Ketahui betapa buruknya makan sebelum bersenam dan kapan mengambil makanan terakhir sebelum anda mula bersenam. Untuk menurunkan berat badan atau membina otot, aktiviti fizikal yang kerap diperlukan. Tidak ada gunanya berdebat dengan kenyataan ini. Namun, untuk mencapai hasil yang positif, perlu makan dengan betul dan melakukannya sesuai dengan jadual tertentu. Sehubungan dengan itu, persoalan berapa lama bersenam setelah makan nampaknya cukup penting untuk dipertimbangkan.
Bolehkah saya bersenam selepas makan?
Hari ini, anda sering dapat melihat cadangan di Internet, untuk melakukan senaman dengan perut kosong. Ini difikirkan untuk mempromosikan pembakaran lemak aktif. Walau bagaimanapun, banyak pakar dalam bidang pemakanan dan sukan sama sekali tidak bersetuju dengan pendapat ini. Mereka mengatakan bahawa walaupun aktiviti fizikal yang ringan harus selalu didahului dengan makan.
Mari kita ketahui mengapa kelas semasa perut kosong tidak wajar dilakukan. Cukup jelas bahawa anda harus menghabiskan banyak tenaga dalam latihan. Akibatnya, seseorang mengalami tekanan berlebihan dan penurunan prestasi ketika simpanan tenaga badan hampir habis.
Terdapat banyak bukti bahawa berpuasa sebelum bersenam adalah penyebab utama pengsan. Pada masa yang sama, juga mustahil untuk disampaikan. Dan ini berlaku bukan hanya untuk makan sebelum kelas, tetapi juga sepanjang hari.
Sekiranya anda mengambil makanan berlemak berat sebelum memulakan latihan, maka badan akan mengalami tekanan yang meningkat. Ini boleh membawa kepada pelbagai akibat yang tidak diingini. Oleh itu, perlu mengambil makanan sebelum memulakan pelajaran, tetapi harus dilakukan dengan betul.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk bermain sukan: diet
Makanan untuk atlet tidak kurang pentingnya daripada kualiti makanan. Itulah sebabnya mengapa ramai yang berminat untuk berapa lama bersukan selepas makan. Jawapan untuk soalan ini terletak pada ukuran bahagian anda. Contohnya, anda makan dengan banyak tiga kali sehari, dan dalam keadaan ini, adalah wajar memulakan kelas tidak lebih awal daripada beberapa jam kemudian.
Masa ini akan mencukupi untuk tubuh memproses semua makanan. Orang dengan rancangan makan berpecah makan lebih daripada tiga kali sehari, tetapi menggunakan sebahagian kecil. Dalam keadaan ini, latihan dapat dijalankan sudah 60 minit selepas makan.
Perhatikan bahawa cadangan ini tidak universal, kerana waktu ketika anda bermain sukan juga sangat penting. Sekiranya senaman anda dilakukan pada waktu pagi, maka anda boleh mula berlatih dalam masa 40 minit selepas sarapan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada waktu pagi badan sangat cekap dan makanan diproses dengan cukup cepat. Namun, ada satu peringatan di sini - makanan yang dimakan cepat dicerna dan mudah.
Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad dan biasanya tidak dapat sarapan, anda boleh minum segelas teh atau kompot dan mula bersenam setelah 30 minit. Apabila kelas dijadualkan pada waktu petang, anda harus menunggu sekurang-kurangnya satu setengah jam setelah mengambil mesej.
Bercakap tentang berapa lama melakukan sukan selepas makan, jangan lupa tentang beberapa faktor lagi: ciri-ciri individu badan, jenis aktiviti fizikal, tempoh dan intensiti mereka. Sebagai contoh, pelari maraton dengan berat badan 70 kilogram, yang mengatasi jarak jauh setiap hari, harus makan secara berbeza daripada seorang gadis yang hanya berlatih seminggu sekali untuk mengekalkan sosoknya.
Selalunya orang berminat dengan persoalan berapa banyak makanan yang boleh dimakan sebelum pelajaran bertujuan menurunkan berat badan. Di sini anda harus ingat prinsip asas di mana lipolisis mungkin - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda terima. Namun, pada masa yang sama, penunjuk nilai tenaga diet anda harus mencukupi untuk memastikan prestasi semua sistem badan.
Anda mesti faham bahawa jika defisit kalori berlebihan, metabolisme akan perlahan secara mendadak. Dalam keadaan ini, tidak perlu membicarakan pembakaran lemak. Tidak kira apa jenis sukan dan seberapa intensifnya, dengan proses metabolik yang perlahan, tubuh tidak akan membakar lemak.
Apakah minuman terbaik sebelum kelas?
Untuk mendapatkan hasil maksimum dari sukan dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda, penting untuk mengetahui bukan sahaja berapa lama bersenam setelah makan, tetapi juga makanan apa yang harus dimakan. Menu atlet sama pentingnya dengan waktu mula bersenam selepas makan.
Sekiranya anda melakukan senaman kuat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka anda memerlukan karbohidrat. Nutrien ini dapat mengekalkan kepekatan glukosa yang diperlukan dalam darah. Seperti yang anda fahami, kita bercakap mengenai karbohidrat glisemik rendah hingga sederhana.
Sekiranya anda makan makanan dengan indeks glisemik tinggi, maka anda hanya akan meningkatkan kepekatan gula dalam darah, tanpa memperoleh hasil yang positif. Perkara lain jika anda makan makanan dengan indeks glisemik rata-rata. Dalam kes ini, tahap glukosa akan berada dalam had normal. Sumber karbohidrat yang baik untuk anda adalah epal, persik, kesemek, raspberi, strawberi, pistachio, kacang mete, bijirin, dll.
Sebelum bersenam, anda harus menyediakan sebatian protein kepada tubuh. Nutrien ini akan membantu anda melindungi tisu otot daripada kerosakan. Sebagai tambahan, amina, yang membentuk sebatian protein, dapat digunakan sebagai sumber tenaga, yang dalam jangka panjang akan meningkatkan kecekapan latihan anda.
Lemak sebelum permulaan latihan tidak boleh dimakan sama sekali. Nutrien ini memerlukan masa yang lama untuk diproses di dalam badan dan ini dapat meningkatkan beban pada sistem pencernaan semasa latihan. Lebih-lebih lagi, jika anda ingin tahu berapa lama masa latihan selepas makan, maka setelah makan lemak, tidak semestinya anda bersenam.
Bagaimana cara makan selepas kelas?
Dalam pelajaran, anda akan menghabiskan sejumlah besar tenaga dan simpanannya perlu dikembalikan. Jangan mempercayai cadangan yang mengatakan bahawa hanya perlu makan tiga atau empat jam sahaja setelah tamat latihan. Sebagai hujah untuk nasihat tersebut, pernyataan itu digunakan bahawa makan makanan lebih awal daripada jangka masa yang ditentukan akan menyebabkan penurunan keberkesanan pelajaran.
Setelah menjalani latihan yang rapi, tubuh memerlukan makanan, dan anda boleh menikmati makanan ringan dalam masa setengah jam selepas akhir sesi. Ini akan mengaktifkan proses regenerasi, dan semua nutrien akan digunakan dengan bermanfaat, tanpa berubah menjadi lemak. Mengikut pengalaman praktikal sebilangan besar atlet, menggunakan lebih dari 120 minit setelah menyelesaikan sesi, keberkesanan latihan menurun.
Ini cukup jelas, kerana badan akan berusaha untuk mengembalikan keseimbangan tenaga, tetapi pada masa ini ia tidak menerima makanan. Ini mendorong pengaktifan proses katabolik. Karbohidrat disyorkan oleh pakar pemakanan sukan. Berikut adalah senarai makanan yang tidak boleh anda makan sebaik sahaja bersenam:
- Lemak - Membantu melambatkan penghantaran karbohidrat ke dalam aliran darah.
- Produk yang mengandungi kafein - meningkatkan kepekatan. Insulin, dengan demikian memperlahankan sintesis glikogen di hati dan tisu otot.
Cadangan untuk mengatur pemakanan sukan yang betul
Anda mesti faham bahawa tidak ada menu universal, kerana setiap organisma unik. Perkara yang sama dapat dinyatakan semasa menjawab soalan berapa lama bersenam setelah makan. Sebilangan orang tidak boleh makan banyak untuk sarapan pagi, dan mereka cukup berpuas hati dengan secawan teh atau kopi. Orang lain mempunyai selera makan yang kuat ketika bangun tidur dan dapat makan banyak makanan.
Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya kelas anda, maka anda perlu mencari jalan tengah. Tubuh juga perlu bangun dari tidur, dan untuk ini memerlukan tenaga. Selepas itu, hari anda akan menjadi hebat. Sekiranya anda melakukannya, katakanlah, waktu pagi, maka ingatlah untuk mengurangkan depot glikogen anda semalaman.
Dalam kes ini, anda pasti memerlukan makanan ringan agar kepekatan gula dalam darah tidak turun. Lama kelamaan, anda sendiri akan memahami berapa lama bersukan selepas makan. Seperti yang telah kita katakan, jangka masa ini paling kerap adalah sekitar 60 minit. Telah juga dinyatakan bahawa sebelum permulaan pelajaran, anda tidak boleh makan makanan berlemak.
Secara berasingan, perlu dibincangkan mengenai penggunaan air. Tubuh memerlukan cecair dan tidak ada yang akan berdebat dengan ini. Satu-satunya persoalan adalah bagaimana menggunakan air dengan betul dan ini tidak kurang pentingnya jika dibandingkan dengan makanan. Banyak pakar kecergasan mengesyorkan minum sedikit air sebelum bersenam untuk membantu membersihkan badan anda dari bahan toksik. Anda juga harus minum air semasa bersenam agar sentiasa terhidrasi.
Sekiranya anda melakukan senaman yang berlangsung lebih dari 60 minit, tetapi tidak pada waktu pagi, maka sampai saat itu anda mempunyai masa untuk bersarapan dan juga makan makanan berkalori tinggi. Seperti yang disebutkan di atas, anda harus memberi perhatian khusus kepada karbohidrat. Kira-kira dua jam atau lebih setelah makan makanan berkalori tinggi, anda boleh melakukan aktiviti tersebut.
Saya juga ingin mengingatkan sekali lagi tentang pentingnya makan selepas latihan. Dianjurkan untuk menikmati makanan ringan dalam masa 30 minit setelah tamat pelajaran. Selepas itu, selepas kira-kira satu jam, anda boleh menikmati makanan utama anda. Pada masa ini, beri keutamaan kepada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau bijirin.
Dengan lebih terperinci mengenai pemakanan sebelum dan selepas latihan, anda akan belajar dari video ini:
