Bagaimana diet strawberi berbeza dari diet lain untuk penurunan berat badan, peraturan asas pemakanan. Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, pilihan menu. Hasil penurunan berat badan, ulasan penurunan berat badan dan pendapat pakar pemakanan. Diet strawberi adalah diet yang, jika diikuti, dapat menghilangkan 2-3 kg berat badan berlebihan dalam jangka waktu yang singkat. Ini bukan diet mono: kehilangan nutrien tidak signifikan, oleh itu, sekatan makanan jangka pendek tidak tercermin dalam keadaan kesihatan, tunduk pada semua prinsip dan peraturan. Kelimpahan stroberi menaikkan mood, membantu menghilangkan emosi negatif dan memberi dorongan kepada penurunan berat badan.
Peraturan diet strawberi
Diet Strawberry Berat Badan bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan toksin yang terkumpul di dalam usus dan radikal bebas yang beredar di aliran darah.
Bubur beri adalah gudang bahan berguna, ia mengandungi asid askorbik dan folik, kalium, kalsium, zink, tembaga, natrium … Ini membolehkan anda mengekalkan fungsi vital tubuh yang sihat sepanjang penurunan berat badan.
Walaupun pada diet diet strawberi, mungkin menggunakan produk lain, peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mencegah kemerosotan kesihatan:
- Anda perlu memastikan bahawa anda tidak alah kepada jenis makanan utama - kepada strawberi.
- Di antara waktu makan terakhir dan tidur, selang waktu sekurang-kurangnya 3 jam mesti diperhatikan.
- Anda harus mengubah diet dari tiga kali sehari hingga empat kali sehari.
- Kita harus melepaskan jenis makanan "kosong" dan "buatan" - iaitu soda, makanan segera, makanan dengan pewarna dan perasa yang berlebihan.
- Sayuran dan buah dimakan mentah.
- Jumlah cecair yang diminum pada siang hari harus ditingkatkan menjadi 1.5-2 liter. Air mempercepat penghapusan toksin dan membantu menekan perasaan lapar.
- Walaupun dengan kesihatan yang baik dan dengan hasil yang berkesan, diet strawberi diperhatikan tidak lebih dari 10 hari.
Keamatan aktiviti sukan mesti dihadkan. Ini tidak bermaksud bahawa senaman harus ditinggalkan - aktiviti rumah tangga tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Tetapi latihan kekuatan harus diganti dengan berenang dengan langkah yang pantas, berjalan kaki, latihan fleksibiliti. Hula-hoop dan Pilates dibenarkan.
Kandungan kalori strawberi agak rendah - 41 kkal per 100 g. Semasa diet, anda harus makan dari 500 hingga 800 g beri setiap hari, yang mengandungi sebilangan besar asid: askorbik, buah, salisilik dan lain-lain… Itulah sebabnya penurunan berat badan strawberi tidak berguna untuk semua orang. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan bantuan buah beri yang enak dengan pankreatitis, dyskinesia empedu, disfungsi hati, batu empedu dan urolithiasis dan penyakit saluran gastrointestinal - dengan ulser peptik, gastritis, enterokolitis dan kolitis.
Makanan Diet Strawberry yang dibenarkan
Agar tidak membahayakan kesihatan anda, lebih baik beralih ke diet strawberi pada musim panas. Sukar untuk mengandalkan kemurnian ekologi "strawberi musim sejuk", beri seperti itu mungkin ditanam di rumah hijau dengan menggunakan perapi dan pemacu pertumbuhan. Setelah makan buah beri dalam jumlah besar, anda boleh diracuni.
Diet strawberi juga merangkumi jenis makanan lain, selain makanan utama. Ini termasuk:
- Produk bebas lemak susu dan masam - kefir, yogurt, keju kotej, susu keseluruhan, jika tidak ada intoleransi;
- Buah - buah sitrus dan epal;
- Sayuran yang digunakan mentah - selada, timun, semua jenis bawang, wortel, tomato, paprika;
- Sayur-sayuran yang dibenarkan - Asparagus dan Kentang;
- Minyak - zaitun, sekiranya tidak bertoleransi terhadap minyak zaitun, ia boleh diganti dengan minyak bunga matahari;
- Hijau - dill, saderi, ketumbar, pasli;
- Sumber protein haiwan adalah ikan dan daging tanpa lemak;
- Beri - tembikai;
- Produk tepung - roti yang terbuat dari tepung gandum atau dengan dedak, biskut kering atau keropok;
- Gula-gula - sayang.
Makanan yang dilarang dalam diet strawberi
Semasa diet strawberi, anda harus mempertimbangkan semula tabiat makanan, mengubah bukan sahaja cara memasak, tetapi juga meninggalkan banyak jenis makanan.
Senarai makanan dan hidangan terlarang merangkumi:
- Alkohol dalam bentuk dan kekuatan apa pun;
- Rempah - gula dan garam;
- Roti segar, roti bakar, semua jenis biskut dan kek;
- Coklat, termasuk "sihat", hitam;
- Semua jenis pengawetan - daging, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, ikan dalam tin;
- Daging dan unggas berlemak - daging babi, domba, itik, angsa;
- Ikan berlemak, termasuk merah;
- Kaviar;
- Cendawan;
- Kekacang;
- Telur;
- Minyak haiwan dan marjerin;
- Krim masam, susu panggang berlemak, yogurt, kefir dan katyk.
Anda tidak boleh memasukkan makanan diet yang menyekat kerja usus, mengurangkan daya peristalsis dan menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan.
Menu diet strawberi
Terdapat beberapa pilihan untuk diet strawberi, yang dirancang untuk 1 hari, 4 hari, 7 hari dan sebulan. Yang paling optimum dianggap sebagai penurunan 4 kg pada diet strawberi dalam 4 hari.
Menu diet strawberi selama 1 hari
Hari puasa jangka pendek membantu dengan cepat menghilangkan edema dan pengumpulan cecair yang berlebihan di dalam badan, tetapi dalam 1-2 hari air kembali.
Agar hasil penurunan berat badan tidak mengecewakan, anda harus mempersiapkan peralihan ke diet terlebih dahulu - sekurang-kurangnya 2-3 hari lebih awal, atau lebih baik - dalam seminggu. Untuk melakukan ini, anda harus beralih ke diet ringan, menghilangkan makanan berlemak dan pedas dari menu harian, membuang makanan goreng, dan mengurangkan jumlah garam. Sebelum hari puasa, disarankan untuk membuat enema pembersih; ketika beralih ke diet panjang, cukup untuk mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Ukuran untuk jumlah makanan yang dimasukkan ke dalam diet semua jenis diet adalah segelas.
Sepanjang hari anda hanya boleh makan strawberi dan minum teh hijau atau air bersih tanpa gas. Ia dibenarkan menggunakan air mineral. Semua strawberi - 800-1000 g - dibahagikan kepada 5-6 bahagian dan dimakan dari jam 6 pagi secara berkala. Air diminum di antara waktu makan.
Dianjurkan selama 2 hari, untuk memunggah dan seterusnya, berehat di tempat kerja. Hari kedua diperlukan untuk memulihkan fungsi usus.
Menu diet strawberi 4 hari
Terdapat pelbagai pilihan untuk diet beri empat hari - dengan dan tanpa produk tenusu. Semasa menyusun menu selama 4 hari, anda boleh memberi tumpuan kepada pengembangan berikut:
1 hari:
- Sarapan pagi - beri dan kefir. Anda boleh menambah sebiji epal hijau yang besar. Bahannya tidak bercampur.
- Makan tengah hari: Untuk menghilangkan rasa lapar, anda perlu membuat salad daging. Bahan-bahan: dada ayam - setengah gelas, strawberi, 1, 5 timun besar, 1-2 walnut. Berpakaian - jus lemon dengan minyak sayuran, pasli.
- Snek petang - strawberi dan keropok kecil.
- Makan malam - salad dari bahan utama, 2 kentang rebus, setengah bawang, 2 sudu keju kotej, setengah hidangan kefir. Anda boleh musim dengan jus lemon.
Hari 2:
- Sarapan pagi - 100 g roti dan beri.
- Makan tengah hari - 3-4 penkek nipis dengan strawberi. Doh diuli pada protein, digoreng dalam kuali panas dengan minyak minimum. Ia dibenarkan memasak penkek dalam ketuhar gelombang mikro.
- Snek tengah hari - strawberi dan kefir harus dimasukkan dalam 1 gelas.
- Makan malam - salad terdiri daripada ramuan utama diet dan kubis dalam jumlah yang sama
Hari 3:
- Sarapan pagi - sandwic dengan buah beri yang dihancurkan.
- Makan tengah hari buah - bahan utama, 200 g tembikai dan pisang masak kecil (jika besar, gunakan separuh).
- Snek tengah hari - ulangi sarapan pagi, tetapi anda tidak perlu menghancurkan strawberi.
- Makan malam - 70 g lobak merah, kentang dan kembang kol. Semua sayur dikukus dan dicampurkan ke dalam salad, strawberi dimakan secara berasingan.
Hari 4:
- Sarapan pagi adalah komponen wajib dan 50 g keju keras.
- Makan tengah hari - bahagian seratus gram ikan kukus dengan salad selada, strawberi, dan bawang merah kecil. Ikan dibumbui dengan minyak zaitun.
- Makanan ringan petang pada hari ini dilangkau, mereka minum segelas air mineral.
- Makan malam - salad strawberi dan kubis dengan minyak sayuran.
Stroberi juga digunakan sebagai makanan ringan, tetapi anda tidak boleh terbawa. Anda tidak boleh makan lebih daripada 800-1000 g sehari. Dengan diet beri dengan susu dan produk susu yang ditapai, anda boleh mengunyah beri dengan susu atau yogurt - ukuran hidangan tidak lebih dari 100 g.
Menu diet strawberi selama seminggu
Dengan diet strawberi mingguan, anda boleh menggunakan semula menu untuk 3 hari pertama pilihan makanan empat hari pada hari ke-5. Tetapi lebih baik beralih ke diet yang lebih lembut pada perut.
Hari 5:
- Sarapan pagi - salad strawberi-epal dibumbui dengan yogurt rendah lemak, menambah madu.
- Makan tengah hari - buat salad kalkun rebus. Bahan sayur dari hidangan: timun, strawberi, asparagus rebus, kacang pain - satu sudu besar yang dikupas. Pembalut adalah campuran jus lemon dan minyak zaitun.
- Makanan ringan petang - susu strawberi. Campurkan setengah gelas beri dengan susu - tuangkan susu secukupnya sehingga anda dapat menambah 50 g air mineral. Meningkatkan rasa dengan madu.
- Makan malam - keju kotej rendah lemak dengan buah beri - 1/2 bahagian, musim dengan yogurt, tambahkan 100 g salad dari kentang rebus, saderi daun dan bawang hijau. Berpakaian - kicap.
Hari 6:
- Sarapan pagi - sandwic dengan strawberi, bukannya mentega, keju kotej rendah lemak.
- Makan tengah hari - penkek yang disumbat dengan beri dan puri epal, 3 keping.
- Snek petang - yogurt dengan strawberi.
- Makan malam - salad sayur-sayuran strawberi, keju kotej rendah lemak, lada kuning atau merah, kubis segar. Berpakaian - jus lemon atau yogurt. Anda boleh makan 3 keropok dengan salad.
Hari 7:
- Sarapan pagi - muesli atau oatmeal dicampurkan dengan strawberi, 50 g keju kotej ditambah dan dicairkan dengan whey susu.
- Makan tengah hari - salad tembikai dengan strawberi dan pudina, dada ayam atau sebahagian ikan kukus.
- Snek tengah hari adalah smoothie strawberi dan oren, anda boleh menambah satu sudu teh madu untuk rasa.
- Makan malam - kembang kol, wortel, kentang direbus dalam mentega. Sos - strawberi dengan susu, anda boleh menambah sedikit garam. 2 roti bijirin kecil.
Keluar dari diet tujuh hari mereka bermula dengan peningkatan diet produk susu dan protein yang diperam. Teknik memasak boleh diubah 2-3 hari setelah diet ditinggalkan. Makanan ringan - seperti diet empat hari jangka pendek.
Terdapat cara lain untuk menurunkan berat badan dengan strawberi, yang dapat bertahan lama - hingga sebulan. Beri mesti dibekukan semasa musim strawberi.
Diet empat hari atau tujuh hari akan membantu anda membuang lebihan cecair di dalam badan anda dan merangsang permulaan penurunan berat badan. Pada masa akan datang, kandungan kalori dari diet harian dikurangkan menjadi 1500-1600 kkal dan satu makanan ringan dengan strawberi dan hidangan di mana ia adalah ramuan semestinya dimasukkan ke dalam menu harian.
Terlepas dari jenis diet strawberi, beri segar digunakan sebagai makanan ringan. Sekiranya selama diet empat hari rasa lapar sangat kuat, mungkin minum 100 g koktel strawberi - campuran susu, beri dan pudina.
Resipi Diet Strawberi Panjang
Hidangan strawberi paling baik dimakan segar semasa penurunan berat badan jangka panjang - semasa penyimpanan, buah beri kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.
Anda boleh menawarkan pilihan berikut untuk sarapan atau makan malam:
- Krim curd … Pukul keju kotej dalam pengadun, tambahkan beberapa buah beri dan satu sudu teh madu. Selebihnya beri dipotong menjadi 4 bahagian dan tersebar di atas.
- Panas … Fillet ayam dikukus, disebarkan di atasnya dengan campuran strawberi dan kiwi - 2/1. Pukul komponen buah dengan pengadun, tambah 2-3 daun pudina. Hiaskan - nasi.
- Kaserol … Bubur semolina, dimasak dalam susu, dicampur dengan keju kotej dan beri yang dipindahkan, tambahkan sedikit madu, campurkan, sebarkan di atas perkamen dan bakar dalam ketuhar yang sangat panas - 220-230 ° C. Anda boleh mengeringkan kaserol di dalam ketuhar gelombang mikro.
- Sup … Stroberi dicampur dengan jus lemon dan ceri, dengan madu, disebat dengan pengisar, dan dimasukkan ke dalam peti sejuk. Pukul protein dengan sedikit gula. Panaskan air hingga mendidih dan celupkan protein di sana dengan sudu untuk membuat titisan. Mereka dimasukkan ke dalam sup, dihiasi dengan pudina, dan beri segar ditambah.
Hasil Diet Strawberry
Tinjauan ini sangat baik mengenai hasil diet strawberi. Mereka yang mengikuti semua peraturan dan membatasi jumlah makanan hingga 200 ml benar-benar kehilangan 4 kg pada diet empat hari, dan hingga 5 kg pada diet tujuh hari.
Walau bagaimanapun, pakar pemakanan percaya bahawa terlalu awal untuk bergembira. Diet sedemikian tidak boleh disebut seimbang. Diet jenis ini mempunyai sisi positif dan negatif, ia boleh merosakkan kesihatan dengan serius jika anda menyalahgunakan produk utama atau memanjangkan diet selama-lamanya.
Sekiranya anda tidak memperkenalkan makanan tambahan dalam seminggu, kekurangan makanan protein akan menyebabkan kerosakan tisu otot dan kekurangan asid amino penting. Di samping itu, rangsangan peristalsis dapat memprovokasi perkembangan cirit-birit kronik. Diet strawberi jangka pendek digabungkan dengan percutian - penurunan berat badan yang kuat menyebabkan kelemahan.
Tonton video mengenai diet strawberi untuk menurunkan berat badan:
Makan diet strawberi cukup selama musim beri, dan kemudian mengekalkan berat badan dengan diet dan senaman yang seimbang.
