Ketahui cara makan untuk menghilangkan lemak perut dan memastikannya rata. Cara membuat menu untuk mengekalkan berat badan normal. Sebilangan besar kanak-kanak perempuan ingin mencari satu diet sihat tetapi berkesan yang akan membantu anda dengan cepat meratakan perut dan menurunkan berat badan. Ya, betul-betul cepat, kerana sering kali terdapat kes-kes apabila anda perlu bertenaga dalam beberapa hari. Tetapi jangan berharap hanya satu diet yang dapat membantu mengatasi tugas yang sukar.
Penggunaan diet cepat dan cepat yang berterusan, yang melibatkan memakan sejumlah kalori, biasanya hanya memberikan hasil sementara. Dan sekiranya kembali ke diet biasa, pound tambahan muncul lagi. Memerlukan banyak kerja untuk mendapatkan perut yang ramping dan rata.
Diet yang berkesan dan berkesan untuk perut melibatkan bukan sahaja menyesuaikan kebiasaan diet, tetapi juga tidak melupakan senaman secara teratur, yang akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan. Tidak satu pun, bahkan diet moden terbaik, akan memberikan hasil yang diinginkan tanpa usaha fizikal.
Bilakah anda harus mengikuti diet untuk menurunkan berat badan di perut?
Doktor mengatakan bahawa tubuh wanita mengandungi peratusan lemak tambahan tertentu, yang diperlukan untuk memastikan metabolisme hormon sepenuhnya dan fungsi sistem pembiakan. Biasanya, simpanan lemak ini muncul di punggung, paha, dan tentu saja, di bahagian perut. Situasi ini bertambah buruk oleh hakikat bahawa wanita secara semula jadi tidak mempunyai tekanan yang kuat dan anda harus bekerja keras untuk mendapatkannya.
Tetapi kehadiran lapisan lemak di perut tidak selalu kelihatan jelek - perut yang tidak timbul dan lembut juga boleh kelihatan sangat menarik. Tetapi, apabila terdapat banyak lemak badan yang terkumpul, ini tidak hanya dapat mempengaruhi penampilan, tetapi juga mengurangkan harga diri wanita secara signifikan. Dalam kes ini, seks yang adil harus memikirkan diet khas yang dapat membantu menghilangkan kotoran lemak yang muncul di perut.
Kemunculan perut membulat boleh berlaku bukan hanya pada orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga pada orang yang langsing. Sekiranya perut mula membuncit dengan ketara pada orang yang agak kurus, anda bukan sahaja perlu memilih diet yang tepat untuk perut, tetapi juga berjumpa doktor.
Punca penampilan timbunan lemak di perut
Sebagai peraturan, simpanan lemak di daerah ini muncul sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat dan penyalahgunaan makanan yang tidak sihat, berlemak dan berkalori tinggi, kekurangan serat dan protein dalam diet.
Akibatnya, proses metabolisme yang betul dalam tubuh terganggu, sebab itulah pengumpulan deposit lemak yang aktif bermula di perut. Oleh kerana kekurangan beban yang diperlukan, otot perut serong menjadi lemah dan lembik, kehilangan nada dan kekuatannya.
Situasi tekanan yang kerap juga memainkan peranan penting - terdapat keletihan emosi yang kuat, akibatnya timbul rasa keletihan berterusan. Oleh itu, tubuh manusia mula menghasilkan kortisol dalam kuantiti yang banyak. Hormon ini menyebabkan keinginan yang hampir tidak dapat ditahan untuk makan sesuatu yang manis, dan kalori berbahaya yang terkumpul disimpan di perut.
Sekiranya badan aktif dan dalam jumlah yang banyak menghasilkan kortisol, perut mula tumbuh dengan cepat dan tidak lama lagi akan terasa. Gejala seperti itu mungkin merupakan tanda pertama perkembangan sindrom Cushing. Oleh itu, tidak hanya mematuhi diet khas dan berunding dengan doktor, tetapi juga, jika perlu, mulakan rawatan tepat pada masanya.
