Ketahui cara mengambil protein jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan dan mengekalkan jisim otot. Apabila digunakan dengan betul, makanan tambahan protein dapat membantu anda bukan sahaja menambah berat badan, tetapi juga melawan lemak. Pada masa yang sama, anda mesti memahami bahawa sebatian protein tidak dapat mempengaruhi proses pengurangan tisu adiposa secara langsung. Dengan menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, anda melindungi tisu otot daripada kerosakan. Bagaimana untuk melakukan ini dengan betul, sekarang kita akan mengetahui.
Bolehkah Protein Digunakan Untuk Menurunkan Berat Badan?
Sebatian protein sangat penting bagi manusia. Mari kita mulakan dengan kenyataan bahawa semua kain terdiri daripada mereka. Di samping itu, protein akan melakukan fungsi lain, seperti tenaga. Agar badan kita berada dalam keadaan baik, perlu mengambil sebilangan sebatian protein setiap hari. Anda mungkin tahu bahawa bagi orang yang mengajarkan gaya hidup aktif, itu adalah dari 2 hingga 2.5 gram per kilo berat badan.
Perlu juga diingat bahawa protein selalu dikonsumsi oleh tubuh, walaupun semasa tidur. Apabila kekurangan nutrien ini berlaku, kualiti rambut dan kuku merosot, dan struktur sel tisu otot mula merosot. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh berusaha untuk menghilangkan kekurangan protein dan baginya otot bukanlah tisu yang paling ketara.
Atas sebab inilah kebanyakan atlet dan orang yang ingin menurunkan lemak hari ini menggunakan protein untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana pengambilan semua nutrien meningkat semasa latihan, menjadi bermasalah untuk mendapatkan dos protein harian hanya dengan bantuan makanan. Tetapi ini bukan masalah utama hari ini, kerana makanan tambahan protein selalu tersedia untuk pembelian.
Para saintis mendapati bahawa protein membantu melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat, yang membawa kepada pembentukan deposit lemak subkutan baru. Juga, campuran protein dapat memuaskan rasa lapar tanpa meningkatkan jumlah kalori dalam program pemakanan. Berikut adalah kesan utama yang boleh didapati semasa menggunakan suplemen protein:
- Kadar metabolisme meningkat.
- Aktiviti sistem pertahanan badan meningkat.
- Proses lipolisis dipercepat.
- Rasa lapar dihilangkan.
Wanita sering menggunakan diet kelaparan untuk melawan lemak, tetapi hasilnya selalu sebaliknya dan berat badan bertambah. Tetapi jika anda menggabungkan sukan aktif dengan penggunaan suplemen protein, maka keadaan boleh berubah secara mendadak.
Bagaimana menggunakan protein untuk menurunkan berat badan?
Sebelum anda membincangkan cara menggunakan protein untuk menurunkan berat badan, anda harus mengetahui jenis makanan tambahan yang ada. Yang paling popular sekarang adalah protein whey, yang berkesan untuk penurunan berat badan dan kenaikan berat badan. Keunikannya terletak pada penyerapan cepat oleh badan. Terdapat tiga jenis protein whey secara keseluruhan, tetapi isolat digunakan terutamanya.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, populariti kasein telah berkembang dengan pesat. Tidak seperti protein whey, yang dicerna dalam 10-20 minit, kasein mampu membekalkan sebatian protein ke tubuh selama sekurang-kurangnya enam jam. Telah terbukti bahawa tisu otot tumbuh terutamanya pada waktu malam dan untuk alasan ini, perlu mengambil kasein sebelum tidur. Perlu juga diperhatikan bahawa kasein mempunyai kesan termogenik, menekan selera makan, dan juga meningkatkan kepadatan tulang.
Protein soya mempunyai profil asid amino yang tidak lengkap dan bukan penyelesaian terbaik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak. Pada masa yang sama, ia mempunyai nilai tenaga yang rendah. Untuk menurunkan berat badan, pertama sekali anda perlu mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan dan menjadikan angka ini menjadi 100 gram sehari atau maksimum 120. Pada umumnya, penggunaan protein untuk penurunan berat badan dan kenaikan berat badan hanya dapat dibezakan oleh program pemakanan yang anda gunakan. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, maka otot akan bertambah dan sebaliknya. Sudah tentu, ini hanya mungkin dilakukan dengan latihan biasa.
Anda perlu mengambil protein untuk menurunkan berat badan sebelum memulakan latihan, kira-kira setengah jam dan selama 60 minit setelah selesai. Oleh kerana makanan tambahan protein rendah tenaga, kandungan kalori dalam program pemakanan anda tidak akan meningkat dengan ketara.
Pada masa yang sama, anda tidak boleh bergantung pada pengambilan protein harian penuh dari makanan tambahan. Protein harus dimasukkan dalam diet anda. Kira-kira sepertiga dari pengambilan sebatian protein setiap hari dapat diperoleh dari campuran protein, dan selebihnya mesti dibekalkan dengan makanan.
Untuk lebih lanjut mengenai sama ada protein mempengaruhi penurunan berat badan, lihat video ini:
