Ketahui mengapa orang gemuk, walaupun setelah menjalani diet yang panjang, dari masa ke masa tidak hanya menambah berat badan asal mereka, tetapi juga menambah lebih banyak lemak. Hari ini kita akan membincangkan topik yang menarik minat ramai - mengapa seseorang yang gemuk tidak dapat menurunkan berat badan. Bukan sahaja sukar bagi orang gemuk untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih kerap daripada dia tidak dapat mengekalkan hasil yang diperoleh. Walau bagaimanapun, pertama saya ingin memikirkan sebab-sebab kenaikan berat badan berlebihan. Selalunya ini disebabkan oleh diet yang tidak betul dan gaya hidup pasif. Namun, ada sebab lain, yang juga akan kita ingat hari ini.
Mengapa orang gemuk dan tidak dapat menurunkan berat badan?
Pemakanan
Sebilangan besar saintis percaya bahawa sebab utama kenaikan berat badan berlebihan adalah program pemakanan yang buruk. Dengan alasan inilah kita akan bermula. Sekiranya anda kerap mengambil makanan tidak sihat dalam jumlah besar, dan aktiviti fizikal rendah, anda pasti akan menambah berat badan.
Walau bagaimanapun, walaupun dengan pemakanan yang betul, sangat mungkin untuk mendapatkan jisim lemak. Ini disebabkan oleh kandungan kalori dalam diet manusia. Sudah tentu, kualiti produk sangat penting, tetapi anda juga perlu memperhatikan kandungan kalori mereka. Sebenarnya, hanya dengan mengubah nilai tenaga diet anda dapat menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Dengan memanipulasi pengambilan kalori program pemakanan, anda boleh mencapai hasil berikut:
- Berat badan - jika anda mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada yang anda belanjakan.
- Peningkatan berat badan - apabila kandungan kalori dalam diet lebih tinggi daripada perbelanjaan tenaga harian.
- Berat dijaga - jika seseorang menerima dan menghabiskan tenaga yang sama.
Anda mesti ingat peraturan ini dan dengan pertolongannya, anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, mari kita lihat pemakanan dengan lebih dekat. Nenek moyang kita terpaksa menghabiskan banyak tenaga, dan untuk bertahan hidup, mereka terpaksa menjalani gaya hidup aktif. Oleh itu, sangat sukar untuk mendapatkan berat badan berlebihan, kerana terdapat sedikit makanan, dan terutama protein. Tambahkan ke aktiviti fizikal yang tinggi ini, dan semuanya akan sesuai.
Kehidupan moden tidak melibatkan penggunaan tenaga yang tinggi. Sudah tentu, ada profesion apabila orang mesti aktif secara fizikal. Namun, ramai di antara kita yang bekerja di pejabat dan pulang untuk menonton TV sejurus selepas bekerja. Hari ini, anda tidak perlu pergi ke kedai untuk membeli barang runcit, tetapi hanya memesan penghantarannya di Internet. Semua ini membawa kepada penggunaan tenaga yang minimum.
Kualiti makanan moden adalah masalah yang terpisah. Banyak pengeluar ingin menjimatkan wang. Hasilnya, kami menjumpai makanan yang lazat, tetapi tidak sihat di rak pasar raya. Oleh kerana kita semua suka makan dengan sedap, kita dengan senang hati memperoleh makanan ini. Hasilnya, pengeluar mendapat keuntungan yang tinggi dengan kos pengeluaran yang minimum.
Mereka yang terlibat secara aktif dalam kecergasan tidak membiarkan perkara ini berlaku. Untuk mencapai hasil positif dalam bina badan yang sama, anda hanya perlu mengambil makanan sihat mengikut jadual dan dalam jumlah tertentu. Bergantung pada tujuan yang ditetapkan oleh pembangun, mereka juga boleh makan banyak, tetapi kerana kos tenaga yang tinggi, mereka tidak mendapat lemak, tetapi mendapat jisim otot.
Orang biasa melakukan sebaliknya dan memakan makanan yang mereka suka. Bukan kebetulan kita ingat tentang pembina badan, kerana diet mereka dapat disebut yang paling tepat. Agar tidak menambah berat badan, tetapi untuk menyingkirkannya, perlu meninggalkan beberapa makanan sepenuhnya, walaupun anda tergila-gila dengannya. Pada masa ini, banyak orang menggunakan makanan segera, sosej, kerepek, saus tomat, dll.
Namun, semua makanan ini tidak mempunyai nilai pemakanan malah boleh membahayakan tubuh. Lihatlah label sosej kegemaran anda. Ia mengandungi banyak bahan tambahan, yang kebanyakannya tidak berbahaya. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu anda masukkan dalam diet anda:
- Karbohidrat - soba, oatmeal, beras dan kentang, tetapi tidak kerap. Anda harus ingat satu peraturan - semakin banyak serat tumbuhan dalam produk karbohidrat, semakin berguna.
- Sebatian protein - telur (rebus), dada ayam, daging merah tanpa lemak, ikan, produk tenusu rendah lemak.
- Serat sayur-sayuran - buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, anda harus minum kira-kira dua liter air sepanjang hari. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori dan melakukan ini, memanipulasi karbohidrat. Untuk mencapainya, perlu mengira kandungan kalori dalam diet dan memilih secara eksperimen penunjuk nilai tenaga diet yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan.
Juga perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai jadual makan. Ramai orang hari ini menggunakan sistem makan berpecah yang melibatkan makan sekurang-kurangnya lima makanan kecil sehari. Walau bagaimanapun, sistem puasa yang berselang-seli kini semakin popular. Intinya terletak pada puasa 16 jam, dan selama lapan jam berikutnya anda perlu makan tiga kali.
Latihan fizikal
Orang moden bergerak sangat sedikit, dan hanya sebahagian kecil yang masuk untuk bersukan pada masa lapang. Dalam keadaan seperti itu, lebih banyak kalori dibuat dan peningkatan tisu adiposa tidak dapat dielakkan. Mungkin ini hanya apabila anda mengubah gaya hidup anda. Pertama, berhenti menggunakan lif dan berjalan ke tempat kerja. Sekiranya jaraknya jauh dari rumah, kemudian melalui sekurang-kurangnya beberapa perhentian. Di samping itu, perlu bermain sukan. Tidak semestinya bina badan, anda boleh mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu.
Kekurangan tidur yang kronik
Apabila seseorang tidak cukup tidur, badan berada dalam keadaan tertekan. Ini menyumbang kepada pengaktifan proses pemendapan lemak. Gejala pertama kurang tidur adalah kelesuan, mudah marah, kurang tenaga, dan lingkaran hitam di bawah mata. Agar badan pulih selepas seharian bekerja, tidur sekurang-kurangnya lapan jam.
Tekanan
Seperti yang baru kita katakan, semasa tekanan, tubuh mula menyimpan lemak. Namun, itu tidak semua, dan ramai di antara anda yang biasa dengan ungkapan "stres merebut". Serotonin membantu meningkatkan mood dan disintesis, antara lain, semasa penggunaan makanan yang lazat. Ada yang boleh makan dalam keadaan tertekan, walaupun badan sama sekali tidak memerlukan tenaga.
Semasa mengalami tekanan, seseorang tidak memikirkan apa yang mungkin berlaku dalam jangka masa panjang. Dengan makan makanan yang lazat dan berkalori tinggi, dia mendapat hidangan serotonin. Setelah anda menghadapi masalah, jangan cuba mengatasinya, tetapi cari jalan penyelesaiannya. Aktiviti sukan atau hobi juga dapat membantu.
Mengapa lelaki gemuk tidak dapat menurunkan berat badan - sebab utama
Banyak orang yang berlebihan berat badan berusaha keras untuk menurunkan berat badan. Mereka melelahkan diri dengan pelbagai diet, dapat bersenam secara aktif, tetapi berat badan tidak hilang. Dengan orang kurus, sebaliknya berlaku dan mereka boleh makan makanan berkalori tinggi, makan lewat malam, tetapi mereka tidak gemuk. Cukup semula jadi dalam keadaan ini adalah persoalannya - mengapa seseorang yang gemuk tidak dapat menurunkan berat badan?
Ramai orang percaya bahawa ini semua mengenai metabolisme. Para saintis yakin bahawa hipotiroidisme, atau, lebih sederhana, kelainan fungsi kelenjar tiroid, boleh menyebabkan sejumlah besar lemak. Organ ini mensintesis dua hormon yang meningkatkan kepekaan tisu terhadap adrenalin. Hormon ini mengekalkan nada otot, merangsang proses pembebasan haba dan secara langsung mempengaruhi proses lipolisis.
Cukup jelas bahawa pada kepekatan hormon tiroid yang rendah, kecekapan adrenalin menurun. Pertama sekali, ini berkaitan dengan kadar lipolisis rendah dan peningkatan pesat dalam jumlah tisu adiposa. Hipotiroidisme dapat diubati, tetapi ia adalah keadaan yang jarang berlaku. Di kalangan orang gemuk, hanya sekitar satu peratus yang menderita. Lalu mengapa seseorang yang tidak gemuk dapat menurunkan berat badan, kerana 99 persen daripadanya tetap ada?
Ini menunjukkan bahawa metabolisme tidak penting dalam kes ini. Sekurang-kurangnya, saintis tidak dapat memberikan bukti yang dapat dipercayai mengenai hal ini, walaupun semua usaha mereka dilakukan. Kerja ke arah ini berterusan, dan mungkin tidak lama lagi kita akan mendapat jawapan yang tepat.
Namun, banyak saintis menjadi ragu-ragu mengenai teori mengenai pengaruh gangguan metabolik terhadap kenaikan lemak. Mereka yakin bahawa alasannya terletak pada perkara yang agak dangkal - keadaan psiko-emosi, pemakanan, aktiviti fizikal, dan lain-lain. Inilah yang sebenarnya kita bicarakan di bahagian pertama artikel ketika kita mempertimbangkan sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan.
Menurunkan berat badan bukanlah makanan utama
Selalunya, ketika bercakap mengenai penurunan berat badan, anda dapat mendengar tentang keperluan akan besi. Walau bagaimanapun, ini bukan utamanya, tetapi vektor yang dihasilkan. Hidup kita terdiri daripada pemakanan dan aktiviti fizikal. Semua ini dilengkapi dengan keadaan psikologi dan emosi kita.
Kami telah memperhatikan tidur sebagai salah satu faktor kenaikan berat badan. Para saintis sepenuhnya bersetuju bahawa seseorang yang cukup tidur cukup tidak memerlukan pelbagai gula-gula dan memperlakukan begitu banyak, kerana dia mempunyai mood yang baik. Apabila anda melakukan senaman yang kuat, selera makan anda akan meningkat. Tetapi setelah berjalan bertentangan, ia jatuh. Itulah sebabnya orang yang suka berjalan tidak pernah berlebihan berat badan. Seperti yang kita katakan di atas, gaya hidup kebanyakan orang menyumbang kepada peningkatan jisim lemak.
Untuk menurunkan berat badan, orang menggunakan pelbagai kaedah dan teknik. Masih belum terbukti bahawa metabolisme adalah penyebab utama di sini. Sekiranya teori ini mendapat pengesahan semasa eksperimen saintifik, maka mereka pasti akan menghasilkan ubat. Sudah hari ini anda dapat mencari makanan tambahan yang mempercepat proses metabolik. Selalunya, orang melakukan kursus pembersihan badan, tetapi ini tidak membawa kejayaan.
Semua tindakan yang dinyatakan di atas tidak mempunyai asas saintifik. Jangan terkejut kerana mereka jarang menolong orang menurunkan berat badan. Sekali lagi, saya ingin kembali ke awal artikel dan mengingat cara-cara untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan dengan menggunakan pengambilan kalori.
Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa kita sedang membincangkan diet sekarang. Program pemakanan sedemikian melibatkan penolakan makanan tertentu dan kadang-kadang sekatan ini agak serius. Pertama, cuba makan makanan yang kurang berlemak dan potong gula. Pada masa yang sama, mulailah berjalan lebih banyak.
Anda tidak perlu bergegas ke gim atau mula berlari segera. Sekiranya anda mempunyai masalah yang cukup serius dengan berat badan berlebihan, maka berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal yang terbaik. Berjalan di luar rumah juga dapat mengurangkan tekanan, yang merupakan faktor lain dalam penyimpanan lemak. Sekiranya gaya hidup anda selesa untuk anda, tetapi anda ingin menurunkan berat badan, maka anda tidak seharusnya mengubah semuanya secara dramatik. Mulakan kecil dan perhatikan hasilnya.
Mengapa orang gemuk tidak menurunkan berat badan, lihat di bawah:
