Produk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Makanan apa yang boleh dianggap sebagai makanan, bagaimana memilih sayur-sayuran, buah-buahan untuk menurunkan berat badan, peraturan untuk menyusun menu yang sihat. Makanan diet adalah makanan yang mengandungi minimum kalori, tetapi cukup mampu memberi tubuh nutrien yang diperlukan untuk kehidupan dan perkembangan. Pelbagai bahan tambahan, ekstrak dan bijirin yang diperkaya termasuk dalam makanan ini, serta makanan biasa yang boleh dibeli di kedai.

Senarai Produk Pelangsingan

Untuk mengatasi masalah berat badan dengan berkesan, anda perlu memantau dengan teliti apa yang anda makan. Anda perlu memilih produk sihat yang harus disajikan di atas meja sekerap mungkin. Pemakanan sedemikian akan membantu untuk tidak menambah berat badan, serta membersihkan perut dan usus, memulihkan proses metabolik yang normal dan menguatkan pelindung tubuh.

Makanan protein untuk diet

Adalah sangat penting untuk selalu mengambil makanan yang mengandungi protein, kerana tubuh memerlukannya untuk kenaikan berat badan yang sihat. Semuanya bergantung: semakin banyak jisim otot seseorang, semakin banyak dia dapat membakar kalori dalam 24 jam. Makanan yang mengandungi banyak protein adalah dada ayam, ikan, telur.

Dada ayam adalah produk serba boleh yang sesuai dengan hampir semua diet. Ia mengandungi semua bekalan protein dan mineral yang diperlukan, dan terdapat sedikit kalori - 113 per 100 gram. Ini akan menyokong kekuatan tubuh dengan sempurna, yang berada dalam keadaan tertekan akibat diet. Penting untuk memasaknya dengan betul: dikukus, direbus atau dibakar. Dalam kes ini, sangat mustahak untuk menghilangkan kulit daripadanya. Ikan dan makanan laut akan membantu mengatasi tugas kehilangan simpanan lemak yang berlebihan, kerana mereka adalah sumber protein haiwan yang mudah diserap oleh tubuh. Tambahan pound tidak akan terkumpul dengan pengambilan protein secara berkala, kerana ia diserap lebih cepat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Selepas makanan ringan ikan atau makanan laut, anda tidak akan merasa lapar sekurang-kurangnya empat jam. Tetapi perlu diperhatikan: produk ini harus dimasak khas untuk hidangan makanan tanpa minyak - panggang atau wap. Anda boleh memakannya walaupun pada waktu petang. Tidak digalakkan makan ikan dengan bijirin, kerana dalam hal ini, tahap penyerapan protein oleh tubuh berkurang dengan ketara. Telur adalah makanan yang tinggi protein dan sembilan asid amino. Bahan-bahan bermanfaat inilah yang menyumbang kepada proses pembinaan otot yang betul. Kalori yang kita dapat dari makan telur tidak disimpan sebagai lemak. Oleh itu, telur orel orak yang sesuai untuk sarapan pagi, telurnya sedikit dibumbui dengan kayu manis atau lada merah. Makanan diet juga merangkumi kacang dan biji. Sebilangan pakar pemakanan mendakwa bahawa mereka tinggi lemak dan tidak sesuai untuk diet. Sekiranya anda mengkaji kandungan kalori produk ini dengan teliti, anda akan melihat bahawa biji bunga matahari mengandungi kira-kira 690 kkal dan sekitar 60 gram lemak per seratus gram produk. Peratusan kalori terendah adalah pada kacang tanah dan biji bunga matahari, dan yang paling tinggi adalah kacang hazel. Namun, kebanyakan doktor menasihatkan untuk memakan makanan ini, kerana protein nabati tinggi yang penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi untuk kacang ada kadar penggunaan yang ketat setiap hari - tidak lebih daripada tiga puluh gram.

Produk Melangsingkan Daging Rendah Kalori

Produk susu dan fermentasi adalah beberapa "hidangan" yang paling sihat dan paling popular yang digunakan semasa hampir semua diet. Komponen susu yang paling berharga adalah protein, vitamin larut lemak, gula susu (laktosa), mineral, unsur surih.

Lebih daripada separuh nilai tenaga susu disediakan oleh lemak. Dalam produk tenusu, ia terdapat dalam bentuk asid lemak tepu. Harus diingat bahawa asid ini tidak penting. Oleh itu, ia mungkin disintesis dalam badan kita daripada lemak dan karbohidrat lain. Oleh itu, penggunaan produk tenusu rendah lemak dan susu dibenarkan sepenuhnya dan hanya akan memberi manfaat kepada tubuh semasa diet. Makanan sedemikian kurang berkhasiat, tetapi memberi komponen penting kepada tubuh. Produk susu masam dengan peratusan rendah lemak memainkan peranan penting dalam normalisasi sistem pencernaan. Mereka mempunyai kesan yang baik pada mikroflora saluran gastrointestinal, menghalang perkembangan bakteria patogen. Produk susu fermentasi lebih mudah dicerna dan diproses daripada susu. Selain itu, setiap orang mempunyai pelbagai jenis produk kegemaran untuk dipilih: susu, kefir, susu panggang, keju cottage, keju keras, yogurt, keju feta dan lain-lain.

Sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Sayuran segar kaya akan serat, dengan bantuan tubuh membersihkan racun yang tidak perlu, dan juga mula aktif merangsang sistem motor perut. Serat makanan di dalam mula membengkak, sehingga mengurangkan selera makan. Juga dalam produk berguna ini terdapat banyak zat pektin, yang menyebabkan unsur toksik yang tidak larut terikat dan dikeluarkan dari tubuh, yang mulai dilepaskan ketika proses pencernaan makanan terganggu. Timun adalah makanan yang sangat baik untuk menyegarkan dan membantu anda membuang lemak badan yang berlebihan. Mereka diet kerana kandungan airnya yang tinggi, serta vitamin C. Tomato adalah buah makanan yang sangat baik, kerana juga mengandung banyak air. Tomato boleh dimakan sendiri atau ditambah dengan komposisi pelbagai hidangan, menambahnya dengan diet harian biasa. Brokoli adalah ratu di antara sayur-sayuran, kerana sangat kaya dengan pelbagai vitamin, rendah kalori, dan mempunyai kesan yang baik untuk menguatkan daya hidup badan. Juga, makan brokoli akan membantu mencegah pembentukan sel barah. Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu memperhatikan produk seperti lada kuning. Karnitin dalam komposisinya membantu tisu otot menggunakan lemak dengan betul - mengarahkannya ke pengeluaran tenaga penting. Disarankan agar semua orang bertenaga, dapatkan banyak salad dan sayur-sayuran berdaun. Produk inilah yang mampu membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada yang terdapat dalam komposisi mereka. Mereka adalah sumber daya hidup dan membantu mengurangkan keinginan badan untuk gula-gula dan makanan berkanji. Contohnya, kubis kaya dengan glukosinolat, yang membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama.

Makanan apa yang dimakan untuk menurunkan berat badan: buah-buahan yang sihat

Untuk banyak diet, senarai buah-buahan yang mendorong penurunan berat badan dipilih. Peringkat buah-buahan yang paling diet telah dikumpulkan:

1. Limau gedang merah … Salah satu makanan yang paling sesuai untuk dimakan semasa berdiet. Ia mempunyai komposisi kimia yang sangat baik, dan oleh itu limau gedang sering disyorkan untuk dimasukkan ke dalam menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Norma harian adalah satu buah sehari, dan dengan itu tubuh akan menerima jumlah vitamin C, PP dan kalium yang diperlukan. Buah ini juga kaya dengan antioksidan semula jadi (likopen) dan pektin, yang membantu membuang kolesterol yang tersisa dengan cepat. Bahan yang menambahkan rasa pahit pada buah - naringin - tidak membiarkan lemak berlama-lama di dalam badan, juga mengaktifkan kerja organ pencernaan dan metabolisme. Inzitol, yang merupakan sebahagian daripada limau gedang, adalah komponen pembakar lemak semula jadi. Dengan hanya satu gelas jus limau gedang sehari, anda dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan kebergantungan anda pada insulin. Jus mesti diminum dengan ketat semasa perut kosong, kerana daya hidup dan tenaga akan ditambahkan, kapal akan dibersihkan dengan sempurna, dan sisa-sisa deposit terak akan dikeluarkan dari badan.
2. epal … Ini adalah gudang vitamin dan nutrien lain. Sekiranya epal dimakan mentah, maka mereka akan merangsang selera makan, kerana asid buah yang terdapat dalam buah-buahan ini memprovokasi pengeluaran asid hidroklorik di dalam perut. Untuk pemakanan makanan, disyorkan untuk memanggang epal di dalam ketuhar. Dalam bentuk ini, mereka tidak kehilangan sifat bermanfaat mereka, namun, mereka menimbulkan rasa kenyang untuk waktu yang lama, tidak menyebabkan kerengsaan pada mukosa gastrik. Ini sangat sesuai untuk makanan ringan di tempat kerja atau di rumah. Anda boleh memanggang sebiji epal dalam microwave dengan mudah dan cepat.
3. Jingga … Buah sitrus lain dalam senarai buah-buahan yang paling bermanfaat semasa diet. Seperti limau gedang, ia mengandungi sejumlah besar serat makanan, serta gula buah yang sangat sedikit. Jeruk boleh dijadikan makanan ringan yang rendah kalori. Walau bagaimanapun, agar oren mengekalkan sifat pemakanannya, disarankan untuk memakannya secara berasingan daripada produk lain sendiri. Selain itu, buah oren adalah salah satu sumber utama vitamin C.
4. Nanas … Terdapat mitos umum bahawa nanas adalah pembakar lemak semula jadi di dalam badan. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak berlaku. Menyembuhkan dan berguna dalam pemakanan, buah tropika ini dianggap sebagai ciri lain. Khususnya, mengandungi banyak enzim yang memudahkan proses pencernaan. Sekiranya nanas digabungkan dengan makanan yang tinggi lemak, yang terakhir akan diserap lebih perlahan. Di samping itu, mereka hampir tidak akan ditangguhkan.
5. Pisang … Buah ini secara keliru dianggap oleh wanita sebagai musuh diet yang jahat. Ini dibahaskan oleh fakta bahawa pisang mengandungi banyak kanji, gula, kalori. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian benar. Pertama, pisang adalah makanan ringan yang enak jika anda berada di jalan raya atau tidak membawa makan tengah hari yang sihat untuk anda bekerja. Dua pisang kecil mengandungi tidak lebih dari 250 kalori dan hanya beberapa gram lemak. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang tidak merengsakan lapisan perut. Seperti epal, seratnya tinggi. Sekiranya anda ingin mengambil makanan ringan sebelum pergi ke senaman anda, maka pisang adalah pilihan terbaik untuk itu. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh disalahgunakan semasa menjalani diet.
6. Tembikai … Bilangan kalori dikurangkan minimum, terdapat banyak air di dalamnya dan sangat menyenangkan jika memakannya pada hari musim panas. Tembikai mengandungi sejumlah besar vitamin B, dan kerana penggunaannya secara teratur, tahap aktiviti manusia meningkat dengan ketara, ia tidak memerlukan pengambilan makanan yang kerap dan, dengan itu, menurunkan berat badan berlebihan.

Beberapa dekad yang lalu, pakar pemakanan mengembangkan diet limau gedang khas, yang terdiri daripada minum sekurang-kurangnya satu gelas jus segar sehari, serta memakan beberapa keping buah yang sihat ini. Mengikut diet sedemikian dan mengikuti semua peraturannya, banyak pesakit berjaya menurunkan berat badan dari dua hingga lima kilogram dalam dua minggu. Selain itu, jika anda memakan beberapa keping buah pada waktu malam, tidur anda akan menjadi nyenyak, dan pada waktu malam anda dapat mengganti yogurt dengan limau gedang, yang merupakan suatu keharusan dalam proses menurunkan berat badan.

Bijirin dan bijirin untuk penurunan berat badan

Ramai orang menganggap bijirin tinggi kalori, tetapi pakar pemakanan berpendapat bahawa ia mesti dimasukkan dalam diet. Sebilangan soba, beras perang, millet atau oatmeal mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan unsur surih. Bijirin ini perlu dimasak dengan betul - di dalam air, sehingga bijirin keluar hancur. Oleh itu, mereka akan menjadi produk makanan yang berharga, petunjuk kualiti yang memenuhi semua kriteria.

Bran adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari diet pemakanan apa pun, kerana mereka membersihkan tubuh dengan sempurna dari bahan-bahan yang tidak diperlukan. Bran mempunyai cangkang kasar, yang tidak diserap oleh tubuh, dan, berkat itu, sisa makanan diserap dan dikeluarkan dari organ pencernaan dengan cara semula jadi.

Bran juga mengandungi banyak vitamin B dan pelbagai unsur mikro, jadi banyak pakar pemakanan menasihatkan untuk memasukkannya ke dalam diet anda secara berkala (selama dua hingga tiga minggu). Ia juga akan membantu menurunkan berat badan dengan baik.

Gandum, rai, gandum, soba, adalah produk berharga yang sering dimasukkan ke dalam menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bijirin yang tumbuh juga mempunyai kesan yang sangat baik dan bermanfaat pada seluruh badan secara keseluruhan. Dianjurkan untuk mengambil beberapa biji-bijian yang tumbuh dengan pucuk tidak lebih dari tiga milimeter sehari.

Produk penurunan berat badan yang cepat: rempah

Banyak ramuan dan bumbu tidak hanya memberi rasa pedas pada makanan, tetapi juga memberi kesan positif pada tubuh, khususnya, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Perasa asli - kayu manis akan membantu kehilangan deposit yang berlebihan. Cukup setengah sudu sehari akan mencukupi. Ia dapat menggantikan gula dengan mudah, sehingga menurunkan kadarnya dalam darah. Semakin tinggi nilai gula, semakin banyak kilogram yang diperoleh seseorang.

Basil adalah ramuan yang membantu meningkatkan pencernaan dan menyembuhkan penyakit usus. Ia adalah sumber beta-karoten dan antioksidan kuat yang memecah radikal bebas. Di samping itu, tumbuhan ini mengandungi banyak vitamin dan mineral. Cili adalah rempah yang mempercepat metabolisme anda, yang seterusnya membantu anda membakar lebih banyak lemak di dalam badan anda. Selain itu, anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang sepatutnya, kerana makanan dengan cili cukup pedas. Harus diingat bahawa keperitan lada ini tidak membahayakan perut. Sebaliknya, ia merangsang enzim pencernaan khas dan melindungi daripada penyakit ulser peptik. Cengkih terbukti dapat mengatasi sejumlah masalah pencernaan - kegatalan, kembung, mual dan muntah. Di samping itu, ia memusnahkan parasit, kulat dan bakteria berbahaya pada organ pencernaan. Jintan adalah ramuan lain yang mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan. Kerja pundi hempedu dan pankreas dirangsang, tahap gula darah kembali normal, yang membolehkan anda mengawal berat badan, mengurangkan lemak badan.

Kunyit menstabilkan usus, menangkal berlakunya sembelit semasa diet. Ia juga meningkatkan fungsi hati.

Rosemary meningkatkan pencernaan, merangsang pundi hempedu. Ramuan ini dianggap sesuai untuk atlet kerana ia membantu membina jisim otot. Halia menurunkan kadar kolesterol darah, mempunyai banyak antioksidan yang memperjuangkan kecantikan dan kesihatan kulit.

Thyme adalah ramuan yang mempunyai kesan yang baik terhadap kerja perut, merupakan bahan pencegahan terhadap gastritis.

Dianjurkan untuk menambahkan rempah ke pinggan secukupnya setiap hari untuk mencapai kesan positif.

Menu produk pelangsingan untuk tahap kegemukan yang berlainan

Untuk mengurangkan 20 hingga 30 paun tambahan, anda perlu memasukkan makanan berikut dalam diet harian anda:

• Sayuran segar - wortel, bit, terung, zucchini, timun dan tomato.
• Epal, pir, nanas, jeruk keprok dan jeruk.
• Dari bijirin, anda boleh makan soba, beras dan millet - semuanya mesti direbus di dalam air.
• Dari produk susu yang ditapai - kefir dan susu masam. Harga harian adalah satu atau dua gelas.
• Makan ikan rebus dua atau tiga kali seminggu.
• Salad musim dengan minyak zaitun.
• Teh hijau tanpa gula.

Sekiranya tujuan anda adalah untuk membuang 10-15 kilogram, masukkan makanan berikut dalam menu:

• Roti hitam kasar dengan dedak - 1 hidangan sehari.
• Beberapa jenis bijirin boleh dimasak tiga kali seminggu.
• 100 gram keju kotej rendah lemak.
• Buah dan kacang kering (segenggam kecil).

Sekiranya berat badan anda melebihi daripada norma yang ditetapkan sebanyak tiga hingga lima kilogram, maka anda juga boleh menambahkan yang berikut pada produk di atas:

• Satu sudu madu setiap hari.
• Tiga kali seminggu, anda boleh makan keju kotej rendah lemak dalam bahagian (tidak lebih daripada seratus gram).
• Sekeping daging rebus sekali sehari atau dua.
• Dua hingga tiga keping kecil biskut biskut.
• Kentang tanpa garam atau rebus - boleh dimakan seminggu sekali.

Peraturan pemakanan sihat semasa berdiet

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa semasa diet untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti menu, penting untuk makan dengan betul, mengikut rejimen dan mematuhi cadangan asas:

1. Anda boleh makan kentang (hanya direbus atau dibakar) tidak lebih dari dua kali seminggu.
2. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan sebilangan besar pisang dan anggur semasa diet.
3. Kopi hijau adalah produk makanan yang bukan sahaja dapat menyegarkan anda pada waktu pagi, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan. Komponen aktif kopi hijau - leptin - bertanggungjawab untuk fungsi metabolik yang stabil, dan juga mengambil bahagian dalam pemecahan lemak dan menahan selera makan.
4. Sekiranya anda sudah berlatih hari puasa, maka semasa diet ini mereka juga boleh diatur sekurang-kurangnya sekali setiap tujuh hari. Anda tidak boleh mengatur hari puasa epal, kerana buah-buahan ini hanya akan menyebabkan rasa lapar yang kuat.
5. Walaupun berdiet, sarapan tetap menjadi makanan terpenting sepanjang hari. Pastikan untuk memasukkan makanan karbohidrat dan protein dalam diet pagi anda - ini adalah bijirin, roti gandum, pasta durum, makanan laut dan kacang.
6. Untuk makan tengah hari, lebih baik memasak semua jenis sup dan kaldu, daging dan ikan kukus, sayur-sayuran panggang dan beberapa buah.
7. Semasa snek petang, anda boleh menikmati makanan ringan dengan yogurt rendah lemak atau keju kotej, kacang atau sandwic roti gandum dengan sekeping daging rebus dan dibumbui dengan ramuan.
8. Untuk makan malam diet, produk berikut sesuai: pelbagai salad sayur, kaserol.
9. Bahagian makanan tidak boleh besar - tidak lebih daripada tiga ratus gram.
10. Sebaiknya makan buah sebelum makan tengah hari.
11. Hanya 70 gram coklat gelap gelap sehari - dan anda akan lupa apa tekanannya. Perkara ini sangat penting bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana keadaan tertekan yang sering disalahkan kerana proses metabolisme menjadi perlahan. Sebatian komponen yang bermanfaat seperti kafein dan theobromine mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan seseorang dengan mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan. Tetapi perlu diperhatikan: anda hanya perlu memilih bar coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko.
12. Makan kacang secara berkala akan membantu tubuh anda mempercepat proses metabolik serta membakar kalori. Tetapi penting untuk tidak berlebihan dengan penggunaan kacang ini, ia tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Kadar harian produk adalah dua sudu besar.
13. Minum banyak cecair semasa menurunkan berat badan juga sangat penting. Bagaimanapun, jika badan tidak mempunyai paras air yang diperlukan, maka berat badan akan hilang untuk waktu yang lama dan sukar, kerana proses metabolik akan melambat, dan tahap glukosa akan menurun. Anda akan sering diganggu oleh sakit kepala, kelemahan badan, pening, dan tekanan darah rendah.

Makanan apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan - lihat video:

Produk untuk menu makanan boleh menjadi sangat pelbagai, yang utama ialah semua makanan harus dibahagi-bahagikan. Penting untuk tidak makan berlebihan. Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengetahui lebih lanjut mengenai sifat produk pelangsingan badan dan, dengan sendiri atau dengan bantuan pakar pemakanan, menyusun menu yang paling optimum untuknya.