Cari tahu apa kesilapan yang anda buat semasa membina diet untuk mendapatkan jisim otot? Rahsia ini akan mempercepat proses anabolik sebanyak 100%. Hari ini kita akan bercakap lagi mengenai kesilapan utama dalam membina diet untuk mendapatkan jisim otot. Walaupun terdapat banyak maklumat mengenai topik ini di internet, atlet terus melakukan kesilapan ketika membuat program pemakanan. Atas sebab ini, ramai yang tidak dapat mencapai matlamat mereka. Mari kita lihat apa yang dilakukan oleh kebanyakan atlet.
Kesalahan # 1: Terdapat banyak sebatian protein untuk sarapan
Sebilangan besar atlet memulakan hari dengan protein shake ketika bangun dari tidur. Walau bagaimanapun, jenis protein yang salah sering digunakan. Pilihan yang optimum dalam jangka masa ini adalah pengasingan hidro protein jenis whey.
Makanan tambahan ini dipecahkan kepada tahap peptida pada peringkat pengeluaran dan oleh sebab itu ia akan cepat diserap oleh badan. Sebagai tambahan, agen kalis air adalah bahan yang sangat disucikan, di mana hampir tidak ada karbohidrat dan lemak. Perhatikan bahawa kos sebatian kalis air lebih tinggi, tetapi penggunaannya akan memberi kesan yang lebih besar.
Anda juga tidak boleh makan makanan, termasuk campuran protein, lebih awal daripada 15 minit selepas bangun tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sebatian protein mempercepat metabolisme, yang menyebabkan peningkatan metabolisme. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan, contohnya, oatmeal dan telur dadar yang dibuat hanya dari protein, penkek dengan keju kotej rendah lemak atau jem. Separuh daripada nutrien sarapan pagi mestilah karbohidrat, dan separuh lagi adalah sebatian protein. Selepas itu, lebih baik minum teh hijau dengan lemon dan mengambil minyak ikan.
Kesalahan # 2: Menggunakan Karbohidrat Selepas Bersenam
Anda tidak perlu mengambil karbohidrat dalam bentuk gula-gula sebaik sahaja kelas di gim. Ini hanya akan mengurangkan selera makan anda, dan anda tidak akan dapat makan dengan betul dalam masa terdekat. Sebilangan besar karbohidrat selepas bersenam diperlukan ketika tujuan anda adalah untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, maka anda memerlukan sebatian protein, katakanlah, daging dan pasta. Anda juga boleh minum campuran penambah dengan campuran protein whey selepas makan.
Kesalahan # 3: Tidak menggunakan protein shake
Jangan cuba mengambil banyak keuntungan. Selalunya, atlet percaya bahawa perlu melakukan ini, kerana sebatian protein dan karbohidrat terdapat dalam minuman ini. Karbohidrat dalam kuantiti yang banyak tidak selalu dapat memberikan sejumlah jisim otot. Banyak yang telah diperkatakan mengenai keperluan harian badan atlet untuk sebatian protein, dan untuk alasan ini kita tidak akan mengulangi diri kita sendiri.
Mari kita perhatikan bahawa tidak mungkin mendapatkan dos ini hanya dengan bantuan makanan. Atas sebab ini, anda perlu menggunakan campuran protein secara aktif, tetapi pada masa yang sama makan cukup makanan. Semua suplemen sukan hanya boleh dianggap sebagai makanan tambahan untuk diet biasa anda.
Kesalahan # 4: memandang rendah kepentingan glutamin dan BCAA
Banyak perkataan telah dinyatakan mengenai BCAA, yang merangkumi sebatian asid amino isoleucine, valine dan leucine. Selalunya, suplemen ini digunakan sebelum dan selepas latihan. Tetapi hakikatnya ialah apabila menggunakan dos kecil, praktikalnya tidak akan ada kesan. Dos optimum ialah 30 hingga 40 gram sehari. Anda mesti ingat bahawa BCAA sangat penting untuk pertumbuhan otot. Seperti mana-mana ubat, dos BCAA adalah individu. Sebaiknya mulakan pemilihan dengan 15 gram sehari. Kekalkan jumlah ini semasa anda meningkatkan jisim. Sekiranya tidak ada pertumbuhan, maka tingkatkan Jumlah suplemen yang diambil sebanyak 5 gram sehingga hasilnya muncul. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mengambil lebih dari 30 gram sehari.
Sekiranya tidak ada hasil pada dos seperti itu, maka alasan lain untuk kekurangan kemajuan harus dicari. Ia juga harus dikatakan bahawa lebih baik menggunakan suplemen serbuk daripada kapsul. Ambil BCAA tiga kali sehari: sebelum permulaan kelas, setelah tamat dan semasa latihan. Terima kasih kepada glutamin, anda akan mempercepat pengangkutan nitrogen ke dalam tisu, dan juga meningkatkan kadar sintesis glikogen. Tetapi sifat bahan ini tidak menjadikannya sangat berharga bagi atlet. Telah terbukti bahawa penggunaan 2 gram glutamin sehari mempercepat sintesis hormon pertumbuhan.
Kesalahan # 5: Makanan Tambahan Asid Amino Tidak Digunakan
Salah satu kesalahan paling serius yang dilakukan oleh atlet. Ini adalah sebatian asid amino yang dimakan dalam penciptaan tisu otot baru. Di samping itu, bahan-bahan ini terlibat secara aktif dalam sebilangan besar proses yang berbeza, mulai dari sintesis hormon anabolik dan berakhir dengan penghasilan antibodi.
Cuba juga mengambil makanan tambahan dalam bentuk serbuk. Mereka lebih berkesan daripada tablet, walaupun tidak mudah digunakan.
Kesalahan # 6: Penggunaan air yang rendah
Selalunya anda dapat mendengar bagaimana pelatih melarang minum air semasa latihan. Sebagai gantinya, para atlet sendiri percaya bahawa dengan sedikit air yang diminum pada siang hari, tidak ada yang buruk akan berlaku. Ini adalah salah tanggapan yang sangat serius.
Air adalah bahagian penting dari tubuh kita, termasuk otot. Tanpa air yang mencukupi, pertumbuhan tisu akan menjadi sukar, dan kadang-kadang mustahil. Sekiranya anda ingin mencapai peningkatan jisim otot yang ketara, anda mesti mengambil sekurang-kurangnya dua liter air minum biasa setiap hari. Anda mesti ingat bahawa air adalah anabolik terkuat untuk tubuh manusia. Semua orang tahu bahawa pertumbuhan otot adalah akibat daripada proses anabolik. Sekiranya sekurang-kurangnya satu komponen hilang, maka tidak akan ada keuntungan besar. Anda perlu minum air sepanjang hari, termasuk semasa kelas. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat memperoleh hasil yang positif.
Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan untuk mendapatkan jisim otot:
