Bagi banyak atlet, persoalan untuk menekankan beban pada satu kumpulan otot adalah relevan. Ketahui cara memberi tumpuan kepada otot tertentu semasa latihan. Ramai atlet berminat dengan cara fokus pada otot tertentu. Sebagai contoh, kita boleh menyebut gadis-gadis yang memberi perhatian kepada otot gluteal. Persoalan mengenai penekanan yang betul pada beban pada kumpulan otot tertentu akan dipertimbangkan hari ini.
Keinginan untuk memusatkan perhatian pada kumpulan otot tertentu mungkin bukan hanya berasal dari keinginan untuk mempercepat perkembangan otot yang ketinggalan atau ukuran otot yang berbeza. Mungkin atlet hanya mahu menonjolkan bahagian badan, dengan memfokuskannya.
Fokus pada maksimum dua kumpulan otot
Selalunya orang menginginkan semuanya sekaligus, misalnya, seorang atlet tidak senang dengan bahu, bisep, abs, dll. Akibatnya, dia ingin menumpukan perhatian pada semua bahagian tubuhnya. Tetapi jika anda melakukan ini, maka sesi latihan yang lengkap akan keluar dan sangat bermasalah untuk memusatkan perhatian anda pada otot tertentu, kerana perlu melatih banyak otot pada masa yang sama.
Sekiranya anda perlu memusatkan perhatian pada bahagian tubuh tertentu, maka semasa latihan perlu diberi perhatian yang lebih tinggi, jika dibandingkan dengan otot lain. Tambahkan senaman tambahan, seperti trisep, ke rutin senaman anda. Anda juga boleh menumpukan sebahagian besar sesi latihan anda kepada kumpulan yang tepat, atau bahkan menghabiskan satu hari untuk latihan.
Berkat pendekatan ini, trisep akan berlatih lebih banyak dan seterusnya mempercepat perkembangan kumpulan otot ini. Oleh kerana otot-otot yang selebihnya kurang mendapat tekanan, badan akan membuang kekuatan utamanya pada pemulihan otot-otot yang telah dilatih dengan lebih aktif. Oleh itu, semakin banyak otot digunakan dalam latihan tertentu, semakin kurang kesannya. Pilihan yang ideal adalah melatih satu atau maksimum dua kumpulan otot.
Jangan fokus pada otot semasa tempoh penurunan berat badan
Semasa memusatkan perhatian semasa latihan pada kumpulan otot tertentu, ini menunjukkan percepatan pengembangannya. Untuk alasan yang jelas, tidak mungkin untuk mencapainya dalam tempoh penurunan berat badan. Atlet dapat membina jisim otot atau menurunkan berat badan. Ini tidak dapat dilakukan pada masa yang sama.
Sekiranya anda menurunkan berat badan berlebihan, maka fokus pada otot sasaran dalam latihan tidak ada gunanya. Semua yang dapat dicapai dalam tempoh ini adalah menurunkan berat badan tambahan sambil menjaga otot. Anda tidak boleh meningkatkannya. Anda harus fokus pada otot hanya semasa latihan mendapatkan massa atau semasa latihan untuk melegakan.
Adalah perlu untuk mengurangkan beban pada kumpulan otot yang lain
Sekiranya anda ingin mempercepat kenaikan massa kumpulan otot sasaran tertentu, adalah perlu untuk mengurangkan beban pada semua otot lain. Telah disebutkan di atas bahawa hanya dalam kes ini tubuh akan memulihkan otot-otot ini secara intensif, memberikan mereka semua nutrien. Prinsip di sini sangat mudah - meningkatkan beban di satu tempat, anda mengurangkannya di tempat lain. Sekiranya prinsip ini diabaikan, maka anda boleh memasukkan badan ke dalam keadaan terlalu banyak latihan dan hanya membuang masa dan tenaga anda.
Mungkin, banyak atlet mempunyai soalan yang adil - otot mana yang harus dikurangkan dalam kes ini? Semuanya cukup sederhana di sini. Sebagai contoh, anda perlu mengepam lebih banyak bisep, oleh itu, mengurangkan beban pada kaki anda. Sekiranya anda lebih memperhatikan otot gluteal, maka kurangkan beban pada lengan. Secara sederhana, perlu untuk mengurangkan beban pada otot yang sejauh mungkin dari yang disasarkan, iaitu. mereka yang tidak dapat bekerja sama dengan otot sasaran.
Sekiranya anda ingin mempercepat pertumbuhan otot dada, maka anda tidak boleh mengurangkan beban pada otot-otot kumpulan bahu, kerana mereka saling bekerjasama dan saling bergantung. Dengan penurunan beban pada otot bersebelahan, sasaran juga akan menderita. Ini adalah aspek yang sangat penting yang harus anda perhatikan jika anda berminat untuk mengetahui bagaimana memberi tumpuan pada otot tertentu.
Fokus pada satu kumpulan otot pada permulaan sesi
Semua atlet tahu bahawa bekerja di gim yang berat sangat meletihkan dan otot menjadi sangat letih. Untuk mengepam otot sasaran dengan berkesan, ini mesti dilakukan pada awal sesi latihan. Dalam tempoh ini, badan penuh kekuatan dan bersedia untuk menanggung beban yang berat. Prinsip ini berlaku untuk kumpulan otot besar seperti punggung, kaki, atau dada.
Sekiranya anda perlu bekerja lebih banyak pada kumpulan kecil, seperti bisep, dada atau trisep, maka anda boleh mengusahakannya pada peringkat akhir pelajaran. Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa ketika memusatkan perhatian pada bahagian tubuh tertentu, terdapat sedikit peningkatan beban. Adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana setiap bahagian badan melakukan senaman. Hanya dalam kes ini hasil positif dapat dicapai.
Peruntukkan Sehari Penuh untuk Otot Sasaran
Dengan menggunakan kaedah ini, anda akan dapat memberi tumpuan sepenuhnya pada bahagian badan yang anda perlukan. Selain itu, kelebihan kaedah latihan ini adalah lebih mudah bagi tubuh untuk memulihkan satu kumpulan otot.
Semasa latihan ini, lebih baik bekerja pada kumpulan besar - kaki, punggung dan dada. Ia juga sangat berkesan untuk menyisihkan hari latihan yang terpisah untuk kumpulan otot lengan. Ini termasuk lengan bawah, trisep, dan bisep. Dijelaskan dalam artikel hari ini menjawab soalan anda - bagaimana untuk fokus pada otot tertentu. Ikuti semua cadangan di atas dan anda dapat mempercepat perkembangan kumpulan otot yang anda perlukan. Tetapi jangan terlalu banyak menggunakan latihan seperti ini. Otot mesti berkembang secara harmoni. Walaupun perlu diakui bahawa perlunya peningkatan pengepaman otot tertentu atau kumpulannya mungkin timbul. Maka artikel hari ini akan membantu anda dalam melaksanakan rancangan anda.
Cara memanaskan badan sebelum bersenam pada kumpulan otot tertentu, lihat video ini:
