Pelajari cara bersenam bagi seorang wanita selepas melahirkan, jenis beban apa yang dapat diberikan dan berapa banyak latihan. Setelah melahirkan anak tanpa komplikasi dan kesejahteraan normal wanita, anda boleh mula bersukan walaupun pada keesokan harinya. Sudah tentu, dalam keadaan ini, perlu memilih beban dan latihan yang betul. Sayangnya, sekarang kelahiran bayi yang normal menjadi jarang dan banyak wanita mengetahui secara langsung mengenai pelbagai jenis komplikasi.
Tetapi walaupun selepas rehat kelahiran, anda boleh mula bersukan dalam beberapa bulan. Keadaannya sama sekali berbeza dalam kes ketika pembedahan caesar dijalankan. Hari ini kami akan memberitahu anda bila anda boleh bersukan selepas menjalani pembedahan caesar.
Kesihatan dan sukan
Sebilangan besar wanita memutuskan untuk mula bersenam untuk meningkatkan kesihatan dan penampilan mereka. Terdapat standard kecantikan tertentu dalam masyarakat yang ingin dicapai oleh kebanyakan wanita. Dari halaman media cetak yang banyak, keindahan langsing melihat kami, dan program televisyen memberitahu kami seberapa cepat mereka berjaya mencapai kejayaan.
Dalam keadaan seperti itu, jelas bahawa banyak ibu muda cenderung mula pergi ke gim dengan lebih cepat, melakukan pelbagai jenis kecergasan. Sayangnya, pada tahap ini selalunya keinginan untuk menjadi cantik melebihi perhatian terhadap kesihatan. Apa yang harus dilakukan oleh wanita sekiranya kelahiran mereka sangat sukar dan kapan anda boleh bersukan setelah bersalin?
Para profesional perubatan dalam keadaan seperti ini sebulat suara dan berpendapat bahawa selepas pembedahan caesar, anda boleh mula bermain sukan sekurang-kurangnya enam bulan. Kami bercakap sekarang mengenai kelas kecergasan aktif. Pada masa yang sama, anda boleh melakukan senam ringan atau senaman pagi lebih awal, dua bulan kemudian. Lebih awal lagi, anda boleh mula menggunakan latihan persediaan yang lembut, seperti latihan Kegel. Walau bagaimanapun, dalam beberapa bulan pertama selepas cesarean, otot perut tidak boleh dimuatkan.
Apa yang boleh dianggap sukan?
Selalunya, persoalannya ialah ketika anda boleh bersukan setelah bersesesar, anda seharusnya memahami bukan sukan, tetapi budaya fizikal. Mari lihat bagaimana konsep ini berbeza. Pertama sekali, sukan dan budaya fizikal mencapai tujuan yang sama sekali berbeza.
Dalam sukan, tugas utama adalah mengalahkan saingan. Untuk mencapainya, atlet menjalankan latihan intensif yang berat dan, sebenarnya, sepanjang hayat mereka terdiri dari ini. Atlet harus menjalani latihan fizikal yang luar biasa, dan tidak ada perbincangan mengenai peningkatan keadaan kesihatan, sebaliknya. Ramai atlet profesional mempunyai masalah kesihatan yang serius setelah menyelesaikan kerjaya mereka.
Tugas budaya fizikal hanyalah promosi kesihatan. Dengan senaman sederhana yang kerap, aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul memberi kesan yang baik kepada semua sistem dan organ tubuh. Tetapi harus diingat bahawa ini hanya mungkin dilakukan dengan beban sederhana. Kegiatan seperti itu harus menggembirakan orang itu, dan tidak melelahkannya.
Tidak ada standard untuk kekerapan pendidikan jasmani. Sudah tentu, hanya senaman teratur yang dapat memberi manfaat maksimum. Walau bagaimanapun, kesihatan anda tidak seharusnya menderita. Berdasarkan ini, anda harus memutuskan kapan anda boleh bermain sukan selepas cesarean.
Kapan dan bagaimana untuk bersenam dengan betul selepas pembedahan caesar?
Kami baru sahaja mengetahui bagaimana sukan dan budaya fizikal berbeza. Sekarang mari kita ketahui disiplin sukan mana yang dibenarkan setelah Caesarean, dan mana yang dilarang. Kira-kira dua bulan selepas melahirkan, anda boleh mula melakukan latihan memanaskan badan, yang diketahui oleh banyak orang dari sekolah. Walau bagaimanapun, intensiti harus lebih rendah.
Anda boleh mula berjalan, melakukan lenturan badan, mengayunkan lengan, pergerakan bulat sendi kepala dan bahu, dll. Anda boleh bekerja dengan santai dengan stapler atau basikal pegun. Tetapi squats yang kuat dan ayunan kaki tinggi belum boleh dilakukan.
Apabila semua pergerakan mudah ini mudah untuk anda, anda boleh mula melakukan gerakan yang lebih kompleks. Kadang-kadang ini dapat dilakukan setelah tiga atau empat bulan, tetapi doktor paling sering mengesyorkan menunggu enam bulan. Selepas jangka masa ini, menari (terutamanya Amerika Latin atau Oriental), yoga (akan menguatkan semua sistem badan), berenang akan tersedia untuk anda.
Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda boleh mengesyorkan senamrobik air. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beban dalam air ditoleransi oleh badan lebih mudah. Anda akan dapat menggerakkan otot-otot seluruh badan dengan kualiti yang tinggi, dan sendi akan melegakan tekanan negatif.
Anda juga boleh mula berjalan dengan pantas atau melakukan kecergasan. Hari ini, sebilangan besar program telah dibuat untuk ibu muda. Mereka berdasarkan latihan tertentu, tetapi kerja dalam jangka waktu ini hanya harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Dia akan membantu anda membuat satu set latihan yang selamat dan berkesan, serta memilih beban.
Apa jenis sukan yang dikontraindikasikan selepas caesar?
Walaupun sudah enam bulan berlalu setelah cesarean, anda tidak seharusnya terlibat dalam bidang sukan yang menimbulkan beban serius pada otot jantung dan otot rangka. Tubuh wanita bertolak ansur dengan sesar lebih sukar dibandingkan dengan kelahiran normal. Dari luar nampaknya semuanya baik-baik saja, tetapi dalam praktiknya tidak.
Sekiranya di dalam tubuh manusia ada proses yang mulai berlaku tidak sesuai dengan hukum alam, maka komplikasi selalu muncul. Lebih-lebih lagi, mereka mungkin tidak segera muncul. Kadang-kadang diperlukan bertahun-tahun sebelum kesan ini dapat dilihat. Anda semestinya pulih sepenuhnya dan hanya selepas itu mula aktif bermain sukan.
Kami tidak mengesyorkan bermain bola tampar, bola keranjang, berbasikal, angkat berat dan juga atletik, serta sukan lasak lain selepas operasi caesar. Mungkin seseorang akan berfikir bahawa kita ingat tentang sukan lasak sia-sia, tetapi beberapa wanita boleh melompat dengan payung terjun atau melakukan sesuatu yang serupa untuk berusaha mengekalkan norma fizikal mereka dan mengikuti teman mereka. Pada masa yang sama, kebanyakan doktor tidak mengharapkan soalan seperti itu, memandangkan pesakitnya berhati-hati. Malangnya, dalam praktiknya, ini tidak selalu berlaku. Sukan aktif dalam jangka masa ini boleh memberi kesan yang sangat negatif pada tubuh wanita. Sebagai contoh, bukan sahaja kualiti susu ibu boleh merosot, tetapi juga boleh hilang sama sekali.
Selalunya wanita berusaha untuk mengembalikan bentuk pinggang secepat mungkin dan menggunakan gelung untuk ini. Perlu menggunakan peralatan sukan ini tidak lebih awal dari enam bulan selepas operasi caesar. Namun, jika anda merancang untuk menggunakan plastik-plastik sederhana, beratnya tidak melebihi setengah kilogram, maka anda boleh mula berlatih dalam satu setengah bulan. Tetapi menggunakan gelung urut yang berat pasti dinanti. Anda juga perlu meningkatkan gerak secara beransur-ansur, dan tidak berusaha membiasakan badan dengan kerja intensif dalam waktu yang singkat.
Untuk mempercepat proses pemulihan, anda harus memulakan dengan melakukan latihan pernafasan. Mereka boleh dimulakan semasa masih di hospital atau setelah keluar dari situ. Katakan anda boleh menarik nafas dalam-dalam dengan menarik dada dan membiarkan perut anda pegun. Selepas itu, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan tarik nafas sedalam-dalamnya dengan menggunakan perut anda. Kemudian sepuluh kali lebih ringan dan tegang, sambil menarik otot perut dan perineum.
Sebaik sahaja bayi anda belajar berjalan, cubalah bersamanya lebih kerap di udara segar tanpa kereta dorong. Anak-anak sering mula berlari pada masa ibu bapa mereka sama sekali tidak mengharapkannya. Dalam keadaan seperti itu, anda mungkin akan melupakan pound tambahan, kerana anda harus sentiasa bergerak.
Kami menjawab soalan kapan mungkin bermain sukan selepas cesarean, tetapi perlu disebutkan bila perlu mengganggu sukan. Anda mesti memahami bahawa semua cadangan hari ini adalah umum, kerana badan setiap orang mempunyai ciri-ciri tersendiri. Seseorang dalam masa tiga bulan akan dapat menjalani cara hidup yang lebih kurang dikenali. Bagi yang lain, ini akan memakan masa lebih lama, malah beban ringan boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Adalah sangat penting untuk memperhatikan pelbagai komplikasi yang mungkin berlaku dalam tempoh selepas operasi dan proses pemulihan. Sekiranya, semasa bersenam, anda mengalami sakit perut, keputihan dari vagina, jahitan tersebar, atau anda melihat tanda-tanda kemerosotan kesejahteraan anda yang lain, maka sukan harus segera dihentikan. Maka anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
Jangan tergesa-gesa untuk kembali ke gaya hidup aktif sebelumnya. Lebih baik menunggu sehingga badan pulih sepenuhnya dan secara beransur-ansur terlibat dalam sukan. Jika tidak, anda boleh membahayakan badan anda. Kami menggesa anda untuk tetap berhati-hati dan anda mesti memahami bahawa kesihatan menjadi yang pertama. Lebih baik mula bermain sukan kemudian, tetapi pada masa yang sama pastikan badan bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh menebus masa itu kemudian. Yang dibelanjakan untuk pemulihan.
Untuk lebih lanjut mengenai cara membuang perut selepas pembedahan caesar, lihat video ini:
