Ketahui cara melakukan berjalan pantas dengan betul pada musim sejuk dan mengapa kardio jenis ini lebih baik daripada berjalan. Di antara semua jenis aktiviti fizikal, berjalan kaki adalah yang paling mudah. Untuk perlumbaan berjalan kaki di musim sejuk, anda tidak memerlukan peralatan tambahan dan latihan sangat mudah disertakan dalam rutin harian anda. Terdapat statistik rasmi bahawa kira-kira 80 peratus wanita tidak berhenti berjalan setelah mereka mula berjalan. Sebaliknya, banyak disiplin sukan lain ditinggalkan oleh mereka.
Apakah Race Walking?
Oleh kerana topik artikel hari ini dikhaskan untuk berjalan kaki lumba pada musim sejuk, adalah perlu untuk membincangkan lebih banyak mengenai sukan ini, kerana ia mempunyai beberapa perbezaan dari berjalan kaki biasa. Berjalan lumba pada musim sejuk, dan juga pada waktu lain sepanjang tahun, memerlukan sentuhan kaki yang tetap dengan tanah. Hasilnya, anda mempunyai kemampuan untuk bergerak pada kelajuan yang lebih tinggi berbanding dengan berjalan kaki yang sederhana.
Saya ingin mengatakan bahawa berjalan kaki lumba sangat bermanfaat untuk kesihatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sebilangan besar proses diaktifkan di dalam badan, otot dikuatkan, kerja otot jantung dinormalisasi, dan semua sistem tubuh diperkuat. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berjalan lumba, tidak masalah pada musim sejuk atau musim panas, maka anda mesti mengikuti peraturan mudah:
- Penting untuk menjaga hubungan antara kaki dan tanah setiap masa.
- Kaki harus bergerak maju ke depan sepenuhnya, dan sehingga menyentuh tanah, bergerak ke belakang, ia tidak boleh dibengkokkan.
Untuk meningkatkan kesihatan, anda perlu bergerak dengan kelajuan tinggi dan mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari. Sudah tentu, hari ini anda tidak perlu mengira langkahnya sendiri, kerana anda boleh membeli alat pedometer. Di samping itu, anda memerlukan monitor degupan jantung untuk memantau degupan jantung anda.
Walau bagaimanapun, anda boleh berlatih berjalan lumba di musim sejuk tanpa alat pedometer, tetapi hanya meluangkan masa lapang selama setengah jam untuk latihan. Tidak perlu berjalan selama 30 minit sekaligus, tetapi anda boleh berlatih separuh waktu pada waktu pagi dan kemudian pada waktu petang. Kami mengesyorkan agar anda melakukan kelas pada waktu pagi apabila terdapat lebih sedikit gas di udara, atau melakukannya dari jalan raya, katakan di taman.
Berjalan kaki harus dilakukan semasa perut kosong, dan jika anda bersenam pada waktu petang, jangan makan NTO lebih awal daripada dua jam sebelumnya. Kami juga ingat bahawa pada masa ini disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandungi sebatian protein dan karbohidrat kompleks. Selepas senaman pagi anda, mulailah makan kira-kira 30 minit selepas akhir latihan anda dan jangan lupa tentang air, yang boleh anda minum dan boleh minum semasa bersenam.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti anda, pilih laluan yang mempunyai pasang surut. Ini akan meningkatkan intensiti latihan dan, dengan itu, membakar lebih banyak kalori. Berjalan sangat baik untuk menguatkan semua otot kaki kecuali kaki dalam. Perhatikan bahawa bagi kebanyakan wanita, bahagian kaki ini adalah yang paling bermasalah, kerana otot digunakan agak lemah dalam kehidupan seharian. Untuk menghilangkan timbunan lemak dan menguatkan otot paha dalaman, kami mengesyorkan menggabungkan perlumbaan lumba dengan joging sampingan.
Untuk mengepam punggung secara maksimum, cubalah mengambil langkah seluas mungkin. Sebagai tambahan kepada kesan pembakaran lemak yang kuat, perlumbaan berjalan kaki adalah kaedah terbaik untuk mencegah vena varikos. Keadaan ini meluas di kalangan wanita, kerana ini adalah akibat langsung dari penggunaan kasut bertumit tinggi yang kerap.
Dalam lebih kurang 30 hari senaman secara teratur, anda boleh menurunkan berat badan tiga atau empat paun. Ini mungkin berlaku jika anda mengawal kerja organ dalaman menggunakan nadi. Inilah sebabnya mengapa anda memerlukan peranti seperti monitor degupan jantung. Sekiranya anda tidak memilikinya, ikuti langkah semasa berjalan sehingga anda merasakan degupan jantung dan berpeluh aktif.
Perhatikan pakaian yang tidak boleh menghalang pergerakan anda. Ini terutama berlaku untuk kasut. Keperluan utama untuk kasut adalah sifat bantalan yang tinggi. Untuk sukan berjalan kaki pada musim sejuk, kasut semestinya selesa. Cubalah untuk mengelakkan banyak salji semasa anda merancang laluan latihan anda.
Peraturan berjalan musim sejuk
Tidak setiap orang akan terlibat dalam perlumbaan berjalan di musim sejuk dan bahkan pada musim panas. Berjalan dengan mudah juga bagus untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, agar jalan-jalan anda menjadi sihat yang mungkin, kami mengesyorkan mematuhi beberapa peraturan mudah:
- Anda perlu bergerak dengan cepat sehingga pernafasan dipercepat, tetapi pada masa yang sama anda boleh bercakap dengan tenang.
- Berjalan kaki diperlukan sekurang-kurangnya lima hari selama seminggu dengan tempoh latihan setengah jam.
- Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
- Pada awal berjalan kaki selama kira-kira lima minit, bergerak dengan tenang dan tingkatkan secara beransur-ansur.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa aktiviti anda.
Ini adalah peraturan asas yang akan membantu anda memanfaatkan kelas anda sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat nuansa lain, yang sekarang akan kita bicarakan:
- Postur badan. Anda harus memantau postur badan anda bukan hanya semasa berjalan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Sekiranya kita bercakap mengenai postur semasa berjalan, maka akan lebih mudah bagi anda untuk mengekalkannya jika sendi bahu dilonggarkan dan badan tegak. Semasa bergerak, anda perlu meletakkan kaki di tumit terlebih dahulu, dan kemudian memindahkan berat badan anda ke jari kaki. Tarik perut anda semasa mengecutkan perut dan glute anda.
- Lakukan 10,000 langkah setiap hari. Ini adalah minimum yang akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda. Anda boleh membeli pedometer atau memuat turun aplikasi khas untuk telefon pintar anda dalam talian supaya anda tidak menghitung sendiri jumlah langkah.
- Pergi ke syarikat. Sekiranya anda berjalan dengan teman wanita (teman lelaki) atau orang yang anda sayangi, maka berjalan kaki pasti akan menggembirakan anda. Semasa perbualan, anda tidak akan menyedari bagaimana masa telah berlalu. Anda juga boleh berjalan-jalan dengan anak-anak atau anjing.
Berjalan Nordic pada musim sejuk
Jalan kaki Nordic berbeza dengan berjalan kaki biasa hanya dengan adanya tiang yang kelihatan seperti tiang ski. Di negara-negara utara Eropah, berjalan kaki Nordik sudah termasuk dalam bidang sukan. Setakat ini, hanya sedikit orang di negara kita yang mengetahui jenis berjalan kaki ini, walaupun peminatnya sudah muncul. Harus diakui bahawa perlumbaan Nordic yang berjalan di musim sejuk sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan.
Perlumbaan Nordic berjalan di musim sejuk boleh menjadi lebih bermanfaat bagi anda daripada bersenam di musim panas. Ini terutama disebabkan oleh pengerasan badan, kerana di luar sejuk. Anda boleh berjalan-jalan walaupun minus 15 darjah di luar. Sekiranya suhu jatuh di bawah tanda ini, maka keputusan mengenai kesesuaian latihan adalah milik anda.
Ramai orang teragak-agak untuk pergi ke luar tanpa sebab pada musim sejuk, kerana takut akan kesejukan. Walau bagaimanapun, anda mesti memahami bahawa dengan pergerakan aktif, setelah jarak kilometer pertama anda tidak akan merasa sejuk. Pada masa yang sama, anda harus mengawasi pernafasan anda dengan lebih dekat. Cuba tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Ini sangat mustahak, kerana pernafasan di udara yang sejuk melalui mulut boleh menyebabkan selesema.
Sekiranya anda memulakan berjalan kaki Nordik pada musim panas, anda terus melakukannya pada musim sejuk. Mengapa bertahan enam bulan ketika anda dapat bersenang-senang di musim sejuk, sambil menguatkan badan anda. Aktiviti fizikal dalam keadaan sejuk mengaktifkan sistem saraf, dan anda akan berasa lebih segar dalam masa yang singkat. Mari lihat peralatan untuk perlumbaan Nordic yang berjalan pada musim sejuk.
Peralatan untuk sukan Nordic berjalan di musim sejuk
Tiang tetap menjadi ciri khas almari pakaian musim sejuk anda untuk berjalan kaki Nordik. Tetapi pakaiannya mesti diganti, kerana di luar sejuk. Atas sebab ini, perlu memilih pakaian seperti itu yang akan melindungi Anda dari sejuk, tetapi pada masa yang sama tidak akan menimbulkan rasa tidak selesa. Setuju bahawa ketika anda panas, berjalan-jalan tidak sepenuhnya menyenangkan.
Pilihan terbaik adalah menggunakan pelbagai lapisan pakaian ringan berbanding satu sweater hangat. Jaket (angin) mestilah kalis air dan dengan tudung. Seluar mempunyai keperluan yang serupa dari segi kelembapan dan tahan angin. Sekiranya anda memutuskan untuk serius berjalan kaki Nordic, kami mengesyorkan membeli seluar dalam termal. Ia mengeluarkan peluh dari kulit dengan sempurna dan mampu menahan panas.
Stoking panas juga harus digunakan dan stoking termal tersedia dengan murah di kedai barang sukan hari ini. Mereka direka khas untuk sukan musim sejuk. Sekiranya anda mempunyai vena varikos, maka anda tidak boleh mengabaikan seluar dalam mampatan. Ia bukan sahaja meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa, tetapi juga memberikan perlindungan tambahan pada sendi.
Secara berasingan, perlu dikatakan mengenai kasut, kerana pada musim sejuk mungkin ada es. Pertama sekali, perhatikan keselesaan kasut (kasut). Juga penting adalah bahagian luar, yang mesti cukup fleksibel. Untuk meningkatkan cengkaman kasut di tanah, bahagian luar mesti mempunyai alur yang baik. Juga, jangan lupa tentang sifat pelindung kasut. Agar kelas anda berkesan dan selesa, anda tidak boleh menggunakan peralatan. Kunjungi kedai barang sukan dan pilih kasut khas yang dibuat untuk sukan musim sejuk.
Untuk pelajaran berjalan kaki Nordik, lihat di bawah:
