sekiranya anda memutuskan untuk mula menggunakan keuntungan, anda hanya perlu menggunakannya dalam situasi berikut:
- Untuk pengisian semula depot glikogen dengan cepat, misalnya, dalam keadaan di mana, selain bersenam, anda mempunyai banyak aktiviti fizikal sepanjang hari.
- Untuk meningkatkan nilai tenaga program pemakanan.
Anda juga harus memahami bahawa untuk setiap kes ini, jenis campuran protein-karbohidrat tertentu diperlukan. Di sinilah anda perlu tahu mana yang boleh dipilih dan bila hendak mengambilnya. Di dalam kelas, glikogen digunakan secara aktif, yang terkandung dalam tisu otot dan hati. Tubuh selalu menjadi yang pertama menggunakan glikogen untuk tenaga. Walau bagaimanapun, tenaga hanya dapat diperoleh setelah glikogen diubah menjadi glukosa, yang mengakibatkan peningkatan kepekatan gula dalam darah. Secara beransur-ansur, semasa latihan, anda mula letih, dan ini adalah isyarat dari badan bahawa depot glikogen secara beransur-ansur mulai kosong. Akibatnya, anda menjadi lesu, dan ada keinginan untuk berehat.
Untuk mempercepat proses pemulihan, anda perlu mengembalikan keseimbangan tenaga. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil karbohidrat cepat. Selalunya, jenis karbohidrat sederhana berikut digunakan dalam penambah: kanji, polimer glukosa, dekstrosa, maltodekstrin. Sekiranya anda ingin meningkatkan kecekapan anda di dalam kelas, maka anda perlu mengambil keuntungan dalam dua puluh atau tiga puluh minit. Ini akan memberi tubuh glukosa, yang akan mula digunakan untuk tenaga. Akibatnya, kedai glikogen akan mula banyak diminum kemudian, dan anda akan merasa kurang letih.
Kami telah mengatakan bahawa selalunya penambahan berat badan mengandungi sekitar 80 peratus karbohidrat dan jika mereka cepat, maka anda tidak boleh menggunakan makanan tambahan seperti itu di luar latihan. Ini kerana semua glukosa yang tidak digunakan oleh badan untuk tenaga akan diubah menjadi lemak badan. Selain itu, lonjakan insulin yang kerap memberi kesan negatif kepada pankreas, yang mengeluarkan hormon ini.
Mari kita beralih kepada pertimbangan jenis protein-karbohidrat campuran kedua yang mengandungi karbohidrat kompleks. Apabila dimakan, kadar glukosa meningkat secara beransur-ansur, yang memastikan tidak ada lonjakan pengeluaran insulin. Sumber karbohidrat perlahan yang paling popular di kalangan penambahan berat badan hari ini adalah kekacang, soba, gandum, dedak, dll.
Sekiranya salah satu karbohidrat ini dijumpai dalam kuantiti yang banyak, maka anda boleh menggunakan penambah ini dengan selamat untuk memperoleh jisim. Di samping itu, kandungan sebatian protein mestilah sekurang-kurangnya 30 peratus. Anda boleh menggunakan peraih ini pada hujung minggu sebagai pengganti makanan.
Tidak selalu dipercayai nasihat yang dipercayai, anda perlu berfikir sendiri. Sebarang makanan tambahan yang dijual di kedai makanan sukan hanya boleh digunakan jika ia membantu anda mencapai matlamat anda.
Cara memilih peraih yang tepat untuk memperoleh massa, anda akan belajar dari video ini:
[media =