Selalunya, wanita yang baru melahirkan anak mengalami masalah ini. Faktanya adalah bahawa semasa kehamilan, otot dan kulit di kawasan perut sangat meregang, dan pengumpulan deposit lemak yang kuat bermula. Tetapi kesan yang sama muncul akibat terlalu kerap menggunakan pelbagai diet ketat dan berpuasa untuk menurunkan berat badan perut.
Sebelum memulakan pertarungan dengan perut yang membulat, pertama-tama anda perlu berusaha untuk menentukan secara tepat penyebab yang membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Untuk memperbaiki keadaan dengan cepat dan mendapatkan kembali perut yang kencang, anda perlu menggunakan bukan sahaja diet khas, tetapi juga tidak melupakan faedah aktiviti fizikal biasa, yang mana proses penurunan berat badan akan berlaku lebih cepat.
"Perut insulin": apa yang perlu dilakukan?
Sekiranya diet cepat diikuti untuk beberapa waktu, di mana sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran dimakan, yang merupakan sebahagian besar diet, perut yang bulat mungkin tidak akan hilang. Dalam kecergasan, fenomena ini disebut sebagai "perut insulin".
Cuba memuaskan rasa lapar dengan buah-buahan, terutama yang mengandungi sejumlah besar gula, pankreas mula berfungsi dengan lebih aktif dan lebih banyak insulin memasuki darah, yang tidak sesuai dengan beban sebenar badan. Akibatnya, lapisan lemak subkutan mula meningkat di perut dan paha.
Dalam kes ini, mungkin untuk menghilangkan perut bulat dengan bantuan kawalan insulin. Untuk tujuan ini, perlu mengikuti diet khas untuk perut, yang menuunya berdasarkan makanan dengan indeks glisemik rendah.
Anda juga boleh menyusun menu, tetapi untuk ini anda perlu menggunakan jadual khas indeks glisemik makanan. Tetapi anda juga boleh menggunakan salah satu rancangan pemakanan yang dikembangkan - sebagai contoh, diet Kovalkov atau Montignac.
Diet protein untuk menurunkan berat badan perut
Salah satu diet yang paling berkesan dan cepat untuk menurunkan berat badan di perut adalah susu. Dan ini tidak menghairankan, kerana protein inilah yang menyumbang kepada pemecahan lemak badan yang dipercepat.
Protein memberikan ketepuan badan yang cepat, ia diproses dengan sangat perlahan, sehingga menghalang pengeluaran insulin berlebihan. Tetapi kelebihan utama diet protein adalah bahawa setelah menurunkan berat badan, hasilnya akan bertahan lama, tentu saja, jika anda tidak makan sebiji kilogram kue dan gula-gula setiap hari.
Diet sedemikian sangat berguna sehingga penurunan berat badan berlaku bukan hanya pada kecepatan yang dipercepat, tetapi juga tepat. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan aktiviti fizikal yang sederhana secara berkala, kerana sebagai akibat penggunaan protein secara berterusan, otot mulai bertambah kuat dan kuat, dan penipisannya dapat dicegah.
Di antara diet yang dibuat untuk menurunkan berat badan di perut, yang paling berkesan adalah diet kimia, yang dibuat oleh Osama Hamliy. Teknik ini direka untuk orang-orang dengan keadaan diabetes dan pra-diabetes, kerana dengan penyakit seperti itu, permulaan percepatan pembentukan lemak di kawasan perut (lemak perut) bermula.
Sekiranya anda mengikuti diet kimia, diet mengandungi sejumlah besar protein dan minimum karbohidrat. Teknik ini seimbang dengan betul dan menyumbang kepada peningkatan proses metabolik, kerana penggunaan simpanan lemak yang betul bermula.
Peraturan utama untuk menurunkan berat badan perut
Diet untuk menurunkan berat badan di perut dipilih secara ketat secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda sendiri. Walau bagaimanapun, untuk bukan sahaja mengekalkan hasil yang diperoleh, tetapi juga untuk menjalankan kursus kesihatan untuk seluruh tubuh, pakar pemakanan profesional menasihati untuk mengikuti beberapa peraturan mudah tetapi penting:
- Anda perlu makan secara pecahan - pada waktu siang boleh ada hingga 6 kali makan, tetapi bahagiannya semestinya kecil, tidak lebih dari 200 g.
- Penting untuk memastikan bahawa jumlah protein yang diperlukan memasuki tubuh, lebih baik ia berasal dari haiwan. Oleh itu, diet harus mengandungi pelbagai jenis daging rendah lemak (contohnya daging lembu atau ayam), pelbagai makanan laut (udang sangat berguna untuk tubuh), keju kotej dan telur ayam.
- Diet cepat, yang dapat menghilangkan 10 kg berat badan berlebihan hanya dalam seminggu, sangat berbahaya bagi kesihatan, kerana diet kekurangan nutrien yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Untuk menjaga kesihatan diri, anda perlu makan makanan yang mengandungi sejumlah besar asid lemak berharga sekurang-kurangnya sekali sehari. Asid ini terdapat dalam minyak zaitun dan biji rami, ikan laut dan badam. Bahan-bahan ini malah membantu menyingkirkan simpanan lemak lama.
- Untuk memastikan hasil yang diperoleh selama mungkin, disarankan untuk memasak bijirin yang sihat untuk sarapan pagi. Mereka mengandung sejumlah besar serat berkualiti tinggi, yang memiliki kemampuan untuk menahan air dengan sempurna, merangsang penyerapan makanan, serta proses pencernaannya, mencegah kembung dan pengumpulan gas di dalam usus. Tetapi penting agar biji-bijian tidak digosok, direbus atau utuh. Sebelum memulakan memasak bubur, anda perlu merendam bijirin semalaman, kerana proses penapaian diaktifkan. Akibatnya, pelbagai bahan berguna dilepaskan dan dipercepat.
- Anda perlu makan beberapa hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Mereka mengandungi serat berharga, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang. Dan pulpa penuh dengan vitamin dan mineral berharga yang diperlukan untuk memastikan fungsi penuh seluruh organisma. Namun, anda perlu berhati-hati dengan sayur-sayuran mentah, kerana jika mereka dimakan dalam jumlah besar, ada risiko perut kembung teruk.
- Diet untuk menurunkan berat badan di perut akan menjadi paling berkesan jika anda minum banyak cecair sepanjang masa (lebih baik air kosong). Pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air, tetapi tidak berkarbonat. Cecair ini membantu meningkatkan kualiti pembentukan darah dan limfa, kerana proses metabolisme bertambah baik, usus dibersihkan dengan berkesan dan produk pembusukan dikeluarkan dari sel pada kadar yang dipercepat.
Sekiranya tujuannya adalah untuk membuang perut, perlu memastikan bahawa diet tidak mengandungi makanan yang memprovokasi peningkatan aktiviti mikroba usus. Ini termasuk anggur, epal, susu penuh, kubis, kacang. Agar diet untuk menurunkan berat badan di perut paling berkesan, anda perlu mengelakkan:
- minuman berkarbonat bergula dan menyimpan jus (mengandungi sejumlah besar gula);
- pelbagai pemanis;
- gula-gula dan gula-gula lain;
- produk yang mengandungi soda;
- minuman beralkohol;
- makanan yang mengandungi lemak terhidrogenasi dan lemak trans.
Senarai produk yang akan membantu anda menurunkan berat badan di perut mesti dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda sendiri dan keperluan yang ada. Sekiranya anda mempunyai perasaan bahawa setelah makan makanan tertentu, ada perasaan kembung, anda harus berusaha mengeluarkannya sepenuhnya dari diet anda sendiri.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan betul? Cara menurunkan lemak dengan cepat di perut dan sisi, lihat video ini:
